當前位置:首頁 » 運動資訊 » 產後多久可以做縮陰提肛運動
擴展閱讀
imbd怎麼播放視頻 2024-06-13 22:46:14
最新穿越時空電影 2024-06-13 22:26:16

產後多久可以做縮陰提肛運動

發布時間: 2024-05-19 03:35:58

Ⅰ 鍓栬吂浜у彲浠ュ仛鎻愯倹榪愬姩鍚,鍓栬吂浜у氫箙鑳藉仛鍓х儓榪愬姩

銆銆鍓栬吂浜ф湳鍚庯紝韜浣撳悇鏂歸潰閮戒細鏈夋墍鎹熶激錛岄渶瑕佹參鎱㈡仮澶嶏紝涓嶅緩璁鍦ㄦ湳鍚庣珛鍗沖仛鍓х儓榪愬姩錛屾仮澶嶄竴孌墊椂闂村嵆鍙銆傞偅涔堝墫鑵逛駭鍙浠ュ仛鎻愯倹榪愬姩鍚楋紝鍓栬吂浜у氫箙鑳藉仛鍓х儓榪愬姩銆

鍓栬吂浜у彲浠ュ仛鎻愯倹榪愬姩鍚

銆銆鏍規嵁濡囩戜笓瀹剁粰鍑虹殑絳旀堟槸錛屽墫鑵逛駭鍚庢槸鍙浠ュ仛鎻愯倹榪愬姩鐨勶紝騫朵笖瀵逛簬浜у囨仮澶嶈韓浣撳仴搴蜂篃鏈変竴瀹氱殑淇冭繘浣滅敤

銆銆闃撮亾鏈韜鏈変竴瀹氱殑淇澶嶅姛鑳斤紝浜у悗鍑虹幇鐨勬墿寮犵幇璞3涓鏈堝悗鍗沖彲鎮㈠嶃傚傜粡榪囨尋鍘嬫挄瑁傦紝闃撮亾涓鐨勮倢鑲夊彈鍒版崯浼わ紝鍏舵仮澶嶉渶瑕佹洿闀跨殑鏃墮棿銆傚紶鍖誨笀寤鴻錛屼駭濡囧簲閬垮厤榪囨棭鍔沖姩錛屾敞鎰忛勯槻錛岃繕瑕佹湁鎰忚瘑鍦扮粡甯稿仛緙╄倹榪愬姩錛屾參鎱㈡仮澶嶇泦搴曡倢鑲夌殑鏀剁緝鍔涳紝鍙鎱㈡參緙撹В闃撮亾鏉懼紱鐜拌薄銆傚翱澶辯佺幇璞″湪涓孌墊椂闂村悗渚誇細鑷琛岀紦瑙c佹秷澶憋紝濡傛灉鎯呭喌浠嶆湭濂借漿錛屽垯闇瑕佸埌縐戞垨浜х戞眰璇娿

鍓栬吂浜у氫箙鑳藉仛鍓х儓榪愬姩

銆銆鍒氱敓瀹屽╁瓙鐨勫コ鎬ц韓鏉愪細璧板艦錛屽彉寰楀緢鑳栵紝鍥犳ゅ緢澶氭湅鍙嬩細椹涓婂紑濮嬭繍鍔錛屽笇鏈涘揩閫熷彉鐦︺備駭鍚庨傞噺鐨勮繍鍔ㄦ槸鍊煎緱鎻愬$殑錛屼絾鏄涓撳惰〃紺猴紝浜у悗涓嶅疁鍓х儓榪愬姩錛屼笉瀹滆窇姝ワ紝瑕佷互鏁fャ佺憸浼界瓑娓╁拰榪愬姩涓轟富銆傚洜姝わ紝浜у悗涓変釜鏈堝悗錛屼篃灝辨槸浜у囪韓浣撳畬鍏ㄦ仮澶嶅悗鎵嶅彲浠ヨ窇姝ヨ繍鍔ㄣ

