㈠ 脖子轉動有聲音
長時間的寫字、看書或是上網操作，可能會導致頸椎出現問題。若頸部的酸痛感並不強烈，建議進行頭部「米字操」或是打羽毛球以緩解。同時，應特別注意保持頸部的伸直狀態，頭部低垂的程度越大，對頸部的壓力就越大。
為避免頸部產生不適感，應盡量減少長時間保持同一姿勢的時間，每小時起身活動幾分鍾，做一些頸部和肩部的伸展運動。在使用電腦或手機時，調整屏幕高度至與眼睛平行，保持屏幕距離適當，以減輕頸部壓力。同時，選擇適合自己的枕頭，保持睡眠時頸部的自然曲線，對預防頸椎問題亦有幫助。
「米字操」是一種簡單且有效的頸部運動，通過轉動頭部，模仿「米」字的形狀，可以增強頸部肌肉的靈活性和強度，從而改善頸椎問題。進行時，頭部以順時針或逆時針方向環繞轉動，每次轉圈約10圈，每日進行兩到三次，每次持續約5分鍾。
打羽毛球則是一項全身運動，能有效鍛煉包括頸部在內的上身肌肉。通過在球場上的移動和擊球動作，可以增強頸部的支撐能力，減輕因長時間低頭引起的頸椎壓力。每周至少進行一次羽毛球活動，每次持續約一小時，能夠有效預防頸椎問題。
綜上所述，通過適當的運動、調整姿勢以及日常的頸部護理，可以有效預防和緩解頸部問題。養成良好的生活習慣，定期進行頸部鍛煉，以維持頸部的健康和靈活性。