① 戶外運動如何避免曬黑
戶外運動時，曬黑是很常見的現象。為了避免曬黑，可以採取以下措施：
選擇適合的防曬產品：使用高spf值（至少spf30）的防曬霜，並確保它能夠阻擋uva和uvb輻射。每隔2小時重新塗抹一次，或者在游泳或出汗後立即補塗。
穿著保護性衣物：穿著長袖衣服、長褲和寬邊帽可以遮擋直射的陽光。選擇緊密編織的面料，它們比鬆散編織的面料更能阻擋紫外線。市面上也有專門的防曬衣物，這些衣物的材質可以有效阻擋紫外線。
尋找陰涼處：盡可能在樹蔭下或使用陽傘來避免直接暴露在陽光下。規劃戶外活動時，盡量安排在早晨或傍晚這樣的紫外線較弱的時間段。
佩戴太陽眼鏡：選擇能夠阻擋100% uva和uvb輻射的太陽眼鏡，保護眼睛和周圍嬌嫩的皮膚。
使用遮陽傘：遮陽傘不僅可以為面部提供陰涼，還能減少身體其他部位的曬傷風險。
飲食和補充：攝取富含抗氧化劑的食物，如水果和蔬菜，可以幫助抵禦紫外線對皮膚的傷害。同時，可以考慮補充具有光保護作用的營養品，如維生素c和e，以及omega-3脂肪酸。
避免日光浴：不要為了曬黑而故意去日光浴。長時間的紫外線暴露不僅會導致皮膚曬黑，還可能引起皮膚損傷，增加皮膚癌的風險。
使用彩妝防曬產品：如果你需要化妝，可以選擇含有spf保護的彩妝產品，比如防曬粉底或者帶有spf值的唇膏。
定期檢查皮膚：定期進行皮膚自我檢查，留意任何新的或改變了的痣，如果發現異常，及時咨詢醫生。
保持水分：戶外運動時，要記得補充水分，保持身體的水化狀態，有助於維持皮膚的健康。
通過上述措施，可以有效地減少戶外運動時的曬黑風險。總之，防曬不僅僅是為了防止曬黑，更重要的是保護皮膚免受紫外線的傷害，預防皮膚癌和提前老化。
② 早晨運動塗防曬會不會傷皮膚
早晨運動塗防曬霜是會傷害肌膚的，尤其是大量運動後，肌膚毛孔會張開，粉質容易進入毛孔，會堵塞毛孔，長期運動帶妝容易引發白頭粉刺，運動的時候最好不要擦任何化妝品，應讓肌膚自己的呼吸，有利於排出體內毒素。但是如果是早上陽光比較強烈充足的情況下，最好還是擦上防曬霜，尤其是長時間暴露直射的陽光下時，日曬是可以累積的，長期日曬卻不做好防曬措施的話，會導致皮膚曬黑、臉上出現斑點、皮膚失去彈性、產生皺紋等情況。所以如果長期早上在室外運動，陽光充足的情況下最好塗抹防曬霜，不僅能起到防曬作用，還能阻止皮膚衰老，使皮膚免受污染，雖然有堵塞毛孔的風險，但是兩者相權取其輕，後者的傷害對肌膚來說才是最大的。
防曬霜的正確使用方法：
1、日常生活可選用SPF值在10-15之間，SP+的防曬霜，逛街購物可選用SPF值在15-20之間,SP++的防曬霜，旅遊可選用SPF值在20-30之間,SP+++的防曬霜，游泳、日光浴需選用SPF值在30以上的防曬霜（防水型），並且2-3小時補用一次，若進行水下活動，則需80分鍾補用一次。
2、紫外線對皮膚的傷害即使在冬天，在室內，在陰天都會存在。在陰天或者樹蔭下，紫外線強度只會減少大約30％。所以防曬霜的使用要四季堅持，風雨無阻。
3、防曬霜需要一定時間才能被吸收並發揮作用，所以應在出門前20-30分鍾塗抹。
4、SPF 值不可累加，並且不能在上彩妝前使用，在補用防曬霜時，需先卸妝後再塗抹。
5、防曬霜使用需達到一定厚度才有效果。太薄達不到應有的效果,太厚又會給皮膚造成負擔。一般塗抹量為每平方厘米2毫克，一雙手臂一次應塗抹2-2.5克，面部一次應該塗抹1-1.5克對皮膚好才是真的好，卸妝洗臉，可不能忽視。洗掉殘余防曬霜。