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飯後幾個小時可以做練腹的運動

發布時間: 2025-05-10 00:44:07

Ⅰ 飯後多久可以運動適合飯後的減肥小動作

【導讀】:飯後是不能立刻運動的,不然會對腸胃造成負擔,影響健康。那麼飯後多久才能運動呢?飯後做什麼運動最合適呢?下面跟大家分享一下飯後減肥小知識。

飯後多久可以運動?

按運動強度來說,散步、走路、廣場舞、太極拳等輕度運動,飯後半小時至一個小時可以進行。慢跑、減肥操、騎自行車等中度運動,可在飯後一個小時至兩個小時進行。長跑、跳繩、踢足球、打籃球等高強度運動,宜在飯後兩小時至三小時再進行。

按用餐量來說,如果運動前的用餐量較大,並且吃的是以蛋白質和脂肪為主的食物,這些食物不好消化,最好在飯後兩個小時以上再運動。如果用餐量較少,並且食物以碳水化合物、蔬菜、水果或流食為主,吃飯與運動之間的間隔時間可以根據運動強度相對縮短。

飯後如何運動?

飯後半個小時:在這半個校內,以休息為主,靜坐與家人朋友一起飯後的聊天,多聊些茶餘飯後的開心的話題。既保持良好的心情,又保障了食物的最佳消化。

飯後1到1.5個小時:這個時候,食物的消化的最高峯基本過去了,一般的運動是沒有關系的。諸如快走、慢跑之類的運動都可以慢慢展開。俗話說「飯後走一走,活到九十九」,飯後散步能促進消化,但是劇烈運動還是要節制。

飯後適宜的運動:

無論吃什麼,採用什麼方法減肥,記得飯後運動都是對的。

對懶人言:散步——懶美眉可以選擇散步,但這么低的運動量想靠它來減肥就甭惦記了,但是起碼可以有助消化!

對半懶人言:慢跑——慢跑,運動時間要持續到一個半小時以上,不能間斷哦,10分鍾或20分鍾的運動是不會消耗脂肪的,所以最最起碼也要撐到半小時以上!

如果你不懶:減肥操——各種減肥操,需要用30-60分鍾的時間,就怕你懶的動換,你可以每天做到嗎?

注意事項:做完動作後,平躺一會兒,放鬆腹部,運動當中不要過於激烈,腦子里要想著腹部肌肉在運動。

飯後30分鍾,恰好是小腸開始對食物進行分解吸收的時間。因此,在吃完飯30分鍾後,血糖濃度就會開始上升。而在這個關鍵時刻運動,就能不讓血糖有機會形成脂肪。

飯後30分鍾運動推薦一:

整理庭院或陽台:在飯後整理庭院通常是我的選擇,既勞動了又健身了,是不錯的選擇。如果沒有庭院,也可以創造一個花園陽台,趁整理之便,行減少脂肪之實。

打掃房間:當我覺得累,又想稍微活動一下身體時,我就選擇打掃衛生,力度、程度都剛好。對上班族的夫妻而言,將飯後打掃當成習慣,無疑是宜家宜己的好事情!

洗久一點的澡:有時候,我會在晚飯稍微休息30分鍾後,好好洗一個澡,如果再加上清洗浴室,效果更佳。

選遠一點的餐廳:午餐如果必須外食,不要總是選公司隔壁的餐廳,走個20分鍾左右找一家好吃一點的餐廳,吃完後也可以喝杯茶,再走回辦公室,既享受了自己味覺,也遷就了自己的身材!

飯後30分鍾運動推薦二:減肥操

選擇在飯後跳一跳減肥操,比起舒服地散步自然辛苦些,可比起辛苦地跑步又舒服些。減肥操有很多種,建議每天選一種,一個星期將不同的減肥操都試一次,這樣既瘦身也不會覺得單調。

不過,減肥操跳得熟練效果才更好,所以用幾種減肥操同時減肥時,可要有一番刻苦學習!特別提醒,做完動作後,平躺一會兒,放鬆腹部,並且運動當中不要過於激烈。

飯後30分鍾運動推薦三:散步

散步是最舒適,最休閑的運動方式。可以在客廳里走來走去,也可以到小區里漫步。這樣的飯後運動方式不僅能在運動中降低血糖,還有助於腸胃消化。

拉上你的親密愛人,或者帶上你的寶寶,邊走邊聊,於夫妻是增進雙方感情的好時機,於育兒也是寓教於樂的不錯選擇。需要注意,散步要持續半小時以上才有效果!

