⑴ 晚上9點到10點鍛煉身體可以嗎
你好，很高興為你解答「晚上9點到10點鍛煉可以嗎」關於這個時間鍛煉，其實科學 健康 的鍛煉是不推薦晚上訓練的，因為晚上鍛煉確實會有一些對身體不太好的因素。主要的原因是關於代謝的一個問題，因為在鍛煉是我們肌肉會分解一些乳酸，乳酸是人體的廢棄疲勞物質，在鍛煉後我們會感覺到肌肉酸痛，其實就是乳酸的原因造成的，因為在鍛煉時肌肉會分解出大量的乳酸，如果這些乳酸代謝不出去就會形成乳酸堆積，乳酸堆積對於身體危害是非常大， 它給身體造成極大的代謝壓力，給身體器官帶來危害。所以每一個健身者都要重視乳酸代謝的因素，在訓練後要多做一些拉伸動作，加速乳酸代謝初期，不能讓乳酸在體內堆積太久。
那麼乳酸代謝有跟晚上訓練有什麼關系呢，首先是晚上訓練後肌肉分解的這些疲勞廢棄物，需要代謝，而晚上訓練人的一般訓練後沒有多久就睡覺了，而在夜間代謝器官也要休息，所以不利於乳酸代謝，你訓練後就睡覺了，代謝器官也休息了，那麼乳酸就會形成堆積，如果堆積的太多就會對身體造成危害，所以新聞上說的晚上鍛煉對身體不好是正確的。還有就是關於影響的問題，在晚上鍛煉，如果你是增肌訓練，訓練後肌肉需要迅速的補充營養恢復保持增長，而在晚上如果攝入大量的蛋白質也是同樣會增加代謝壓力的，不僅不利於肌肉增長，還會造成一些副作用，所以從這兩個方面來講，晚上都不適合高強度的鍛煉。晚上適合最一些休閑運動，比如拉伸，按摩等運動，這些運動不僅可以讓身體非常舒服，提升睡眠質量，而且對於體型的塑形都有很大的好處，緩解身體的疲勞等，這些都是晚上進行身體拉伸和按摩的好處。所以在此建議將訓練時間最好調整一下，其實最好的健身訓練時間是在下午最好。
這個是當然可以的，但是也要考慮到這件事的利與弊。
首先先來說一說好處，鍛煉身體好處很多，能夠讓自己更加的 健康 、體能變得更好、身材變得更好、心情也會變得更好等等。可以說正確的健身是有利於我們人體 健康 的。
而鍛煉時間也是有講究的，通常來說在下午進行鍛煉效果會更好。但是很多朋友因為要上班有事情，無法調出合適的時間。
只能夠在晚上的時間進行鍛煉，這也是可以的，在不太適宜的時間鍛煉身體也比沒有時間鍛煉身體要強的多的多。
那麼再來說一說不好的。為什麼上面說是不太適宜的時間，首先我們先來看一下我們人體的內部工作表。
下面這張表格是我們身體內部的工作表，也就是晝夜規律。可以直觀看出來，在下午兩點到五點之間我們身體機能是最好的，這時間鍛煉是最棒的。
而在九點以後，我們的身體開始分泌褪黑素，這時候睡眠是最好的。如果在這個時間段進行鍛煉身體那麼身體就會更加的亢奮，影響睡眠。
而睡眠是影響我們身體 健康 非常非常關鍵的一個因素，一些專家說晚上不宜健身主要就在於影響睡眠這個主要因素。長久以往會有不利的影響，至於每個人受到影響的程度是不一樣的。但是這個影響是肯定存在的。
所以大家可以看到利弊都會存在，是利大於弊還是弊大於利要自己進行衡量。最好是自己能夠挪出來其他的時間進行鍛煉，但是如果只有這個時間段能夠健身也是可以的，看自己取捨。
晚9點到10點不可以鍛煉身體。
人在晚上10點左右是代謝最低峰，也是陰氣至盛陽氣極低時候，所以這個時候最適宜准備上床睡覺或剛睡下為最好，這也適於大多數人的生物鍾調節，也符合正常「日出而作日落而息」的自然規律。建議如若有時間有機會，早上吃飯後半小時鍛煉身體為最佳，也最適宜大眾化。
對於個別人習慣養成了自然，自個的生物鍾己停擺於晚9奌後10點前鍛煉身體，因個人的習慣，在這個時候覺得鍛煉很好，建議能改變這種不良習慣，還是改了的好，如若因工作時間的因素實在難以改變，那也不要劇烈運動，更不要超半小時進行鍛煉為好。
當你題問這個問題的時候，其實你也告訴大家，只有這個時間段有時間鍛煉。
我明確告訴你，認何時間鍛煉都可以。沒有最好的時間，只有適合自己的時間。
不要找借口不鍛煉，如果只有這個時間段有時間鍛煉，立刻行動，立刻行動，立刻行動。重要事情說三遍。
