① 女生來月經可以長跑嗎
女生來月經可以長跑嗎
女生來月經可以長跑嗎，有時候月經期間會出現痛經的現象，月經出現的血塊是脫落的子宮內膜，現代已經有很多種緩解痛經的方法，月經期間有很多禁忌的食物，以下分享女生來月經可以長跑嗎。
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缺乏訓練或身體狀況不佳時長跑，容易頭暈且身體負擔不了這么大的運動量。建議參加馬拉松賽或長跑的人，一定要有長期鍛煉的基礎，賽前最好進行全面的身體檢查，身體合格者再參加比賽，我們在長跑是該注意什麼呢？長跑時要量力而行，知道自己到底能夠承受多少的距離，千萬不要挑戰自己的底線，讓自己身體負荷過大而受傷；開始跑步前，最好先活動一下筋骨，尤其是長期不運動的人。如果不讓自己活動開，很容易導致筋脈拉傷；跑步時要集中注意力，不要與身邊的鍛煉者相比較，按照自己跑步的步調訓練，不可受別人影響。不然很容易影響自己的節奏，甚至會影響跌倒，那麼女生來月經可以長跑嗎？
月經來前，許多女生會有水腫、胸脹等情形，此時可以進行超慢跑的輕度活動，讓身體發熱，有利血液循環；經期來時，除非是非常不舒服需要卧床休息，不然可以利用超慢跑的方，幫助經血排出，但最好避開出血高峰的那一天，不宜做劇烈運動。月經過後的第七天，身體逐漸恢復，代謝力最強，精神力狀態最好，這時候可以盡情奔跑，瘦身效果很好。
生理期需要避免的運動：長距離的快速跑、跳躍、拳擊操、跳繩、游泳、仰卧起坐、短跑，同時在跑步時也要避免穿緊身衣褲。在生理期進行劇烈運動會抑制下丘腦功能，造成內分泌系統功能異常，從而干擾了正常月經的形成和周期。
如果你是一個身體健康，而又有跑步習慣的女性，那麼在經期適當運動量的跑步並不會有副作用，相反還有助於神經系統的平衡，有利於血液循環，幫助腹肌、骨盆肌收縮及放鬆，有利於經血排出更順暢，也能起到一定的緩解痛經作用。
女生來月經可以長跑嗎2
女性來月經可以跑步嗎
當跑步的時候遇到生理期的時候，如果說大家的身體是可以承受的`，那麼就不要去躲避，覺得自己在生理期跑了步就會痛經。事實上，並不是這樣的，並不是在生理期跑了步就會痛經。大家在生理期間跑步應該慢跑或者是採用快走的方式，而不是像在正常時期時候跑步的速度，進行慢跑或者是快走有利於幫助大家活躍血氣，使血管里的血液流動的更加快，促進血液循環。
另外，生理期慢跑還可以幫助大家排毒，在生理期的時候本身就在進行排毒了，在進行運動的時候更是在排毒，這有利於女性的皮膚白里透紅，富有光澤感。
那些生理期會痛經的人，且痛經情況非常嚴重的人，則是應該避免跑步這一個項目。當已經痛到站不起來了，就更別說是運動了，建議這時候多喝一些紅糖熱水，食用一些補氣血的食物和飲料，比如說紅糖、紅棗還有阿膠這種可以補氣血食物。
來月經可以跑步么
女性在月經期間可以跑步，建議採用慢跑或快走的形式，跑步是一項有氧運動，可消耗脂肪，鍛煉骨骼、肌肉功能，促進胃腸蠕動。經期不要跑太快，以免引起小腹部疼痛不適感覺。經期跑步有助於改善睡眠，緩解部分女性的失眠症狀。如果室外溫度較低時，不要在室外跑步。跑完步後不要立即停下、飲大量水、躺下等，要先走一段距離。
來月經期間可以跑步。但是每個人的身體狀況不一樣，體內受雌激素和黃體素的影響，有些女性在月經期身體虛弱，機體免疫力差，很容易出現情緒煩躁，頭暈等經期綜合症。緩慢的跑步，多參加戶外的活動，能夠緩解緊張焦慮的情緒，使心情舒暢。但是在月經期間是不建議快跑或者劇烈運動，跑步的時間也不能過長，一般在10-20分鍾。
② 經期可以運動嗎比如慢跑40分鍾
