1. 如何精力充沛10方法讓你精力旺盛不生病
由於各方面的壓力，很多人平時都會消耗大量的精力，經常會感覺很累，長期疲勞對身體是非常不好的，而且有的人因為長期勞累還容易患各種疾病，有的人會想要讓自己的精力充沛會想各種方法，一般精力比較好的人生病也會好一些。
1、怎麼能精力充沛
1.做深呼吸。
深呼吸可以減慢心跳的速度，減少神經張力，降低血壓。每天做10～15的深呼吸練習，另外，任何時候，當你感覺緊張或壓力很大時，就做做深呼吸。讓空氣充滿你的胸部和腹部，然後再慢慢地呼出。邁克爾·施密德特著有《厭倦疲勞》一書，建議每分鍾呼吸12～16次。男人30歲後如何保持精力旺盛
2.沉思。
人們常常通過沉思來放鬆自己，而沉思確實可以幫助人們解除疲勞。找一個安靜的地方，然後舒舒服服地坐著、放鬆，閉上眼睛，想像一個像「一」那樣簡單的字。當其他想法侵入時，集中精力，再去想先前的那個字。
3.慢慢地做一些伸展運動。
做伸展運動的效果跟做深呼吸差不多。它可以減輕肌肉張力，加速血液在體內的循環，以及幫助把氧氣輸送到大腦等。
每天開始時都來一次和緩的、適度的、給身體增加活力的伸展。彎曲脊柱可加速體內的循環。最好的伸展運動是：雙手和膝蓋著地，然後慢慢地、用勁地把背彎成弓形。保持這種姿勢10秒鍾，然後慢慢地放鬆。或雙腳以肩寬分開，身體略微向前傾斜、屈膝，把你的手放在大腿中部，然後輕輕地彎腰，保持10秒鍾，再放鬆。再重復做。午休做好5件事精力充沛一下午
4.尊重你的生物鍾。
我們中有些人早晨時精力最旺盛，而其他人晚上精力最好。「如果你起床後，需要喝三到四杯咖啡才能提起精神，那你很可能不是一個『早上精力旺』的人。」查爾斯·昆茲勒曼如是說，他著有《如何讓你的能量和生產能力最大化》一書。
找出你的「黃金時間」，把你最重要的工作留到你「高能量的時間段」。比如，如果你是一個「雲雀」，那就在上午安排一天中最重要的事，而不要安排在下午。因為下午，你的精力已經衰退了。
5.少吃多餐。
吃飯時，血液將跑到腸道，離開大腦，所以我們會變得遲鈍，不想動。有部分專家，相信每天吃5到6頓，一頓吃一點點，那麼你的血糖將保持穩定。完美精力鍛煉法則讓男人找回往日雄風
為了能量起見，不要吃富含脂肪的食物，比如肥肉、冰淇淋等。消化這些食物，需要的時間長，因而血液離開大腦的時間也長。但是不要忽略那些帶有基本的脂肪酸的食物，比如魚和堅果。它們是很重要的營養滋補品。
6.多曬太陽。
陽光能抑制身體中褪黑激素的生長。沒有充足的陽光，尤其是冬天裡的那幾個月，有些人就會患季節性的「情感性精神病」，一種可能引起疲勞的抑鬱症。
7.注意站姿。
當你沒精打采地走時，你把你的重量從身體的中心處移開。因而你得耗費更多的氣力來保持身體的平衡。男人保持精力旺盛有絕招
下面是一些保持平衡的簡單方法：保持頭在骨盆上方，耳朵在肩膀上方，腰背部向前傾。如果你坐在計算機前，你的眼睛應該與屏幕的中間在同一水平線上。女人們，脫下高跟鞋，把沉重的手袋留在家裡——因為這兩樣東西都會使你的體重偏離重心。
8.檢查你的睡眠習慣。
睡多久才夠？人與人不同。可以這樣測量：如果你在不想瞌睡的時候瞌睡，或者周末時睡到很晚，那說明你沒有得到充足的睡眠，馬克·馬霍活爾德說。爭取在以後的幾個星期里每晚多睡一個小時，然後看看你感覺如何。
2、吃什麼能夠精力充沛
(1)黑豆
