① 運動後可以馬上睡覺嗎
不可以。
在運動結束後一般都會感覺比較累，就會不自覺的蹲下或者坐下來休息。其實，這種做法也不正確。如果健身後立即蹲坐休息，會阻礙下肢血液迴流，影響血液循環，加深肌體疲勞。因此，每次運動健身後，可簡單的做一做拉伸運動，讓身體逐漸放鬆，等呼吸漸漸平穩後再去休息。
運動後其它不能立即做的事情：
大量飲水：因為連續的運動身體已經大量出汗、導致體內無機鹽(主要是鈉)外流,血液中鹽分含量相對偏低,如果這個時候馬上喝很多水,則會使血液中鹽的含量急劇減少,而且出汗會讓鹽分更易喪失,使細胞滲透壓降低,導致鈉代謝失調,易引發肌肉抽筋等現象。
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運動後應補充營養：
1、運動後補充流食
如果汁、粥、湯及水分較多的水果和蔬菜（如西紅柿葡萄、橙子、西瓜、生菜和黃瓜）。這些流食帶有大量的水分和維生素，迅速幫助身體得到補充。
2、含鉀的食物及維生素
土豆、香蕉、橘子、橙汁和葡萄乾等含有豐富的鉀元素和維生素B和C有助於把人體內積存的代謝產物盡快處理掉，故食用富含維生素B和C的食物，能消除疲勞。
3、含高蛋白的食物
人體熱量消耗太大也會感到疲勞，故應多吃富含蛋白質的豆腐、瘦肉、魚、蛋等；當然，補充蛋白不能盲目，不要只是一味的只吃肉，不吃其他的食物，這樣只會得到相反的效果。
參考資料來源：
人民網-運動過後不能馬上做的事有哪些？
人民網-運動達人必知！運動後補充營養的4大原則
② 剛運動完可以睡覺嗎
運動後最好不要馬上睡覺,但晚上適量的運動可以使我們的身體更加清爽,堅持的時間長了之後,就會發現人的睡眠質量會有所提高,入睡時間變短,睡眠更加深層次。
睡眠質量也會影響我們在接下來一天的心情,工作效率。使我們的心情更加的舒暢,大腦更加的靈活。也會讓我們的身體變得更加健康,有活力。
選擇合適的時段和運動強度。運動量的大小,活動的時間長短都是因人而異的。每個人要根據自己的身體狀態而選擇一個合適的時間和強度來進行運動。否則的話,不僅達不到有助於睡眠的結果,還會使身體更加的乏累。
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運動，一種涉及體力和技巧的由一套規則或習慣所約束的活動，通常具有競爭性。物布時空永不均產生了普遍運動，普遍的運動生滅著萬事萬物。沒有不運動的物件，也沒有能離開物件的運動。
運動具守恆性，即運動既不能被創造又不能被消滅，其具體形式則是多樣的並且能互相轉化，在轉化中運動總量不變。
在幾何中，剛性運動被描述為:平面到其自身的一個映射且使任意兩點A,B的距離與其象
A'=M(A),B'=M(B)的距離相同。哲學上，運動的定義:物在時空中的線性遷移。
"生命在於運動"，它能塑造我們強健的身體，增強我們抵抗疾病的能力。然而，對人體而言，運動也是有極限的，一旦超過了這個限度的，對人可能非但無益，反而會有害了。
美國神經科學家賈斯廷·羅德就在研究中發現，那些運動成癮的老鼠的大腦反應比運動量正常的老鼠遲鈍。該項報告發表在《神經科學》和《行為神經科學》雜志上。由此羅德指出，"運動雖然對大腦有益，但也應該適可而止。"
科學
人是動物，應該運動。但是，必須具體問題具體分析。有些人則不能運動或者說不能劇烈運動，比如:剛做完了大手術、嚴重心腦血管疾病、剛剛勞作一天、體質差、營養不良等等。
