㈠ 長跑極點堅持多長時間才會第二次呼吸
在進行長跑訓練時，經常會遇到所謂的「極點」現象，這是一種生理反應，通常發生在身體供氧不足時。當運動員達到極點時，呼吸會變得急促，心跳加快，肌肉感到疲勞，甚至可能產生惡心的感覺。這種狀態通常持續2-3分鍾，之後運動員會逐漸適應，開始進入所謂的「第二次呼吸」階段。
「第二次呼吸」是指運動員在極點過後，通過調整呼吸頻率和跑步節奏，使身體逐步恢復到相對穩定的運動狀態。在這個過程中，呼吸變得更為順暢，心跳和肌肉疲勞感也會有所減輕。一般而言，從極點到第二次呼吸的過渡時間大約在4-5分鍾。
值得注意的是，每個人的身體狀況和訓練水平不同，因此極點出現的時間和第二次呼吸的到來時間也會有所差異。有些人可能在2-3分鍾內就能過渡到第二次呼吸，而有些人則可能需要更長的時間。因此，以上提到的4-5分鍾只是一個大致的參考。
在長跑訓練中，了解並掌握如何克服極點，對於提高跑步效率和耐力至關重要。運動員可以通過逐漸增加訓練強度和時間，提高身體對缺氧狀態的適應能力，從而更快地進入第二次呼吸狀態。此外，保持良好的體能狀態、合理的飲食和充足的休息也是關鍵。
總的來說，長跑過程中從極點到第二次呼吸的過渡時間因人而異，但一般情況下大約在4-5分鍾。運動員應根據自身情況，通過科學的訓練方法，逐步提升耐力和適應能力，以更好地應對長跑訓練中的各種挑戰。