① 來月經可以跑步嗎
一般認為女性在月經期間是不宜快跑，或者是做劇烈運動的，但是，能不能跑步要根據個人的具體情況而定。常鍛煉的女性經期適當的運動，有利於血液循環、利於經血的排出。不常運動的女性，經期運動易出現不適症狀，一般在例假的第24天是出血的高峰期，不宜做劇烈的運動。女生經期是不宜快跑或者是做劇烈運動的，但是認為經期跑步會導致子宮內膜異位症、卵巢囊腫，這些並沒有科學的依據。如果平時一直鍛煉身體，這個時候是可以適當運動，反而是有利於血液循環。如果是不經常進行鍛煉，在經期進行跑步，有可能是出現身體的不適，要控制運動量。女性的月經主要是由下丘腦-垂體-卵巢軸的功能所維持協調的，如果女性在經期進行劇烈的運動或者是快跑，有可能會導致經期量的增多、經期延長，嚴重的還會發生痛經。所以，女性在經期的時候可以散步、慢跑、做操，可以做適當柔和的運動。
② 例假來的時候可以做運動嗎
可以，但是不能做太劇烈的運動，要適當。
月經期間是可以做運動的，只要不是嚴重的經痛、血量過多或功能性子宮出血，就可以在月經期參加適當的運動。只要不是嚴重的經痛、血量過多或功能性子宮出血，就可以在月經期參加適當的運動。
如溫和的健步行走，可抗衰老功效，還可以治療頭痛、腰痛、肩痛等，並可以促進睡眠。行走鍛煉還是天然的鎮靜劑，經常進行行走鍛煉，可以提高神經系統的興奮性，抑制低落情緒，讓人在行走之後精神狀態良好，周身輕松，精力充沛。
對於關注自身健康的女性來說，吃完晚飯散散步，長期科學地堅持行走鍛煉，可以減少體內多餘的脂肪，使身材變得勻稱和健美。
還可以鍛煉一些小幅度的運動，比如體操、乒乓球、太極拳、慢跑、走隊列等一些活動量小、強度輕、動作溫和的體育活動，可以促進血液循環，減輕經期小腹墜脹和腹痛都是有益的。同時還有助於調整大腦的興奮和抑制過程，分散注意力，保持精神愉快，減少經期緊張、煩躁等不適感。
月經期間，劇烈的運動，如跳高、跳遠、賽跑、踢足球等會誘發或加重月經期間的全身不適，甚至引起痛經。
(2)例假沒結束可以運動嗎擴展閱讀：
經期運動需要注意事項：
1、女性經期運動量不宜過多
在生理期，女性朋友們可以參加一些平心靜氣的運動，例如散步、體操、羽毛球、兵乓球等等，如果平時的運動量很大，那麼，在生理期，要適當地減少一些運動，並且運動不要過於劇烈，要讓自己有所活動，還要平心靜氣。
2、女性經期運動放鬆肌肉就好
女性朋友們如果在生理期，太過於安靜，宅在家裡一動不動的話，身體內的血液也會流通不順暢，因此，適當地做一些小運動更好。而生理期，女性朋友們做運動其目的就不是為了鍛煉身體，而是要放鬆肌肉，讓身體的血液循環更加流暢起來，以令經血運行更通暢。
3、女性經期運動避免遇水
女性朋友們在生理期最好不要碰涼水，要注重保暖自己的腹部和雙腳，更不能用冷水洗澡和洗頭，因而，生理期運動也更加不能碰水，像游泳、跳水等等運動，在生理期是堅決不能做的，生理期遇冷水很容易造成月經不調以及私處感染。
③ 生理期可以跑步嗎 生理期適合什麼運動
很多人都說生理期的時候是要避免跑步的，但是我想說的是，到底能不能跑步是取決於你的體質的，如果你在生理期的時候跑步並沒有感覺到不適，那麼你就是可以跑步的，但是如果你感覺到了不適，那你在生理期就要停止跑步。
生理期可以跑步嗎
