㈠ 澶ц吙鑲岃倝鎷変激鍚庡氫箙鑳借繍鍔
杞緇勭粐鎹熶激錛堟壄浼ゃ佹媺浼ゃ佹尗浼ゃ佹挒浼わ級:鐩存帴浣跨敤涓鑽鎺ラㄦ暎澶栨暦娌葷枟,瀹冨矓閮ㄧ粰鑽,浣胯嵂鑳藉揩閫熸笚閫忓埌鎹熶激鐨勯儴浣嶏紝蹇閫熸㈢棝娑堣偪,媧昏鍖栫榾,鎺ラㄧ畫絳嬶紝杈懼埌娌葷枟鐩鐨勶紝鑰屼笖瀹夊叏鍙闈狅紝鏈夋潯浠剁殑鐞嗗簲棣栭.鏂頒激2-3澶╂㈢棝娑堣偪,3-6澶╂不鎰.3涓鏈堜互鍐呯殑浼や竴鑸2-3鍓鑽灝辨不鎰堜簡.涓ラ噸鐨勯渶瑕3-4鍓鑽.闄堜激闇瑕3-6鍓鑽銆傝蔣緇勭粐鎹熶激搴旀ユ椂娌葷枟,浠ュ厤鍙戠敓紲炵粡綺樿繛,鑲岃倝钀庣緝絳夊叾瀹冨悗閬楃梲鍜屽苟鍙戠梲鐨勫嚭鐜.
㈡ 大腿韌帶拉傷，多久才可以運動
一般情況下肌肉拉傷後至少休息一個月，三個月後再去跑步比較好。建議盡量的不要跑步呢，拉傷後肌肉一個月差不多可以癒合好，需要逐漸的增加活動鍛煉，不可以這么早。
㈢ 大腿筋拉傷要多久才能好多久才能劇烈運動
可能有一些人在鍛煉的過程當中會出現大腿筋拉傷的情況，這樣也是非常不好的。而且大腿筋拉傷是非常嚴重的，這樣也需要很好的注意休養。一般情況下大腿筋拉傷之後要進行消腫，而且必須保證三周之內不要劇烈運動。如果說人們沒有注意的話，也沒有很好的休息，那麼可能恢復的時間就比較慢一些。這個時間也是沒有一定的標准，一般情況下幾個月左右就可以恢復過來。這也需要人們在家裡很好的修養，不然的話也會導致自己的腿部非常的難受。
所以說每一個人都應該有著強烈的安全意識，在做運動的時候也應該保護好自己的腿部。如果說大腿筋拉傷的情況不太嚴重，那麼可能也需要恢復幾個月左右。嚴重的話也會在醫院裡面住很長時間的院，這樣也是非常不利於健康的。所以說每一個人都應該保護好自己，這樣也能夠讓自己有一個更好的狀態。
㈣ 腿部肌肉拉傷大概多長時間可以運動
在感覺正常後2周後
正確處理肌肉拉傷的對策
不少運動人士都有過肌肉拉傷的經歷，但對於肌肉拉傷時的最佳處理方法卻不一定十分清楚。下面就慢性肌腱炎和滑囊炎（兩種影響肌肉的疼痛狀態）的區分以及處理技巧作一簡單的介紹。
慢性肌腱炎和滑囊炎是兩種常見的發生在肌肉和骨骼之間的疾病。慢性肌腱炎是一種肌腱的炎症。肌腱位於肌肉的末端，連接著骨骼。如果肌腱發炎了，隨著肌肉或關節的運動就會伴有急性或慢性的疼痛。滑囊炎是粘液囊的炎症。滑囊中充滿了液體，它環繞著關節或肌腱，引導和潤滑著肌肉和關節。滑囊炎症的特徵為劇烈的疼痛，運動時更為突出，關節活動受限。
如果慢性肌腱炎或滑囊炎不很嚴重，痊癒後不會有後遺症。根據受傷的嚴重程度，痊癒的時間為2到6周。休息或正確的關節運動，恢復性的伸展運動和關節康復鍛煉以及物理治療都是非常有效的。這些治療方法可減輕疼痛，避免組織結疤，並盡可能地使受傷處恢復原來的功能。
當你受傷的時候，最好去請教一位運動醫學專家，因為他更懂得肌肉和骨骼的健康和損傷，並能夠確切地診斷你是肌肉損傷、撕傷，還是肌腱拉傷，韌帶拉傷或是滑囊的不適。這一點對肌肉損傷的治療及康復是非常重要的。
如果在鍛煉中不幸受傷，請記住有一個可以幫助你的英文單詞RICE（米）。它實際上代表著：R-休息，I-冷敷，C-加壓包紮，E-提高患肢。
休息可避免更嚴重的傷痛。
冷敷受傷的區域，每兩小時至少冷敷10分鍾，以減輕疼痛和腫脹。
用彈性綳帶包紮、壓緊受傷部、減輕腫脹。
抬高受傷肢體的，促使淤血從受傷處流出。
冷敷還是熱敷取決於受傷的組織。
冷敷。使受傷區域麻木可減輕疼痛。冷敷同時收縮血管，限制對受傷處的供血，減輕腫脹，同時還可減輕肌肉痙攣。如果某個區域運動時疼痛，或運動後腫脹，可使用冰塊。最好是受傷之後每兩小時用一個冰袋冷敷大約15分鍾。對於一般性的不適，每天用一個冰袋敷2——3次。如果覺得太冷，可在冰袋和皮膚之間放一塊毛巾。
熱敷。一般在受傷的後期，通常4到5天後用熱敷。熱敷可加速局部區域的供血，把治癒細胞帶到傷處，舒緩緊張的肌肉。每天可多次用蒸汽、熱毛巾或微波加熱的暖袋進行治療，每次10——15分鍾。為了防止太熱，可用毛巾或衣物蓋在熱源與皮膚之間，但不要睡在電熱毯上。
如果運動後受傷部位有腫脹，表明不適於再進行運動了。你需要休息並冷敷受傷處48—72小時。要根據受傷的嚴重程度對鍛煉作相應的調整。
當然，防患於未然是最好的！正確地做拉伸運動，運動前進行熱身，注意身體的感受，在感覺疼痛或不適時立即停止運動。