㈠ 大腿粗有什麼好的方法減下來腿粗，怎麼減啊~~~~~
腿粗胖問題極大地影響了女性的體態美。這在一定程度上與遺傳有關，如果家族中大部分成員的腿部都較為粗壯，那麼你也有可能出現大腿臃腫的情況。生理學家發現，積聚在臀部和大腿的脂肪，即下半身的脂肪，可能是特別難以消除的。與其他身體部位的脂肪細胞可以輕易地增減不同，下半身的脂肪卻難以這樣調節。
要使大腿變得苗條，並非難事，只要持之以恆，是完全可能實現的。以下是專家們經過長期研究後推薦的三種有效的改善粗胖大腿的方法：
首先，選擇以鍛煉雙腿為主的運動至關重要。通過活動大肌肉群，如大腿和臀部肌肉，可以增加熱量的總燃燒量。步行、騎自行車（包括室內健身自行車）、越野滑雪、爬樓梯等運動都是鍛煉大腿和臀部肌肉的理想選擇。對於腿粗臀肥的人來說，跑步可能會感到吃力且不舒服，因此，將步行與跑步相結合是一個好方法。具體做法是：以步行為主，途中穿插短距離跑步，每次跑步一兩百米，逐漸延長跑步時間。
游泳是一項受歡迎的健身活動。如果想在游泳池中鍛煉雙腿，可在淺水區跑步，或穿著救生衣在深水區做跑步動作。水的阻力會加大雙腿的活動難度，但相較於地面跑步，它不會造成較大的身體震盪，因此是減去腿部和臀部脂肪的有效方法。
關於運動量，如果心血管健康，每天運動20分鍾即可；若想燃燒更多脂肪、優化大腿線條，最好每天早晚各運動一次，每次持續20到30分鍾。此外，還可以考慮進行園藝工作等輕度活動。
運動的劇烈程度應保持在低至中等水平，最高不超過60%。在這個水平上保持運動強度，可以更有效地燃燒脂肪。運動時間的長短比運動的劇烈程度更為重要。例如，步行一小時與跑步20分鍾在燃燒脂肪方面的效果是相當的。
在開始運動前，務必咨詢醫生。初期運動時不可勉強自己，應以感覺舒適、第二天不會感到累或肌肉疼痛為宜。在初期階段，每周運動時間應逐漸增加10%到20%。人體雖然具有極強的適應能力，但不喜歡突如其來的變化。正常情況下，運動後應在一小時內恢復體力，否則可能是運動過量了。為避免運動後不適，運動前應進行熱身，如原地慢跑幾分鍾並做伸展運動。
㈡ 減大腿可以做什麼運動 推薦三個讓你大腿瘦下來的方法
大腿粗壯常常讓人們在穿著超短褲時感到尷尬，因為這不僅影響美觀，還可能讓整體效果大打折扣。為了改善這一問題，許多人選擇通過運動來減掉大腿的贅肉。那麼，到底哪些運動能夠讓我們的大腿成功瘦下來呢？
第一、普拉提側抬腿
普拉提側抬腿是一個經典的運動，盡管它的動作簡單且幅度較小，但其效果卻十分顯著。這個動作要求你保持膝蓋綳直，從而有效地鍛煉大腿內側肌肉。在80年代的健身視頻中，這個動作經常被用來幫助人們瘦腿，如今依然是一個有效的減大腿方法。
第二、雙臂側舉深蹲
這個動作由著名的健身教練推薦，它專注於鍛煉大腿內側，而不是臀部。具體操作時，你需要將兩腿分開與肩部同寬，腳尖略向外，雙手緊握啞鈴，兩手臂掌心向下。然後慢慢下蹲，直到膝蓋位於腳踝正上方。這個運動能夠讓你的雙腿變得更加勻稱。
第三、抬腿運動
當你進行力量訓練時，可以使用健身球來增加訓練的難度。盡管這需要你努力保持球不滾動，從而可能鍛煉更多的肌肉群，但它在減大腿方面的效果仍然不錯。因此，如果你需要減大腿，不妨嘗試一下這個運動。
以上三個運動都能夠幫助你消除大腿的贅肉。如果你對自己的大腿肉太多感到困擾，並希望達到理想的瘦腿效果，那麼不妨嘗試一下這些運動，找到適合自己的並堅持下去。