經期可以慢跑40分鍾。
例假是女性的正常生理現象，例假期間劇烈運動會導致經血過多子宮易位等，但是適當的輕度運動，如散步、慢跑一般情況下是沒有問題的，適當的運動會促進血液循環，有利於身體健康。
慢跑是不會引起猝死的，當然，首先要確定自身是否有心臟、頭顱、頸椎等方面的病史，如果身體有這些問題，即使是慢跑，也可能會有生命危險。有痛經史的女性也應該特別注意，慢跑可能會加重痛經或引起腸痙攣並導致休克。
(2)經期可以長時間超慢跑嗎擴展閱讀
經期運動注意事項
1、女性經期運動量不宜過多
有些女性朋友們習慣了大量的運動，甚至是比較劇烈的運動，那麼，像這樣的運動在生理期就比較不適合參加。
在生理期，女性朋友們可以參加一些平心靜氣的運動，例如散步、體操、羽毛球、兵乓球等等，如果平時的運動量很大，那麼，在生理期，要適當地減少一些運動，並且運動不要過於劇烈，要讓自己有所活動，還要平心靜氣。
2、女性經期運動放鬆肌肉就好
女性朋友們如果在生理期，太過於安靜，宅在家裡一動不動的話，身體內的血液也會流通不順暢，因此，適當地做一些小運動更好。而生理期，女性朋友們做運動其目的就不是為了鍛煉身體，而是要放鬆肌肉，讓身體的血液循環更加流暢起來，以令經血運行更通暢。
因此，女性朋友們在生理期期間的運動，就是要放鬆身體的肌肉，促進血液循環，以預防血淤血稠等等情況的發生。
3、女性經期運動避免遇水
女性朋友們在生理期最好不要碰涼水，要注重保暖自己的腹部和雙腳，更不能用冷水洗澡和洗頭，因而，生理期運動也更加不能碰水，像游泳、跳水等等運動，在生理期是堅決不能做的，生理期遇冷水很容易造成月經不調以及私處感染。
③ 經期可以慢跑半小時嗎
經期可以慢跑半小時嗎
經期可以慢跑半小時嗎，生活當中，很多女性都有跑步的習慣，當女性來了月假還可不可以跑步，有些女性覺得沒什麼就去跑，還有一些愛護自己身體的，就不會去跑，下面我整理了經期可以慢跑半小時嗎。
經期可以慢跑半小時嗎1
月經期還進行體育鍛煉，這個是完全可以的，只要自己的身體狀況允許，有的女性在月經期沒有什麼不舒服的感覺，然後平時又有這個體育鍛煉的習慣經期堅持進行一個體育鍛煉，那是完全沒有問題的。如果說有的女性她這個本身就有一些痛經，或者是腰腹部不適這種感覺，然後如果說運動的話有可能會引起一個平滑肌的痙攣，從而誘發下腹部的疼痛，或者加重小腹這樣的疼痛的情況。
所以說在月經期間如果沒有不適的話，慢跑半個小時沒有問題。我們建議在月經期間也用熱水多泡泡腳，然後多進行。保暖這樣的一個情況，如果說你本身就有痛經，然後跑步跑步之後可以試試著去跑跑步之後然後出現了一個腹痛加重這些情況。那麼盡量就在月經期避免這個比較劇烈的運動了。
經期不宜做劇烈運動,如跳高、跳遠、短跑、跳繩等,但慢跑可,但不建議慢跑半小時,對於經期的女性來說,半小時的有氧運動時間有點長,這可能會導致月經量增加。
月經期不可以慢跑半個小時，月經期間可以適當運動，但是應該選擇比較柔和的運動，比如瑜伽、散步、太極等，長時間的慢跑也屬於劇烈運動，對於體能消耗很大，可以導致子宮收縮加劇，導致月經血量增加。
在經期最好是不要慢跑半小時，因為女性在月經來臨這段時間比較特殊，子宮內膜脫落的數量比較大，有的女性會出現小腹疼痛情況，所以經期最好不要慢跑。經期不要慢跑半小時，避免月經量增多，女性在經期的時候可以適當的散散步，吃一些比較柔軟的食物，避免喝帶氣的可樂和食用生冷的食物，平常多注意保暖，盡量多休息，避免勞累。建議到正規醫院的婦產科就診。
經期可以慢跑半小時嗎2
