『壹』 肌酸是運動前喝還是運動後喝
肌酸作為營養補充劑，在健身前或健身後服用均可。建議在訓練前的30分鍾至60分鍾，以及訓練結束後的兩個小時內補充。搭配含糖飲料一同使用，可提升身體對肌酸的吸收效率。若選擇服用肌酸，應增加飲水量至每日1200毫升，以確保其功效得到充分發揮。
肌酸具有增強肌肉爆發力和力量的作用，並能促進肌肉合成，增加肌肉體積。對於希望增加肌肉量的訓練者來說，肌酸是一種有效的輔助工具。此外，肌酸還有助於提高運動表現和恢復速度，讓訓練更加高效。
需要注意的是，盡管肌酸被認為是一種安全的補充劑，但過量使用或不當使用仍可能帶來副作用。因此，在使用前最好咨詢專業教練或醫生，根據個人體質和訓練需求制定合理的補充計劃。同時，保持均衡的飲食和適當的休息同樣重要，以確保身體在訓練後得到充分的恢復和滋養。