『壹』 跑完步可以做瑜伽嗎
跑步和瑜珈是相互促進、相輔相成的兩項運動，跑完步做瑜珈，可以使運動效果更好。
通過跑步，可以使人身體的各個器官達到運動狀態，適合運動節奏，特別是在拉伸、支撐等運動上，可以充分的展現，對瑜珈運動是個保障。而在跑步後做瑜珈，也能充分地鞏固跑步的效果，在減脂、塑形等方面效果更明顯。
因此，跑完步是完全可以做瑜珈的，至於運動的強度和時間，可以根據自己的情況靈活掌握。
跑完步做瑜伽，那當然是最好的啦。因為跑完步你一定算已經充分的熱身啦，這時做瑜伽對身體的傷害，基本可以忽略不計。同時跑完步做瑜伽，也是做了一個深度的拉伸運動，比你做簡單的拉伸要好得多。
跑完步練瑜伽是可以的。因為跑步的時候可以鍛煉腿部的肌肉力量，那麼如果說跑完步之後再去拉伸，會給腿部一個很好的放鬆。特別是女性更應該去做一些拉伸，這樣的話，可以很好的防止你因為過多的跑步腿部變粗。
我認為不好！因為跑步是一項提高神經和肌肉興奮性的活動，而瑜伽是一項講究身心協調平和深入放鬆的運動！兩者從本質上說是對立的！
跑步完做瑜伽，可以確定，你能否迅速讓自己身心平靜下來，達到瑜伽的天人合一狀態或者冥想狀態？不可能的！因為跑步運動造成的神經興奮性，肌肉緊張對真正的瑜伽練習是阻礙作用，你需要慢跑，調整呼吸，拉伸肌肉，讓身體重歸於平靜狀態！才有恰當的狀態進入瑜伽這類靜止性的項目！
否則你跑完步去做瑜伽，那隻是偽瑜伽，只是利用瑜伽的一些體式做肌肉的拉伸而已！
因此，建議順序調換，先做瑜伽這類安靜祥和的運動，再做跑步這樣動態性的運動！你覺得呢？
應該可以，跑步過後，肌肉都是緊張的狀態，可以拉伸大腿肌肉，進行放鬆。
當然，如果體力可以的話，也可以去上瑜伽了。我覺得，跑步過後，身體是打開的，無論上力量還是拉伸課，應該都會比平時的幅度更大。
可不可以，在於你的感覺。
『貳』 跑步後應該做哪些拉伸運動
跑步是很多人選擇健身的一種方式，不僅能夠強身健體，還能夠促進血液循環，增強免疫力。但是在運動過後身體要做些拉伸運動，可是健身的效果最大化。那麼跑步後的拉伸運動怎麼做?跑步技巧和跑步的好處都有哪些呢?一起來看看吧。
拉伸膝蓋
1、拉伸膝蓋也是重要內容之一，用手將膝蓋用力向下壓，維持20秒的時間。
2、用右手支撐身體，左肘向右膝扭腰側壓，右腿會被向外側拉伸，要好好的感受這種感覺，位於左側的肌肉部位也是如此，時間為20秒，到時間後重復進行動作。
3、改坐姿變為站立姿勢，雙腳打開與肩同寬，同時，腳尖呈外八字狀態，注意腿要伸直。
身體的大部要向下彎曲，用手觸碰腳尖、腳側、腳後跟等地方，拉伸膝蓋。
拉伸腹部
拉伸腹部是跑步後的拉伸運動的最後一環了，從站立變為坐姿，屈膝，兩腳底置於身體前方，並盡量靠近腹股溝處，保持該動作的時間為15-30秒左右，部分人可能比較容易就能做到這動作。
如果能夠輕松做到的話，就盡量把身體前傾，增強鍛煉效果，但是，也要控制好度，不要弄傷身體。時間同樣是15-30秒。
拉伸韌帶
1、雙腿相互交叉，彎腰並伸直膝蓋，試著用手去摸腳，或將身體盡量貼近雙腿，維持該動作20秒的時間，然後換腿重復進行。
2、前胸向著膝蓋靠攏，但是要注意，膝蓋要保持伸直狀態，不能夠彎曲，然後，腿部韌帶與後背會感到有酸痛感，這是效果的體現，之後，停止拉伸，深呼吸兩次，慢慢將動作恢復為起始狀態，恢復為起始動作後，再重復進行12次。
3、將綳直的左腿慢慢的拉起來，同樣需要注意，膝蓋要保持伸直狀態，不能夠彎曲，同時，臀部和大腿部位的肌肉也要緊綳，一直到身體與大腿成直角狀態後，拉伸才能夠停止，然後，再次進行兩次深呼吸，將身體恢復為起始動作時的狀態。
