⑴ 什麼方法既不用節食也不用運動就能減肥
不用節食減肥的辦法：
1.上下班乘坐電梯改為步行上下樓。
2.坐著的時候將腿伸直懸空放。
3.原地站立時墊腳尖站立。
4.空閑或者閱讀時間空出來的手可以按摩腰部和腿部。
5.上下班保持一個較快的步伐也是一個不錯的選擇。
6.蹲起，仰卧起坐是非常好的選擇，如果每天不需要做太多，40-60即可。
7.沒有跳繩也可以原地跳躍，同時下肢運動的時候，上肢不要閑著，舉起放下或者擴胸運動都是可以同時進行的。
注意：
1、控制高脂類食物：如動物性食物、肉類、用油煎炸的食物或西式快餐等。
2、少吃高強水化合物的食品。肥胖的人在晚餐一定要少吃谷類的食品。因為晚餐後人很少運動，過量的能量消耗不掉就易轉化為脂肪。
3、要減少精糖的攝入，精糖容易代謝，但是如果在人體內不消化，就很客易轉化為脂肪。
4、晚餐之後不吃零食特別是花生、果仁類的食品。實在喜歡的話，最好就在早上吃，因為果仁食品富含蛋白質，人吃過後可以有一種飽腹之感。
5、不吃夜宵，如果晚上餓得不行， 可以吃飛過水的青菜，它既可以為人體提供維生素、纖維素礦物質等，但又只有很低的能量，且有極少的脂肪，最適合胖、 糖尿病人。
6、早餐最好是吃一 些低脂、脫脂的奶類，也可以吃少量的乳酪或谷類，還可以吃半個雞蛋。而午餐應適當的吃些肉，最好是魚類，以150克為最佳。然後可以吃250克青菜，吃點瓜茄，但不能用太多的油煎炸或煮。
⑵ 不運動減肥的方法
不運動減肥的方法
你知道哪些不運動減肥的方法嗎？很多人的身體素質不高，因此運動對這部分人來說過於困難。想減肥，又想不運動，你知道有什麼好辦法嗎？我為大家搜集和整理了不運動減肥的方法的相關信息，一起來看看吧。
不運動減肥的方法1
一、蘋果+牛奶輕斷食減肥法
選一個美好的周末，你只需要堅持兩天，這兩天中無須運動，你需要做的是選擇一天只要有飢餓感就吃蘋果，另外一天只要有飢餓感就喝牛奶，如果你覺得太單調，也可以混合，就是兩天時間，餓了就吃蘋果，渴了就喝牛奶，這樣也是可以的，蘋果的卡路里非常低，而且膳食纖維含量很高，所以吃蘋果完全不用擔心長胖的問題。
二、香蕉+可可粉斷食減肥法
如果家裡有料理機的話可以將香蕉扒皮後放入料理機中打成香蕉泥，加入可可粉充分攪拌，然後放入小的模具中，放到冰箱冷凍。冷凍後的香蕉可可泥十分的香甜可口，香蕉本身是含有很豐富放入營養物質，可可粉也有減脂減肥的功效，兩者合二為一變成最佳搭檔，不僅可以減肥，還能使身心愉悅。堅持代餐每月可瘦10斤左右。
三、頃枯數過午不食減肥法
為什麼說過午不食呢？過午不食就是過了中午就不吃飯了。所以假如你中午沒有吃飯，早上也沒有吃飯，晚上餓到不行，去擼了一頓火鍋，第二天早上起來上稱，胖了2斤！假設你早上吃了一碗米飯，一杯牛奶，一個雞蛋，中午吃了一頓火鍋，晚上餓了吃了一個蘋果，第二天一上稱一點都沒胖。
所以說，「晚餐決定體重」所言不虛，想要達到減肥的目的，一定要控制好晚餐。如果晚餐不吃會餓，那就吃點下午茶。
值得說的`一點是：不宜過度減肥！過度減肥容易使減肥者抑鬱，也不能太過的節食，這樣的話會造型減肥者營養不良，血壓變低容易暈厥昏迷，所以說，減肥還是要健康減肥，不宜減肥過度，保持良好敗液的心情也很主要，良好的心情也有利於減肥！
不運動減肥的方法2
米粉瘦身法 ：就是用米粉來代替米飯的一種方法。米粉是一種低卡路里的食物，它可以增進腸胃的消化功能，預防和治療成人病。
海帶海藻瘦身法 ：這是一種有效的瘦身方法，吃飯的時候，可以用海帶和海藻將米飯包起來吃，飯量很少，調味料也只有酸辣醬一種，此外，肚子餓的時候也可以將海帶海藻當作零食來吃。但是建議腸胃虛寒者少用此法，最好是短期性的利用此法。
捲心菜瘦身法： 因為捲心菜屬於低熱量的食品，每100克的捲心菜只含有40kcal的熱量。更重要的是捲心菜含有豐富的維生素和礦物質，並且屬於高纖維食物，可以將捲心菜切成適當的大小裝在熟料袋裡，隨時帶在身邊，等到肚子餓時就拿出來吃，如果覺得沒味，可以蘸一點番茄醬來吃。能有效針對便秘以及腸胃功能失調。
蘋果瘦身法： 一日三餐都用蘋果充飢，而且想吃多少就吃多少，很短的時間就可以收到明顯的效果，但是不能長期使用，而且食用前後也應該多做一些運動，因為蘋果含糖量很高，食用後會覺得渾身疲軟困頓，這個時候如果沒能打起精神而去睡覺或者不做點活動，那麼體重自然很難有變化。建議貧血或者腸胃系統不好的禁止使用此法。
葡萄瘦身法： 就是一天除了葡萄什麼也雀首不要吃，適合的人，堅持下來會有很大的效果，因為葡萄的含糖量很高，所以不會讓人又無力感，比較好堅持，對腸胃不好的人也不會有什麼危害，而且對那些平時體能消耗量大或者經常運動也會一直發胖的人有很好的效果。
西瓜瘦身法： 能增強人體的排泄功能，清除體內的代謝物和金屬元素。
酸奶瘦身法： 用酸奶來代替正餐，而且每天都定量地飲用，體重卻開始下降了。