① 腰椎骨質增生怎樣鍛煉 簡單幾個運動還你健康
腰椎骨質增生常帶來不便，影響日常行動，甚至威脅身體健康。不論年齡大小，如不注意，都可能患上此病。那麼，一旦不幸患上腰椎骨質增生，應如何鍛煉以減緩症狀呢？以下是幾種鍛煉方法，希望能為病患帶來幫助。
1. 前後腰部鍛煉
站立時雙腳與肩同寬，保持雙腿直立，前後擺動腰部和臀部，讓腰部得到充分鍛煉。每次反復做15次，盡量做到自己的極限。堅持一段時間後，腰椎骨質增生的情況可能會有所好轉。
2. 站立錘擊腰部
同樣需要雙腳站立與肩同寬，下盤穩定，雙手握拳，用拳眼去敲打腰椎骨質增生的部位。反復做50次，力度適中，以自身最大承受范圍為准。但切記要使力，否則效果不佳。
3. 退後行走
採用退步行走的方式，抬頭挺胸，雙臂隨行走動作自然擺動。行走時保持速度，競走時腰部會連帶用力，但又不會承受全部力量。這樣既能鍛煉腰椎，又能避免受傷。
4. 尋求專業理療按摩
可去醫院或美容院找專業人士進行腰椎按摩。如沒有相關經驗，切勿在家自行操作，以免加重病情。此外，這種方法需長期堅持，一次兩次效果可能不明顯。
腰椎骨質增生患者在日常生活中需謹慎使用腰部力量，女性盡量少穿高跟鞋，避免長期站立。這些行為只會讓病情惡化，無法幫助恢復健康。
② 膝關節骨質增生應該注意什麼
膝關節骨質增生患者需要注意以下事項：
1.避免高沖擊類運動，比如跑、跳、爬山等，研究表明，此類運動膝關節承載壓力可達體重的6-8倍，會加速關節磨損；
2.可以適當進行有氧運動，比如散步、游泳、騎自行車等，合理的運動對關節、韌帶、心肺功能，都可起到一定的鍛煉和保護作用。