㈠ 產後如何恢復身材
產後3種運動塑造完美身材 對新媽咪來說，每天攝取的熱量不得少於1200卡，哺乳的媽媽須額外加上500卡，每周減重量約為0.5至1公斤左右最合適。在此基礎上，新媽咪應堅持適度的運動量，每周運動2至3天，每次運動維持30到45分鍾，才會有最好的減肥效果。 1、瑜伽恢復體形。 瑜伽的減肥效果因人而異，雖然...有的人做瑜伽減肥效果不是很顯著，但由於動作的伸展吐納，可幫助恢復身體的狀態，特別適合產後恢復形體。 2、散步消耗多餘脂肪。 散步是最簡單有效的產後減肥法，不論你身處何方，任何時間都可以進行。散步60分鍾可以幫助新媽咪消耗大約500卡路里的能量，新媽咪堅持下去就能看到明顯效果。 3、床上收腹最有效。 生產之後新媽咪的腹部肌肉過度拉伸，彈性變小，因此美腹操是產後瘦身的關鍵。產後2至3天後開始，孕媽可以仰卧在床上，兩膝關節屈曲，兩腳掌平放在床上，兩手放在腹部，進行深呼吸運動，肚子一鼓一收。產後一周可增加抬腹動作，幅度小到幅度大，每天連做50次即可。 希望對你能有所幫助。
㈡ 坐月子後怎樣運動可以盡快恢復身材
推薦四種運動方式幫助產後盡快恢復身材。 呼吸運動：仰卧位，兩臂伸直放在體側，深吸氣使腹壁下陷內臟牽引向上，然後呼氣，目的是運動腹部活動內臟。 舉腿運動：仰卧位，兩臂伸直平放於體側，左右腿輪流舉高與身體成一直角，目的是加強腹直肌和大腿肌肉力量。 挺腹運動：仰卧位，雙膝屈起，雙足平放在床上，抬高臀...部，使身體重量由肩及雙足支持，目的是加強腰臀部肌肉力量。 縮肛運動：仰卧位，兩膝分開，再用力向內合攏，同時收縮肛門，然後雙膝分開，並放鬆肛門。目的是鍛練盆底肌肉。