⑴ 椎間盤突出可以做哪些運動
腰間盤突出的運動鍛煉，與腰間盤突出所處的時期有一定關系。如果處於急性發作期，要盡量避免運動，可以選擇卧床休息減輕腰椎的壓力，有利於水腫消退，減輕脊髓及神經的壓迫症狀。如果處於穩定期或者恢復期，可以適當的進行運動，但要避免腰部負重過大的運動，比如快速跑、彈跳運動以及劇烈的球類運動等。可以選擇有利於鍛煉腰背部肌肉力量的運動，比如跪式平板支撐、燕子飛、五點支撐、雙手吊單杠等。也可以選擇相對比較舒緩，全身性的有氧運動，增強身體的抵抗力，比如慢走、慢跑、游泳、太極拳、倒退走等。在需要下腰活動時，盡量先屈曲，曲髖曲膝，減輕腰椎的壓力。