㈠ 做什麼運動有助於產後盆底肌恢復
常規盆底肌肉練習 產後運動的目的並不應該是單單為了減肥，而更應注重如何幫助骨盆肌肉和韌帶恢復原有的彈性和張力。因此，產後可以做些常規的盆底肌肉鍛煉，從而促進盆地肌肉的恢復。 但需要注意的是，剛剛生產完的新媽媽不宜進行高強度、太劇烈的運動，適當地做些幅度小且舒緩的運動即可。通常產後運動可以在產後7天左右開始（剖宮產的媽媽在產後10天左右），運動應以臀部上提、收縮肛門等方式為主，每天運動1—3次，每次3-10分鍾。 小知識：盆底肌肉鍛煉（適合產後完全恢復的媽媽） 卧式鍛煉 媽媽可靠著床沿，以仰卧姿勢，將臀部放在床沿，雙腿伸直懸空，不要著地。雙手把住床沿，以防滑下。雙腿合攏，慢慢向上舉起，逐漸向上身靠攏，雙膝保持伸直。當雙腿舉至身軀的上方時，雙手扶住雙腿，使之靠向腹部，雙膝仍保持伸直。然後，慢慢地放下，雙腿恢復原來姿勢。如此反復六次，每天一次。 立式鍛煉 站立，雙腿略微分開，收縮兩側臀部肌肉，使之相挾，盡量大腿部靠攏，膝部外轉，然後收縮括約肌，感覺陰道往上提。經過耐心鍛煉，即可逐漸分清陰道和肛門括約肌的舒縮，改善陰道鬆弛狀態，提高陰道的機能。 壓腿 壓腿是比較簡單的運動項目，需要注意的是前後左右都要壓一壓，壓腿的同時對臀部也會進行很好的鍛煉，動作到位，胸部盡量碰到大腿。每天堅持效果不錯。 跳繩 跳繩能收緊盆底的肌肉，剛開始可以慢慢的跳，先適應適應比較好，開始不要跳的太高，多跳一會兒後再跳的高一些。 蛙跳 這是比較耗費體力的盆底肌肉恢復運動，它能充分的鍛煉肌肉的韌性，堅持每天練15分鍾左右，持續一個星期，盆底的肌肉能得到很好的鍛煉。 仰卧起坐 雖然仰卧起坐主要是鍛煉腹肌，但對盆底的肌肉訓練也很有幫助，在做仰卧起坐時，臀部會一收一緊，從而鍛煉了盆底肌肉。
㈡ 產後一周可以做運動嗎
產後產婦對身體恢復和身材重塑極為重視，尤其在月子期間，因不能外出，產婦們容易擔心休息過多會導致身體發胖。那麼，產後一周是否適合進行運動呢？
事實上，產後一周是可以進行一些簡單運動的，這對身體有諸多好處。然而，此時並不適宜進行大量消耗體力的活動。產婦應循序漸進地運動，例如散步。在月子期間，產婦需避免吹風受涼，因此在家中走動即可。此外，進行一些簡單的家務活動也有利於身體恢復。
針對會陰部位鬆弛的問題，產婦可以做會陰收縮運動。這項運動可以縮緊陰道周圍和肛門口的肌肉。具體做法是在閉氣時堅持三秒，然後慢慢吐氣，每天重復五次，有助於恢復會陰部位的緊致。
腹式呼吸運動同樣適合產後產婦。這項運動有助於腹部恢復。做法是先閉住嘴巴，用鼻子深呼吸，使肚子鼓起來，然後慢慢呼氣。每天進行大約十次這樣的呼吸練習，可以鍛煉腹部肌肉。由於產後產婦的肚子通常較為鬆弛，這項運動有助於改善腹部形態，讓腹部更加平坦。