⑴ 24小時最佳健身時間表
24小時最佳健身時間表
24小時最佳健身時間表，很多小夥伴有一顆健身的心，卻不知道什麼時候做什麼比較好，食物有最佳的進食時間和季節，鍛煉也有最佳的運動時間，下面了解24小時最佳健身時間表。
24小時最佳健身時間表1
07：30 起床
起床開燈，慢慢讓身體蘇醒，然後完成洗漱，喝一杯溫開水
08:00 早餐
身體經過一晚的消耗，此時的早餐很重要，需要補充足夠的能量。可以選擇全麥吐司、雞蛋、黑咖啡、牛奶/酸奶、蔬菜水果沙拉等。
08：30 避免運動
研究表明，人在早上的身體比較虛弱，抵抗力較差，如果在此時進行晨練或運動更容易感染疾病。不過可以選擇步行或者騎車去上班，雖然強度不大，但是也能強身健體。
09：30 工作
國外睡眠中心的研究員發現，人在睡醒的一到兩個小時之後頭腦最清醒，此時可以開始比較難的工作，比如前一天沒完成的任務、之前沒有找到好的解決方案的事情等。
10：30 休息
在工作一小時之後，需要適當的休息，特別是眼睛，可以選擇眺望遠方。如果是辦公室工作人員，可以站起來走動一祥斗下，到茶水間喝杯水，或者原地做一些簡單的運動，防止長時間久坐。
11：00 吃水果
水果能補充人體所需維生素和能量，讓身體的血糖更加穩定。此時是一天中跡咐最適合吃水果的時間，會讓你一整天都充滿活力。
12：00 午餐
經過半天工作的忙碌，此時需要及時補充能量，午餐可以選擇蛋白質含量豐富的食物，比如雞胸肉、牛肉等，主食的選擇可以以粗糧搭配細糧，比如雜糧飯等，也可以選擇豆類食物，除了富含膳食纖維，還有蛋白質的提供，能緩慢的為身體提供能量。
16：00 下午茶
如果午餐吃的不夠，可能這個時候身體已經發出飢餓的信號了，為了避免在晚餐攝入過多，可以選擇在此時增加下午茶。可以選擇酸奶，既能夠幫助穩定血糖，還可以幫助腸道消化；還可以選擇適量堅果，不僅能夠增加飽腹感，還有利於心臟的健康。
17：00 晚餐
晚餐和早餐午餐不同，可以減少主食的攝入，多吃蔬菜和肉類，如果晚上有鍛煉安排，可以喝一杯蛋白粉。
18：00 鍛煉
18：00到19：00是最佳鍛煉時間，鍛煉內容根據自己的安排來制定。如果去健身房鍛煉時間為1小時，建議可以20分鍾的有氧運動+40分鍾的無氧運動；如果戶外跑步或者散步，建議不要太長時間，貴在堅持。
20：00 放鬆
忙碌的一天即將結束，此時可以放鬆一下疲憊的身心，可以選擇看書、聽音樂、或者其他自己愛好的事情。
22：00 洗澡
此時洗個熱水澡，不僅能夠放鬆鍛煉後酸痛的肌肉，還能提高睡眠質量。
23：00 睡覺
此時必須要讓自己完全放鬆，姿宴純慢慢進入到睡眠的狀態，即使睡不著，也不要躺在床上玩手機了。可以聽一些舒緩的音樂，或者閉目養神放空思緒。充足的睡眠是保證健康的一個重要環節。
24小時最佳健身時間表2
1∶00 千萬別告訴我你還沒睡覺！
凌晨一點，相信很多上班族還沒有入睡，凌晨一點彷彿總是自己頭腦最清楚的時間，熬夜加班也變成了白領的常態。但你不知道的是凌晨一點是肝臟的排毒時間。此時不睡覺的話，你的肝臟就會因此很累，這是進行多少次跑步訓練也不補回來的哦～
2∶00 身體需要熟睡了
