㈠ 鍛煉完後吃什麼
鍛煉後要補充的有碳水化合物、蛋白質、水分。具體如下：
1、碳水化合物
為了補充從運動中大量消耗的血糖和肌糖原，最好在運動後盡快補充，一般建議在結束訓練後 30 分鍾內攝入。因此，減脂階段運動後吃一兩只香蕉不失為好的選擇。
2、蛋白質
和蛋白質一起攝入碳水化合物將有助於更快補充肌糖原，蛋白質同時也有助於肌肉的恢復和生長。運動後食用一些牛奶麥片、水果酸奶、一份三文魚沙拉、雞胸肉，或蛋白粉飲料等等都能夠及時滿足身體需求。
在美國農業部(USDA)建議，每人一天攝取蛋白質的量是「體重(磅)x 0.36」公克，換算成熟悉的公式是「體重(公斤) x 0.792」公克。所以若你的體重是160磅，一天建議攝取在58公克的蛋白質左右;若你的體重是70公斤，一天建議攝取的量為56公克。
研究數據：上面的數據是給美國人的，而對於我們亞洲人（黃種人）的建議是，「體重(公斤) x 1.2」公克。
3、水分
身體缺水時，腎臟不能很好地過濾有害物質、肝臟將額外處理這些身體廢料，因而一定程度影響其本身分解體內脂肪的功能。所以建議要及時補水，促進體內的代謝過程。
(1)運動完可以吃一個雞肉腸嗎擴展閱讀：
運動後不要馬上大量飲水
因為連續的運動,身體已經大量出汗、導致體內無機鹽(主要是鈉)外流,血液中鹽分含量相對偏低,如果這個時候馬上喝很多水,則會使血液中鹽的含量急劇減少,而且出汗會讓鹽分更易喪失,使細胞滲透壓降低,導致鈉代謝失調,易引發肌肉抽筋等現象。
運動後不要馬上蹲坐休息
在運動結束後一般都會感覺比較累,就會不自覺的蹲下或者坐下來休息。其實,這種做法也不正確。如果健身後立即蹲坐休息,會阻礙下肢血液迴流,影響血液循環,加深肌體疲勞。因此,每次運動健身後,可簡單的做一做拉伸運動,讓身體逐漸放鬆,等呼吸漸漸平穩後,再去休息。
運動後不要馬上洗澡
運動健身後,很多人都習慣馬上沖個澡清爽一下,其實,這種做法並不科學。因為人在運動後體溫會升高,毛細血管擴張,皮膚通過大量排汗來帶走熱量。如果此時洗澡,尤其是當水比較涼的情況下,會令汗腺排汗突然停止,散發不出熱量,對身體恢復不利,甚至還會引起肌肉痙攣,降低免疫機能,引發感冒、傷風和氣管炎等疾病。
運動後不要馬上吃飯
人在健身後,運動神經中樞處於高度興奮狀態,在這種情況下,管理內臟器官活動的副交感神經系統則加強了對消化系統活動的抑制。並且,人在運動時,全身血液集中地供應了運動器官的需要,而腹腔內各器官的供應相對減少。如果這個時候著急吃飯,就會增加消化器官的負擔,引起腸胃功能紊亂,甚至引發各種疾病。
運動後不要驟降體溫
人在運動時肌體表面血管擴張,體溫升高,毛孔舒張,排汗增多。如果此時驟降體溫,比如洗冷水澡、吹空調、吃冷飲、喝冰水等,會使皮膚緊縮閉汗而引起體溫調節等生理功能失調,致使免疫功能下降而引起感冒、腹瀉、哮喘等疾病。
㈡ 你知道運動完多久可以吃東西嗎吃哪些比較好
引言:跑步被大部分人所選擇的一個減肥方式，而很多人呢，都會選擇在跑步後進行吃東西，能跑步後吃東西對人的身體好不好？而我們在跑完之後，吃哪些東西對身體更好一些呢 ？
三、總結
運動完之後的半個小時內，就可以正常的吃東西了 。由於我們減肥的目的是為了強身健體，所以我們也不需要吃的特別的注意 。
㈢ 運動後能吃東西嗎
運動後能吃東西嗎