中國的重要哲學思想"中庸之道"意思就是適量、張弛有度。對於一般人來說，運動太少或者過度都是有害的。
有的人聽專家說:"每天必須走一萬步"，結果3個月後住院了，因運動量過大膝蓋積水。2012年11月廣州舉辦馬拉松比賽，導致兩名年輕人因劇烈運動死亡。因過度運動致病、致死的人很多。
每個人體質不同，一定要根據自己當時的體質決定運動量，運動寶貝是個性化、科學化即個性化科學運動。嚴格的講，運動和飲食一樣，都是一門個性化的科學。
北京市身心智醫學研究所所長、中國營養專家張金波說:"個性化科學運動，應該是經過科學營養技術檢查，身體營養食物缺乏還是過剩，來決定每個人運動量的多少。
營養過剩則說明缺乏運動，而營養缺乏則絕對不能劇烈或長時間運動，體質差的人過量運動是非常有害的，頭暈、摔倒甚至會猝死"。
③ 健身完之後馬上睡覺對身體有害處嗎
健身完之後馬上睡覺對身體有害處。
健身後不要立即停下休息。如果運動剛一結束就停下休息，肢體中大量靜脈血會瘀積，造成心臟缺血，大腦也會因供血不足而出現頭暈、惡心、嘔吐、休克等症狀。所以運動後最好先進行一些低熱量的活動，例如長跑之後逐漸改為慢跑、慢步走。
人在剛剛運動健身完的時候,身體各方面都處於興奮狀態,這個時候一定要注意,不能疏忽大意。
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運動過後不能馬上做的事包括：
1、運動後不要馬上洗澡
運動健身後,很多人都習慣馬上沖個澡清爽一下,其實,這種做法並不科學。因為人在運動後體溫會升高,毛細血管擴張,皮膚通過大量排汗來帶走熱量。如果此時洗澡,尤其是當水比較涼的情況下,會令汗腺排汗突然停止,散發不出熱量,對身體恢復不利。
2、運動後不要馬上吃飯
人在健身後,運動神經中樞處於高度興奮狀態,在這種情況下,管理內臟器官活動的副交感神經系統則加強了對消化系統活動的抑制。如果這個時候著急吃飯,就會增加消化器官的負擔,引起腸胃功能紊亂,甚至引發各種疾病。
3、運動後不要驟降體溫
人在運動時肌體表面血管擴張,體溫升高,毛孔舒張,排汗增多。如果此時驟降體溫,比如洗冷水澡、吹空調、吃冷飲、喝冰水等,會使皮膚緊縮閉汗而引起體溫調節等生理功能失調,致使免疫功能下降而引起感冒、腹瀉、哮喘等疾病。
參考資料來源：人民健康網-運動後不能做的事：立刻休息 貪涼吃飯 抽煙解乏
④ 晚上做完運動後歇多久睡覺最好
晚上不建議做劇烈運動，否則會對睡眠有影響。晚上適當做運動，停止兩小時後再睡覺。
⑤ 劇烈運動後立刻躺下休息對身體有害嗎
著現代生活節奏的加快，很多人白天沒有時間進行鍛煉身體，大多選擇晚上鍛煉。適當進行體育鍛煉有助於睡眠。但是晚上鍛煉身體後馬上睡覺對身體有很大害處。因為人體運動後血液循環加快，交感神經比較興奮，運動完一段時間內，血液流速，血壓，心跳等仍保持著運動時的狀態。運動完馬上睡覺肌肉的節律性收縮會停止，原先流進肌肉的大量血液就不能通過肌肉的收縮流回心臟，容易導致一些心血管方面的疾病。
睡覺前鍛煉是不好的，鍛煉完身體：血液流動速度加快、心跳加速、身體的各個機能都處於興奮狀態、對於睡眠是不好的。想鍛煉的話、可以練瑜伽、平板支撐等……練完半小時喝點水緩緩勁、心情放輕松就可以了！人認為清晨是鍛煉身體的最佳時間，其實，黃昏和睡前的鍛煉對身體更為有益。晚上鍛煉也對身體沒有一點壞處。
⑥ 做完運動立刻睡覺有什麼壞處
