❶ 睡前十個長高的小動作
伸展運動是增強身體柔韌性和靈活性的有效方式。仰卧在軟墊上，兩臂屈臂置胸前，十指交叉，下肢伸直。邊吸氣，兩臂同時用力伸向頭頂，腳尖同時蹦直，身體盡量伸展；輕輕呼氣，身體放鬆，還原。運動次數視年齡大小而定，一般做10-25次。
無繩跳繩運動模擬了跳繩的動作，但無需實際使用繩子。手作握繩狀而不握繩，進行原地跳繩動作，速度以每秒兩次為宜。根據個人體質調整動作次數，一般建議跳3-5分鍾，每分鍾約120次。
俯卧收蹬腿運動通過雙手撐地呈俯卧撐狀，然後收腹收雙腿來鍛煉腿部和腹部肌肉。上體不動，雙腿同時用力伸直後蹬。動作次數視年齡大小而定，一般做3-5組，每組15次。
踩關節屈伸運動利用拉帶固定在踩關節處，身體仰卧。兩腳尖同時用力向上勾起，然後兩腳尖同時用力向前蹦直，反復有節奏地做18-25次。勾腳尖時吸氣，蹦腳尖時呼氣，整個運動持續五分鍾。
蜻蜓式運動通過上肢拉帶系好於肩上，俯卧後雙手自然後伸進行。在深吸氣時，兩臂用力向後擴展，抬起上體並仰頭，雙腿也同時用力向上抬起，整個身體如同飛動的蜻蜓；呼氣時放鬆，反復做5-8次。
懸垂擺動運動利用單杠或門框進行。身體懸垂在杠上，腳趾剛能離開地面為宜。兩手握杠，間距稍大於肩寬，兩腳並攏後身體前後擺動。擺動幅度不宜過大，時間不宜過久。最好安排在每天早晨進行，身體盡量鬆弛下垂並保持20秒鍾。男青年應做10-15次，女青年則應做2-6次。
球類活動如籃球、排球和足球中的跳躍動作也能促進身高增長。打籃球時積極爭搶籃板球和跳起斷球；打排球時盡量跳起做扣殺和攔網動作；在足球運動中則多練跳起前額擊球動作。
跳起摸高是另一種有效的拉伸運動。跳起時用雙手去摸預先設置的物體如樹枝、籃球筐或天花板等。雙腳跳躍30次後休息片刻再進行左右腳分別單腳跳躍同樣次數。
此外還可以採用牽引法活動來提高身高增長效果。站在20-30米高的土丘上放鬆加速向下跑然後俯在地板上由兩個夥伴幫助進行牽引軀干操作每次持續12-15分鍾重復6-10次以促進身高增長。
最後跳躍法活動也是促進身高增長的有效方法之一。雙腳跳躍用手摸樹枝、籃球筐或天花板等物體10次為一組每次向上跳躍5-7秒鍾每組間隔4-5分鍾盡量使身體處於最大程度的伸展狀態以達到促進身高增長的目的。
❷ 適合矮個孩子做的睡前長高運動技巧是什麼
1. 身高增長是一個復雜的生理過程，受到遺傳、營養、內分泌和日常習慣等多種因素的影響。
2. 運動是促進身高增長的重要因素之一，它能夠刺激骨骼和肌肉的生長，尤其是在兒童和青少年時期。
3. 拉伸運動對於矮個孩子來說尤其重要，因為它可以增加關節的靈活性，促進肌肉放鬆，有助於身高增長。
4. 睡前進行適當的拉伸運動，如腿部拉伸和前傾拉伸，可以幫助孩子在放鬆的狀態下促進生長激素的分泌。
5. 跳躍運動能夠通過地心引力的作用刺激骨骼，尤其是腿部的生長板，從而有助於身高增長。
6. 跳繩是一項簡單有效的睡前運動，每天堅持10-15分鍾，能夠有效促進腿部骨骼的生長。
7. 參與籃球、排球等運動，不僅能夠增加跳躍動作，還能鍛煉全身肌肉，有助於身高的增長。
8. 游泳是一項全身性的運動，能夠增強肌肉力量，同時拉伸身體，對身高增長有積極作用。
9. 每周進行2-3次瑜伽練習，可以幫助身體放鬆，增強肌肉柔韌性，對身高增長也有幫助。
10. 保持良好的姿勢不僅對骨骼和肌肉的刺激有益，還能提升整體形象和氣質。
11. 充足的睡眠是生長激素分泌的關鍵時期，每晚保證8-10小時的睡眠對身高增長至關重要。
12. 均衡的飲食是確保身體獲取必要營養的基礎，特別是鈣、磷、鋅和蛋白質等對骨骼生長至關重要的營養素。
13. 雖然運動和生活習慣對身高增長有重要影響，但每個人的生長潛力不同，應保持積極健康的生活態度，關注快樂成長而非過分追求身高。