1. 在家做什麼運動出汗多
在家裡進行鍛煉，確實需要選擇適合的運動方式。推薦的運動項目包括平躺雙腿蹬自行車，這項運動可以有效瘦腿瘦肚子。設定目標，分組練習，很快會感覺到腹部和腿部的酸痛，減肥效果顯著。
另一種簡便易行的運動是踢腿，分為向前踢和側踢，每條腿連續踢30下才能感受到效果。踢腿時，兩條腿輪流進行，增加運動的強度。
如果家中有呼啦圈，不妨嘗試轉呼啦圈，特別是那種重的鋼圈型。可以一邊看電視或者聽音樂一邊轉呼啦圈，增加運動的樂趣。這樣不僅能夠鍛煉身體，還能在娛樂中達到鍛煉的效果。
另外，還可以進行一些隨意的舞蹈運動。選擇自己喜歡的音樂，隨著音樂的節奏隨意舞動，自由發揮，輪流活動各個部位，這種運動方式簡單易行，也能夠有效出汗。
為了多出汗，可以將想要鍛煉的重點部位用保鮮膜包裹起來，例如小臂、肚子、大腿和小腿。這樣可以提高局部出汗的效率。
運動結束後，應該先讓身體冷卻下來，等到汗液自然蒸發後再洗澡。這不僅能避免因出汗過多而導致的汗斑問題，還能幫助身體更好地恢復。
2. 有什麼不費錢的運動項目平時自己鍛煉的
這個題我最有發言權，我就是通過居家運動用半年的時間減掉了20多斤肥肉，總結起來，不費錢的居家運動大概有以下幾種：
一、慢跑或快走。除需要一雙比較舒服的運動鞋之外，幾乎不需要什麼成本。穿上鞋到戶外塌胡去慢跑或者快走就行，是非常健康的運動方式。
以上就是我自己在家經常選擇的健身方式。此外，雖然是居家運動，也要注意在運動前要先熱身，如有不適，要停下來注意休息，避免受傷，同時要注意多飲水，補充蛋白質。這樣，才能堅持健康長久的運動。