銆銆鍥犱負鍓栬吂浜у硅韓浣撶殑浼ゅ蟲瘮杈冨ぇ錛屾墍浠ラ渶瑕佸緢闀跨殑鏃墮棿鎮㈠嶏紝涓鑸寤鴻鑷沖皯鍗婂勾浠ヤ笂鍐嶅仛榪愬姩銆傚ぇ姒備笁涓鏈堝悗鍙浠ヨ繘琛屼竴浜涘仴韜榪愬姩銆傚墫鑵逛駭鍚庝袱涓鍗婃湀搴旈伩鍏嶅儚浠板崸璧峰潗錛屾墦緹芥瘺鐞冪瓑鍓х儓榪愬姩錛屽彲浠ュ仛鍋ヨ韓鎿嶃

銆銆鍦ㄦ瀛曟湡闂達紝鐢變簬瀛曟縺緔犵瓑嬋緔犵被鐗╄川鐨勪綔鐢錛屽瓡濡囩泦鑵斿唴鐨勯煣甯︺佽倢鑲夈侀槾閬撶矘鑶滅瓑閮藉彉鐨勬媺闀匡紝鏉懼紱錛屼互鍒╀簬瀹濆疂鐨勫垎濞┿傚疂瀹濆嚭涓栧悗錛岃繖浜涙澗寮涚殑緇勭粐鍙浠ラ愭笎鎮㈠嶅埌浜у墠鐨勭姸鎬侊紝閫傚綋鐨勪駭鍚庤繍鍔ㄥ彲浠ヤ績榪涙仮澶嶃

銆銆浣嗚繃鏃╃殑鍙傚姞澶ц繍鍔ㄩ噺鐨勮繍鍔ㄥ垯閫傚緱鍏跺弽銆傞氬父鍋ョ編榪愬姩涓昏佷晶閲嶄簬韜騫插拰鍥涜偄鐨勮繍鍔錛屽湪榪愬姩鐨勮繃紼嬩腑錛岃吂鑲岀揣寮犲炲姞鑵瑰帇錛屼嬌鐩嗚厰鍐呯殑闊у甫銆佽倢鑲夊彈鍒版潵鑷涓婃柟鐨勫帇鍔涳紝鍔犲墽浜嗘澗寮涚殑鐘舵併

銆銆浜у悗搴旇ヨ繘琛岄傚綋鐨勮繍鍔錛岃繍鍔ㄧ殑鐩鐨勪笉鏄鍑忚偉錛岃屾槸甯鍔╅ㄧ泦鐨勮倢鑲夊拰闊у甫鎮㈠嶅師鏈夌殑寮規у拰寮犲姏銆傞氬父鍓栬吂浜х殑濡堝堜駭鍚庤繍鍔ㄥ彲浠ュ湪浜у悗10澶╁紑濮嬶紝鍖呮嫭鑷閮ㄤ笂鎻愩佹敹緙╄倹闂ㄣ佷話鍗ц搗鍧愮瓑鏂規硶錛屾瘡澶╄繍鍔1鈥3嬈★紝姣忔3鈥10鍒嗛挓銆

Ⅱ 產後多久可以做縮陰運動,產後多久用縮

(1)腹式呼吸運動
1、平躺在床上(身下可以鋪上小毛毯)
2、用鼻子深吸一口氣,這時腹部就會慢慢隆起
3、慢慢吐氣,鬆弛腹部的肌肉。
注意:每次做5-10回。
(2)收縮運動
1、仰卧,將一個手指輕輕插入陰道
2、然後收縮隂道夾緊手指,持續3秒鍾
3、放鬆,反復重復幾次。時間可以逐漸加長
注意:每次肌肉持續收縮3秒鍾,然後放鬆3秒鍾。

