腰腿酸痛怎麼運動可以緩解

① 怎麼可以緩解運動肌肉酸痛

緩解肌肉酸痛方法：

1. 對酸痛的局部肌肉進行熱敷，促進血液循環。
   

2. 對酸痛局部進行靜力牽張練習，有助緩解痙攣；
   

3. 對酸痛局部進行按摩，使肌肉放鬆。
   

4. 口服維生素C有促進加速受損組織的修復和緩解酸痛。

肌肉酸痛立即用冰袋冷敷訓練目標肌肉，一般冷敷10至15分鍾，冰袋與肌膚間隔衣物或毛巾，防止凍傷皮膚。或者冷水浴。國家舉重隊在體育總局重競技館有專門的冰雪房，國家隊選手大重量訓練完直接穿內褲進入氣溫定於0度的冰雪房，為的就是加速恢復。