❶ 維生素b運動員能吃嗎
維生素是維持生命和調節代謝不可缺少的營養素。維生素缺乏會造成機體活動能力減弱、抵抗力降低，運動能力也隨之下降。運動時代謝旺盛、激素水平增高、排汗增加，對維生素的需要量也因項目不同而不同。一般來說，耐力項目對維生素B1 、維生素C的需要量較大。如果蔬菜水果供應充足，則無需另外補充維生素。
下面列出維生素的用途,個人參考一下
維生素B是B族維生素的總稱，有12種以上，其中公認為人體所必須的維生素有9種，全部為水溶性維生素。孕婦或寶寶缺乏維生素B，容易出現皮膚疾病，如手腳脫皮、濕疹、爛嘴角等。每一種B族維生素都各有特性。
維生素B1(vitaminB1)：又稱抗腳氣病維生素。它是白色粉末，有微弱的特臭，味苦，易溶於水，遇鹼易分解，而在酸性溶液中則對熱穩定，氧化劑及還原劑也可使其失去作用；遇光和熱效價下降，故應置於遮光，涼處保存，不宜久貯。
維生素B2(vitaminB2)：又稱核黃素，是在自然界分布廣泛的一種維生素。它是哺乳動物必需的營養物，其輔酶形式是黃素單核苷酸和黃素腺嘌呤二核苷酸。維生素B2是橙黃色針狀晶體，味微苦，水溶液有黃綠色熒光，在鹼性或光照條件下極易分解。微溶於水，可溶於氯化鈉溶液，易溶於稀的氫氧化鈉溶液。
維生素B3：又稱煙酸、尼克酸，學名為吡啶3-羧酸，是一種可由煙鹼氧化而製得的B族維生素，與煙醯胺一起合稱為維生素PP，是B族維生素中人體需要量最多者。
維生素B5：又稱泛酸，為白色粉末;無臭，味微苦；有引濕性;水溶液顯中性或弱鹼性反應。在水中易溶，在乙醇中極微溶解，在氯仿或乙醚中幾乎不溶。
維生素B6(VitaminB6)：又稱吡哆素，是一種水溶性維生素，易溶於水和酒精，稍溶於脂肪溶劑，遇光或鹼易破壞，不耐高溫。維生素B6在體內與磷酸結合成為磷酸吡哆醛或磷酸吡哆胺。它們是許多種有關氨基酸代謝酶的輔酶，故對氨基酸代謝十分重要。
維生素B7：即維生素H，又稱生物素、輔酶R，是水溶性維生素。
維生素B9：即葉酸，又稱蝶醯谷氨酸，在細胞中有多種輔脢形式，負責單碳代謝利用，用於合成嘌呤和胸腺嘧啶，於細胞增生時作為DNA復制的原料，提供甲基使半同胱胺酸合成甲硫胺酸，協助多種胺基酸之間的轉換。
維生素B12：又稱鈷胺素，即抗惡性貧血維生素，含有金屬元素鈷，是維生素中唯一含有金屬元素的，維生素B12是粉紅色結晶，水溶液在弱酸中相當穩定，強酸、強鹼下極易分解，日光、氧化劑及還原劑均易破壞維生素B12。它經胃腸道吸收時，須先與胃幽門部分泌的一種糖蛋白(亦稱內因子)結合，才能被吸收。因缺乏「內因子」而導致的B12缺乏，治療應採用注射劑。
此外，B族維生素的成員還有B13和B15等，而B17實際上非B族維生素。
人體缺乏維生素B族會出現一系列的身體毛病，對於孕婦和寶寶來說營養不容忽視，當身體出現了某些症狀時，可參考以下的內容來判斷是否缺乏了某種B族維生素。
1、缺乏維生素B1。人體缺乏維生素B1時，膽鹼酯酶活性過高，乙醯膽鹼(神經遞質之一)大量破壞使神經傳導受到影響，胃腸蠕動緩慢，消化道分泌減少，食慾不振、消化不良等障礙，此外，缺少維生素B1還會得腳氣病、神經性皮炎等。
孕婦缺乏維生素B1，會導致食慾下降，還有可能導致寶寶出生後有先天性腳氣病。
嬰兒若嚴重缺乏維生素B1，會出現淡漠、抽搐、煩躁不安，甚至昏迷等神經症狀；循環系統可表現為咳嗽、氣急、水腫、全身青紫；消化系統亦會受累，出現食慾減退、惡心、嘔吐等。常見症狀表現為夜啼不止。
2、缺乏維生素B2。體內缺乏維生素B2時，易患口腔炎、皮炎、微血管增生症等，皮膚對日光比較敏感，容易出現日光性皮炎，被日光曬久了，臉部發紅發癢，在鼻子周圍有粉狀物出現。孕婦和寶寶需要重視維生素B2的補充。
孕婦若缺乏維生素B2，可能導致口腔、唇、皮膚、生殖器的炎症和機能障礙，引起嘴唇發紅、口腔炎、口唇炎、口角炎、舌炎；會使眼睛充血、易流淚、易有倦怠感、頭暈；陰道瘙癢；口腔潰瘍。孕婦缺乏維生素B2會影響鐵的吸收，不利於蛋白質、脂肪和糖類的代謝，可能會出現貧血現象。
寶寶缺乏維生素B2，容易導致皮膚黏膜出現炎症，口角發生乳白色糜爛、裂口和張口出血，伴疼痛和灼熱感，時間久了後還容易形成潰瘍。維生素B2的缺乏，會影響寶寶對鐵的吸收，造成缺鐵性貧血，影響寶寶的生長發育。
3、缺乏維生素B3。人體需要量最多者，是維持消化系統健康的維生素，也是荷爾蒙合成不可少的物質。缺乏容易引起糙皮病。
