Ⅰ 減肥做什麼運動最有效
減肥做什麼運動最有效
減肥做什麼運動最有效，又到了減肥的黃金季節，運動一直被譽為最健康有效的一種減肥方法，每天辛辛苦苦的堅持運動，就是為了能夠擁有苗條的好身材，下面分享減肥做什麼運動最有效
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一、跳繩
跳繩是全身共同參與的運動，所燃燒脂肪的效果是很好的。科學研究表明跳繩半小時可以消耗大約440卡的熱量。如果按照減掉2斤的脂肪需要消耗7200卡熱量來計算，那麼跳繩大概5個小時就可以成功減掉1斤的肥肉。
二、瑜伽
瑜伽是一種靜心柔緩的運動。戶外瑜伽不單可以幫助練習者提高集中精神的能力，舒緩身心緊張情緒、減輕工作上的壓抑、消除社交心理障礙、幫助內心達到平靜安逸的狀態，使練習者的心態平穩，心情良好。另外一個優點，戶外瑜伽可以讓身體吐故納新、舒筋活絡，在長期練習中保持優雅纖細的體型，靈活輕盈的姿態。
三、游泳
游泳是公認的最好的運動減肥方法之一，因為在游泳時需要動用到全身的肌肉。運動生理學者測試表明：當你在水中游100米，消耗了100千卡熱能，而這段路程所消耗的熱量相當於在陸地上跑了400米，又或者是騎自行車一公里，也等於滑冰1500米。
除了以上高耗能優點之外，游泳也可以達到讓人產生積極的生活情緒，減輕消極的心理負擔。這是由於游泳是一個令人開心的活動方式。當人在水中時，是處於漂浮向上的狀態，此時不再覺得身體的沉重感，因為水會撐著，起到一個非常舒服的狀態。更重要的一點是，游泳有利於心臟和肺的健康。
四、跑步
跑步是一項有氧運動，當跑步特別是快跑，可以讓人感覺擺脫了身體的體重感，達到一個漂移的狀態。快跑不單單能舒緩身心壓力，並且能夠在最短的時間里燃燒大量的脂肪。每天堅持跑步半小時，在運動兩周後人身體的負重感便會慢慢消失。
但要值得注意的一點是，在劇烈運動，特別是快速跑步後不要馬上進食和喝碳酸飲料，因為這樣剛才所運動的半小時就全部前功盡棄了。
五、踩自行車
在晚上躺在床上玩手機的時候，踩自行車是一種極佳的運動方式。成本低耗時少唯一不足就是見效慢。但是踩自行車卻是一種極其鍛煉腿部肌肉的.運動。如果有條件，可以進行戶外自行車運動，這樣不僅可以減掉腿部脂肪，塑造完美腿型，更可以愉悅人的心情。
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一、跳繩：要說最具性價比的有氧運動，除了跑步之外就非跳繩莫屬了，不僅健身器材物美價，而且隨時隨地都能開練，而且還可以短時間內能消耗大量熱量，每周只要4次-6次，每次30分鍾到2小時，就能達到瘦身的效果。
二、跑步：慢跑和變速跑都非常好的減肥運動，慢跑被稱作有氧代謝之王，在慢跑的過程中腰、背和四肢都能得到很好的鍛煉。變速跑就是忽快忽慢的跑步方式，結合快跑與慢跑的運動強度，既能消耗糖和脂肪，又能讓瘦身效果不易反彈。
三、游泳：游泳是一種全身運動，全身的肌肉幾乎都能得到鍛煉，對於強健體質和瘦身塑形的效果都非常好。不會游泳的人在泳池快走同樣可以達到鍛煉的目的，因為人在水裡所消耗的熱量比在空氣中快好幾倍。
四、瑜伽：練習瑜伽也是快速消耗脂肪的運動，深呼吸運動能增強氧氣吸收量，通過氧化作用來燃燒更多的脂肪細胞，長期練習瑜伽不僅可以輕松達到瘦身的目的，還可以預防疾病。
五、爬樓梯：每天爬30分鍾樓梯，就能消耗非常大的熱量，也不失為一項簡易的減肥運動，而且上樓時輕輕踮腳尖可以收緊小腿，效果十分明顯。
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1、游泳：最理想的減肥運動就是游泳，屬於一種全身性運動，例如自由泳，運動量大，用很短的時間就能消耗大量的熱量，很快就能達到減肥的效果。不會游泳的人可以通過在泳池快走來替代，同樣可以達到鍛煉的目的。
2、慢跑：運動項目非常多，被稱作有氧代謝之王的慢跑是很好的減肥運動，相當簡單易行的一種跑步方式，動作簡單，運動量易調整，在慢跑的過程中，腰、背和四肢都能得到鍛煉，不僅有益於心肺和血液循環，還能起到顯著的瘦身效果。