拉伸小腿
在跑步時，小腿所需要承受的壓力是很大的，跑步完畢後，小腿肌肉非常的需要放鬆拉伸。
1、將兩手臂分開，按在牆上，兩腿一前一後分開，前彎後直，然後兩腳均向前伸直，同時後腳跟放在地上，在此過程中要注意感受小腿肌肉的拉伸，避免力度過大，拉傷肌肉，時間保持在15-39秒左右，到點後再換腿進行上述運動。
2、雙手撐住牆，後腳跟保持著地，雙腿要綳直，保持該動作20秒，細細感受小腿肌肉的拉伸感，時間到後再重復進行。
3、俯下身子，利用雙臂和一條腿來支撐身體，保持身體平衡，另一條腿屈放於身體前，保持放鬆，將整個身體的重心都集中於支撐身體的那隻腳的腳尖部位。
同時，腳跟向後和向下用力，保持緊張狀態，令小腿後部的肌肉被拉緊，細細體會這種感覺。心裡默念10下然後放鬆，再重復進行上述動作，重復3次，然後換腿再做。
拉伸臀肌
1、兩腿一前一後分開，雙腳指向前，臀部向前運動，但是，身體要保持直立，用手對大腿進行按壓，臀部和大腿部位會感到有拉伸感，保持這種狀態30秒後換腳進行。
2、髖部向前慢慢滑動，然後雙手後撐，一直保持30秒的時間。
3、該動作同樣是維持20秒左右的時間，將雙手枕與腦後，與此同時，兩膝和髖部向一側用力。
以上這些便是跑步後需要進行的拉伸運動。跑步後的拉伸運動能夠將跑步產生的效果擴大，讓身體得到更好的鍛煉哦!
正確的跑步技巧是什麼
跑步的時候很容易就會跑出區外，並在沒有壓力的情況下進行一些對您的身心健康十分有益的鍛煉。無論在任何情況下，絕佳的技巧將會是獲得成功的必需法寶。對技巧的關注將會獲得更好表現，並有效減少出現常見跑步傷痛的風險。
抬起腳尖
大多數跑步時的損傷都是由於跑步時腳尖向下而造成。盡量保持腳尖上翹並用中間的腳弓落地。努力使您的腳跟在臀部下方向後向上運動。這將使運動姿勢自動調整正確，從而在腳部落地時以弓起部位著地。
不要邁步過大
腳應落在臀部下方，而不是身體前方。避免邁步過大的方法之一，加快步頻。更快步頻的跑步將促使以更快速度抬起和落下雙腳，從而使得邁步過大變得難以實行。雙腳應以每分鍾約170至180次的頻率落地。
讓軀干也得到充分鍛煉
在抬高腳部跑步時應保持腹肌收縮。盡量抬頭使其遠離尾骨，從而使肌肉盡量收緊，並在跑步時訓練您的核心軀干。還有另外一種方式可供選擇，全力關注在跑步時抬高腳部，就像是有繩子拉住臀部前進的方向。
放鬆拳頭
保持雙手微微彎曲，但不要緊握拳頭。握拳會導致小臂緊張，這樣會影響肩部的正常運動。此外，不要綳緊手指並在空氣中滑動。這樣可能會導致手臂進行圓周運動，而不是前後運動。
保持肩部下沉和後展
在感覺勞累的時候會有聳肩的趨勢。保持肩部下沉和後展可保持挺胸狀態，從而避免這種情況的發生。此外，應像鍾擺一樣，從肩膀發力帶動您的手臂運動，從而使手肘彎曲角度保持穩定。
找到正確的角度
保持手肘固定在正確角度(彎曲90度)上，並將其向靠近身體的方向拉動，不要讓手肘外擴。這樣做會使手臂運動更加高效。
眼睛直視前方
保持抬頭姿勢，將目光固定於地平線上，從而在跑步時保持腿部抬高和挺拔姿勢。
有益健康的跑步應該注意以下四點，適量、適時、傷痛問題和適體。
1、適量
每周健身跑不超過4次，總量低於30公里。如果你還有精力和體力，可以在跑步之餘練些其他項目，尤其是膝關節受沖擊少的運動。可以是低沖擊舞蹈、上肢力量訓練、墊面訓練、橢圓機等。
2、適時
