㈠ 怎麼運動長肌肉
好多男性朋友會看到健美的男性身材會感到羨慕，身上有肌肉會有一種結實和有男性魅力的感覺，所以說也有好多的朋友會進行健身，通過運動或是鍛煉來達到長肌肉的效，這不但可以提高我們的力量，也可以讓我們的體形看起來更加的完美，那麼，怎麼運動長肌肉？下面我們來進行一下了解。
健美理論中用RM表示某個負荷量能連續做的最高重復次數。比如，練習者對一個重量只能連續舉起5次，則該重量就是5RM。初練者可以做8到12RM的負荷，每組做8到12個左右。每組做完休息不超過一分鍾，每個動作做完休息不超過2分鍾。做下面運動前先熱身10分鍾，可以小跑。
胸部：啞鈴卧推、啞鈴飛鳥、俯卧撐(各4組，俯卧撐做20個左右);
肱二頭肌：啞鈴單臂彎舉、彎舉(各6組) ;
腿部：深蹲、箭步蹲、提踵(各6組);
肱三頭肌：啞鈴俯身臂屈伸、窄距俯卧撐、啞鈴頸後臂屈伸(各4組);
背部：引體向上(盡量做10個以上)、啞鈴劃船(各4組);
肩部：推舉、前平舉、側平舉(各4組);
腹肌：仰卧舉腿4組。
腹肌每組做到力竭或者15到25個。每組做完的休息時間為20秒到30秒。腹肌一周練3次左右。第一天鍛煉胸肌、肱二頭肌，第二天鍛煉腿部、肱三頭肌，第三天鍛煉背部、肩部，第四天休息。練四天一個循環。
通過上述的介紹，我們知道了怎麼運動長肌肉，在平時的時候我們如果想達到健身的效果，可以通過上述的方法來進行，不過運動長肌肉的方法是一種長期的堅持，我們不可能在短時間內就身上長肌肉，需要我們刻苦的進行訓練。
㈡ 要怎樣鍛煉身體 使身體有肌肉 可以長胖點
偏瘦。要長肌肉，首先得有肉，需增肥。
詳細訓練計劃，新手的話 可以簡單的三個動作 一周五練。
第一天針對胸部。 熱身100俯卧撐。
因為你器材有限
啞鈴卧推，5組 8~12次/組
啞鈴飛鳥，4組 8~12次/組
直臂肱二頭肌 5組 10/組
第二天 背部練習
這個器材不足，只需引體向上就可以了
或者 啞鈴中平舉 俯身劃船。
第三天 手臂練習
直臂肱二頭肌 5組 8~12
頸後曲臂肱三頭肌 8~12
窄距啞鈴卧推 8~12
如果這些動作名稱聽不不懂，復制一下網路即可，都有視頻教程。
這些都是器械訓練，有其他問題可以詳問。