俗話說：凌晨2點半不回家准沒好事。其實指的不完全是2點還在外面玩耍會有危險，就算凌晨2點呆在家裡不睡覺，對身體也是有害的。這個時間段是膽排毒的時間，我們的身體此時需要熟睡的狀態，以便有利於肝膽的排毒。
3∶00 你的肌肉正在放鬆
凌晨3點，正常的作息使人體進入深度睡眠階段，我們的肌肉此刻處於完全放鬆狀態，所以跑友們，如果你總是感覺睡醒了肌肉酸痛，還是不解乏，那麼你要注意你的睡眠質量了，是不是在凌晨3點你的肌肉沒有得到有效的放鬆呢？
4∶00 老年跑友最需要注意的時刻
凌晨4點被稱為 「黎明前的黑暗」時刻，那是因為此時我們的血壓處於一天中最低值，糖尿病病人易出現低血糖，心腦血管患者易發生心梗。回想一下你身邊是否聽說過哪位老年人在凌晨4點鍾左右突然去世的，所以，凌晨4點是老年跑友最需要注意的時刻，也是我們中年跑友最需要關照爸媽的時刻，如果身體出現不舒服的狀況，千萬不要等到天亮再去就醫，早點行動就有可能避免悲劇的發生。
5∶00 新的一天開始啦！
凌晨5點，中醫里說的'［陽氣］逐漸升華，人體如果得到了充分休息，此時起床，精神狀態應該非常飽滿。但是我並不建議此時起床開始晨跑，因為此時是肺開始排毒的時間呢！無論冬夏，此時都是全天最冷的時間，所以此時起床晨跑，會使氣管突然呼吸到較冷的空氣，引起咳嗽。如果此時真的要晨跑，那請跑友們一定要做好熱身運動哦！
6∶00 高血壓的跑友該吃葯啦！
我並沒有惡意哦，凌晨6點，我們的血壓開始升高，心跳逐漸加快。高血壓的跑友在進行晨跑前一定要記得吃降壓葯，而且晨跑的速度不要過快，以免在晨跑過程中發生悲劇。
7∶00 你應該吃早飯了哦～
可能大多數人這個時間不是剛起床，就是在追趕交通工具。但是理論上來講7點鍾最適合我們吃早飯，因為此時人體免疫力最強。吃完早飯，營養逐漸被人體吸收，我們才能精神百倍的投入到上午的工作中去。
8∶00 你的器官都在正常工作了呢
早上8點，我們的各項生理激素分泌旺盛，身體開始進入工作狀態。所以說各家公司將早上上班時間定為8點半左右是有道理的呢！
9∶00 最適合體檢的時間
9點鍾是人體最適合打針、手術、做體檢的時間。中醫理論上講，此時人體氣血活躍，大腦皮層興奮，導致我們的痛感降低，具體是不是這樣呢，我也沒有細細體會過～
10∶00 你是不是在開會呀
上午10點被稱為「工作效率最高」的時段，如果你是個白領，那麼我認為你有一半以上的幾率此時正在開會呢。
10∶00-11∶00 第一個黃金時段
上午10點到11點之間屬於人體的第一個黃金時段，想必你自己也一定感受到了，這個時間總是能夠更好的處理工作事項，精力充沛。那是因為我們的心臟充分發揮其功能，使得我們不會感到疲勞。
11:00－12∶00 休息時間
這是一般人的午餐時間，經過了一個上午緊鑼密鼓的工作，我們的身體需要補充能量和休息，和同事共進午餐、聊聊公司八卦，都是很好的休閑呢～
12∶00-14∶00 小憩時間到！
這個時間段是最佳"子午覺"時間。我不建議大家疲勞作戰，工作再緊張，我們也要盡量保持身體的正常休息，如果堅持在疲勞的狀態下連續工作，工作效率和工作質量都會出現問題，得不償失啊！但是我同樣不建議吃過午餐後立即午睡，那樣，脂肪會堆積在腰部、臀部等位置，久而久之，你就會發現自己的身體走樣了！盡量在午餐之後站立或者是散步20分鍾左右再午睡吧！
