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運動可以緩解過敏嗎 2024-05-21 20:55:55

考試期間可以做的運動

發布時間: 2024-04-21 17:45:39

① 中考體育!!!跑步很差!不到一圈就累了。中考體育考哪些項目該如何練習

小夥子,我是長跑運動員,雖然說不上專業運動員,但應該可以給你點建議:據我上初中時的經驗是可能會考50米和1000米,50米主要是爆發力(非常重要),你可以鍛煉自己的反應能力,以在50米槍聲剛響時能第一個沖出去不吃虧(當然千萬不要搶跑),另外可以進行蛙跳鍛煉,還一種是:腿伸直,徑直往上移動到極限,然後向外轉半圈最後腿回到原來的位置,兩腿交替。
對於長跑:你之所以跑不動是耐力和肺活量太低了,因此你要堅持每天晚上或者早上(最好是早上吃早飯前)在操場慢跑幾圈(最好10圈),然後嘗試加一點速,最好是腿綁沙袋跑,對於1000米,第一圈勻速(那些第一圈就跑得非常快的一看就是不專業的),第二圈在最後一個轉彎口加速(直線加速你不一定比的過人家),然後最後200米,你懂得,把之前兩圈儲備的體力全用上來,全速前進(因為最後大家都累得不行),跑步時遵循2步一呼氣2步一吸氣原則,一般是鼻子吸氣嘴巴呼氣,然後保持一個節奏,跑步時可以想想士兵突擊的音樂等等,
無論50還是1000,跑步兩至三小時前可以吃巧克力,半小時前喝紅牛,跑步前一定要做熱身運動,比如壓腿,原地快速跑,(體育課里那些和腿有關的熱身運動)
終於打完了~呼~其實我說得這些偏向於運動員,所以你要是能做到我說的百分之65就很不錯了,希望我花的這十幾分鍾打出的東西對你有用哈,兄弟~