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什麼葯可以護肝 2024-10-08 05:55:31

如果大量運動一天可以瘦多少斤

發布時間: 2024-09-19 14:16:21

A. 一天跑5公里,一個月能減15公斤嗎

一天跑5公里,還有適當的飲食規律才會減肥,單純一天跑5公里是無法減肥15公斤的。關於減肥很多人有錯誤的理解,認為運動量足夠後就能減肥了!甚至出現了“一天跑5公里,一個月減肥30公斤”的荒謬說法!一天跑公里不是減肥的主要元素,還得配合各種合理的飲食睡眠等因素,才可能減肥成功,並不是你跑步就可以減肥了。

由此可見,“一天跑5公里,一個月減肥30公斤”的情況是不可能的,過分追求反而會影響自己的身體,反彈的可能性更大。

B. 運動1小時消耗多少卡每天運動1小時月瘦多少斤

很多人在生活中想要減肥的話都會選擇運動這種方法,長期運動不僅可以起到減肥的效果,而且有助於身體的健康。但是不同的運動其訓練的強度會有所不同,消耗的熱量也會有所不同。那運動一小時可以消耗多少卡路里呢。每天運動一小時一個月能瘦多少斤呢?
1、每天運動1小時消耗多少卡路里
不同的運動消耗卡路里是不一樣的,下面介紹一些常見運動1小時能消耗多少卡路里。
跑步:12公里/小時=700卡;9公里/小時=655卡;
爬樓梯:1500級(不計時)=250卡;
自行車:21公里/小時=655卡;16公里/小時=415卡;9公里/小時=245大卡;
游泳:3公里/小時=550卡;
散步:4公里/小時=255卡;
2、每天運動1小時月瘦多少斤
以每天運動1小時消耗500大卡熱量計算,一公斤脂肪是7700大卡(也有說是7200大卡)。每天攝取的熱量=基礎代謝消耗熱量,額外增加1小時消耗500大卡的有氧運動。
一個月運動消耗的總熱量=500*30卡;一公斤脂肪=7700卡;
一個月減掉的脂肪=一個月運動消耗的總熱量/一公斤脂肪熱量≈4斤
按照這樣的演算法,每天有氧運動1小時消耗500卡熱量,堅持1個月能瘦4斤左右
3、每天什麼時候運動最好
運動減肥最好是選擇下午16:00左右,此時身體代謝速度達到峰值,適當進行有氧運動能加倍代謝速度,對減肥是最有效果的。如果上班族或者學生下午16:00沒有時間,其他時間運動也是可以的。
4、每天運動1小時減肥要注意些什麼
5、不能額外增加進食
運動後飢餓感會增強,如果運動完又暴飲暴食的話,那運動消耗的熱量又會被補回來,這樣就沒有減肥效果了。因此進行運動減肥後,不能增加額外的進食量。
6、運動前喝一杯熱水增強脂肪燃燒
喝熱水能提升體溫,溫度適當升高有利於脂肪快速分解供能。而且運動後,由於排汗多,如果不事先補充水分,體內會缺水影響汗液排泄。所以每次運動之前,最好能喝一杯熱水。
7、健康的人可以空腹運動
空腹運動更有利於減肥,不過如果體質比較弱,容易出現低血糖的人,最好事先吃一點東西,避免運動過程出現低血糖頭暈。
8、運動注意事項
1.運動前來一些點心
蛋白質就好像大力水手的菠菜一樣,能瞬間提高身體的活力。如果在鍛煉前的90分鍾吃一份含優質蛋白質的點心,比如雞蛋、芝麻、核桃仁等,那麼同樣的舉重練習,你的負荷能力會有所提高,身體所燃燒的卡路里自然比往常多。
溫馨提示
進食靠運動時間太近,血液沖到胃裡,會削弱運動效果。90分鍾,營養吸收剛剛好,為運動加力。
2.重視多樣性
每次去健身中心都做一模一樣的練習,即使你沒有感覺到乏味,身體也已經產生了抵抗力,同樣的運動量,所燃燒的脂肪會一次比一次少。這下你該明白,為什麼每次減肥都是前期效果比較好了吧。