15∶00 午餐營養 Get！
此時，午飯營養吸收後逐漸被輸送到全身，我們的身體機能逐漸達到下午的最佳狀態，工作能力開始恢復。
15∶00-17∶00 黃金時段第二攤！
此時為人體第二個黃金時段，最適宜開會、公關、處理最耗費腦力的工作如果此時進行體育鍛煉，效果也是棒棒噠！傍晚17點左右，身體的適應能力最佳。此時，我們的味覺、視覺、聽覺等感覺最敏感，全身協調能力最強，尤其是心律與血壓都較平穩 ，最適宜鍛煉。
18∶00 －20∶00 屬於跑者的時間
此時是晚餐時間，也是上班族最合適運動的時間。晚飯30分鍾後是做有氧運動的最好時刻，此時身體機能最佳，益增強肌肉，是力量訓練以及有氧運動最合理的時刻。可以利用這個時間大量消耗身體脂肪。達到瘦身、塑形的功效，最好是跑步訓練搭配合理的力量訓練，減肥、塑形兩手都抓、兩手都硬！
20∶00-21∶00 讀書時間到
此時大腦思維活躍，記憶力較強，適合加個小班、讀書或是創作。
22∶00 －23∶00 其實現在真的可以睡了
看到這里，有些人又不免說我說的不切實際，晚上10點怎麼可以准備入睡呢？這正是歡騰的時間啊！其實此時，我們的呼吸速度開始減慢，體溫逐漸下降。如果能在十點半泡腳後上床，能很快入睡。
24∶00 安心的睡吧
此時氣血處於一天中的最低值，除了休息，不宜進行任何活動。有的跑友加班到晚上10點多，非要在半夜來一場「說跑就跑」的訓練，其情可嘉，但是並不是健康的作息呢～
24小時最佳健身時間表3
① 6-7點
起床，伸伸懶腰，拉伸一下，洗漱完畢後，一杯清水下肚，清除一夜的殘渣和污垢。讓腸道有個干凈清新的環境吸收營養。
② 7-7：30
食用早餐，早餐是一天的開始，應該相對豐富營養，選擇健康的碳水，優質的蛋白，有益的脂肪進行搭配，如燕麥包+雞蛋+牛奶+一顆核桃+一個水果
③ 10點-11點
這個時間短是比較容易飢餓的時候，補充一片麵包或者一個蔬果等熱量較低，水分較多的食物，而後進行拉伸，活動關節，讓血液順暢流通，防止脂肪堆積。
④ 12-13點
午餐應該是全天熱量佔比最高的時候，但最好保持8分飽，並且營養要齊全。最好是主食+蛋白質+蔬菜（佔一半），可以選擇性吃一小勺魚油或者15g堅果，補充有益脂肪。
⑤ 13:30-14:30
飯後走動走動，而後適當休息，建議休息15-20分鍾，這個淺睡眠時間是最好的養精蓄銳的時間，避免深度睡眠帶來的困意。
⑥ 16點
這時候可以進行訓練前的加餐，選擇優質幼細的蛋白質為前提，如蛋白粉，雞蛋白，牛奶，酸奶等，讓身體為運動前供能，在訓練中加大訓練強度。
⑦ 17-19點
這個時候是太陽下山的時候，氧氣量最充足，所以是最佳的運動時間，能提高肌肉呼吸作用強度，增加燃脂效率。
⑧ 19點-20點
運動過後要適當補充營養，晚餐五分飽即可，不宜油膩復雜，以清淡為主，例如南瓜粥+青菜+雞肉等。
⑨ 23點
睡前進行10-15分鍾的簡單拉伸，放鬆肌肉，讓肌肉在睡眠中繼續燃脂。並保證一天總共休息7-8個小時。
