『壹』 最減肥運動排行，第一竟然是它
最減肥運動排行，第一竟然是它
第十名 走路約300大卡/小時
走路屬於是一種有氧運動，只要堅持每天走一個小時左右的路，能夠幫助消耗身體的熱量，能夠起到一定的減肥作用，每天步行有益身心健康。
第九名 瑜伽約350大卡/小時
持續的練瑜伽，不僅能夠達能夠達到減肥癦身的效果，還能夠修飾全身曲線均勻的線條，使體態更勻稱，穿衣服時明顯變得寬松。
第八名 騎車約420大卡/小時
騎行需要達到一定的強度，才能大量消耗肝糖原，再堅持下去，才能正常的燃燒脂肪。運動強度不能太高，，建議中等強度騎行時間在1.5小時以內。
第七名 跳舞
約500大卡/小時
跟隨節奏，舞動全身，舞蹈是非常棒的有氧運動，可以提升氣質，增強目信心，持續保持最佳的精神狀態。能夠幫助我們減掉身上的脂肪和贅肉，並且塑造美麗的身段，在快樂中減肥。
第六名 網球約520大卡/小時
打網球表面看起來用手打網球，實際上是用腿打，很鍛煉下半身，尤其是健美小腿。運動的同時可以大量的燃燒體內的脂肪
小腿和腰部都能得到很好的塑形。
第五名 快走約600卡/小時
快走減肥的關鍵在於每天一萬步、每次21分鍾以上。因為快走約20分鍾後，才會正式開始 燃燒脂肪，並且每天堅持一萬步才會取得瘦身的效果。
第四名 爬樓梯約700大卡/小時
爬樓梯是一項燃脂速度相當快的運動，可以很容易就改變我們的肥胖體質，降低體內的脂肪含量。因為爬樓梯時腹腔會產生震動，有助於促進腸胃的蠕動，對預防便秘也有好處。
第三名 游泳
約800千卡/小時
游泳是全身超塑形運動，因為水中運動需要克服更大的阻力和壓力，能極大程度地鍛煉到肌肉，使燃脂效果更顯著！下水游泳讓你看不見滿身暴汗，全身都會很舒服。
第二名 慢跑約800大卡/小時
打造美腿，要多跑跑，慢跑是最簡單也是最多人選擇的一種減肥方法。不僅能使心肺功能變強，也能提高各關節強度、韌帶柔韌性，增加骨骼強度和密度，井旦可以有效釋放壓力、愉悅心情。
第一名 跳繩約1000千卡/小時
跳繩不僅佔地面積小，還不受天氣的影響，只需准備好一根跳繩，在任何地方都能實現減脂的目的。研 究表明，跳繩
十分鍾就相當手別人慢跑半小時，運動完後還會持續燃燒脂肪。
哪種運動最減脂?
在減脂的期間，每個人都想以最快最高的效率達到減脂的目標0找到合適自己的運動，找到自己喜歡的運動堅持下去，在快樂中努力去完成心目中的美好身材。
溫馨提示:以上這些運動的熱量消耗不是固定值，根據運動強度、運動時間的不同，都會有變化的，但是不管哪一種堅持下來，就一定會有意想不到的效果。
『貳』 減脂肪最快最有效的方法是
1、跳繩：跳繩是一個全身減脂的減肥運動，所以跳繩是可以減掉肚子上的肉的。每天跳1000下，堅持下來會有收獲的。
2、跑步：跑步是一個全身減脂的運動，每天在操場上跑5圈。但是要注意跑步前和跑步後要拉伸。
3、仰卧起坐：如果想減掉肚子上的肉，那麼仰卧起坐是一個很好的運動。可以幫助快速燃燒肚子上的脂肪。
(2)減脂肪的運動可以減肥嗎擴展閱讀：
注意事項：
要想減輕體重，無須放棄喜愛的食物，重要的是要加以控制。如果偏愛某種食物且食用量大，那就要注意減少每次的分量。
減肥不必少吃東西，可以以新鮮的水果、蔬菜、穀物代替每日所食用的含脂肪的食物（如奶油等地專家們認為，如果做到每天只吃20—40克脂肪，可以在2個月內減輕體重10磅。然而不是每個人少吃脂肪都能減肥，如果碳水化合物食用過多，也會使體重增加。
『叄』 每天一個半小時「快走」，減肥效果如何
快走這個運動項目，越來越受到健身愛好者們的歡迎。如果你是一個高體重的肥胖者，快走健身是你最佳的選擇，我已經參加快走隊3個多月了，每天和隊友進行1個半小時的快走，體重逐漸由160斤降到了128斤，自己獲得微小的成功，想要和朋友們分享，自己快走的經歷。
三、快走中的准備工作
首先要有一雙適合快走的運動鞋和其它裝備，鑰匙、手機和過重的首飾放在隨身腰包里或者不帶，物件在快走中會晃來晃去，導致自己的運動注意力分散，同時運動會出很多的汗，建議准備一小瓶水，重量不要太大。
總之，快走是現在是一種健身時尚運動，它對我們的好處以上已經和朋友們說明，但是在鍛煉中，要做到正確練習，這樣才能無傷害，轉變自己的運動觀念，並不是走的時間越長越好，走對方法是關鍵，這樣既能健身，又能保護自己不受傷。方法干貨都教給你了，堅持練，效果很顯著！