在經期最好是不要去慢跑，因為經期應該注意休息，避免劇烈運動。如果慢跑半小時，容易引起子宮收縮加劇，導致宮腔內出血量增加，進而導致經期出血時間延長，嚴重的話會引起月經淋漓不盡。同時經期女性身體比較虛弱，如果這個時候運動，也容易出現頭暈等不適。如果長期在經期慢跑，甚至會導致經血逆流，進而引起子宮內膜異位症，導致後期出現痛經等不適。
在生理期最好不必去跑步，由於生理期應當留意歇息，防止運動過量。假如慢跑半小時，非常容易造成子宮修復加重，造成子宮腔出血提升，從而造成生理期流血時間增加，比較嚴重得話會造成經期淋瀝不絕。一起生理期女性的`身體較為孱弱，假如這一那時候健身運動，也非常容易出現頭昏等不適感。假如長期性在生理期跑步，乃至會造成月經倒流，從而造成內膜異位症，造成中後期出現經痛等不適感。
月經期需要注意休息、保證營養以及充足的睡眠，也可以適當的活動，但是要避免劇烈運動，也避免強烈的體能訓練和重體力勞動，因為月經期子宮內膜發生剝脫出血，如果活動量過大、過於劇烈，可能會引起月經量增加、月經持續時間比較長，需要注意這些問題。
如果散步或者慢跑也是可以的，但需要注意根據自己的身體情況而進行調整，如果慢跑後短時間內感覺到不舒適，就不用跑半個小時，可以減少跑步的時間或者換用慢走的方式，這樣對身體更有益。
經期盡量避免慢跑，半個小時慢跑也屬於一項劇烈運動，若是在月經期間做劇烈的運動，可能會導致子宮平滑肌收縮，從而會引起下腹部疼痛，還有可能會導致經血逆流到盆腔，從而會增加患上子宮內膜異位症的幾率。在月經期間盡量避免做一些劇烈的運動鍛煉，如果想要鍛煉的話，可以適當的練瑜伽或者是散步，同時在經期也要注意休息，避免過度勞累。
經期可以慢跑半小時嗎3
月經期不可以慢跑半個小時，因為即使是慢跑卻也是劇烈運動，首先經期如果劇烈運動很可能會造成子宮平滑肌的收縮而引起下腹部疼痛。其次經期如果劇烈運動也會刺激子宮收縮的時候，使宮腔內的月經血流到盆腔，在臨床上造成子宮內膜異位症的可能性。
子宮內膜異位症在臨床上大約有50%又會引起不孕、不育，所以後果非常嚴重。建議在月經期的時候可以慢慢的散步，但是不可以跑步。另外月經期的時候也建議一定要做好保暖工作，每天都用熱水泡腳且一次5-10分鍾，可以促進局部的血液循環，減少由於來月經時候引起下腹部的不舒服情況。
女性如果經期想要運動的話，可以採取輕柔的瑜伽或者體操等運動。不建議女性進行跑步或者是激烈的運動。因為女性在月經期的時候，子宮內膜會大量的脫落，宮內毛細血管的開放，劇烈的運動，可能會造成毛細血管擴張，血液大量的流出。這樣可能引起經血增多，還有就是腹部的疼痛。
另外如果劇烈的運動很容易造成子宮內膜的異常增生，可能引起子宮內膜異位症。這對女性的健康是不利的。建議女性在月經期以休息為主，盡量不要劇烈活動，也不要受涼，以免影響月經的排出。
女性在月經期間最好不要做慢跑半小時，因為月經期間女性需要多休息，特別是在量多的那幾天，身體會感到疲累，以休息為主，對女性身體最好。如果強行去做慢跑半小時或者其他劇烈運動，有可能導致子宮收縮，引起月經量增多，月經來潮時間延長，也有可能會產生經血的逆流，導致子宮內膜異位症的發生，對女性身體不利。
所以醫生建議女性在月經期間最好不要做劇烈的運動，如果實在想活動一下，可以散散步。另外，月經期間應該注意個人衛生，勤換衛生巾，預防感染的發生，適當的增加營養。
④ 女性經期適合什麼運動
月經期間，由於私處會出血，很多女性因此也不敢運動，一是害怕經血滲透，二是害怕運動會傷到身體。那麼女孩經期怎樣運動呢?接下來我帶大家了解一下吧。
女性經期適合的運動
