⑴ 在生活中做哪些運動可以起到降低血壓的作用
騎自行車是一種可以改善心肺功能的運動。它不僅可以鍛煉肌肉關節，還可以幫助降低血壓，從而使心臟更健康。慢跑比走路消耗更多的能量。對於輕度高血壓患者，長期慢跑可以降低血壓。高血壓患者可以堅持每天慢跑，但要注意慢跑的速度慢，並將時間從低溫增加到高溫。試著每次慢跑30分鍾左右。
柔韌運動、瑜伽、太極等低強度伸展運動也適合高血壓患者。這些運動有助於提高肌肉和韌帶的柔韌性，減少運動創傷。此外，它也有助於緩解心理壓力，特別是對於生活和工作壓力大以及高血壓的人。負重運動，如舉啞鈴，適度的負重運動可以增加肌肉力量和耐力，尤其有助於控制收縮壓，一般可以降低收縮壓2%~3%。
⑵ 運動可以降血壓，效果與一線降壓葯相當，做什麼運動最好
運動可以降血壓，效果與一線降壓葯相當，做什麼運動最好？
有的朋友經常看到有文章說運動可以治療高血壓，這事靠不靠譜？運動降壓的效果怎麼樣，做什麼運動最好呢？
3、不必逞能：有氧運動不必超出1鍾頭，不然會物極必反，有可能讓自身負傷；抗阻訓練不必超出自身的工作能力，不必做必須閉氣和爆發力過強的姿勢，防止由於猛地用勁而引起心腦血管病出現意外。
4、長期性堅持不懈：運動降壓不可以一蹴而就，必須長期性堅持不懈規律性運動，才可以造成降壓實際效果。一般來說，最少要不斷堅持不懈開展4~6周的運動，才會見到血壓的降低。
5、運動忌諱：有眼底出血、腎功能衰竭、糖尿病足病、亞急性感柒、主動脈狹窄等病症，不建議開展運動，或者遵醫囑開展運動。
⑶ 降三高的鍛煉方法
降三高的鍛煉方法
降三高的鍛煉方法，三高是高血壓、高脂血症與糖尿病，是造成動脈硬化的危險因素，只要其中的一個成分升高，動脈硬化的發病率會增加，下面為大家分享降三高的鍛煉方法。
降三高的鍛煉方法1
1、散步
散步是一種有氧運動，特別適合高血壓的患者，而且經常運動對於三高人群，是比較適合的治療方式，高血壓患者在進行了長時間散步後，舒張壓是會下降的，從而血壓也會降下來。散步時每次長時間不要太長，保持在15-50分鍾之間最佳，可以是在早晨、傍晚、晚飯後進行，步行的速度看個人的身體體質來決定。
2、游泳
游泳是一種比較消耗體力的運動，同時還能增加心臟的收縮能力，幫助血管壁增加彈性，從而促進血液快速的循環，預防心栓的形成，還可以降低血脂和預防各種心血疾病，改善心臟的動力，避免血壓升高，提高身體的體質和免疫力。
3、太極拳
太極拳是比較適合三高人群的運動，通過運動可以緩解各種壓力和放鬆肌肉，當心情得到放鬆時，整個身體也是保持放鬆的狀態，再加太極拳的各種運動，增加了靈活性，同時還能起到降三高的作用。在運動期間同時可以搭配使用奈力士深海魚油，主要成分為深海魚油，服用後可以更近一步起到調三高問題，改善心腦血管疾病的效果，適合長期使用。
降三高的鍛煉方法2
怎樣運動降三高
一、有雙合適的鞋
運動是為了健康，如果因運動導致額外的傷害，那就得不償失了。長時間的行走和站立會對腳跟造成極大的沖擊和壓力，因此一雙柔軟的、鞋底稍厚的運動鞋是必不可少的。
二、做好熱身運動
剛開始的 10 分鍾可以走慢一點，突然的劇烈運動可能導致拉傷或摔倒。此外，運動前適當的拉伸運動能減少運動導致的傷害。
三、 控制運動強度
走的過程中，控制好速度，既要達到運動的目的又要避免運動強度過大。一般可以通過目標心率和自我感覺來判斷運動強度。
目標心率 =（220－年齡）× 50%～80%。以 40 歲為例，運動後的心率應該為 90～144 次/分。
四、抬頭挺胸收腹
抬頭挺胸，使耳朵、肩膀和臀部保持在同一條垂直線上，這樣的姿勢能讓你呼吸更順暢。此外，含胸駝背的姿勢可能導致腰背部肌肉疲勞。
五、健步走
健步走作為一種低成本高回報的有氧運動，無需專業裝備，只需一雙合腳的運動鞋隨時都可以走起來。健步走」與普通散步最大的區別在於，這是一種需注意運動強度、姿勢、步伐等的行走，它的運動強度介於散步和跑步之間，十分適合中老年朋友。
六、其他方面
