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腿筋被拉傷要多久才可以運動

發布時間: 2024-06-11 16:12:54

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㈡ 大腿韌帶拉傷,多久才可以運動

一般情況下肌肉拉傷後至少休息一個月,三個月後再去跑步比較好。建議盡量的不要跑步呢,拉傷後肌肉一個月差不多可以癒合好,需要逐漸的增加活動鍛煉,不可以這么早。

㈢ 大腿筋拉傷要多久才能好多久才能劇烈運動

可能有一些人在鍛煉的過程當中會出現大腿筋拉傷的情況,這樣也是非常不好的。而且大腿筋拉傷是非常嚴重的,這樣也需要很好的注意休養。一般情況下大腿筋拉傷之後要進行消腫,而且必須保證三周之內不要劇烈運動。如果說人們沒有注意的話,也沒有很好的休息,那麼可能恢復的時間就比較慢一些。這個時間也是沒有一定的標准,一般情況下幾個月左右就可以恢復過來。這也需要人們在家裡很好的修養,不然的話也會導致自己的腿部非常的難受。

避免突如其來的狀況

所以說每一個人都應該有著強烈的安全意識,在做運動的時候也應該保護好自己的腿部。如果說大腿筋拉傷的情況不太嚴重,那麼可能也需要恢復幾個月左右。嚴重的話也會在醫院裡面住很長時間的院,這樣也是非常不利於健康的。所以說每一個人都應該保護好自己,這樣也能夠讓自己有一個更好的狀態。

㈣ 腿部肌肉拉傷大概多長時間可以運動

在感覺正常後2周後

正確處理肌肉拉傷的對策

不少運動人士都有過肌肉拉傷的經歷,但對於肌肉拉傷時的最佳處理方法卻不一定十分清楚。下面就慢性肌腱炎和滑囊炎(兩種影響肌肉的疼痛狀態)的區分以及處理技巧作一簡單的介紹。

慢性肌腱炎和滑囊炎是兩種常見的發生在肌肉和骨骼之間的疾病。慢性肌腱炎是一種肌腱的炎症。肌腱位於肌肉的末端,連接著骨骼。如果肌腱發炎了,隨著肌肉或關節的運動就會伴有急性或慢性的疼痛。滑囊炎是粘液囊的炎症。滑囊中充滿了液體,它環繞著關節或肌腱,引導和潤滑著肌肉和關節。滑囊炎症的特徵為劇烈的疼痛,運動時更為突出,關節活動受限。

如果慢性肌腱炎或滑囊炎不很嚴重,痊癒後不會有後遺症。根據受傷的嚴重程度,痊癒的時間為2到6周。休息或正確的關節運動,恢復性的伸展運動和關節康復鍛煉以及物理治療都是非常有效的。這些治療方法可減輕疼痛,避免組織結疤,並盡可能地使受傷處恢復原來的功能。

當你受傷的時候,最好去請教一位運動醫學專家,因為他更懂得肌肉和骨骼的健康和損傷,並能夠確切地診斷你是肌肉損傷、撕傷,還是肌腱拉傷,韌帶拉傷或是滑囊的不適。這一點對肌肉損傷的治療及康復是非常重要的。

如果在鍛煉中不幸受傷,請記住有一個可以幫助你的英文單詞RICE(米)。它實際上代表著:R-休息,I-冷敷,C-加壓包紮,E-提高患肢。

休息可避免更嚴重的傷痛。
冷敷受傷的區域,每兩小時至少冷敷10分鍾,以減輕疼痛和腫脹。
用彈性綳帶包紮、壓緊受傷部、減輕腫脹。
抬高受傷肢體的,促使淤血從受傷處流出。
冷敷還是熱敷取決於受傷的組織。

冷敷。使受傷區域麻木可減輕疼痛。冷敷同時收縮血管,限制對受傷處的供血,減輕腫脹,同時還可減輕肌肉痙攣。如果某個區域運動時疼痛,或運動後腫脹,可使用冰塊。最好是受傷之後每兩小時用一個冰袋冷敷大約15分鍾。對於一般性的不適,每天用一個冰袋敷2——3次。如果覺得太冷,可在冰袋和皮膚之間放一塊毛巾。

熱敷。一般在受傷的後期,通常4到5天後用熱敷。熱敷可加速局部區域的供血,把治癒細胞帶到傷處,舒緩緊張的肌肉。每天可多次用蒸汽、熱毛巾或微波加熱的暖袋進行治療,每次10——15分鍾。為了防止太熱,可用毛巾或衣物蓋在熱源與皮膚之間,但不要睡在電熱毯上。

如果運動後受傷部位有腫脹,表明不適於再進行運動了。你需要休息並冷敷受傷處48—72小時。要根據受傷的嚴重程度對鍛煉作相應的調整。

當然,防患於未然是最好的!正確地做拉伸運動,運動前進行熱身,注意身體的感受,在感覺疼痛或不適時立即停止運動。