飯後30分鍾運動推薦四:慢跑

慢跑也是消耗飯後血糖,避免脂肪積聚的好方法之一,慢跑纖體的運動方式較散步劇烈,但是在纖體的同時還能通過慢跑鍛煉自己的心臟。

也由於這種運動方式較為劇烈,它需要的時間也是30分鍾,不過不能吃完飯馬上跑,那樣腸胃可容易出問題,建議先飯後散步30分鍾,再慢跑半小時。

飯後30分鍾運動推薦五:夫妻互相 ***

如果實在不想動,而又具備了條件,不妨試試夫妻互相 *** , *** 要在餐後30分鍾後進行。這種方式對被 *** 的一方無疑是一種享受,對 *** 的人來講也是很好的運動。

飯後30分鍾運動推薦六:站立

舞蹈演員保持身材的訣竅就是每天站立1小時,標准姿勢是擡頭挺胸,兩腳腳跟並攏,兩腳腳尖盡量向外打開呈一直線,雙膝並攏,這樣站立對保持身材,燃燒卡路里十分有效。

小貼士:運動後泡澡,瘦身效果更好

泡澡能將體內老舊廢物排出,提高新陳代謝率。所以好好泡個澡,減肥效果會更顯著。每天來個30-40分鍾的沐浴時光,其中的20分鍾就完全放鬆的泡在浴缸里,水深在心臟下緣。

此時水溫以38度宜,泡溫水能促進血液循環,活化免疫細胞並提高免疫力,簡單地說就是讓你的精神百倍、不易生病。如果你泡在水中若能夠加上扭腰、伸展運動的話,更能提高新陳代謝,減肥效果更好。

Ⅱ 運動應該在飯前還是飯後更好

餐後半小時進行鍛煉比較好。人在吃飯之前就已經有了自己的飢餓感,這時如果進行劇烈運動,就會動用體內儲存的糖原,從而導致低血糖的發生,出現頭暈、頭痛、低血糖等症狀,甚至會引起低血糖昏迷。另外,運動後的人體會更餓,很容易吃到比平常更多的食物。

餐後運動不及時,會影響消化和吸收功能,導致胃下垂、胃酸反流、胃、十二指腸潰瘍等症狀出現,從而危及人體健康。此外,剛進食後體內大量的血液會聚集到胃腸道消化,身體其他臟器都比較缺血,此時進行大量運動,會加重心臟的負擔,還會導致內臟出現缺血。

所以在飯後半小時進行運動比較適宜,這個時候胃腸道內的食物已經完全消化了,同時也避免了空腹運動中出現低血糖的情況。這段時間也不是絕對的,如果身體本身消化能力不強,可以在飯後1-2個小時再運動。

注意事項:

1、飯後不能馬上做劇烈的運動

如果吃完飯後馬上做運動,可影響腸胃的吸收,常常會引起結腸炎、闌尾炎、腹部疼痛等等症狀。至少要到吃完飯後的一個小時才能夠做運動,這樣可減少腹痛、胃下垂等等胃腸疾病。

2、運動後需休息一小時才能進食

無論是飯前運動或者飯後運動,都應該留足夠的時間,讓腸胃得到充分的休息,避免腸胃蠕動過度加快而影響正常的消化功能。在飯後一個小時左右才運動,可以將腸胃的食物進行消化,減少腸胃的負擔。

Ⅲ 飯後多久可以運動健身

盡管運動的好處十分多。可是健身運動還要注重方式 和時間。假如你健身運動的不對反倒不利於身心健康。全球的的選手和運動健身發燒友都遭遇著一個左右為難的問題:餐後多長時間能夠健身運動?健身運動過早,便會腹脹、惡心想吐、筋攣,讓鍛練變為一場惡夢。太遲,人體的動能迅速便會消失殆盡。
餐後多長時間能夠健身運動?
假如吃的是一頓美餐,建議三到四個鍾頭以後再開展運動過量。假如事前方案鍛練一小時上下,在剛開始前3-4鍾頭攝取200-300克碳水化合物化合物和適當蛋白為宜。
吃的東西種類也會影響你一直在健身運動時的覺得。在鍛練以前,盡量減少服用人體脂肪類、化學纖維和葡萄糖成分十分高的食材,由於這類食材需要更長期才可以消化吸收,造成 腸胃不適。高纖維豆類食品會造成使胃脹痛的汽體,而化學纖維和葡萄糖成分高的新鮮水果可能會造成 鍛練後出現腹瀉狀況。
腸胃不適
健身運動前吃很多的食材會造成 胃痙攣和消化吸收艱難等問題,也會使你在慢跑時覺得遲緩或沒精打采。因此一般狀況,應當在主食後等候三到四個鍾頭才可以運動過量。假如僅僅吃一些零食或小點心,最少要等三十分鍾,或是最好是等一到兩個小時再去慢跑。
空腹鍛煉怎麼樣?
有的人感覺空腹鍛煉會協助你點燃大量的人體脂肪。但事實上它是健身運動的一大錯誤觀念,是肯定不行得通的。
這一基礎理論的原因是:在健身運動前全都不要吃,健身運動時候驅使人體點燃大量的人體脂肪,殊不知那樣做對人體十分危害。健身運動時人體需要一定量的糖做為然料。當血糖值欠缺時,人體會迫不得已將肌肉組織轉換為動能。發布在運動健身雜志期刊上的一項研究發現,這些在訓煉以前吃東西的單車手和沒有吃東西的對照實驗對比,2組人的脂肪分解量是同樣的,可是這些沒有進餐的人有10%的熱量點燃來源於蛋白,包含他們自己的脂肪率。我們需要維持肌肉,而不是消耗它。