㈠ 正確泡代餐粉的方法 代餐粉什麼時候吃合適
1、沖飲方法：
將30g代餐粉倒入杯中，先加入部分熱水充分搖勻，讓代餐粉化開，再倒入溫水徹底沖調。
2、代餐粉食用時間：
（1）代替晚餐吃。
很多人為了健康生活並不食用晚餐，這種情況下就可以用營養代餐來替代，搭配綠色蔬菜食用更佳。一方面，營養代餐粉不會導致營養堆積；另一方面，避免了空腹狀態下對胃壁和腸道的損傷。
（2）代替三餐的部分主食吃。
大部分的代餐粉都是碳水化合物比較豐富，所以很適合替代主食。可以把一餐、兩餐甚至三餐的主食換成代餐粉。每頓搭配少油少鹽的蔬菜，在家烹調建議多採用蒸、煮、燉、焯的清淡烹調方式，在外就餐菜基本都太油，建議多涮幾遍再吃。其次還要有適量蛋白質，因為代餐粉和蔬菜已經帶來了很強悍的飽腹感，所以這些高蛋白的食物也吃不了多少。比如早餐加個蛋，午晚餐分別加1份瘦肉就夠了。
（3）錯過正餐充飢吃。
如果錯過正餐，比如沒吃早餐，一直要等到午餐再吃，可能會因為過度飢餓而暴食高能量食物，反而不利於減肥，那不妨上午有點餓的時候就沖杯代餐粉，補充能量的同時食用代餐粉帶來的飽腹感可充分緩解飢餓感。
（4）健身前後吃。
很多人擔心健身時餓，降低健身效果，所以都會健身前吃點東西，但是吃食物很容吃多，那不妨來包能量更低飽腹感也強的代餐粉。運動後也容易餓，但是又不到飯點，這時候帶包能量低的代餐粉墊吧一下也不錯。
（5）輕斷食時吃代餐粉。
每周5天正常吃飯，2天輕斷食，也是減肥推薦的一種減肥方式，這2天不要連續，比如可以周3、周日兩天輕斷食，周六這5天正常飲食。輕斷食時女性可以1天能量攝入500千卡左右，男性可以1天能量攝入600千卡左右。那就可以三餐分別來一包代餐粉，再搭配點奶、蛋、肉、菜，整體控制在這個能量等級，下面是結合代餐粉的輕斷食食譜舉例：早餐：1杯代餐粉、雞蛋1個（90千卡）午餐：1杯代餐粉、5個蝦仁（56千卡）、100克拌蔬菜（18千卡）晚餐：1杯代餐粉、1個蘋果（300克的大蘋果約135千卡）。
㈡ 喝代餐粉能減肥嗎
代餐粉是很多人喜歡吃的一種東西，大多數人都是用代餐粉減肥用，因為代餐粉可以代替主食提供熱量，但是也有人說代餐粉其實並沒有那麼好，因為畢竟不是一種很有營養的東西。那麼，喝代餐粉減肥的方法是否可以達到減肥的效果呢？
1、代餐粉減肥有效嗎
喝代餐粉減肥有一定效果。代餐粉的能量很低，按某代餐粉食用量來分析，25克代餐粉與240毫升牛奶、豆漿混合一起沖泡，能量也不到300大卡。用水沖泡能量就更低了。所以長期喝代餐粉，能量攝入不足，會消耗身體的脂肪，的確能達到減肥效果。
2、代餐粉減肥反彈嗎
喝代餐粉減肥容易反彈。喝代餐粉減肥剛開始效果會比較明顯，之後逐步減緩，停止服用後會發生反彈，並且反彈的體重還不低。
3、減肥會營養不良嗎
喝代餐粉容易營養不良。代餐粉是低能量低碳水高蛋白的飲食，能量攝入不足，容易出現乏力、頭暈、營養不良等症狀，長期如此還可能造成身體機能損傷，女性出現閉經等症。
4、減肥怎麼喝代餐粉才健康
把代餐粉作為部分代餐，同時搭配其他食物食用，比較健康。因為代餐粉含高蛋白和纖維素，作為部分代餐時，能幫助增加飽腹感，減少其他食物攝入量，能達到控制食物總熱量的目的，又不失營養健康。
5、喝代餐粉什麼好處
減肥初期喝代餐粉，能幫助控制食慾。上班時如果感到飢餓，可以沖調一杯代餐奶昔，有很好充飢作用。另外，對於健身人士，運動前後喝代餐粉，能幫助肌肉恢復，緩解疲勞。
6、水果減肥怎麼吃好
1、蘋果減肥法
這種瘦身法非常簡單，只需要3天持續吃蘋果和喝礦泉水，其它食物一概不吃。蘋果本身含有大量的食物纖維，能幫助消除宿便，而且蘋果中的鉀質具有利尿作用，可讓體內殘余廢物隨著尿液排出體外，有著很好的美容效果。
注意事項：1個蘋果大約含有100千卡的熱量，雖然3天內可無限量地吃蘋果，但一般人每次最多隻可吃2至3個。另外，在實行此瘦身法之後的3天內，只能食粥或蔬菜等較易消化的清淡食物，讓身體慢慢適應；否則腸胃在過度飢餓後，一旦接觸高熱量食物，將會過量吸收卡路里，不但增加腸胃負擔，更會使身體比之前更肥胖。
2、菠蘿減肥法
只以菠蘿作為三餐中其中一餐的主食而不吃其它食物，維持1個星期，一般而言可以減輕2至3千克的體重。
注意事項：菠蘿含有的酵素會損害口腔腔膜，而且只吃菠蘿會造成營養不均衡，進行前必須細心考慮。
3、西紅柿減肥法
雖然西紅柿本身沒有直接減肥作用，但其低卡高纖的特質有助排毒，多吃能飽肚，因而避免了吃其它高卡食品的機會，間接達到減肥目的。此法操作如下：每日其中一餐只吃西紅柿，烹調時要注意少油少鹽少糖，每餐之間只可以1個生果充飢。另外，需要注意的是，有胃病的人不宜經常食用西紅柿，以免導致胃酸分泌過多，引起不適。還有未成熟的西紅柿含西紅柿鹼，會引起頭暈或惡心等問題，不可食用。