3、跳繩：許多妹紙都喜歡通過跳繩來達到減肥的目的，就運動量而言，跳繩30分鍾的運動量相當於慢跑90分鍾，所以說跳繩可以短時間內消耗大量熱量，是標准健康的瘦身運動，而且運動節奏也相當適合女性。要想取得理想的減肥效果，就一定要保持適當的運動量，每周4-6次，每次至少30分鍾，至多2小時。
4、爬樓梯：對上班族來說，爬樓梯也是不錯的一項減肥運動，每天只要30分鍾，就可以消耗非常大的熱量，瘦身效果十分明顯，在上樓時踮著腳尖，可以讓小腿變得緊細，一舉多得。
減肥做什麼運動最有效4
健康的運動減肥方法一跑步減肥
跑步也是一種非常好的體育鍛煉方法，想要減肥的人士可以在健身房裡的跑步機上進行跑步，也可以到戶外進行跑步運動，不管採取什麼樣的方式跑步，最好是每次跑步的時間堅持20分鍾以上，因為跑步要20分鍾以上的時候，人體的脂肪才會慢慢的開始延燒，這樣才能夠起到減肥瘦身的作用。
健康的運動減肥方法二、跳繩減肥
跳繩減肥也是健康的減肥方法，對運動場所並沒有什麼要求，只要在平整的地方上跳繩就可以了，而且只需要一根繩子就能夠進行鍛煉，這是一種非常簡單有效的減肥方法，但是要注意跳繩的時間需要保持在10分鍾以上才能夠起到減肥的效果，而且要持之以恆，不能夠三天打魚兩天曬網。
健康的運動減肥方法三、騎自行車減肥
想要減肥的人不妨通過騎自行車來進行減肥，騎自行車能夠對身體多個部位都能夠起到很好的鍛煉的作用，能夠對大腿和臀部以及小腿等部位進行鍛煉，但是騎自行車減肥要想燃燒脂肪效果好一點，最好盡量騎得快一點，這樣才能夠快速減肥。
Ⅱ 做什麼運動是減肥的最好方法
一、游泳減肥
在各種減肥方法中，最安全有效的減肥手段是運動;而在各種運動中，最理想的減肥運稿磨動是游泳。
游泳是一項有氧運動消耗的熱量也很多。這是因為水中的傳熱性是空氣的28倍，人在水裡停留8分鍾所消耗的熱量，與在同樣溫度的空氣中2小時所消耗的熱量相同。所以它有更好的瘦身效果。
游泳時人的新陳代謝速度很快，30分鍾就可以消耗1100千焦的熱量，而且這樣的代謝速度在你離開水的以後還能保持一段時間，所以游泳是非常理想的減肥方法。游泳時，人體靠水的浮力托起，手足並用，全身的關節、肌肉均勻地協調起來，人的各個部位都得到舒展，使形體變得更勻稱。
二、慢跑減肥
簡單易行的跑步被稱作有氧代謝之王，而跑步中的慢跑更是被人們稱為健身跑。慢跑動作簡單，運動量也很容易調整，瘦身的效果更是顯著。
在慢跑中，腰、背和四肢都在不停的運動，除了有效健身外，還能燃燒脂肪，從而減少體內脂肪的存儲，達到瘦身的效果。但需要注意的是，慢跑要及時補充水分。每天最好跑3-5000米，按正常跑就行，不用前腳掌地跑。跑完後要進行肌肉拉伸動作15分睜敬閉鍾左右。
慢跑，對於保持中老年人良好的心臟功能，防止肺組織彈性衰悉裂退，預防肌肉萎縮，防治冠心病、高血壓、動脈硬化等，具有積極的作用。同時可加速脂肪消耗達到快速的減肥目的。
三、跳繩減肥法
提起跳繩，許多女性都不陌生，但對於跳繩的神奇減肥效果，並不是每個人都學會好好把握。
從運動量上說，持續跳繩10分鍾，與慢跑30分鍾或跳健美操20分鍾所消耗的能量相當。所以，跳繩也是一種能在短時間內消耗大量熱量的有氧運動。
鑒於跳繩對女性的獨特保健作用，健身專家專門為女性健身者設計了一種「跳繩漸進計劃」。初學時，僅在原地跳1分鍾，3天後即可連續跳3分鍾，3個月後可連續跳上10分鍾，半年後每天可實行「系列跳」。
四、爬樓梯減肥法
如今，人們的生活條件好了，出門坐車，上樓乘電梯，運動量很有限。若在日常中能夠多利用爬樓梯來運動，不僅可以預防冠心病的發生，還特別有利於減肥瘦身。
爬30分鍾的樓梯就可以消耗260千卡的熱量，比靜坐多10倍，比散步多4倍，比游泳多2.5倍，相當於慢跑800-1500米。
五、瑜伽減肥法
瑜伽不僅能健身，瘦身的效果也相當不錯。瑜伽減肥法不同於有氧運動，它是在敬仰修身的前提下，提高新陳代謝，使全身血液循環加快，從而改變人體內脂肪和肌肉的比例，縮小脂肪細胞的體積，並燃燒多餘的脂肪。
除此之外，我們也要注意運動中的一些問題，比如，熱身，補水，飲食，讓運動事半功倍。
熱身過程不可忽視