該新聞危言聳聽。擔上9-10點當然可以鍛煉身體。
1.晚上鍛煉身體有什麼弊端？
劇烈運動會造成神經興奮，如果過晚鍛煉，可能會影響睡眠。
運動後有個整理放鬆的過程，比如拉伸拉伸，洗個澡什麼的，深夜鍛煉會導致睡眠過晚，可能影響睡眠質量。
運動後一般需要吃一點東西，來補充消耗的糖原和修復輕微損傷的肌肉，從而取得更好的健身效果，否則不利於身體恢復。但如果鍛煉時間過晚，吃完東西就要睡覺，就容易造成兩難選擇：不吃的話，影響效果；吃的話，容易長胖。
2.晚上可以鍛煉身體嗎？
實際上，你可以在任何時間點鍛煉，只要養成規律的作息時間。如果晚上鍛煉個身體就慢性自殺了，那上夜班的人就不要活了。人體生物鍾的適應能力挺好的，只要堅持一段時間，形成規律，就沒問題了。
再反觀各大學校園，到晚上九十點鍾，正是操場上跑步者人滿為患的時候，難道說這么多大學生都批量自殺去了？開玩笑！
3.晚上應該怎麼鍛煉？
但在夜裡鍛煉，仍然有一些注意事項。最基本的是：
鍛煉時間較晚的話，就適當控制強度和鍛煉時長，不要劇烈運動，比如跑半馬、深蹲沖擊最大負重等。
鍛煉後留出點時間整理放鬆、補充營養、自然活動，一般1-2個小時是可以的，之後再上床休息。
我覺得，每個人的工作不同，下班時間不一。在這個時間段是可以鍛煉的。但需要注意幾個事項1不能在吃完飯後，馬上活動.2活動前，充份活動開關節.3根據自身條件，合理安排運動量.4運動時間控制到1個到1個半小時，這要看你在健身館遠近.5運動後可以吃點水果，牛奶.6自我放鬆。以上是我的觀點，希望能幫到你。
我晚上有一次鍛煉到10點，結果一躺進被窩，身體發熱，大腦興奮了點，思緒萬千，難以入睡。還是白天鍛煉吧。
可以，只是一般不要太劇烈運動，會影響睡眠，但習慣養成了也不會影響什麼，我就是這個點，因為這個點剛好有空，大多數上班族只有晚上有時間，一些專家建議不管是上午還是下午，我只能表示呵呵了，專家給建議的是全天候都可以選擇運動時間的人。只要能動起來，動起來，至於什麼時間不是主要問題
晚上，身體本來該休息了，這時可以做運動，但要做一些舒緩的運動，比如瑜伽的冥想和調息，那些激烈的體式要在更早的時候練習。不然，做完之後，人很興奮，無法進入睡眠狀態，就得不償失了。
⑵ 睡覺前多久不宜做劇烈運動
睡前兩個小時內應停止劇烈運動。
運動有益睡眠，但是睡前做運動則會降低睡眠質量。臨近入睡，應該避免做劇烈運動，大量出汗，睡前肢體處於興奮狀態，體溫過高，都會降低睡眠質量。
適當的運動可以促進大腦分泌抑制興奮的物質，促進深度睡眠，迅速緩解疲勞，增強體質，從而形成一個良性循環。很多睡眠質量不高的人，都可以通過適量的運動來改善睡眠。為了打造優質的睡眠，我們可以做一些適宜的運動。
(2)睡前運動可以嗎擴展閱讀
睡前不要做的五件事：
1、太刺激的影視片或恐怖片：最佳的睡眠時間是在11點或是之前，然而，如果9點後還看太激烈的影片甚至乾脆是恐怖片，這讓大腦皮層處於比較興奮的狀態，對早睡自然是沒有好處的。
2、喝太多水：晚上避免口渴可以喝一些水，但如果睡前喝太多水，往往就得半夜起床去廁所，這對睡眠自然會造成干擾。另外，對愛美的女士而言，睡前喝太多水還容易造成眼皮浮腫。
3、做劇烈運動：適度運動有助於睡眠，但盡量在晚上9點前完成鍛煉。睡前1~2小時不要再做跑步、打球、跳舞等劇烈運動，否則會讓大腦處於興奮狀態，雖然感覺容易入睡，但會影響睡眠質量。
4、想太多：不少人都會把工作和生活的瑣事帶到睡前來思考，有的人甚至還會反復提醒自己第二天要做的重要事情，這樣做的結果往往就是失眠。睡覺之前最好什麼都不想，如果要回顧今天、計劃明天，最好在9點前就把這些事情記錄下來，然後再上床睡覺。
5、吃宵夜：不管是不是正在節食減肥，一旦過了9點最好還是別吃東西了，否則容易導致胃酸分泌增加，給腸胃帶來更多負擔。如果實在是特別餓，吃一些清淡的食物，比如水果或是全麥麵包即可，切忌養成吃宵夜的習慣。