孕婦若缺乏維生素B3，主要表現為為精力缺乏、腹瀉、失眠、頭痛或偏頭痛、記憶力欠佳、焦慮或緊張、抑鬱易怒、出血或牙齦過敏、痤瘡及濕疹、皮炎、脫皮、皮膚粗糙。
寶寶缺乏維生素B3，主要表現為皮膚粗糙，脫皮，口腔、嘴唇出現炎症，有口臭現象。體內缺乏維生素B1、維生素B2、維生素B6的寶寶，因不能由色氨酸自行合成煙酸而需要額外補充B3。
4、缺乏維生素B5。有倦怠、頭痛、眩暈、虛弱、心跳加速、抽筋、持續感冒、上呼吸道感染疾病等症狀;並且變得沮喪不安、消沉、怨恨、暴躁易怒、挑釁等，也有血糖持續偏低、雙手顫抖等其他症狀。缺乏泛酸也是造成過敏的主要原因。
孕婦缺乏維生素B5會導致抗壓激素分泌減少，容易出現情緒低落、感到疲勞和緊張，抵抗力下降。
寶寶缺乏維生素B5的疾病表現為低血糖症、十二指腸潰瘍、血液和皮膚異常症狀，過敏體質的寶寶也容易缺乏維生素B5。
5、缺乏維生素B6。即產生中間代謝物黃尿酸，此物質會在體內破壞胰臟β細胞，最後導致糖尿病的發生。它有抑制嘔吐、促進發育、防止痛經等功能，缺少它會引起嘔吐、抽筋等症狀。
孕婦缺乏維生素B6會導致胎兒腦結構的改變，影響神經沖動的傳導。嚴重時會使胰島素分泌減少。孕婦本人會出現溢脂性皮炎、色素沉著、唇裂及口腔炎，情緒易激動也易憂郁，步行困難。
寶寶缺乏維生素B6主要表現為全身抽搐，驚厥發作前，有易激惹、尖聲哭叫等，還易導致智力遲鈍，生長發育不良。同時常伴有胃腸道症狀如嘔吐、腹瀉、感染等。其他表現有末梢神經炎、皮炎及貧血等。
6、缺乏維生素B7。令人容易疲倦、慵懶無力、肌肉疼痛。
孕婦缺乏維生素B7會影響頭發健康狀況，有脫發現象，頭發質感和光澤也會由健康變得暗淡無光;會導致皮膚乾燥;容易出現抑鬱和麻木等神經系統疾病。
寶寶缺乏維生素B7容易出現嗜睡等症狀。
7、缺乏維生素B9。引起巨紅細胞性貧血以及白細胞減少症，還會導致身體無力、易怒、沒胃口以及精神病症狀。
孕婦懷孕期間缺少維生素B9(葉酸)，可導致胎兒神經管發育缺陷，從而增加裂腦兒，無腦兒的發生率。可引起胎兒的多種畸形，包括唇裂、面部缺損、並指(趾)、骨骼畸形，還有泌尿糸統、心血管系統、肺以及眼部畸形，缺乏葉酸可引起巨紅細胞性貧血以及白細胞減少症。
寶寶缺葉酸主要表現為貧血，其次為消化道症狀，如舌炎、胃炎等。
8、缺少維生素B12。產生惡性貧血症。無論是孕婦還是寶寶缺乏維生素B12，都會出現貧血症狀，表現為頭暈;寶寶缺還會導致生長發育遲緩，抵抗力下降。懷孕後孕婦需要從飲食中特別補充。
維生素B的副作用
維生素B1：每天服用超過5～10g時，偶爾會出現發抖、皰疹、浮腫、神經質、心跳增快及過敏等的副作用。
維生素B2：攝取過多，可能引起瘙癢、麻痹、流鼻血、灼熱感、刺痛等。
維生素B3：有皮膚潮紅、瘙癢、胃腸道反應，輕度肝功能減退及視覺障礙等。
維生素B5：至今所知，沒有副作用。
維生素B6：攝入過量時可能導致所謂的神經病，即一種感覺遲鈍的神經性疾病，最壞的情況是導致皮膚失去知覺。
維生素B7：暫無。
維生素B9：服用大劑量葉酸可能會干擾抗驚厥葯物的作用，誘發病人驚厥發作；口服葉酸350mg可能影響鋅的吸收，而導致鋅缺乏，使胎兒發育遲緩，低出生體重兒增加；掩蓋維生素B12缺乏的早期表現，而導致神經系統受損害。
維生素B12：注射過量的維生素B12可出現哮喘、蕁麻疹、濕疹、面部浮腫、寒顫等過敏反應，也可能相發神經興奮、心前區痛和心悸。維生素B12攝入過多還可導到葉酸的缺乏。
❷ 健身如何補充維生素
健身期間可以適當補充維生素A、維生素C、和維生素E等，有助於健身後的身體恢復和提高免疫力。
健身如何補充維生素？
1.維生素是人體內所需的重要營養物質之一，健身期間可以適當補充維生素A，有利於身體內蛋白質的合成，可以緩解健身後的身體疲勞，也可以促進骨骼發育。
2.健身期間也要適當補充維生素C，可以促進體內膽固醇的轉換，還可以使紅細胞中的高鐵血紅蛋白還原為血紅蛋白，可以及時補充身體對氧氣的消耗，還可以促進膠原蛋白合成，有利於關節的穩定和健康。
3.維生素E在人體內可以起到抗氧化、清除自由基，增強細胞的活化，促進血液循環，在健身時補充維生素E可以有效的緩解肌肉疲勞。
健身時不僅需要補充維生素，同時還要補充蛋白質、碳水化合物等營養物質，也要注意運動適量，養成規律良好的作息時間才可以使身體健康。