Ⅲ 產後多久可以運動,哪些運動能做到產後快速恢復

准媽媽在生產完之後一定要注意自身的情況,產後根據分娩的方式和自己身體恢復的情況來確定自己是否可以運動,如果是正常順產的話,然後兩個小時後就可以下床進行一些輕微的活動,並且身體恢復良好的情況下,在生產完6~8周左右的時候,就可以適當的進行一些慢跑,可以多做一些縮陰縮肛的動作,每次盡量保持五秒放鬆五秒,每次,要做到十到十五分鍾,而且可以做一個盆底肌肉功能的檢測,判斷一下自己的具體情況,針對性的做一些運動。

Ⅳ 側切後可以做提肛運動嗎

你好 問題分析:順產時候由於胎兒過大等需要側切,它主要的目的是防止胎頭通過軟產道的時候造成軟產道的撕裂。提肛運動主要是產後防止盆底肌肉功能障礙出現子宮下垂和尿失禁等異常 指導建議:側切後一般7-10天傷口可以癒合。提肛運動一般產後半個月一個月左右開始即可,所以等傷口癒合在進行運動是不會產生影響的。 祝你健康!

Ⅳ 坐月子期間可以做凱格爾運動嗎

凱格爾運動(也叫做縮陰/提肛運動)可以預防子宮脫垂
不僅僅孕期可以做,哺乳期也可以做的。又不是什麼劇烈運動
想預防子宮脫垂,有必要將盆底功能訓練提前到孕前!孕前就開始進行作凱格爾運動(也叫做縮陰/提肛運動):吸一口氣,感受到肛門和外陰部的收縮,用力收縮3秒以上,再放鬆。重復這個過程,持續15分鍾左右。
懷孕期間也可以適當進行凱格爾運動,同時要避免提重物、用力咳嗽、長期便秘等增加腹壓的動作。
產後42天復查則可以由婦科醫生進行專業的盆底評估,如盆底功能恢復不好,可藉助儀器,刺激盆底的神經和肌肉的收縮,進行康復訓練,這樣再聯合凱格爾運動,效果會更好。

Ⅵ 產後多久能運動

產後立即劇烈運動減肥,很可能導致身體子宮康復放慢並引起出血。嚴重的還會引起生產時手術斷面或外陰切口再次遭受損傷。 一般來說,順產4~6周後媽媽可以開始做產後瘦身操,剖宮產則需要6~8周或更長的恢復期。剖宮產媽媽產後運動情況會更加危險。 產後如何進行運動 1、如果是自然分娩,新媽媽在產後第一天可以做一些簡單的活動,如翻身、抬腿、縮肛。這些活動對產後身體恢復非常有幫助。 2、剖宮產的媽媽,在拆線前可以翻身或下地走路,拆線後一周才能適量地活動。 3、產後1周,回到家中的新媽媽可以嘗試做一些輕微家務,堅持飯後散步。這些活動可以調節身體的新陳代謝,促進體內脂肪分解,消耗多餘能量。 4、產後一個月,如果身體恢復較快,新媽媽可以開始在床上做一些仰卧起坐、抬腿活動,以此鍛煉腹肌和腰肌,還可以減少腹部、臀部的脂肪。

Ⅶ 涓轟粈涔堢敓瀹屽╁瓙寰堝氬疂濡堥兘浼氬瓙瀹涓嬪瀭錛熼勯槻鏂規硶鏈夊摢浜涳紵

濂蟲у垎濞╁悗錛岀泦鍦扮粍緇囦細姣旇緝鍚勫急錛岃吂鑵斿唴鍘嬪姏榪囬珮錛屽瓙瀹浼氬規槗琚鎺ㄥ悜闃撮亾鑰屽彂鐢熻交搴︾殑瀛愬涓嬪瀭錛屽傛灉浜у囧湪鍒嗗ī榪囩▼涓榪樺彂鐢熶簡闅句駭錛屼細闃存挄瑁傦紝浼氬艱嚧鐩嗚厰絳嬭啘鍜岃倹鎻愯倢鎾曡傦紝鍙戠敓瀛愬涓嬪瀭鐨勫彲鑳芥т細鏇村ぇ錛岃繖浜涙儏鍐甸兘闇瑕佸湪浜у悗娉ㄦ剰鍙婃椂涓斿悎鐞嗙殑璋冪悊錛屼究鑳藉緢濂界殑棰勯槻瀛愬涓嬪瀭榪涗竴姝ョ殑鍙戝睍錛屼笖鍙浠ヤ嬌瀛愬鎱㈡參鐨勬仮澶嶆e父銆

