『壹』 晚上做運動可以減肥嗎
沒關系的啊 跳繩前後的准備和結尾功夫：可以防止受傷和小腿變粗等 1、要熱身。就是先把身體弄熱起來，可以簡單地抬抬胳膊，踢踢腿，彎彎腰，再上下彈跳幾下。等到身體感覺開始有點微熱就可以了。要注意的是，在跳繩前要比做其他運動多做點腿部的准備功夫，讓腿部的筋骨多點准備，這樣可以防止運動時被扭傷，總共2——3分鍾就可以了。 2、開始下面的拉伸運動 (1)人站直，一條腿盡量往後踏一步，保持鞋底著地。身後的那條腿保持筆直，前腿彎曲，身體垂直。雙臂盡力往後拉，堅持8——12秒，換腿再做一次。 (2)人站直，一條腿往前伸並保持筆直，後腿彎曲，身體微微向前伸，雙臂在前拉緊。 (3)堅人站直，蹺起一腿，用手抓住鞋子，盡量靠近臀部。保持臀部平衡，膝蓋並攏，直立的那條腿微微彎曲。如果有保持平衡的困難，可以扶住牆或椅子，堅持8——12秒，換腿再做一次。 一般來說，全套拉伸運動所需時間大約是10——12分鍾，做時動作要到位，就可以把身體的關節，韌帶都打開。但是也要配合當時天氣的溫度，加長或者縮短。要感覺到身體體溫上升，但是呼吸保持暢通。 3、開始按計劃跳繩，長短自定，也可以按照上面那個辦法訓練 持8——12秒，換腿再做一次 4、跳繩後將身體盡量放鬆，做深呼吸5——10次，然後再做一次上面的拉伸運動。但是現在做的時候，每個動作堅持15——30秒。還有，可以加多幾個難度更高的動作，可以自由發揮. 5、再次調整呼吸，舒緩身體各部分，再踮著腳尖走動一下，直至體溫和呼吸恢復正常，現在可以大量補充水分啦。 結語：這樣子全套運動做下來，配合熱身和拉伸，長期鍛煉小腿肌肉不會過分膨脹，只會適當變結實緊綳，曲線優美好看
『貳』 晚上跑步減肥有用嗎
大家在白天都需要繁忙的進行著各自的工作，有很多人都沒有鍛煉身體的時間，或者說連活動的空間都比較狹窄。所以越來越多的人開始選擇在晚上跑步，而且還希望能夠幫助控制自己的體重，讓身體變得瘦一些。那麼採用這種方法堅持鍛煉，真的可以起到減肥的效果嗎？
晚上跑步是可以幫助減肥的，因為晨跑時血壓和心率上升以及加速度均比較大，很容易產生超負荷的情況，從而會影響運動效果及健康。然而晚上體力和肢體反應的敏感性及適應性均會達到高峰，心跳頻率也是最平穩或偏低的，從而運動就會導致心跳增快和血壓上升的幅度均比較緩慢，這樣有利於身體健康，從而達到健康減肥的目的。另外，晚上適度運動所產生的輕微疲勞感是需要香甜的睡眠來解除的，這就會使得運動以後的睡眠質量大大提升。
如果堅持在晚上跑步，就會讓全身的肌肉運動加強。而且在有氧運動過程中，不僅調動心血系統和呼吸系統工作加強，同時也令腸胃得到了鍛煉。腸胃工作時，消化腺分泌出更多的消化液，消化通道也加強蠕動，這樣也就改善了腸胃的血液循環，從而使得食物在體內消化得更徹底，人體對營養物的吸收也更為充分;同時由於跑步時呼吸加快加深，使得腰肌等活動幅度增大，這對腸胃功能的增強有一定促進作用。因而，經常進行慢跑的人，消化功能都較之一般人要高一些。
讀完小編總結到的這些內容，相信大家也都看到了晚上跑步的好處，對於想要減肥瘦身的人群來說，這不失為一種極為健康科學的方式，小編建議大家可以嘗試養成這種運動習慣，而它帶給的好處也不僅僅只有減肥，能夠讓身體變得更健康。