做完運動立刻睡覺會影響血液循環，導致乳酸分泌過多，更容易加重肌肉的疲勞感。
無論是參加有氧運動還是無氧運動，健身後都會出現身體疲憊、肌肉酸痛的情況。對於經常運動的人來說，運動時肌肉能獲得較為充足的氧氣，糖類物質分解的乳酸較少，肌肉就不會有明顯的痛感。
而對於不常運動的人來說，運動後出現的酸痛感會較為明顯，所以此刻不要馬上坐下休息，劇烈運動後應慢走10分鍾，多做深呼吸，有助於肌肉盡快地消除疲勞。
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運動的益處
1、防治腰椎等疼痛
倒走可以減輕或防治腰椎、肩周、頸椎等疼痛。正著運動習慣的腰椎，反過來活動一下，能得到很好的放鬆，減輕腰椎負擔。每天堅持倒走，腰椎頸椎肩周等問題，都會改善，身體狀況一定會越來越好。
2、改善腰肌勞損
長期以來人們都是以向前行為主，前行時人體姿勢、骨盆是向前傾的，頸椎、腰椎、腰肌、踝膝關節都處於較緊張狀態，慢慢產生了一些習慣性慢性勞損。而倒行時剛好相反，可使頸部、腰部等處於緊張狀態的肌肉群和骨骼得到相應的鬆弛，從而有利於勞損部位的調適和康復。
⑦ 運動後可以立即睡覺嗎
不可以。
無論是參加有氧運動還是無氧運動，健身後都會出現身體疲憊、肌肉酸痛的情況。對於經常運動的人來說，運動時肌肉能獲得較為充足的氧氣，糖類物質分解的乳酸較少，肌肉就不會有明顯的痛感。
而對於不常運動的人來說，運動後出現的酸痛感會較為明顯，所以此刻不要馬上坐下休息，這會影響血液循環，導致乳酸分泌過多，更容易加重肌肉的疲勞感。劇烈運動後應慢走10分鍾，多做深呼吸，有助於肌肉盡快地消除疲勞。
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運動後不可立刻做的事
1，運動後不要馬上洗澡
運動健身後，很多人會習慣馬上去沖一個熱水澡。其實這個做法並不科學。運動時，體內的血液迴流速度會加快，心跳也會配合運動而加快速度，如果馬上洗熱水澡，會讓肌肉與皮膚的血液循環繼續加快，這就會導致身體的其他器官供血不足，可能會出現腦部缺氧的狀況，嚴重者還有可能導致心臟病突發。
2，運動後不要馬上對身體降溫
運動時肌體表面血管擴張，體溫升高，毛孔舒張，排汗增多。運動後立即走進冷氣空調房間或在電扇風口納涼小憩，都會使皮膚緊縮閉汗，以至於引起體溫調節等生理功能失調，免疫功能下降而招致感冒、腹瀉、哮喘等病症。
正確做法應為運動結束半小時，等身體自然冷卻後再進入空調房。同時，在進入室內溫度較低的環境前，要把身上、頭部的汗液擦乾凈，以防止出現不適症狀。
3，運動後不要馬上飲用冷飲
健身時身體出汗很多，如果在運動期間沒有注意適量補充水分，許多人會出現乾燥缺水、口渴難耐的狀況。如果此時喝下大量冷飲，很有可能會使喉嚨、食管等器官遇冷而急劇收縮，胃部痙攣導致腹痛的現象。對於腸胃虛弱、脾胃虛寒的人，還可能引起腹瀉。所以運動後應避免立刻直接大量飲用涼水。
4，運動後不要馬上吃飯
運動後體力消耗過多，很多人會產生飢餓感，但是運動後不宜馬上進食。此時如果馬上吃飯的話，會加劇消化器官的負擔，對腸胃健康有不良影響。
5，運動後不要馬上吸煙
吸煙對於身體的危害非常大，運動後立即吸煙會使危害加倍。部分男士有吸煙的習慣，但是切記，運動後不可以馬上吸煙。運動後吸煙會讓肺部混入大量的煙霧，減少輸氧量，會出現胸悶氣短、頭暈乏力的狀況。