1.啞鈴，家裡沒有啞鈴的就用礦泉水瓶，可進行一些上舉、平舉的運動，女性練出小老鼠也是很帥氣的。
2.只要身體能夠承受，可以進行超慢跑，注意控制速度不宜過快，時間也不要過長。
3.以舒緩、放鬆的瑜伽或伸展動作，運動時要避免對腹腔施壓，避免將腿位抬得過高。
4.運動後注意保暖，不宜沖涼水澡或用涼水洗腳。
每個人的生理期表現的情況各有不同，大家還是要根據自己的情況來決定是否鍛煉，經期過度運動是很有可能嘩磨造成生理期周期紊亂的並對子宮造成損傷。如果身體有很不舒服的時候要記得休息，畢竟跑步也是需要跑幾休幾的，讓肌肉有個休息的時間，以免過度而造成肌肉損傷。
經期後的一周是運動的黃金時間，這個時候進行跑步也是最有減肥效果的，還可以結合一些力量訓練，讓線條更加優美，大家要合理安排制定好自己的運動計劃，健康的運動起來。
月經期運動的注意事項
1.減少運動量：宜參加一些平時經常練習的運動項目，如慢跑、體操、打拳、乒乓球、投籃等運動。
2.縮短鍛煉的時間，放慢速度，以減少運動量，達到放鬆肌肉的作用。
3.避免參加劇烈和震動過大的運動：月經期間不宜參加如跳高、跳遠、百米賽跑和踢足球等運動，也不宜進行俯卧撐、啞鈴等增加腹壓的力量性鍛練，以免經期流血過多或子宮位置改變。
4.避免參與各種水中運動：勿參加跳水、游泳和水球等運動;也不宜洗冷水澡及用冷水洗腳部，以免造成感染和月經失調。
5.避免競爭激烈的比賽：月經期參加這些運動，容易因高度的精神緊張而導致內分泌功能紊亂，出現月經失調。
女性經期保健的禁忌事項
一、別飲酒
後果：容易醉酒從而引發肝臟毛病
有研究認為，女性在月經期間體內激素水平發生較大波動，此時飲酒較平時裂行更易醉，且酒精對肝臟的負擔也會進一步加重，所以建議女性朋友月經期間盡量少喝酒。
女性此階段體內分解酶的活動能力處於較低水平，分解消化酒精的能力下降，使得酒精難以快速從血液中排泄出去，而滯留在身體內就會演化成有害物質。
為清除這些有害物質，人體肝臟必須不斷分解製造出酶，使得負荷比平時加大很多，一不小心就容易引發肝臟毛病。
此外，專家還分析指出，喝酒或會加快人體血液循環，從而誘發月經量增多，飲冰鎮啤酒等則還可能引起痛經。
二、別拔牙
後果：容易大出血和引發感染
經期不要拔牙，因為在月經期，女性體內的血小板數目減少，血液凝固性比平時降低。
如果此時進行創傷性手術，包括拔牙處理，都可能難以止血，導致出血較平時手術更多、出血時間更長。
據研究發現肆蘆嘩，月經期間女性的痛覺神經也比平時敏感，而且全身抵抗力較弱，所以月經期拔牙還會感覺疼痛加倍，且感染率大增。
如果在月經期間做拔牙處理，必須面對拔牙完成後口腔內較長時間留有血腥味，從而導致食慾受影響。所以，建議女性一定要避開月經期拔牙。
三、別用活血化淤葯
後果：會增加經血流量，引發貧血
一般來說，補血保健品、活血化淤類葯物都應在月經期停用，但很多女性不懂，結果發現自己月經量突然增多，嚴重者甚至引發重度貧血或經期大出血。
在月經期使用補血、活血葯物，一方面會增加經血的流量，從而引起不必要的經血過多，另一方面經期出血也可能影響葯物的療效。
補血保健品以口服液為主，而活血化淤葯物則分外敷和內服兩種，尤以中葯為主。
很多活血化淤的中成葯同時具有抗凝、抗栓效果，使用後會擴張血管、加速血液流動，而血運的改變會進一步造成經血流失過度。
西葯中也有不少擴張血管的葯，像阿司匹林等都可能引發經期大量出血。
四、別按摩捶腰
後果：或導致經血過多，經期延長
月經期間很多女性都會感覺比平時更容易疲勞，全身酸脹乏力，所以不少人會去做按摩。其實女性在月經期間，最好避開腰部、足部按摩。
