Ⅰ 經期做運動，能不能排除體內毒素呢
女孩子例假可以做腹部運動嗎？有什麼科學依據嗎？
小夥伴：女人都要有疑惑，例假的時候可以做腹部運動嗎？
昨天看到朋友們留言說，例假的時候可以做腹部運動，同伴找相關資料問醫生，兩人都表明，例假的時候可以做腹部運動，但不能太激烈。適當的運動更有助於毒素排出體內。
月經期間過於劇烈的腹部運動導致腹部增加，導致經期變長或變短，對內分泌也有一定影響。
半月蝕
這個動作很適合生理期做，你可以試試看。一隻胳膊支撐著腿和地面，胳膊與腿垂直，上半身稍微向下傾斜，後腿在空中抬起膝蓋，小腿向頭部彎曲，另一隻胳膊向空中伸直，抓住腳底。
經期休假期間，體內廢物毒素迅速排出體外，皮膚會變得柔軟，體力也會有很大的提高，每月要抓幾天。(大衛亞設，北方執行部隊)。現在大家都知道，女孩子在經期可以做腹部運動。只要太激烈就行了。運動也有助於將體內廢物排出體外。
今天的話題：女孩子可以在經期運動。你還記得嗎？
Ⅱ 經期運動有什麼禁忌 三個標准讓你知道運動對了嗎
月經正常的女性在經期適度運動，可以帶來多方面的好處。首先，運動能改善盆腔血液循環，減輕盆腔充血症狀。其次，腹肌與盆底肌的收縮與放鬆活動，會對子宮起柔和的按摩作用，有助於經血排出。此外，運動還可以調節大腦皮質的興奮和抑制過程，減輕全身不適。
然而，經期運動的選擇、運動量及禁忌事項需特別注意。根據月經期不同階段的生理特點，合理安排運動手段、運動量和運動強度是關鍵。在月經期的頭兩天，由於體內雌激素分泌量的變化，情緒會相對低落，且有壓力感，狀態不理想的時期。此時，運動量及運動強度應稍小，舒緩放鬆的輕微運動最適合，如走步和徒手體操。避免進行力量性練習，運動時間也不宜過長，以身體微微發汗後，再持續10分鍾為宜。
進入月經中期，可以根據身體情況和過去的運動習慣，適當增加運動量，但應比經期前的運動量、強度要小，運動時間也應較短。可選擇徒手體操、瑜伽、太極拳等相對輕柔和舒緩的徒手運動，有助於體內血液流通得更順暢，緩解壓力。但需要注意避免使腹內壓明顯增高的屏氣和靜力性動作，如瑜伽里的肩倒立、俯卧撐、收腹或腰腹部強烈扭轉等。因為腹內壓過高會使子宮受壓、受推，可能導致經血過多或子宮內膜組織的碎片隨經血逆流，甚至引起子宮內膜異位。
判斷這個時期的運動是否適量，可以依據三個標准：一是次日晨起後疲累感可自行消失；二是出血量未增加；三是沒有出現腹部疼痛。符合上述三點，說明運動量和運動時間比較適合。
到了月經後期，出血量明顯減少至經期結束。這個時期可逐漸恢復到經期前的運動水平。也可以依情況安排慢跑、健步走等有氧運動和其他一些不太激烈的運動。根據個人身體狀況，運動時間可控制在20~30分鍾以內。以運動時腿部不出現腫脹感、經血不增加為宜。
在整個經期過程中，都不宜進行強度大、激烈的運動。這些包括短跑、長距離慢跑、跳躍、投擲、扣球等運動。遵循這些建議，可以幫助女性在經期保持健康並享受運動的益處。