溫馨提示
如果今天你選擇慢跑,明天就該試試有氧操或游泳,最重要的是定期翻花樣,給身體不同的刺激,消耗的熱量也會直線上升。
3.保持訓練間隔
也許你聽過這種說法:人要連續運動40分鍾以上,脂肪才會開始燃燒。的確,減少脂肪的最佳方法是把運動時間盡可能拉長。不過十有八九的人會投訴:「上吊也要喘口氣嘛。」好吧,再苛刻的要求也有調整的餘地。試試間隔訓練,把運動計劃分幾段完成,休息休息再運動,你會更有快樂。
溫馨提示
在健身車上以7公里/小時的速度練習2分鍾,然後以5公里/小時的速度練習2分鍾,再回到7公里/小時,如此練習45分鍾,一周能多減0.5公斤。
4.不許偷懶,絕對不許!
跑步機的扶手是幫助保持平衡的,而不是用來支撐或者借力的。「我只是累了,但又怕健身教練發現,借扶手來緩沖一下。」趕緊把這念頭從你腦子里剔除。
溫馨提示
相信我,只要你微微地松開扶手,你所得到的回報是每小時多消耗12%的熱量。
5.別忘了熱身
脂肪的消耗需要一個漫長的過程,等你感到全身發熱並且微微出汗時,你的脂肪才剛剛進入燃燒狀態,而這個過程需要15~20分鍾,也就是熱身。簡單來說,你騎了30分鍾自行車,但前面20分鍾屬於「白練」。
溫馨提示
先做一些力量訓練,肌肉是人體的發熱器,10分鍾就能完成熱身,這樣,當你開始騎自行車時,整個過程都在燃燒脂肪。
6.在上午運動
脂肪是個欺軟怕硬的東西。當你感到疲倦,它就會在你身體里肆無忌憚地堆積,相反,精神飽滿時它就無所遁形。運動學家認為,上午做運動能讓一整天的新陳代謝都處於較高水平,身體越有活力,消耗的熱量自然也就越多。
溫馨提示
春季相對空氣較差,7點以後鍛煉能避開空氣污染的高峰。
7.集中注意力
意念是很神奇的,特別是在運動的時候。在進行運動時,應集中注意力。如果鍛煉到身體的某部分肌肉,那麼全身的注意力和感覺也應該重點放在那個部位,鍛煉效果會更好。
溫馨提示
進行腿部運動時,結合動作,將注意力重點放在腹肌、臀肌上,就能提升這些肌肉的力量,讓你的步伐更堅定有力。
8.有意識地多運動一下上臂
健身教練讓我在跑步時大幅擺動手臂,可我覺得那樣子很滑稽。聽著,教練是對的,這樣做能讓你在消耗相同體力的情況下,完成全身運動,上下半身同時發熱,產生1+1>2的效果。
溫馨提示
正確的擺臂動作:手肘大約彎曲90度,手臂擺動的幅度,應該從臀後15~20厘米,向前到胸部的高度即可。
9.用你的鼻子呼吸
運動時,通過鼻子來吸氣和呼氣,而不是嘴巴,這樣能穩定心律。要知道,當心跳到達一定的速率,你就會感到喘不上氣,產生放棄的念頭。相對的,控制心律能提高身體耐力,有效延長15~20分鍾的運動時間,燃燒更多卡路里。
溫馨提示
剛開始時你會覺得不適應,別泄氣,練習6~8次之後你就會慢慢習慣的。
10.在沙灘上做運動
這個消耗更多熱量的法則簡單好記:運動場地的地面越柔軟,你可能消耗的熱量就越多。比如在沙灘、草地上快走或慢跑,會比在硬地上做同樣運動更有效。
溫馨提示
最柔軟的是水,所以水中運動所消耗的熱量也最大,在自己的浴缸里嘗試踏步,你就會明白。

C. 連續跳繩一個月,能瘦多少斤

哈嘍,大家好,我是棉言麻語,每天都會有不同的精彩資訊分享給你。

今天我們就來討論一下,運動是減肥的根本,跳繩一個月能瘦多少斤?

我連續跳了20天的樣子,從起初156斤的數據減到了145,跳繩是要堅持的 ,我以一首歌唱完為一組 唱完之回後答休息30秒繼續跳,循環漸進, 直到到達目標一個小時, 跳繩確實很吃脂肪 後面的十天堅持跳完估計一個月能瘦十五六斤 還算理想的 但是需要堅持。

下面我們來具體的說一下。