A. 科學家調查了40名腰痛患者，發現鍛煉臀部肌肉可有效緩解腰痛
以前我也有在其它推文提過，引起腰痛的因素很多，除了腰部肌肉和腰椎本身的問題，臀部肌肉弱也有可能導致腰痛。
這主要是因為：
1）臀部肌肉力量差，可能會引起腰椎穩定性下降。
臀部肌肉，主要是臀大肌、臀中肌和臀小肌，主要負責控制骨盆的穩定性和髖關節的伸展、外展和內旋運動。
如果臀部肌肉力量不足，則會影響骨盆的穩定性下降。骨盆的穩定性下降，會直接影響相連的腰椎穩定性下降，致使腰椎過度活動，從而增加腰椎間盤的壓力，引起腰痛。
2）臀部肌肉力量差，可能會引起腰部肌肉過度發力。
因為腰椎在開展向前、向後、左右移動和旋轉運動時，發力不僅有腰腹部肌肉，還有臀部肌肉。
例如，彎腰時，如果臀部肌肉力量不足，無法很好地發力以協助彎腰活動。這時，為了更好地維持彎腰時身體的穩定性，腰腹部肌肉需要過度發力。如此，會引起腰腹部肌肉疲勞，增加腰椎壓力，導致腰痛。
3）臀部肌肉力量不足，可能會引起不良體態，從而加重腰椎壓力，例如骨盆前傾。
骨盆前傾，骨盆無法保持中立位，可能會引起腰椎生理曲度的變化，例如腰椎過度前凸。如此，不僅會引起腰椎附近的肌肉僵硬，還會增加腰椎和腰椎間盤的壓力，引起腰痛。
為緩解臀部肌肉力量不足引起的腰痛症狀，不僅要針對性地開展腰部的運動康復，臀部肌肉的鍛煉是必不可少的。
為證明臀部強化運動對提高腰椎穩定性的有效性，科學家們召集了40名女性腰痛患者進行對比試驗。他們把這些腰痛患者分成2組，第一組只進行腰部強化運動，第二組同時進行腰部強化運動和臀部強化運動。
通過6周的運動康復之後，兩組的測試數據均顯示：2組的腰痛患者的疼痛指數、腰部肌肉力量、腰部平衡感均有改善。
對比2組數據，結果發現： 第二組的疼痛指數比第一組更低，第二組的腰部肌肉力量和平衡感比第一組更強。
下面例舉2個可強化運動，緩解腰痛症狀。
蚌形伸展第一階
剪刀腿運動
當然，有關緩解腰痛的康復運動不止上面兩個：
另外，除了進行適當的運動康復之外，腰痛者還需要注意改善一些不良的生活習慣，例如久坐、低頭玩手機、躺在床上玩手機、蹺二郎腿等。這些不良姿勢都不利於腰部或臀部肌肉的 健康 。
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參考文獻：
Jeong U C , Sim J H , Kim C Y , et al. The effects of gluteus muscle strengthening exercise and lumbar stabilization exercise on lumbar muscle strength and balance in chronic low back pain patients[J]. Journal of Physical Therapy Science, 2015, 27(12):3813-3816.
B. 爬山後怎麼緩解屁股疼痛
爬山是一項很好的鍛煉身體的運動，不過有些人在爬山回來後屁股疼痛，屁股疼痛讓人坐卧不安，很難受，那麼爬山後怎麼緩解屁股疼痛
首先讓我們一起來看看爬山歐虎屁股疼痛的原因：太久不運動，猛地大運動量就會肌肉痛。小腿痛你理解了，因為上山小腿用立嘛。其實屁股的肌肉也會用力。你仔細捉摸一下你上山的動作，你向上攀登的時候，其實你的股四頭肌，臀大肌，小腿腓腸肌和比目魚肌，還有股二頭肌都會用力。如果你太久不運動，突然運動就會痛。
喜歡運動的朋友都或多或少的都遇到過肌肉酸痛的情況，尤其是剛步入健身的人，他們急於求成，3分鍾熱血來了就猛練一通，結果導致肌肉酸痛。
肌肉酸痛分為2種，一種是運動時或運動完即刻出現的肌肉酸痛，這是由於乳酸推積所致，因為這時乳酸含量達到高峰;另一種是運動第二天或第三天肌肉酸痛，這種酸痛大多因肌肉損傷所致;偶爾的肌肉纖維損傷導致的肌肉酸痛不足為奇，因為肌肉的生長的過程就是肌纖維的破壞到恢復的超量恢復過程，但長時間或劇烈的肌肉酸痛就是訓練過度的體現，會對身體產生很大危害。
出現爬山後屁股疼痛的現象可以試試以下這些辦法緩解。
1，休息
尤其是平時缺乏運動，偶爾爬山後出現這種症狀的朋友，好好休息1-2天，屁股疼痛的現象基本可以得到很好的緩解。
2，熱敷
在家裡用熱毛巾，敷在屁股疼痛的部位，可以加速血液的循序，同樣可以有效的緩解疼痛的程度。提醒大家，要注意溫度，過高的溫度有可能導致燙傷的出現。
3，按摩
可以自己或者讓人家幫忙按摩屁股疼痛的部分，這樣也是有助於緩解疼痛感覺的。如果有條件的話，去到專業的按摩理療店，讓專業的技師來按摩也是很好的。
以上就是裕祥安全網給大家整理的爬山後怎麼緩解屁股疼痛的介紹，希望對大家有所幫助。接下來我們繼續給大家講解的是：如何緩解登山後遺症，歡迎繼續關注這部分登山安全小知識。