足部按摩的作用主要是保障氣血運行、疏通經絡，從而促進人體正常生理功能運轉。而此舉和活血化淤葯殊途同歸，同樣可能進一步導致女性月經量的增加。
此外，還有不少女性則會在經期出現嚴重的腰酸背疼現象，可能選擇他人按摩或是自己捶打的方式來舒緩腰部疲勞、酸脹感。
女性在月經期出現腰酸現象非常正常，是由於盆腔充血所引起，此時盲目大力按摩或捶打腰部，會導致盆腔充血更加嚴重，反而會使腰酸背疼現象加劇。
⑤ 來例假可以跑步嗎
來例假可以跑步嗎
來例假可以跑步嗎，很多女生在例假期間會出現一些不適的情況，這個時候很多女性健身愛好者感到很疑惑，例假期間能夠跑步或運動健身嗎，如果你也想知道，那就跟著我一起來看看吧！
來例假可以跑步嗎1
一、月經期能夠慢跑
女士在月經期是能夠健身運動的，可是要選擇適合的運動方式和抗壓強度，如瑜伽健身、太極拳等開展低抗壓強度的健身運動是能夠開展的。盡管說慢跑並不是月經期的最好運動方式，可是控制有效的時間段內開展跑步時能夠開展的。而沖刺、快逃、長期慢跑不是適合在月經期開展的。
二、生理期慢跑跑多長時間
經期運動理應以低抗壓強度，降低健身時間為基本，挑選適合自身的運動方式。假如平常有慢跑的.習慣性，可在生理期挑選跑步，時間可控制在平常健身時間的一半左右就可以，一切正常狀況下20-30分鍾上下的跑步是對人體有利的。
三、月經期運動的好處
適當的健身運動除開能夠釋放壓力，還能夠推動血液循環系統，釋放壓力肌肉，提升疼痛的耐受性和滿足感，乃至可以對經痛等生理期不適感具有一定的減輕功效。
四、生理期選擇什麼健身運動適合
一般狀況下，來大姨媽的前兩天，月經量較多的情況下，強烈推薦挑選散散步、簡易的屈伸、或是形體操、小啞鈴鍛煉四肢能量等；在月經後期，當月經量較少的情況下能夠試著跑步、快逃、游水等。
五、這些健身運動不宜生理期開展
在月經期，需要留意下列幾種健身運動時不適合開展的，如：開展倒立起來、彈跳及強烈的力量訓練等，由於這種健身運動一些會不利月經的排出來，而一些可能會造成 月經量的提升，對生理期身心健康無利。
來例假可以跑步嗎2
月經期可以運動嗎
只要不是嚴重的經痛、血量過多或功能性子宮出血，就可以在月經期參加適當的運動。月經是女性的一種正常的生理現象，在月經期適當參加一些體育鍛煉，可以改善盆腔內的血液循環，減少充血。
同時，腹肌和盆底肌肉也能得到一定的收縮和舒張活動，有利於經血的排出。而且適當的運動可以調節大腦的興奮與抑制過程，讓人心情愉悅，連月經中一些不適的症狀都會消失。
要避免做增加腹壓的運動，比如俯卧撐、仰卧起坐等，因為增加腹壓的運動會改變子宮位置，還會增加經血；不要參加水中的運動，以免造成感染和月經失調；不要參加劇烈和震動過大的運動：比如跳遠、跳高、百米賽跑等運動。
另外，做有騎跨動作時也要特別注意，比如騎自行車，當遇到不平的路面時，最好下車推行，因為月經期間外陰是很脆弱的。
月經期運動有哪些注意事項
1、減少運動量
參加一些平時經常練習的運動項目，如慢跑、體操、打拳、乒乓球、投籃等運動。
2、縮短鍛煉的時間
放慢速度，以減少運動量，達到放鬆肌肉的作用。
3、避免參加劇烈和震動過大的運動
月經期間不宜參加如跳高、跳遠、百米賽跑和踢足球等運動，也不宜進行俯卧撐、啞鈴等增加腹壓的力量性鍛練，以免經期流血過多或子宮位置改變。
4、避免參與各種水中運動
勿參加跳水、游泳和水球等運動；也不宜洗冷水澡及用冷水洗腳部，以免造成感染和月經失調。
5、避免競爭激烈的比賽
月經期參加這些運動，容易因高度的精神緊張而導致內分泌功能紊亂，出現月經失調。