⑵ 睡醒後四十五分鍾可不可以做運動
睡醒後45分鍾應該可以運動 因為這45分鍾之內你已經很很平靜了，心臟能受了可以鍛煉一會兒
⑶ 下午剛睡醒可以鍛煉身體嗎
可以鍛煉身體。
鍛煉是不分早晚、不分情況、不分地點的，只要條件允許和自己有那份堅持都可以鍛煉。
據新華社倫敦8月31日電 英國伯明翰大學發布一項新研究說，常年不運動的人即便到老年階段才開始鍛煉，他們增強肌肉力量的能力仍與那些年齡相仿但一直保持鍛煉習慣的人基本一樣。這表明鍛煉在任何時候開始都不晚。這項研究成果刊登在新一期美國《生理學前沿》雜志上。
(3)睡醒多久之後可以開始運動擴展閱讀：
鍛煉誤區：
一、進行大強度、高難度鍛煉
有的人覺得，運動強度越大，運動量越大，越有益於健康，這樣才能達到鍛煉的目的。但其實，爆發性的運動，可造成血壓升高、心率加快、心肌缺血缺氧，運動貴在堅持，而不是在於速度和強度。
二、空腹晨練
在經過一夜的睡眠之後，腹中已空，不進食就進行1～2小時的鍛煉，熱量不足，再加上體力的消耗，會使大腦供血不足，哪怕只是短暫的時間也會讓人產生不舒服的感覺。最常見的症狀就是頭暈，嚴重的會感到心慌、腿軟、站立不穩，心臟原本有毛病的老年人會突然摔倒，甚至猝死。
參考資料來源：人民網--人民健康網-任何時候開始鍛煉都不晚
參考資料來源：人民網--人民健康網---九個鍛煉誤區小心越練越傷
⑷ 鍛煉身體的最佳時間是幾點
有些人總會覺得，每次健身時間短了效果不好，時間長了又太累，究竟多長時間最合適，對於大多數人來說1小時最佳，有朋友問為什麼?其實健身的效率和時間在一定程度上是成反比的，在健身房呆的時間越長，健身的效果會隨之下降。
不要以訓練時間論成效，要多多去感受肌肉的收縮，注重動作的形式，關注當下每一次的訓練，才是正道，訓練時間越長，越容易造成訓練過度，而這是每一個訓練者應該避免的。
⑸ 早上起來多久可以劇烈運動
早上起來最好一小時以後再運動是安全的，深蹲與跑步能一起做的，但是個人體質不同，要適當的做，不能做的太多了。一忌醒後立即工作
有人工作任務緊，醒來後就投入緊張工作。但此時大腦供血不足，不僅導致工作效率低，還容易疲勞。周迎春建議，工作再忙，醒來後最好睜眼躺在床上，想想一天的計劃，讓正在「休息」的肌肉和血液慢慢「清醒」。然後緩慢起身，伸個懶腰。還可以在床上做個小的伸展運動，放鬆全身肌肉，左腿伸直，右腿彎曲，雙臂水平張開，上身有節奏地扭轉20次;然後仰卧，身體蜷縮，雙手抱膝，靜止一會，然後緩緩上下滾動20次。
二忌醒後劇烈運動
在時間充裕的情況下，晨起適度鍛煉對健康益處很多。但有些人早上起來就馬上開始進行劇烈運動，比如仰卧起坐、跑步、廣場舞等，還有人為了趕車上班，一路小跑，累得氣喘吁吁。周迎春提醒，早晨進行劇烈運動會刺激交感神經過度興奮，同時打亂自主神經節律，讓人一整天都緊張焦慮，中老年人還容易出現心肌梗死等心腦血管急症。她建議，上班族前一晚應該把第二天要穿的衣服、要帶的東西准備好，避免手忙腳亂地收拾東西。路上盡量從容不迫，建議不要快走或者小跑。早鍛煉時，不妨做一做「養生操」。