黑豆是種能夠讓你精力充沛的食品。和其他豆類相比，黑豆含有的纖維素更多，它能夠有效地填充你的胃，並產生飽足感，避免了過量的碳水化合物攝入。同時，黑豆中含有一種結構非常復雜的碳水化合物，當在體內轉化成能量時就會讓你維持一整天的精力。建議：每周早餐喝兩次黑豆粥，讓身體High起來。男人養生之道10招讓你精力十足
(2)木瓜
你知道木瓜能夠讓女人挺起胸膛，殊不知它也是一種很好的健美水果，它富含的鉀能夠提高肌肉的收縮能力。木瓜酶對蛋白質的消化有促進作用，能夠改善蛋白質的吸收、存留與肌肉生長。所以木瓜應該在高蛋白飲食中佔有一席之地。
(3)牛肝
要知道牛肝是營養最豐富的食物之一。它含有的肌酸能夠促進肌肉生長;肉毒鹼促進雄性激素的分泌與脂肪代謝;B族維生素參與能量代謝;鐵增強了肌紅蛋白的生成。牛肝比牛肉含有更少的脂肪與熱量，且沒有碳水化合物。10秘訣讓男人精力旺盛
(4)白麵包
關於白麵包的說法是很矛盾的。一方面是消化吸收很快，因而增加了身體貯存脂肪的可能。但是另一方面，對於追求肌肉體積的健身愛好者來說，快速消耗吸收又是有益的。在訓練前後攝入快速消耗碳水化合物能防止肌肉被分解，尤其是當它與蛋白質同時攝入的時候，幾片白麵包與無脂乳酪同吃可以創造一個有利於肌肉生長的內環境。
結語：小編為大家推薦的一些能夠幫助大家恢復精力的方法大家都學會了嗎？如果你精力不足，可以試試這些方法哦！還有小編為大家推薦的一些能夠幫助大家恢復精力的食物，大家也可以吃一些哦！
3、冬季如何增強自身體質
1、吃發酵食品
每天攝入一定量的益生菌可使患病風險降低27%。冬天常吃發酵食品可增強免疫力，預防感冒。發酵食品中尤以酸奶防病效果最為顯著，酸奶不僅能增強免疫力、產生抗菌素，還能調節腸道菌群，預防便秘和腹瀉。最好購買原味酸奶，果粒酸奶往往含糖分太多。
2、喝熱飲
在冬季的時候經常喝些熱飲可以幫助預防感冒，減輕感冒的症狀。因為熱飲散發的氣味和水蒸氣可以刺激唾液和其他黏液產生。緩解呼吸道乾燥情況，增加抗病的能力。冬日熱飲宜選綠茶、紅茶、檸檬水、雞湯等，可以趁熱飲比較燙時，把鼻子伸到距離熱飲一拳左右的地方保持呼吸，待不燙口時將其喝掉，這樣做可以加強抗病毒和細菌的功效。
3、喝綠茶
研究表明，綠茶中含有的茶多酚能破壞和抑制流感病毒，預防人體感染。美國研究也發現，參與實驗者服用綠茶提取成分後，患流感的幾率降低23%，即使感染，病程也會縮減36%。綠茶微寒，冬日喝不宜過濃，易上火、體壯身熱的燥熱體質者宜飲，有助降火，但胃寒者最好少喝。
4、嚼口香糖
口香糖可以清新口氣，它還可以預防疾玻有研究發現，含木糖醇的口香糖可以幫助防止肺炎鏈球菌，還可以降低鼻竇炎以及耳朵感染病毒風險。木糖醇攝入過多是有可能會引起腹瀉的，因此小編建議最好一天不要食用過多，木糖醇還會升高血壓所以，糖尿病的患者最好少吃。
5、保證飲食營養
想要快速增強體質怎麼可以少了吃呢？提高營養是增強體質的硬條件，最好均衡地補充蛋白質、維生素、水分、微量元素等等，每餐補充充足的能量，比如多吃些土豆、玉米、麵包、蛋糕等等，如果腸胃比較差的人可以少食多餐，將食物分散進食，幫助吸收消化，晚上可以適當減少進食。
6、保證睡眠時間
