A. 運動健身該怎麼吃堅果
數年以前，堅果不幸地被冠以鹽焗而增肥零食的臭名，只有在餐前小菜以及節假日聚會里用來下酒。而如今，堅果被譽為對心臟和大腦有益的健康食物。
最新研究表明，堅果有著比我們先前認識更多的好處。提升視力、降低血壓、降低膽固醇等。雖然它們脂肪含量與能量都很高，但是實際上堅果可以幫助我們減肥（用纖維、脂肪、蛋白質填飽肚子）
開心果 增強視力
（每盎司 156大卡，12g脂肪 , 6g蛋白質）
開心果是唯一一種含有大量葉黃素的堅果（葉黃素是一種存在於深綠色多葉植物中對視力健康有顯著效果的營養素）此外，開心果含有最多的鉀元素（一種重要的礦物質，可以幫助降血壓），含有豐富的植物固醇以及可以降低膽固醇的天然化合物。在碳水化合物為主的膳食中適量的吃一些開心果也有助於控制血糖峰值（血糖過高會導致胰島素分泌增高，從而導致脂肪的積累！！）
【涕姆小貼士】
一盎司約等於28g -- 差不多一隻手抓一大把的分量。每日食用一大把量的堅果類是最好的。在獲得堅果帶來的好處的同時又不用擔心攝入過多的脂肪和卡路里。
杏仁 增肌利器
（167大卡，15g脂肪 , 6g蛋白質）
研究顯示杏仁可以幫助降低膽固醇以及抑制食慾。而新研究表明，杏仁可以為腸道內的益生菌提供給養從而促進消化。
另外杏仁還含有亮氨酸--有助於肌肉組織的生長，使它成為極好的運動後零食！
【涕姆小貼士】
這也正是為什麼無數的健身食譜和健身文章里提到它的原因了。所以大家抓緊吃起來！也可以做成杏仁奶昔哦！
腰果 控制血糖
（155大卡，12g脂肪 , 5g蛋白質）
腰果是鎂元素的良好來源。鎂元素可以提高血糖敏感度，同時抑制體重增加。腰果中含有的不飽和脂肪大多數為油酸（與橄欖油中的相同），有助於降低心血管疾病的風險。
核桃 抗氧化
（183大卡，18g脂肪 , 4g蛋白質）
核桃含有幾乎兩倍於其他堅果的抗氧化劑，研究顯示這些微量營養素幫助提高平衡性和協調性。另外，核桃富含精氨酸的氨基酸，有助於血液流動。
【涕姆小貼士】
烘烤過的堅果會增強堅果中氧化劑的作用，當然也會使其更加美味。大多數堅果在烘烤之後會變得香脆可口。建議自己動手，在平底鍋或者烤箱中烘烤！
巴西堅果 保護前列腺
（184大卡，19g脂肪 , 4g蛋白質）
僅僅一顆巴西堅果就能提供超過一天人體所需的硒元素，它可以幫助你減低癌症的風險，包括前列腺癌。男子擁有高硒元素水平具有更好的血糖控制能力，這可以幫助預防糖尿病。巴西堅果有豐富肥膩而豐滿的味道，部分原因是它脂肪含量高，而且含有全部9種必需氨基酸。它們是特別高谷氨醯胺酸，氨基酸，可以幫助提高記憶。
栗子 飽腹感
（176大卡，17g脂肪 , 4g蛋白質）
栗子含有很高的纖維素,每盎司3克。纖維素通過減慢胃部食物消化和水分吸收來保持飽腹感。其中富含銅元素，是人體所需的一種重要礦物元素，用於製造血紅細胞以及維持骨骼和神經的健康。注意不要買去皮的，包裹著栗子的淺棕色外皮含有絕大部分的抗氧化劑。
澳洲堅果 降低膽固醇
（201大卡，21g脂肪 , 2g蛋白質）
研究顯示，每天吃40g澳洲堅果（差不多15顆）的人，將降低9%的膽固醇。為什麼呢？澳洲堅果含有大量使膽固醇降低的單不飽和脂肪。但是由於澳洲堅果的高熱量高脂肪含量，最好每日實用不要超過40g。
【涕姆小貼士】
有人要問了，怎麼沒有花生？
花生屬於豆類，也是健康脂肪的良好來源。另外，同等重量的花生含有比堅果類更多的蛋白質哦！
B. 健身吃堅果有什麼好處，會不會吃了對塑身有什麼影響
健身吃堅果有什麼好處
1、碧根果
碧根果也稱為長壽果，含有豐富的脂肪、糖類、蛋白質、多種維生素和礦物質。食用後能補腎健腦、補中益氣，潤肌膚、烏須發。去殼的30g碧根果約含脂肪21g、蛋白質3g。
2、核桃
核桃也稱為養生之寶，
核桃含有豐富的維生素B和E，可防止細胞老化，能分健腦、增強記憶力及延緩衰老。核桃還廣泛用於治療神經衰弱、高血壓、冠心病、肺氣腫、胃痛等病症，有益人的健康。30g核桃約含脂肪17g、蛋白質7g。
3、巴西栗
巴西栗又名巴西堅果、鮑魚果，豐富的硒、鎂、維生素B1、維生素B2、維生素E、胡蘿卜素等，鈣、磷、鐵含量也高於其他堅果,對於解酒護肝的作用相當明顯，豐富的硒含量，不單可以幫助控制甲狀腺的功能（從而幫助管理代謝）而且還能增強免疫系統並對保持肌肉力量產生幫助。