具體做法是：平躺並放鬆身體，五指交叉，掌心向上置於頭頂，腳尖交替伸直和上鉤，同時左右轉體;然後用雙手掌根依次從上到下搓熱前胸及兩肋;接著，用掌心順時針按摩臍周諸穴50圈;最後，用雙手半握拳輕輕拍打雙下肢外側，感覺下肢外側皮膚溫熱即可。如果要起床運動，建議以輕柔和緩的運動為主，如散步、太極拳和八段錦。
三忌醒後馬上進食
經過一夜的睡眠，胃在清晨也還處於「半夢半醒」的狀態，需要十幾分鍾至半小時才能蘇醒。而且早上唾液和胃液分泌量相對較少，如果立即進食，尤其是吃一些難消化的食物(如肉類等)，易導致消化不良。天津第一中心醫院營養科主任譚桂軍建議，晨起後最好先喝一杯水，過段時間再進食。
這一杯水，不僅能補充睡眠時失去的水分，增加消化液的分泌，還可以促進血液循環，防止心血管意外的發生。需要注意的是，這杯水最好是與室溫相同的白開水，冬天可以喝溫白開水，果汁、咖啡、牛奶、碳酸飲料、淡鹽水等都不適宜。還要注意，晨起飲水不要過猛，一口一口喝對身體更有益處。
四忌醒後立即小便
晚上水喝多了，或者有尿頻、尿急症狀，凌晨常會被憋醒。如果急匆匆地起身去廁所，往往會頭暈。中國中醫科學院楊力教授指出，睡眠時，人體代謝水平降低、心跳減慢、血壓下降，各項生理機能都運轉緩慢。此時突然下地去廁所，膀胱迅速排空，易誘發低血壓，引起大腦短暫性供血不足，導致排尿性暈厥。
而在寒冷的冬季，清晨又是突發心梗、腦卒中的「魔鬼時間」，中老年人憋醒後立即上廁所，還易誘發心腦血管疾病。因此，即便尿憋得再急，也不要馬上起身往廁所跑，而要慢慢起身，在床邊坐上幾分鍾，再慢慢走向廁所。
五忌醒後立即起身
不少人早上醒來便急匆匆地爬起來，卻被一陣頭暈目眩的感覺「擊倒」。南方醫科大學南方醫院中醫科主任醫師周迎春教授告訴《生命時報》記者，睡醒後，人體由抑制狀態轉入興奮狀態需要一個過程。如果立即起身穿衣、洗漱，身體沒適應過來，血流也比較慢，不能及時將氧氣輸送到大腦，就容易出現頭暈、眼花等不適，中老年人還容易發生心腦血管意外。
周迎春建議，醒來後先別急著起身，老年人可先仰卧床上做以下活動：首先，兩手搓熱，乾洗臉數次，然後依次按摩太陽穴、後腦勺、脖子，反復20次;其次，兩手半握拳，輕捶腰背部10次，然後捶打雙側大小腿外側;最後用兩腳跟交替蹬腳心，然後雙腳対掌摩擦，使腳心感到溫熱。
⑹ 熱身過後多久跑步
熱身過後多久跑步
熱身過後多久跑步？關於熱身，其實我們都不陌生，幾乎所有人都知道，在熱身不足的情況下，可能會對身體造成影響，因為熱身可以很好的增加身體的熱量，那麼熱身過後多久跑步？
熱身過後多久跑步1
一、跑前慢跑10分鍾熱身，熱身是為了讓身體准備好，大概10分鍾即可，要讓身體微微出汗。
二、在熱身後做一些拉伸准備，拉伸可以使關節活動角度變大、增加肌肉及肌腱的彈性與靈活度，避免跑步時受傷。可以做壓腿、轉體、抻肩等活動。具體做法如下：
1、活動膝關節，半蹲，兩手扶膝，順時針扭動膝部，做10次後，再逆時針扭動膝部。
2、活動髖關節，兩腿交替做高抬腿，各做20次。
3、壓腿：使雙肩及背部放鬆，一隻腿邁向前方，屈膝90度，使大腿與地面平行，另一腿彎、伸開，腳尖著地，同時保持上身直立。做完10次後，再換另一腿繼續。