想要快速增強體質，保證睡眠時間是關鍵，睡眠是幫助人體恢復精力的必須生理過程，睡眠時不但幫助補充體力，還能排解一天下來產生的有害物質，所以想要快速增強體質，首先要睡得好，可以逐漸增加自己睡眠時間，這幾天提早半小時，再過幾天提早半小時，這樣有適應的過程便可以保證充足的睡眠時間，當然睡眠質量也要有保證。
7、保證運動鍛煉
運動鍛煉是增強體質的最佳選擇，特別是有氧運動，可以充分調動身體每個細胞，增強心肺功能，加強四肢肌肉力量，燃燒體內多餘脂肪，你可以規定每天早晨進行慢跑鍛煉，傍晚外出散步，周末可以去游泳、騎車、打球等，既可以放鬆心情也可以增強體質。
2. 什麼運動對大腦有益
什麼運動對大腦有益
你知道什麼運動對大腦有益嗎？相信很多人都知道，適度的運動是能夠緩解大腦疲勞，促進大腦發展的。但並不是所有的運動都能對大腦有益，有些運動甚至是對大腦有害的。下面我就為大家分享一下什麼運動對大腦有益，感興趣的朋友趕緊來了解一下吧。
什麼運動對大腦有益1
一、對大腦有好處的運動
做一些有氧運動，譬如說下下象棋，跑跑步，練練太極拳，轉轉健身球等等。
意見建議：在運動的時候要注意度，不要運動的太久，也不要運動的太劇烈，那樣會使身體太疲乏，往往效果不好。
二、運動對大腦的好處
1、滿足大腦營養需求
運動雖然不能保證提高智商，但能很好的改善大腦功能，多運動有助於促進腦部血液循環，增加大腦供氧量，並將其他養料源源不斷輸送到大腦，滿足大腦的營養需求。
2、維持大腦正常機能
人的雙手活動是受大腦神經支配的，手部多運動可以使更多的信息不斷的，反復的刺激大腦細胞，使大腦的技能處在一個較高的水平。而且運動會對發育中的大腦產生更持久的效果。
3、提高大腦工作效率
人體各部位的活動都受大腦支配，大腦分管著人體各部位的活動。變化較多的運動，比如說羽毛球等，能使山培渣大腦的`相應部位做出迅速准確的反應，並及時發出指令，從而鍛煉和提高大腦的反應和判斷能力，使大腦思維活動變得更加活躍。
4、促進大腦神經生長
堅持長期運動還可以促進大腦神經的生長，使原有神經生長得更加密集，而密集的神經網路可以使大腦運轉的更快，更有效率。
5、緩解大腦疲勞
運動對於大腦來說是最積極的休息方式，用腦時間過久會逗悄使乳酸，二氧化碳等代謝廢物蓄積於體內，如果不能及時排出，大腦神經細胞就會過度疲勞，產生惰性。雖然適當休息可以促使這些代謝廢物排出，但運動則是去除這一惰性最迅速，最直接的方法。
什麼運動對大腦有益2
運動對大腦的好處
1、緩解腦疲勞。 體育活動時，與肌肉有關的腦細胞處於興奮狀態，使大腦皮質管理思維的部分得到了休息，有利於緩解腦疲勞。運動還可以鍛煉神經系統對疲勞的耐受能力和對外界環境的適應能力。
2、延緩大腦衰老 。鍛煉有助於推遲和減輕隨衰老過程發展而出現的大腦遲鈍、記憶力下降等。
3、心情愉快。 體育鍛煉可以使心情愉快，而愉快的情緒對消除大腦和身體疲勞，恢復腦的工作效率起著良好作用。
4、思維敏捷。 經常參加體育鍛煉，可提高神經細胞的反應性和靈活性，使思維敏捷，大腦的中衡指揮功能熟練和穩定，動作迅速和靈活。
5、精力旺盛。 體育鍛煉可引起肌肉收縮。肌肉收縮會產生一種信號，通過脊神經上行傳導到腦干網狀結構，再到大腦皮質，引起神經興奮。肌肉收縮不斷產生一種良性有節奏的刺激，使大腦皮質經常接受這種良性的有節奏的信號皮質活動常取決於皮質下的神經沖動，這就大大地提高了大腦皮質細胞的活動能力，使人更加富有活力。