4、開心果
開心果也稱為必思答，開心果富含維生素、礦物質和抗氧化元素，具有低脂肪、低卡路里、高纖維的顯著特點，是健康的明智選擇。30g開心果約含脂肪13g、蛋白質6g。
5、松子
松子是常見的堅果之一，它富含脂肪、蛋白質、碳水化合物等。是重要的中葯，久食健身心，滋潤皮膚，延年益壽，也有很高的食療價值。30g松子約含脂肪19g、蛋白質4g。
6、夏威夷果
夏威夷果也稱為乾果皇後，含油量 70% -79%，
尤其以富含不飽和脂肪酸為特點，可以調節血脂血壓平衡，提高胃腸吸收能力，30g夏威夷果約含脂肪22g、蛋白質2g。
7、杏仁
杏仁是一種非常常見的堅果，主要含有蛋白質、脂肪、糖、微量苦杏仁苷。脂肪的組成中主要是油酸和亞油酸。30g杏仁約含脂肪14g、蛋白質6g。
8、腰果
腰果絕對是各類菜品的好夥伴，它含有較高的熱量，其熱量來源主要是脂肪，其次是碳水化合物和蛋白質。30g腰果約含脂肪13g、蛋白質4.5g。
9、榛子
榛子是世界上四大乾果（核桃、扁桃、榛子、腰果）之一，並有「堅果之王」的美譽。榛子果實口味好，營養豐富，其果仁含油量 47～68%，蛋白質 23%，脂肪
56～65%，澱粉 6.6%，還含有維生素 A、B、E 以及鐵、鈣等礦質元素。30g榛子約含脂肪17g、蛋白質4g。
10、巴旦木
巴旦木營養豐富，一盎司（約30克/23顆）巴旦木含有約6克蛋白質、4克膳食纖維、75毫克鈣、7.4毫克維生素E、0.3毫克維生素B2及1毫克煙酸等微量元素，其豐富的維生素E可以有效對抗自由基，起到保濕護膚和減緩衰老的作用。
11、板栗
板栗被稱做東方珍珠，其果實中含糖和澱粉高達70.1%，蛋白質5.7%，脂肪2%，碳水化合物62%，灰分1.3%，脂肪、鈣、磷、鐵、多種維他命和微量元素，有補腎健脾、強身健體、益胃平肝、抗動脈硬化等功效。
12、松仁
松仁中富含蛋白質（13%-20%）、碳水化合物、脂肪。其脂肪大部分為油酸、亞油酸等不飽和脂肪酸，還含有鈣、磷、鐵等微量元素及人體必需氨基酸，其功效有提高免疫功能,保護細胞膜、降低血脂、防止心腦血管疾病等等。
如果有幫助到你，希望能採納！
C. 運動後吃什麼減肥還能吃飽肚子呢，大家是如何評價的呢
每次運動後超級餓，卻不敢吃東西？其實運動後不用餓肚子，只要把握黃金時間補充清淡食物，運動後吃含糖食物，體力恢復很快，也不怕發胖。減肥只靠減脂不練肌肉，再瘦也不會美。每次運動後吃適量的含糖食物，有助於減脂，讓身材更漂亮。
三、火雞碎肉也應該煮熟。加入魚露、酸橙汁和芫荽。攪拌均勻，然後關火。將鱷梨和番茄放入碗中混合。把生菜放在像船一樣的盤子里，用勺子把火雞放進船里，上面放牛油果和西紅柿。你可以享受它。酒和濃奶油？是夢嗎？我感覺太好了！但是你會非常喜歡這道菜的味道。它還富含健康的脂肪和蛋白質。
D. 運動健身該怎麼吃堅果
堅果曾經被認為只是增肥的零食，但如今，它們被廣泛認可為有益心臟和大腦的健康食物。最新的研究揭示了堅果的更多益處，如提升視力、降低血壓和膽固醇。盡管堅果的脂肪含量和熱量都很高，但它們實際上有助於減肥。例如，開心果富含葉黃素，有助於視力健康，同時含有豐富的鉀元素，有助於降低血壓。此外，開心果中的植物固醇和天然化合物還能降低膽固醇。適量食用開心果有助於控制血糖峰值，從而避免脂肪積累。
杏仁是增肌的利器，研究顯示它能降低膽固醇和抑制食慾。杏仁還含有亮氨酸，有助於肌肉組織生長，使其成為理想的運動後零食。腰果富含鎂元素，提高血糖敏感度，抑制體重增加。腰果中的不飽和脂肪，尤其是油酸，有助於降低心血管疾病的風險。
核桃富含抗氧化劑，有助於提高平衡性和協調性。核桃中的精氨酸氨基酸有助於血液流動。烘烤過的堅果能增強其抗氧化劑的作用，使其更美味。核桃、巴西堅果、栗子和澳洲堅果也各有獨特的營養價值。巴西堅果富含硒元素，有助於預防前列腺癌和控制血糖。栗子富含纖維素，有助於保持飽腹感。澳洲堅果含有大量單不飽和脂肪，有助於降低膽固醇。盡管花生不屬於堅果，但它們也是健康脂肪的良好來源，且含有更多的蛋白質。
食用堅果時要注意適量，以免攝入過多脂肪和卡路里。建議每天食用一小把堅果，以獲得其益處。自己動手烘烤堅果，使其更加美味。總之，堅果是營養豐富、有益健康的食品，適量食用對健康大有裨益。