1. 減脂應該如何安排無氧運動的強度以及次數
有氧運動主要有助於減肥，而無氧運動則是增肌的關鍵。同時進行這兩種運動時，建議先進行無氧訓練，再進行有氧訓練。這是因為有氧運動後，肌肉的收縮和伸展能力會下降，運動能力減弱，此時進行無氧力量訓練可能會感到力不從心，肌肉控制能力較差，容易導致運動損傷。
以下是三個原則：
1. 有氧運動能提高心肺功能、增加毛細血管開放量，這將為增肌打下良好基礎；
2. 過多的有氧運動會消耗很多熱量，一定程度上妨礙肌肉增長；
3. 有氧無氧在同一訓練課內的話，一般應該無氧在前，有氧在後。
基於以上原則，如果你是初學者，建議將訓練分為三個階段：
第一階段：基本素質訓練
每周訓練2-3次，每次60分鍾左右，持續1-3個月。
- 10分鍾熱身；
- 30分鍾力量訓練，全身練習；
- 20分鍾有氧運動。
第二階段：增肌階段
每周訓練3-5次，每次60-90分鍾，持續6-36個月（根據你對肌肉發展程度的滿意度確定）。
- 10分鍾熱身+50-60分鍾力量訓練+20分鍾拉伸；
- 另外每周單獨安排一次40-60分鍾的有氧訓練。
第三階段：塑形階段
當你覺得基本達到目標時，可以將其安排為正常的健身計劃：
每周訓練3-5次，每次60-90分鍾。
- 其中 10分鍾熱身；
- 40分鍾力量訓練；
- 20分鍾有氧運動；
- 20分鍾拉伸。