在進行運動前，熱身過程不可忽視，而且一定要做得充分。在運動前做好熱身，能最大限度地調動身體的積極性，同時也調動了身體里積蓄著的脂肪，使其在隨後進行的運動過程中能充分燃燒。任何運動前，都要進行熱身准備，包括瑜伽、普拉提這些我們認為比較舒緩的健身項目。
Ⅲ 做什麼運動可以減肥
做什麼運動可以減肥
你知道做什麼運動可以減肥嗎?為了減肥相信很多女性都試過不少方法了吧，運動是最健康也是最有效的減肥方法之一，運動減肥的方法這么多，下面我就給大家分享做什麼運動可以減肥吧，一起來看看。
做什麼運動可以減肥1
1.可以減肥的運動：
一、早晨慢跑
早上慢跑，有助於消耗體內脂肪。另外，這一種運動項目是非常適合的，因為早晨空氣清新，出門跑一下是可以起到減肥的作用，而且還能夠讓心情變得更愉快，開始跑步時，不要急於求成。可以跑與走相結合。逐步適應以後在增加距離和跑步的時間。只要你能堅持，一定會有結果。
二、跳繩
跳繩的減肥作用也是非常不錯的，早晨起床之後不妨在院子裡面跳繩，但是也是需要注意跳繩的速度，也不要太快，一定要調整好個人的呼吸頻率。一般來說，跳繩所消耗的熱量與慢跑所消耗的熱量會更多，減肥效果也更加明顯一些。
三、躺著登腿
早上醒來後，躺在床上，就可以開始這項運動，背部朝下，兩臂平放在身側，兩腿上舉，像蹬三輪一樣來回交替地蹬，不但能鍛煉腹部肌肉，還能鍛煉腿部肌肉，達到減肥的效果。
四、騎自行車
在我們早上實在抽不出時間來運動的時候，每天堅持在上班的路上騎自行車，綠色出行，既舒適，又能減肥，而且還勤儉節約，這一舉數得的`辦法，你值得擁有。
五、登山
登山是一項非常具有趣味性，而且對於人體來說非常有用的運動呢。在登山的期間，我們的身體的小肌肉會因此而被活動到，運動到，除此之外，我們還可以通過登山讓我們的脂肪加快燃燒，讓我們的整個身體都得到有效的運動量。
運動，必須有一定強度才能達到消耗熱量和脂肪的目的，最好是會出汗和感到心跳加速的有氧運動，維持體重者每天最少運動半小時，體重超重需要減肥者則需在專業人士的指導下，制定有針對性的訓練計劃，每天至少運動2小時才能達到減輕體重的目的。
2.如何去預防肥胖：
首先，我們要養成良好的飲食習慣。根據自己的生長需要來調控熱量攝入，吃多樣化的食物，不能隨性地由自己決定吃不吃、吃多少。在日常生活中，要去控制自我的飲食，各類食物都要有一定的攝入量。
其次，我們也可以通過增加活動量以增加熱量的消耗，而這也是我們預防肥胖的一個重要措施。
此外，我們還要定期給自己檢測體重，發現體重增加過快時，則應引起重視，及時調整。
做什麼運動可以減肥2
做什麼無氧運動可以減肥
1、跳遠
跳遠技術環節主要包括：助跑，起跳，騰空和落地。這些動作運動強度大，能夠很好地消耗身體脂肪噢。
2、短跑
從運動角度出發，短跑可以讓人出很多汗，能起到減肥的效果。因為這些項目消耗的主要是磷酸肌酸、三磷酸腺苷。短跑貴在堅持，這樣才能夠消耗脂肪。
3、啞鈴操
舉著小小的啞鈴做減肥操，能提高體內蛋白質的合成，增加肌肉量，提高基礎代謝。像啞鈴操這種運動，原理是通過對肌肉施加負荷而達到鍛煉效果。
4、平舉
單手握一瓶裝滿水的礦泉水，或1~3公斤的輕量啞鈴，手肘彎曲呈直角，將礦泉水平舉到身體前方再放下，重復動作至少20次，速度愈快、效果愈好。
做無氧運動需要注意什麼
1、注意鍛煉強度
鍛煉應選擇中等強度的運動,即在運動中將心率維持在最高心率的60-70%,(最高心率=220-年齡),強度過大時能量消耗以糖為主,肌肉氧化脂肪的能力較低;而負荷過小,機體熱能消耗不足,也達不到減肥的目的。
2、注意鍛煉時間
以中等強度進行鍛煉時,鍛煉的時間要足夠長,一般每次鍛煉不應少於30分鍾。在中等強度運動時,開始階段機體並不立即動用脂肪供能。因為脂肪從脂庫中釋放出來並運送到肌肉需要一定時間,至少要20分鍾。運動的方式可根據自己的條件、愛好、興趣而定,如走路、慢跑、迪斯科、交誼舞、游泳等都是適宜的方式。
3、適當增加力量訓練
研究表明:隨著年齡的增加,機體安靜時代謝率(RMR)將以 l一3%的速度逐年下降, RMR的降低在很大程度上歸咎於瘦體重(LBW)的減少。而機體RMR水平的降低和LBW含量的下降都與運動不足有關。這也正是許多人中年之後開始發福的基本原因。