4、轉體，兩手伸直，左右轉動身體活動腰部。
5、活動腳，站立，兩手叉腰，一腳正常站立，一腳腳尖著地，順時針做一會旋轉運動，然後再逆時針做一會。
6、前後踢腿，以活動髖、膝關節。
7、上體伸展活動，左右旋轉脖子及胳膊。
為什麼要熱身？
為了在我們運動時減少受傷的幾率，應該要做好熱身。隨著年齡的遞增，身體受傷後恢復速度會變慢，我們更加需要注重熱身運動。
熱身究竟是什麼，它對健身運動又有什麼用？
通俗點來講，熱身就是讓身體溫度上升，讓肌肉溫度變熱，讓身體各個系統提前適應接下來的運動。熱身用處：
1、確保肌肉得到了良好激活，運動時肌肉需要不斷伸長收縮，改善肌肉的黏滯性可以減少肌肉拉傷；
2、關節周圍的韌帶復原足夠的彈性，韌帶有良好彈性能減少韌帶受傷幾率；
3、刺激關節腔分泌滑液，跑步時膝關節不斷伸展和彎曲，關節腔的滑液起到潤滑作用，減少膝蓋磨損。
就拿夏天來說，由於室外的天氣很熱，在戶外走上幾步路就能讓你大汗淋漓，但是出了很多汗並不等於熱身，跑步前還是要做熱身運動，只不過時間可以縮短。
很多新手在健身運動前會忽略熱身，沒有培養出熱身習慣，容易在運動中對肌肉造成很大的傷害。
大家想一下，冬天時天氣冷手腳又僵又硬，如果突然間需要做出一個快速的變向動作，很容易扭傷這里拉傷那裡。而夏天時氣溫高人體溫度也相對較高，關節靈活受傷的幾率自然就會減少。
很多喜歡運動的朋友應該都聽過這么一句話，「對於專業的運動員而言，傷痛必然是最大的敵人」，因為傷病可以毀掉天才。
隨著我們年齡的增長，可以明顯感覺到，腳扭傷了年少時不到一個星期就好了，而現在沒有個把月都好不了，所以朋友們，為了身體的健康，健身運動前一定要記得熱身。
熱身過後多久跑步2
跑前熱身以10-15分鍾之內為宜，不能熱身太久，否則身體過於疲勞，會影響跑步狀態及跑步成績。一般，熱身可選擇慢跑2-3公里，也可以選擇做各種拉伸動作，但需要注意的是，如果拉伸韌帶時出現疼痛感，應仔細檢查疼痛部位，避免拉傷情況出現。
此外，跑前熱身應把控好時間，盡量不要在剛進食完熱身，也不要在剛睡醒時熱身，不然可能會出現腹痛、頭暈等不適症狀。建議在進食後1-2個小時再茄吵做熱身運動，或者在睡醒15分鍾後再熱身，這樣能避免不良情況出現，同時讓跑步更利於健康。
怎麼熱身？
跑步前做靜態拉伸不是最好的方式，應該把它放在運動結束後。
1、跑步前做動態拉伸才是正確的，還可以提高運動顫虧侍表現；
2、慢跑8-10分鍾，那是理想的熱身狀態，我們平時慢跑600米左右就可以了；
3、拉伸加慢跑才是完整的熱身。
熱身運動選擇
而運動選擇以低強度型態為主，畢竟身體還沒有活動開就直接接空州觸高強度運動，受傷風險會大幅增加，所以一般還是建議以低強度的運動。可以慢跑、踩飛輪、拉劃船機、瑜珈拜日式等。若運動的時間有限，但又需要比較長時間熱身，可以試著多穿衣褲（被動熱身方式）來進行。
輕微出汗之後，可以開始您常規的熱身動作，例如：開關節的活動度、矯正運動、熱身操、以主訓練的動作來進行暖身組等，而需要留意的部份是主運動會使用到的動作模式（肌肉與關節）是否獲得"充分"活動