首先，我想說的是，例假不是病，只是一種正常的生理現象，沒必要談及色變。關於生理期運動，大多數人會持保守觀點，這無可厚非。回歸到問題本質，有點類似於究竟要不要坐月子、中醫可不可信等等，所以在此我們不對傳統觀念做對錯的討論，也不探討所謂「中西方體質差異」，免得引起無謂的口水戰。每個女生遇到例假期時的體感是不一樣的，有人會有明顯的不適感，有人沒什麼感覺，這些都是因人而異的。當然，也有科學研究表明，長期的規律運動，可以幫助緩和女生在例假期的不適和疼痛。生理期能不能跑步，取決於你自己的體感(聽起來有點像廢話，但其實是鼓勵你，不必太拘泥於生理期這件事)。
如果你在例假時不適感很強烈，就不要勉強運動。放心，休息幾天，並不會影響你的跑步表現。
假如你在例假，並沒有明顯的不適感，建議在前2-3天，可以減小運動強度，快走或跑一些短距離慢跑就好，不要太劇烈;3天以後，可以逐漸恢復日常訓練。
跑步訓練本身就是一件沒那麼強絕對性的事兒，訓練量的調配需要依據不同個體的體能狀況和疲勞狀況來確定。
生理期適合什麼運動
生理期期間，運動時間和強度都要降低一些。如果平時每次運動 1 個小時，那麼在生理期，要根據自己的運動水平和習慣調節到 30-40 分鍾之間。另外，量大還是休息吧，尤其是剛開始的 1-3天 。一般來說，瑜伽，普拉提，拉伸等放鬆舒緩型運動，還有以自重為主的力量訓練，是可以接受的。
生理期不要過於運動
愛美絕對是女性的天性。很多女性急於求成，想要快速減肥，她們幾乎每個月二十四小時不間斷地減肥，其實這是一種危險的做法。生理期劇烈運動容易造成經血迴流，還容易引起大量出血，從而導致人體貧血，所以為了你的健康，請避免在經期高峰期劇烈運動。
生理期飲食上要注意
(1)多吃富鈣食物
研究發現，女性大量攝入鈣質和維生素D有助於降低經前期綜合征風險。女性每天應該攝入1200毫克鈣，700國際單位的維生素D。應多吃低脂牛奶、乳酪、酸奶、強化橙汁和豆奶、三文魚和維生素D強化牛奶等，並多曬太陽。
(2)不要錯過早餐
為了避免特別餓的感覺，一天三頓應按時，早餐尤其不要錯過。如果經前期感覺憂郁，那麼錯過任何一頓飯都必然導致血糖大幅度波動，加重經前期綜合征。
(3)多吃纖維和瘦肉蛋白
多吃糙米、燕麥和大麥麵包等全穀食物，多吃瘦肉蛋白和各種水果蔬菜。纖維幫助體內清除過量的雌激素。多吃蔬菜、豆類、全麥、蕎麥以及大麥(不僅纖維豐富，也含有大量的鎂)等食品，可攝入更多的維生素B1和B2，對預防經前期綜合征非常關鍵。
(4)少吃糖
甜食會導致雌激素和孕激素紊亂，進而降低大腦中血清素水平，導致情緒不穩，更易焦慮，誘發經前期綜合征。專家建議，少吃或不吃甜食，多喝水，吃些新鮮水果。
(5)考慮補劑
專家建議，每天補充復合維生素，100毫克維生素B6，600毫克鈣，至少吃一份富含鈣的食物，以及400毫克氧化鎂。
(6)少吃動物脂肪
研究發現，保持健康體重有助於防止經前期綜合征。而健康體重離不開飲食控制等良好的生活習慣。專家建議，少吃會提升雌激素的動物脂肪，以減輕經前期綜合征痛苦。其他習慣還包括：保持樂觀、減輕壓力、放鬆心情、經常鍛煉、深呼吸、練瑜伽等。
④ 來例假可以跑步運動嗎
月經期間子宮內膜處於脫落出血的狀態，整個盆腔也是處於充血狀態，而且胃腸道功能也是比較弱的，這個期間不建議跑步來運動。可以適當的注意休息，再就是可以做輕微、不太劇烈的運動，比如走路或者是適當快走以及慢跑，這些都是可以的，否則劇烈運動會導致月經量增多以及腹部疼痛的現象。
再就是飲食上也是需要注意的，要少吃生冷食物，避免引起胃腸道的不適症狀，以及引起痛經的現象，注意腹部的保暖，要規律生活，作息時間也要合理的安排。