6、鎮靜。 運動鍛煉能消除身體上的疲勞和懶惰感，還能使體內產生內啡肽。內啡肽具有鎮靜作用，使人們放鬆和平靜。
7、促進睡眠。 每天適量的運動，可以促進睡眠，增加機體的免疫能力，增強心肌和肌肉的功能，加快血液流速，從而大大地改善腦、心臟和全身的血液循環，促進消化器官功能，使體質健壯，精力充沛。神神經衰弱病人在進行運動治療時，要注意採取持之以恆，適量適度，腦力和體力並動的原則。
3. 如何運動讓自己變得精力充沛
以下幾種恢復的方法供你參考。
1、做深呼吸 ，深呼吸可以減慢心跳速度，減少神經張力，降低血壓。每天做10-15次深呼吸。另外，任何時候，當你感覺緊張或壓力很大時，就做做深呼吸。讓空氣充滿你的胸部和腹部，然後再慢慢地呼出。邁克爾·施密德特著有《厭倦疲勞》一書，建議每分鍾呼吸12-16次。
2、沉思，人們常常通過沉思來放鬆自己。沉思確實可以幫助人們消除疲勞。找一個安靜的地方，然後舒舒服地坐著、放鬆，閉上眼睛，想像一個像「一」那樣簡單的字。當其他想法侵入時，集中精力，再去想先前的那個字。
3、慢慢地做一些伸展運動，做伸展運動的效果跟做深呼吸差不多。它可以減輕肌肉張力，加速血液在體內的循環，以及幫助把氧氣輸送到大腦。
每天開始時都來一次和緩和、適度的、給身體增加活力的伸展。彎曲脊柱可以加速體內的循環。最好的伸展運動是：雙手和膝蓋著地，然後慢慢地、用勁地把背彎成弓形。保持這種姿勢10秒鍾，然後慢慢地放鬆。或將腳以肩寬分開，身體略微向前傾斜、屈膝，把你的手放在大腿中部，然後輕輕地彎腰，保持10秒鍾，再放鬆。再重復做。
4、尊重你的生物鍾，我們中的有些人早晨時精力旺盛，而其他人晚上精力最好。「如果你起床後，需要喝三到四杯咖啡才能提起神，那你很可能不是一個『早上精力旺』的人。」查爾斯·昆茲勒曼如是說，他著有《如何讓你的能量和生產能力最大化》一書。
找出你的「黃金時間」，把你最重要的工作留到你「高能量的時間段」。比如，如果你是一個「雲雀」，那就在上午安排一天中最重要的事，而不要安排在下午，因為下午時，你的精力已經衰退了。
5、少吃多餐，吃飯時，血液將更多地跑到腸胃，大腦供血相對不足，所以我們會變得遲鈍、不想動。部分專家相信每天吃5到6頓，一頓吃一點點，那麼你的血糖將保持穩定。不要過多食用高脂肪的食物，比如肥肉、冰淇淋等。消化這些食物，需要的時間長，因而大腦供血不足的時間也長。但是不要忽略那些帶有基本的脂肪的食物，比如魚和堅果。它們是很重要的營養滋補品。
6、多曬太陽，陽光能抑制身體中褪黑激素的生長。沒有充足的陽光，尤其是冬天裡的那幾個月，有些人就會患季節性的「情感性精神病」，一種可能引起疲勞的抑鬱症。
7、注意站姿，當你沒精打采地行走時，你把你的重量從身體的重心處移開，因而你得耗費更多的氣力來保持平衡。約瑟夫·斯威爾解釋說：「我們一天中搬運的物體就是保持身體的平衡。約瑟夫·斯威爾解釋說：「我們一天中搬運物體就是我們自己的身體，只要我們保持它在我們支撐點的中心，我們就不會那麼疲勞。」
下面是一些保持平衡的簡單方法：保持你的頭在骨盆上方，耳朵在肩膀上方，腰背部向前傾。如果你坐在計算機前，你的眼睛應與屏幕的中間在同一水平線上。女人們脫下高跟鞋，把沉重的手袋留在家裡----因為這兩樣東西都會使你的體重偏離重心。