淇濇寔澶т究閫氱晠錛屽氬枬姘達紝澶氶熺敤鑶抽熺氦緇達紝閬垮厤渚跨樸

娉ㄦ剰钀ュ吇鐨勮ˉ鍏咃紝榪欐槸寰堝叧閿鐨勪竴姝ワ紝鐡滄灉钄鑿滀笉鍙灝戱紝鑽ょ礌鎼閰嶏紝钀ュ吇涓瀹氳佸潎琛★紝灝戦熷氶愶紝涓旇佸敖閲忓皯椋熺敤鍚冧簡涔嬪悗浼氬ぇ閲忎駭姘旂殑椋熺墿銆

鍙戠敓鎱㈡у挸鍡借佸強鏃舵不鐤楋紝鍜沖椊浼氬炲姞鑵歸儴鍘嬪姏銆

Ⅷ 浜у悗鎮㈠嶏細鎻愯倹榪愬姩鍜屼晶鐫℃槸鍏抽敭

浜у悗鎮㈠嶆槸姣忎釜浜у囬兘闇瑕侀潰瀵圭殑闂棰樸傚傛灉浣犳劅瑙夋仮澶嶅緱宸涓嶅氫簡錛岄偅灝卞埆閿欒繃鎻愯倹榪愬姩鍝︼紒榪欎釜榪愬姩鐪熺殑瓚呮湁鏁堬紝鑰屼笖鏃犺轟綍鏃朵綍鍦伴兘鑳藉仛錛岀壒鍒鏄鍦ㄥ畨闈欑殑鐘舵佷笅銆備晶鐫′篃鏄涓涓嶉敊鐨勯夋嫨錛屾湁鍔╀簬瀛愬闄勪歡鐨勬仮澶嶃傛ゅ栵紝浜у悗42澶╄佸幓姝h勫尰闄㈠嶆煡錛屽強鏃跺仛濡囩戞鏌ワ紝鐪嬬湅鏈夋病鏈夊瓙瀹鑴卞瀭鐨勬儏鍐靛摝銆
💪鎻愯倹榪愬姩錛氳秴鏈夋晥
鎻愯倹榪愬姩鏄浜у悗鎮㈠嶇殑閲嶈佷竴鐜錛屽畠鑳藉熸湁鏁堝湴閿葷偧鐩嗗簳鑲岃倝錛屼績榪涘瓙瀹鎮㈠嶃傛棤璁轟綍鏃朵綍鍦幫紝閮藉彲浠ュ仛錛岀壒鍒鏄鍦ㄥ畨闈欑殑鐘舵佷笅銆
🛌渚х潯錛氭湁鍔╀簬鎮㈠
渚х潯鏄浜у悗鎮㈠嶇殑濂介夋嫨錛屽畠鏈夊姪浜庡瓙瀹闄勪歡鐨勬仮澶嶃傚緩璁宸︿晶鍗э紝榪欐牱鍙浠ラ伩鍏嶅帇榪涓嬭厰闈欒剦錛屾湁鍔╀簬琛娑插驚鐜銆
🏥澶嶆煡錛氬強鏃舵鏌
浜у悗42澶╄佸幓姝h勫尰闄㈠嶆煡錛屽強鏃跺仛濡囩戞鏌ワ紝鐪嬬湅鏈夋病鏈夊瓙瀹鑴卞瀭鐨勬儏鍐點傝繖鏍峰彲浠ュ強鏃跺彂鐜伴棶棰橈紝閲囧彇鐩稿簲鐨勬帾鏂斤紝閬垮厤鍚庣畫鐨勪笉鑹褰卞搷銆