有跑步習慣者需根據自身的年齡選擇跑步量，隨著自身年齡的增大，要適度減少訓練量。同時要注意跑步時令，比如一個「夜貓子型睡眠者」沒必要強令改變自身生活習慣進行晨練，他可以把跑步時間安排在下午或傍晚。
3、傷痛問題
當在跑步訓練時遇到肌肉、關節疼痛抑或其他不適，要及時調整;若不適感不能排除，要停止訓練，休息療養或咨詢訓練專家，找到問題症結並解決問題後再行訓練。
4、適體
根據個體差異安排訓練計劃。你要根據你自己的實際，循序漸進地增加訓練量，聽從自己身體本身的.召喚，不要刻意去照搬別人的訓練量。
跑步的九大好處
1、增加肺活量
跑步能使肺的容量平均從5.8升上升到6.2升，同時，血液中氧氣的攜帶量也會大大增加。
2、鍛煉心肌
運動中，心臟跳動的頻率和功效都大大提高，血管壁的彈性也隨著升高。
3、提高睡眠質量
通過跑步，大腦的供血、供氧量可以提升25%，這樣夜晚的睡眠質量也會跟著提高。
4、增強免疫力
跑步可以促進白細胞等的生成，能夠消除我們體內的病毒和細菌。
5、增強身體韌性
跑步能使肌腱、韌帶和關節的抗損傷能力增強，降低運動損傷的幾率。同時，皮膚、肌肉和結締組織也可以變得更加牢固。
6、健美塑形
跑步是減肥、塑形的好方法。通過跑步，女性體內的脂肪含量可以減少12%~20%。
7、鍛煉意志
長期堅持運動的人，意志品質將得到很大的提高，而且疲勞恢復亦很快，能迅速恢復到平靜水平。
8、消除緊張感
慢跑可以抑制腎上腺素和皮質醇這兩種能造成緊張的激素的分泌，同時可以釋放讓人感覺輕松的「內啡呔」。
9、延緩衰老
經常運動，生長激素的分泌會增多，可以延緩衰老。
『叄』 運動員退役時之後，有哪些工作可以進行
運動員其實運動生涯是比較短的，在退役之後，其實大多數從事的都是和自己從事運動相關的職業，比如很多運動員在退役之後會做一些相關比賽的解說，因為這是自己比較擅長的領域，他們能夠以自己的視角做出不一樣的解讀，有一些會成為教練，這兩項工作是運動運退役後大部分的選擇，不過也有一些運動員在退役後會選擇去讀書，然後再從事別的工作，也有一些運動員退役後進入了娛樂圈，所以運動員退役之後可選的工作還是比較多的。
總的來說，運動員在退役之後的工作選擇是比較多的，大多數都是從事和運動相關的各種工作。
『肆』 怎樣跑步可以有效地瘦腿
正確跑步瘦腿的方法，跑或備步前應該做充足的熱身運動，一般熱身運動最好達到半小時，可以做全身肌肉的放鬆，運動前要多喝溫熱水。跑步准備工作就緒後，建議採取慢跑，最好每天跑步能夠達到5公里，雙眼目視前方，輕擺雙臂，雙腿勻速而有節奏的跑步，最好足尖先著地，要求鞋的質量必須好，彈性比較強。每天堅持跑5公里以後，適當的休息，做全身肌肉的放鬆運孝團指動，再巧配做小腿的按摩，這樣長期堅持肯定能瘦腿。
『伍』 健身完怎麼做拉伸運動圖解
每當運動之後做一些運動後的放鬆，重復熱身中的拉伸動作，做拉伸運動不但能增加身體的柔軟度，而且還可以使肌肉與韌帶和關節與關節之間配合得更加柔和，尤其是女性做拉伸運動後身體會更加的柔軟身姿更加優美(對女性有益的拉伸運動)。
在做拉伸運動時身體要放鬆，肌肉和肌腱及韌帶只要有輕微拉動感就可以了，如果過份拉伸容易使韌帶受傷。並多做一些身體按摩，尤其是做腿部按摩可緩解疲勞，從而達到血液暢通。按摩前先將雙手抹上一點精油，然後開始搓按膝蓋以下的小腿。從腳踝到小腿再到膝蓋處，從下往上開始按壓。在膝蓋窩處用力按壓10下;再從大腿前側中線膝蓋處一直按壓至大腿根。然後又用雙手大拇指指腹按揉每個腳趾頭及腳背1分鍾即可。