8、 檢查你的睡眠習慣睡多久才夠？人與人不同。可以這樣測量；如果你在不瞌睡的時候睡，或者周末時睡到很晚，那說明你沒有得到充足的睡眠，你要爭取在以後的幾個星期里每晚多睡一個小時，然後看看你感覺如何。
結果是，我每晚睡八小時不夠----多睡45分鍾左右可使我整天都精神爽爽的。我也做了一些其他的改變。我現在喝的白開水，不喝咖啡；我時不時地離開辦公室，到戶外快速地走一走，享受一點陽光，呼吸一點新鮮空氣，讓頭腦更清醒。我還需要學會沉思。我也仍然在向我的生物鍾挑戰----但現在我的同事們計劃周五晚上怎麼過時，我也有精神參加。
4. 保持精力充沛的運動方式
保持精力充沛的運動方式
能否保持精力充沛，對個人發展十分重要。大家都知道保持精力充沛最好的方式之一是運動，那麼保持精力充沛的運動方式有哪些呢？下面我來介紹一些保持精力充沛的運動方式，大家一起來看看吧。
保持精力充沛的運動方式1
合理飲食
合理的進行飲食，是保持精力充沛的關鍵所在，因為人體出現一些不適的反應時，很有可能是由於自己的營養不充分所致，所以要想保持精力充沛的話，那麼必須要注重自己的飲食，要讓營養均衡。
注意體重
保持精力充沛，還要注重自己的體重，一定要適中，不管是偏胖和偏瘦都是不太好的，保持勻稱的體重，對於人體健康和長壽都是非常關鍵的。所以要想讓自己的精力保持充沛的話，平時一定要注重體重的控制。
運動很重要
適當的進行運動，也是保持精力充沛的有效方法，可以選擇一些有氧運動。鍛煉身體最好的辦法是有氧健身法。這種健身方法要求你每個星期做3次能讓你心跳加速的運動。心跳頻率達到每分鍾120—-160次的運動最佳，這要取決於你的年齡。這種心跳加速的運動每次持續20分鍾為宜。
補充維生素和礦物質
平時所吃的食物中一定要注重維生素和礦物質的攝入，確保這些營養素充足，也可以保持精力充沛。無論你目前的食譜如何，也不管別人怎麼說，現在的大多數食物中缺乏人體所必需的礦物質和維生素。我們周圍就健康的人在常規飲食之外還補充高質量的維生素和礦物質的人。
保持精力充沛的運動方式2
一、首先，保持充足睡眠。
無論一個人再怎麼強悍，只有在夜晚得到充足的睡眠休息，白天精力才能足夠充沛。一般來說，每天需要八個小時的睡眠即可消除一天的疲勞，過多過少都不合適，而且最好要晚上十一點前入睡，以保證自身充足的睡眠。不要睡的太晚，以免第二天沒有精神。同時睡覺的時間也要掌控好，睡的'時間過長容易讓人頭昏腦脹，太短會讓人渾身沒力氣。
二、其次，不要過度疲勞。
同樣的，無論一個人再怎麼強悍，總有他自己的極限。如果本來就很累了，需要休息了，還繼續工作的話，就很容易對人體造成不可逆的傷害!因此，在自己感覺有點累的時候，應該馬上放下手頭上的工作，做一些放鬆自己的活動來讓自己得到適當的休息。
三、晨練。
每天起早點堅持晨練，不僅可以讓自己保持精力充沛，同時還可以鍛煉自己的身體。但是，很多人都懶得動，這里要說明下，晨練不一定是指長跑慢跑之類的運動，坐做做俯卧撐和仰卧起坐也是可以的。
四、保持飲食的合理性。
食物雖然可以為人體提供工作時.所需的能量，但是卻不宜多吃或者少吃，同樣的，也不要亂吃。一般來說，蔬菜、肉類和水果這些東西基本就可以提供人體所必需的營養了。因此，吃這些就好，但是也不要只吃一種，偏食很容易導致人體疲勞!
五、晚上睡覺之前洗個舒服的熱水澡。
熱水能加快人體血液的循環，不僅可以去除工作一天的疲勞感，同時也能加快人體入睡，讓人的睡眠質量變得更好。