降三高的運動有很多，可以根據自己的身體情況選擇適合自己的運動，爬上、游泳、太極等，除此之外，三高患者還要注意飲食的，不要吃膽固醇含量高、糖分高的食物，飲食清淡，少鹽少油，還可用在平時喝九葉藍，有幫助降三高的作用的，不管是運動還是其他方法，堅持下去才能看到效果的哦。
降三高的鍛煉方法3
降三高的方法揭秘
第一、控制飲食
有三高的人在平時飲食方面要注意控制，特別是對於脂肪、糖分等含量比較高的食物，要進行限制，也要注意不能暴飲暴食，而應該少食多餐。每天可吃四五頓飯，每一次飯只能吃到六七成飽，雖然麻煩一些，但是降三高的.效果還是比較突出的。
第二、鍛煉身體
有三高的人每天應該注意根據自己的身體狀況，適當的運動運動，每天到戶外走走路、散散步、打打太極拳、跳跳廣場舞等，這些運動對於控制三高都有非常不錯的作用，而且還能防止體重增長過高。
第三、適當喝一些茶水
有三高的人平時盡量不要喝飲料，可以喝白開水，還可以在白開水當中放一些茶葉，茶葉當中含有豐富的皂苷、多糖、類黃酮以及人體所需要的氨基酸和微量元素等，能起到降壓、降血脂、降血糖等方面的效果。不過也需要結合每個人的身體狀況，選擇更為合適的產品。
第四、保證充足的睡眠
人的睡眠充足，身體負荷才不會加重，內分泌才會更正常，對於降低血糖、血脂、血壓都有非常不錯的效果，人們應該每天保證充足的睡眠，早睡早起不要熬夜。
第五、保持良好的心情
現在很多人來自各個方面的壓力比較大，經常處於緊張、焦慮的狀態，身體容易出問題。而下班之後要注意放鬆自己，聽一聽音樂，閉目休息，對於降低三高也有幫助。
降三高的方法非常的多，上面為大家介紹的這些可以結合每個人的身體狀況，有選擇性的去使用。如果血壓偏高、血糖偏高、血脂的水平也比較高，需要用葯的也一定要在專業醫生的指導下，合理服用相關的葯物，不然病情進一步發展，可能會對心、腦、腎等造成嚴重的傷害。
降三高的鍛煉方法4
掌握這些方法降低三高
第一、為了降低三高可以用中葯絞股藍泡水喝，降血壓、降血脂、降血糖。由於三高是因為過度肥胖、營養太豐富引起的。相信中葯治療對於幫助患者治癒疾病更多效果。
第二、三高發生後要控制體重，晚飯要少吃，最好可以增加運動量，適當活動鍛煉，對身體健康很關鍵。這時可以做散步運動或者是慢跑運動、做廣播體操運動，但是也不要過度的運動，避免傷害健康。尤其是糖尿病引起的並發症，最好根據症狀及時治療。
第三、三高患者在日常生活中要養成良好的習慣，戒煙戒酒，控制飲食，保持良好的心態，這些都是非常重要的。因此，在生活習慣上，不要讓自己熬夜，過度勞累只會給自己帶來更多的影響，因此，擁有一個科學合理的睡眠時間，是三高人群需要注意的事項。
第四、降低三高應該應用葯物治療，常用的降壓葯物有硝苯地平、氫氯的噻嗪、依那普利、厄貝沙坦等。以上這些葯物合理使用，都有利於治癒疾病。
實際上，三高控制主要是為了控制高血壓、高血脂、高血糖，把這三個值控制在一個穩定的階段，就不會對患者造成太大影響。因此，不管是生活、飲食，還是葯物服用過程中，都最好能引起重視，積極配合醫生的建議來控制三高對身體健康到成的影響。
⑷ 研究表明伸展運動在降血壓上比健步走更有效，為什麼伸展運動能降血壓呢
在全民健身的這個新時代，許多人健身都是為了使自己的身體素質變得更好。但是在健身的同時也要注意安全，例如在許多專業馬拉松隊員在跑馬拉松時都會做一些伸展運動，來拉伸自己身體各個關節部位。但是具體是什麼伸展運動，伸展運動指的就是在運動前拉伸自己身體各個關節，是身體保健運動。它有利於疏通身體的各個關節，增加身體的溫度同時可以減少不正確所給身體帶來的傷害。並讓人們在運動時不容易受傷，也可以增加心臟對各關節的供血以及減少肌肉的酸痛。
健步走也可以減少高血壓，但更容易使病人疲憊。由此可見伸展運動從這一方面也可以保護到高血壓病人的身體，但是我認為只是單純的進行健步走可能對身體造成一些傷害，那麼我在健步走的過程中很有可能會因為你就沒有拉開身體的各個關節，健步走的過程中對身體造成一些傷害。伸展運動可以改正人都走路方式，對人的身體是有益的。所以無論是哪種方式都是對人的身體有益，適量運動更健康，還是推薦即將進行伸展運動方式來鍛煉。更有利於高血壓病人的恢復，使他們早日找到適合自己的鍛煉方法然後早日恢復健康。