因為每個人受傷經歷、工作習慣、運動頻率、身體狀況等都不同，所以並不是一套熱身操就可以適用所有人，有的人可能膝關節或肩關節需要更長時間、
熱身過後多久跑步3
熱身運動要做多久
一般做15-20分鍾合適。熱身運動做的時間是根據運動強度來定的，專業訓練人員通常需要進行40分鍾左右的熱身運動以適應和提高運動效果，尤其是冬天身體處於較冷的狀態下，更應延長准備活動的`時間，不過對於大部分人做的健身操或是舞蹈等活動來說，提前做15-20分鍾的准備熱身運動即可。
運動前熱身要多長時間
熱身運動應占運動總時間的10%-20%。例如進行1小時的有氧運動，熱身時間應該在6-12分鍾范圍內。同時依據年齡，競技或者非競技、運動項目、個人體質差異、季節及氣溫不同，熱身運動所需的時間也會不同。
一般來說，身體微微出汗，便可以結束熱身運動，也可以用心跳次數作為熱身運動結束的標准。熱身運動時的心率達到最大運動心率的60%-70%即可。
熱身能夠讓我們保持運動的積極性
很多人因為健身運動前沒有熱身，所以對於健身運動的任何一項訓練都會表現得沒有興趣，而且隨意進行健身，不僅沒有任何運動效果，而且還浪費了時間。
熱身運動能夠讓我們對於運動產生更大的興趣，以及持久性，比如在做健身力量訓練前，我們堅持跑步15分鍾，從而促進了血液循環，身體先進入到了耗氧的狀態，在做力量訓練的時候身體會消耗掉更多的脂肪和熱量。
所以今天我想要給大家分享的一組動作就是關於我們，健身前的熱身動作哦，愛健身運動的你一定不能夠錯過！趕緊收藏起來吧！
動作一：平板支撐
在運動的動作中，平板支撐所需要的力量要更大，鍛煉到的肌肉范圍也更廣。所以，每次在進行平板支撐時身體的新陳代謝率都會得到一定的提升，這個動作的要領在於肘關節和肩關節與身體保持直角。
在地板上進入俯卧姿勢，用你的腳趾和你的前臂支撐你的體重。手臂成彎曲狀，並置放在肩膀下。任何時候都保持身體挺直，並盡可能最長時間保持這個位置。
動作二：深蹲
這個動作需要我們的首先把收緊腹部，臀部緊張，腰背平直，腳尖與膝蓋保持同一方向，膝蓋不要超過腳尖，大腿與地面保持平行即可
動作三：開合跳
做起這個動作，它能快速地提高你的心率，讓你的身體快速進入燃脂的狀態。開合跳是一個十分常見的熱身和燃脂的鍛煉動作。
它的動作要點是髖關節和肩關節的內收和外展，身體應該保持穩定，雙腳並攏，雙手拍大腿兩側，注意身體仍要往頭頂方向延伸，盡量不要駝背。
站姿跳躍，雙腳往外張開約1.5個肩膀寬（注意緩沖，前腳掌過度，微屈膝蓋）雙手往頭頂方向擊掌，注意手肘盡量伸直在頭部兩可同時使身體往上延伸哦。
動作四：高抬腿
這個動作要保持身體直立，雙腳距離與肩同寬，雙手在身體兩側彎曲。這是動作的起始位置。將右膝抬起至腰部高度，左臂向前擺動，右臂向後擺動。將右腳放回地面，然後將左膝抬起至腰部高度，右臂向前擺動，左臂向後擺動。雙腿交替重復動作。
好了，我今天的分享就到這里啦，希望以上的分享對大家都有幫助，最後千萬不要小看熱身運動給我們帶來的好處哦，堅持健身前做幾組熱身運動，比如俯卧撐，深蹲，原地小跑，或者是開合跳，高抬腿等，都可以讓我們身體保持著精力哦。