A. 鍛煉的最佳時間
1、早晨時段：晨起至早餐前。
2、上午時段：早餐後2小時至午餐前。
3、下午時段：午餐後2小時至晚餐前。
（1）下午：（4點至6點）：是強化體力的好時機，肌肉承受能力比其他時間高出50%。
（2）黃昏：（五點至七點）：特別是太陽西落時，人體運動能力達到最高峰，視、聽等感覺較為敏感，心跳頻率和血壓也上升。
4、晚間時段：晚餐後2小時至睡前。
(1)胳膊屈伸運動完後多久可以睡覺擴展閱讀：
運動注意事項：
早晨時段避免劇烈運動，人體進行劇烈運動時，會促使交感神經興奮起來，這種急速變化可使機體產生一系列變化，並影響全天精神狀態，對健康有害。
另外這個時段血糖正處於低水平，運動會消耗大量的血糖，容易導致低血糖的症狀。
晚間時段要注意運動強度，否則強度過高會使交感神經興奮，妨礙入睡。
參考資料來源：網路-鍛煉
B. 手臂酸軟無力可以手臂伸展運動鍛練嗎
胳膊酸痛無力是怎麼回事?當你很久沒運動過了，或者過多的進行無氧運動便會產生這種情況，那麼要如何去緩解呢?
胳膊酸痛無力的原因
1.胳膊無力可能是長時間提重物拉傷了經脈，可以每天堅持做屈伸運動，手臂來回甩動，多活動胳膊，同時可以撥動大腸經幫助恢復胳膊的經脈。
2.胳膊酸痛無力的話可能是腎虛導致的，腎氣不足，手就無法提重物，所以要調理腎臟功能，多吃動物肝腎，注意睡眠時間，至少要保證7個小時以上，而且早睡早起，不要熬夜。
3.點按曲池穴，內關穴，列缺穴等穴位可以快速促進手部血液循環，幫助胳膊減少酸痛感，而且經常按摩穴位，還可以促進整體臟腑機能，調節身體各方面不適。
減輕運動後胳膊酸痛的方法
1.休息 休息能減緩肌肉酸痛的現象，並可慢慢促進血液循環，能加速代謝產物的排除，並能消除肌肉酸痛部位營養的供給與修復，使之恢復正常。
2.靜態伸展 牽伸肌肉可加速肌肉的放鬆和拮抗肌的緩解，有助於痙攣肌肉的恢復。對酸痛局部進行靜態牽張練習，保持伸展狀態2分鍾，然後休息1分鍾，重復進行，每天做幾次這種伸展練習有助緩解痙攣。
3.拍打按摩 對酸痛局部進行按摩，使肌肉放鬆，促進肌肉血液循環，有助損傷修復及痙攣緩解。
4.熱敷 是最有效的一種方式，對酸痛的局部肌肉進行熱敷，可促進血液循環，提高新陳代謝，加速肌肉酸痛的緩解和恢復，尤其是配合輕微的伸展運動或按摩，將更能加速消除延遲性肌肉酸痛，促其恢復正常。
避免肌肉酸痛的方法
1.意科學的鍛煉方法，循序漸進，不要過量運動，要量力而行。
2.好准備活動和放鬆運動，可以減少乳酸的堆積 。
3.動後注意休息,泡個熱水澡。