① 健身房超詳細流程，告別社恐
健身入門必看新手健身房攻略，來給大家安排一波啦~
小白健身入門必看
最常見的五大誤區：
只要每天都運動飲食就不用控制
要想有的健身效果，不僅要練，飲食也要控制好
鍛煉過後一旦停止就會發胖
導致發胖不是因為停止鍛煉，而是因為攝入的熱量太多了
減脂只有靠有氧運動
有氧運動是減脂的重要組成部分，但力量訓練可以令身體消耗更多熱量，兩者結合能達到更好的減脂效果凶什麼是減肥?什麼是減脂?
減肥就是減重，減肥適用於剛開始健身基礎體重相對過大的人群
減脂是指在體脂不斷縮減的同時，保留更多的肌肉，減脂適合皮脂較高肌肉含量也高的健身人群
想瘦哪裡就瘦哪裡
減脂是全身性的，至今沒有任何研究表明，練哪塊肌肉哪裡就瘦
祝各位小夥伴們都能身體健康，擁有最佳狀態！
② 終於來了，利用好「姨媽期」，讓你瞬間瘦10斤！
利用好「姨媽期」，教你正確減肥方法
作為營養師姚小謙，專注健康減肥10年，我今天要和大家分享一個女性專屬的瘦身黃金期——「姨媽期」。生理期分為四個階段，每個階段都有不同的飲食與運動建議，幫助你有效減脂，打造完美身材。
第一階段：經期第1-7天（減肥平緩期）
此階段黃體激素下降，代謝減緩，此時應避免高強度運動，如腰腹訓練和高強度有氧。建議進行低強度上半身塑形運動，如肩、背、胸、手臂等。飲食上，需攝入高蛋白、中高碳水化合物及補鐵食物，如瘦肉、大豆等。適量增加碳水，以防姨媽期不適。
第二階段：經期第7-14天（減脂黃金期）
新陳代謝旺盛，是減脂的好時機。運動建議延長有氧運動時間，如hiit、跑步、踩單車、跳繩等，至少30分鍾以上。無氧運動可以針對臀、腿、腹部塑形，增加肌肉線條。飲食上，高蛋白、中碳水、低熱量低脂肪的食物能有效促進脂肪燃燒。
第三階段：經期第14-21天（塑形增肌高效期）
此時身體糖原充足，是進行力量訓練的絕佳時機。無氧運動以力量訓練為主，可以嘗試啞鈴課程或大重量器械訓練。飲食上，保持正常減脂期飲食比例，適量補充優質脂肪，如蛋黃、堅果等。
第四階段：經期第22天之後（減肥平台期）
新陳代謝降低，建議控制飲食，縮短運動時間。運動以低強度力量訓練+高強度有氧為主，有氧推薦選擇HIIT，提高燃脂效率。飲食上，高蛋白、低碳水、低脂肪，多吃消水腫食物如冬瓜、蘋果、黑咖啡等。
女性高效減肥的黃金時期，別讓它成為你的錯過！正確利用「姨媽期」，這個夏天你將擁有完美身材。
③ 例假期間能做什麼運動
1、溫和的健步行走
有神奇的抗衰老功效，行走鍛煉還是天然的鎮靜劑，經常進行行走鍛煉，可以提高神經系統的興奮性，抑制低落情緒，讓人在行走之後精神狀態良好，周身輕松，精力充沛。
適量強度與時間，並能持之以恆的行走鍛煉，可以促進機體免疫系統功能，推遲免疫器官的老化。可增進人身體所有部位的健康。
2、鍛煉一些小幅度的運動
比如體操、乒乓球、太極拳、慢跑、走隊列等一些活動量小、強度輕、動作溫和的體育活動，可以促進血液循環，減輕經期小腹墜脹和腹痛都是有益的。同時還有助於調整大腦的興奮和抑制過程，分散注意力，保持精神愉快，減少經期緊張、煩躁等不適感。
(3)來姨媽可以練無氧運動嗎擴展閱讀：
例假期間運動的注意事項：
女性來月經時絕對不能做劇烈運動，包括快速跑、跳躍、跳繩、踢球、籃球、跳高、跳遠、俯卧撐、排球等。因為此類運動可能加重痛經，甚至導致子宮內膜異位。
特別注意月經期不能做仰卧起坐等引起腹壓增高的活動，腹壓增高，很可能引起經血逆流進入腹腔，導致日後發生子宮內膜異位症的危險會加大。
月經期間，女生的子宮內膜正在出血，子宮口又處於微開狀態，如果參加水上運動，很容易導致病菌侵入，引起婦科炎症的。