『壹』 運動前飲食原則，運動前吃什麼可以加速燃燒脂肪
運動是最健康，有效的的減肥方式，而除了堅持鍛煉之外，其實在運動之前吃上一些能提高代謝的食物可以幫助燃脂。那到底運動吃什麼可以加速燃燒脂肪呢？
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運動前吃什麼可以加速燃燒脂肪
富含維生素C的食物
運動前吃含有維他命C的食物有助於促進新陳代謝，幫助加快體內脂肪的燃燒，從而有利於減肥瘦身。
富含維生素C的食物有：新鮮的大棗，柑桔類，橙子，紅果，草莓，獼猴桃，酸棗，沙棘；辣椒，番茄，菠菜，菜花，莧菜，苜蓿等。
低GI碳水化合物
低GI碳水化合物能夠幫助增加身體的飽腹感，既能確保運動時有足夠的能量供給，還不會長肉。運動的時候身體耗能較大，而在運動前吃碳水化合物能夠補充能量。
富含碳水化合物的食物：米飯，麵包，葡萄，面條，餅干，巧克力，桃，咖啡，稀飯等等。
溫熱性食物
假如果想要使體內脂肪的代謝速度加快，那麼可以在做運動之前的一個小時選擇食用溫熱性的食品，就能有效提高身體的基礎代謝率。
溫熱性食物有：大蔥、大蒜、韭菜、胡蘿卜、辣椒、胡椒、芒果、板栗、紅棗、生薑、荔枝、桂圓、柑桔、橙、葡萄、糯米、胡桃、花茶、烏龍茶、牛肉、蝦等。
富含纖維素的食物
運動之前吃富含纖維素的食物，不僅能夠增強人體的飽腹感，而且含有的熱量非常少。纖維素像海綿一樣吸收體內的脂肪，因此幫助消化系統更好的“運作”。
富含纖維素的食物有：芹菜、蘋果、菠菜、白菜、南瓜、油菜、小麥、馬鈴薯、菜花、黃豆等等。
綠茶
運動前喝綠茶能夠幫助加快脂肪燃燒。綠茶中含有咖啡因，會不知不覺的燃燒人們體內的脂肪，咖啡因會加快人的心率，與此同時也會讓人更加有活力。
無糖咖啡
運動前喝無糖咖啡能夠幫助加快脂肪燃燒。咖啡因能提高脂肪燃燒率還非常健康。建議減肥的朋友，在運動前喝上一杯不加任何調料的咖啡，能快速燃燒脂肪。
溫開水
多喝水能加快血液的循環，讓身體的代謝率加強。在運動前2小時喝一杯500cc的溫開水，能降低飢餓感，還能及時補充水分。水進入腸胃中，會快速的進行排毒工作，對於減肥的人有緩解便秘的作用，可達到非常好塑身效果。
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運動前多久吃東西幫助燃脂
至少提前半小時吃。
運動前吃東西最好能提前半小時甚至是一小時，這樣能給食物消化吸收的時間，幫助燃脂，也不會使得在運動時腸胃負擔過重，而影響運動效果。
1、運動前的兩個小時，可以吃一下碳水化合物、蛋白質。具體有燕麥片、雞肉、三明治、蔬菜、烤魚等等都是不錯的選擇。
2、運動前一個小時不要吃熱量太多的食物，最好吃一下容易消化的，例如餅干、燕麥、水果、堅果等等。這些食物能夠人體的代謝，所以應該以溫熱的食物為主要選擇。
3、如果是在運動前的半個小時，可以吃一些小份的碳水化合物，例如蘇打餅乾等，這樣可以防止在運動的過程中血糖下降，也能降低運動時的疲勞感和飢餓感，也可以喝一些蜂蜜水、低脂豆奶等等。
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空腹運動能加速燃燒脂肪嗎
人在空腹的狀態下，體內糖原儲備是很少的。當糖原濃度較低的，運動時會更容易動員脂肪氧化供能的，脂肪的消耗就會增加，但是同時熱量很容易就會用完，反而會有難以持久的情況，運動減肥燃脂的效果也不會很好，還會出現肌肉的流失，因此不建議空腹運動來減肥。
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運動前飲食原則
1、攝入適量「復合碳水」食物，也可以簡單理解為粗糧，這些食物中的糖分吸收較慢，有利於在運動中持續釋放能量；
2、攝入適量蛋白質，比如：雞蛋、乳清蛋白、肉製品、無糖酸奶等；
3、盡量避免攝入脂肪，運動前攝入過量脂肪，可能會對訓練造成負面影響；
4、運動前1～2個小時進食會比較合適；如果時間間隔較短的話，請保證訓練時候不要過飽。
5、在運動之前，不易消化和容易脹氣的食物要避免食用。在運動前的半個小時也要注意就不要再吃含有大量脂肪、蛋白質、碳水化合物的食物了。
『貳』 經常吃維生素C可以減肥嗎
可以，攝取維生素C後，人體內的去甲腎上腺素就會激增，進而抑制食慾，達到瘦身效果。
維生素C可以刺激去甲腎上腺素，而去甲腎上腺素可以幫助人們調節郁悶心情，改善情緒。它被稱為一種「瘦身激素」。因為去甲腎上腺素可以影響你的大腦抑制你的食慾，讓你感覺不需要進食。
它還會刺激你的情緒，讓你感覺很充實，心情很好，使你忘記身體的飢餓感。攝取維生素C後，人體內的去甲腎上腺素就會激增，進而抑制食慾，達到瘦身效果。
(2)減肥時間可以吃維他命c嗎擴展閱讀
每日攝入的維生素C劑量大約在100毫克左右。如果你想堅持每天攝入100毫克維生素C，一杯新鮮現榨的橙汁可以給你帶來97毫克的維生素C。大多蔬菜也可以為你提供大量的維生素C，如一杯煮熟的花椰菜汁可以給你帶來74毫克維生素C，一個中等大的獼猴桃富含70毫克的維生素C。
加入水果配方的濃湯，點一份沙拉三明治，每天早上吃一份燕麥粥加水果片等。可以通過自己喜歡的飲食方式進行維生素C攝取。
『叄』 吃什麼水果能抗癌防癌 胖子吃什麼水果能減肥
胖子吃什麼水果能減肥1、番茄幾乎全由水造，食之飽肚，卡路里又低(每200克含30卡路里)，用來減肥比較合適。
2、香蕉所含的膳食纖維，可以刺激腸胃的蠕動，便便不但變軟了，排泄時也暢通無阻。
3、葡萄柚維他命C含量豐富，糖分又不算太高，如果以吃一顆葡萄柚來代替某一餐，熱量當然低。
4、有些水果有促進消化的作用，如富含蛋白酶的菠蘿和獼猴 桃，富含有機酸的檸檬、山楂等，對於這類水果可在餐後 一小時左右再吃。
吃什麼水果能防止色素沉澱
1、西紅柿，西紅柿含豐富的維他命A、維他命D、維他命C等13種維他命，西紅柿的抗氧化功效非常強，經常吃可以防止色素的沉澱；
2、檸檬，檸檬含有非常多的維生素C，能將多巴醌還原為多巴，從而抑制黑色素的形成；
3、香蕉，香蕉含有多種微量元素和維生素，除了能褪黑色素還可以平穩血清素，能有效的防止黑色素的沉澱。
吃什麼水果能抗癌防癌
抗癌防癌的水果有：
草莓：草莓的抗癌作用在水果當中是位居首位，它含有鞣酸物質，可以在人體內產生抗毒的作用，可以阻止癌細胞生成。
獼猴桃：獼猴桃是果中珍品，它含有大量的維生素C，可以阻斷人體內亞硝胺生成，從而有良好的防癌抗癌作用。
柑橘類水果：柑橘類水果如橘子、柚子、橙子、檸檬、金橘等，都富含維生素C，可防止亞硝胺生成。
多吃什麼水果能幫助滋養皮膚
1、獼猴桃富含維生素C，可干擾黑色素生成，預防色素沉著、保持皮膚白皙，並有助於消除皮膚上已有的雀斑等斑點。
2、檸檬可以美白，檸檬中含有豐富的維生素，可以防止皮膚中的色素沉澱，同時它還可以分解皮膚中的黑色素，可以達到美白的效果。晚上喝一杯檸檬水，第二天就可以看到效果，皮膚會更加的白嫩，緊致。
3、櫻桃中鐵含量很高，是特別適合女性吃的水果，有補虛養血的功效。美國研究人員還發現吃櫻桃能明顯減輕疼痛感。冬季乾燥，口中容易出現異味，擠出櫻桃汁，加水稀釋後涮口，就能幫你消除這個煩惱。
4、西紅柿所含有機酸及纖維素有促進消化、預防便秘的作用。西紅柿也是含維生素C和煙酸較多的食物，每天吃一個西紅柿，不僅可以抗衰老，還可使面色紅潤而富有光澤。
5、芒果不僅可以美化肌膚，還可以豐胸哦，由於芒果中含有大量的維生素，因此經常食用芒果，可以起到滋潤肌膚的作用。
6、在生活中有些水果也可以達到美白的效果，番石榴算是效果不錯的一種，它含有大量豐富的維生素c、果糖、葡萄糖等營養。其中僅僅是維生素c就是其他水果的好幾倍，因此如果愛吃番石榴的女性不妨多吃，這可是美白的法寶
吃什麼水果能改善肌膚
1、櫻桃，櫻桃中含有的果酸成分能夠促進肌膚角質層的形成，因此能夠改善肌膚上的皺紋和斑點，並且達到美容肌膚，防止黑色素生成的作用。
2、檸檬，很多小夥伴夏天都有喝檸檬汁的習慣，檸檬是水果中維生素C含量較高的水果。經常喝檸檬水能夠有效的改善膚色暗沉的情況。
3、蘋果，蘋果含有豐富的維生素和果膠，很容易被人體所吸收，對皮膚很好，經常食用有潤滑肌膚的作用。