你知道運動後能吃東西嗎？運動時非常消耗能量的，為了讓我們的身體變得剛好，有必要在運動過後進行能量補充。我已經為大家搜集和整理好了運動後能吃東西嗎的相關信息，一起來看看吧。
運動後能吃東西嗎1
健身運動時，因為血液多集中化身體肌肉和呼吸道等處，而消化系統血液相對性要少。消化能力較差，運動後需要歷經一段時間調節，消化作用才可以慢慢修復。因此 運動過度，假如立刻用餐便會覺得吃不香，且對食材中營養成分的消化吸收也差，因此 運動過度30分鍾之後能夠適度吃東西的。
健身運動完畢以後，不必立刻暴飲暴食；意謂清洗、歇息的機遇，補充一下水分，也緩解一下飢餓的感覺，才不至於因一時沖動，吃完過多或不必要的食材。
正常情況下，健身運動完最少1小時後再進餐，並且要留意進餐的時間，舉例說明而言，假如健身時間是中午4、5點，由於間距晚飯也有一段時間，何不吃幾塊蘇打餅、新鮮水果或喝瓶低脂牛奶，以防再加晚飯所吃的份量，非常容易過多；假如健身運動完後恰巧是就餐時間，按照平時的胃口，不需有意加量。假如期待減脂實際效果顯著，運動後可挑選低脂肪的食材，補充碳水化合物化合物或全穀物的食材可協助脂肪分解，防止含糖分或煎炸的食材。非常要留意的是，很多工薪族習慣性在下班了到健身會所健身運動，進家後離入睡的時間早已靠近了，這時候就不可以再依照晚飯的份量進餐。臨睡前3～4鍾頭盡可能不必吃東西，不然發熱量推積在的身上，會越來越肥胖症。
健身運動除開能夠耗費發熱量、提升新陳代謝速率、加快耗費身體沉積的人體脂肪、做到減脂的目地以外，還能夠使肌肉做到靈活運用及提高心臟功能。掌握健身運動前後左右的進餐時間與標準是十分關鍵的。
運動過量以後是不可以馬上吃東西的，至少要等一個小時之後才可以吃東西，由於運動過量以後對人體的耗費較為大，馬上吃一些東西得話，對胃裡的壓力會加劇，比較嚴重的可能會造成消化不良，因此 最好是等人體恢復之後，再吃一些東西。
運動後能吃東西嗎2
無氧運動後多久吃東西
不管是無氧運動,還是有氧運動,運動與進食間一定要有間隔時間,一般來說,運動後30分鍾左右再進食為宜,還有,進食後也至少一個小時以上再運動比較好。如果是無氧運動,建議間隔再稍微延長一點,多休息一會再進食。
因為剛吃飽飯,胃腸的活動增強,消化液分泌增多,在對食物進行消化的過程中需要的血液量也增多,此時若立即進行劇烈運動,由於神經和體液因素的調節作用會使腸胃活動及消化液的分泌受到抑制,使腸胃道的血液供應相對減少,而使血液更多地供給運動器官,導致腸胃消化功能減弱,容易引起腸胃不適和疼痛,甚至造成消化不良。
同樣,運動後也要間隔一定的時間再吃飯,因為運動時管理肌肉活動的中樞處於高度興奮狀態,同時使消化器官受到抑制,消化器官的活動需要一定的時間才能恢復,因此一般在長時間劇烈運動後不想馬上吃飯,運動後應休息30分鍾左右再吃東西。
無氧運動後吃什麼比較好
關於「無氧運動後吃什麼比較好」,那要看你是早上還是晚上的運動,早上的話建議運動完半小時就可以吃了,且運動完可以多補充蛋白質的食物。但是,晚上建議還是吃點流食清淡為主,比如小米粥或者蘋果,且晚上盡量還是不要吃太多,容易長胖。
無氧運動後酸性食物應避免
我們都知道無氧運動後會產生很多乳酸,所以,這個時候建議你在這之後少吃或者是不吃酸性食物為宜,應補充一些鹼性食物。無氧運動後吃鹼性食物對消除無氧運動產生的乳酸很有幫助。
常見的酸性食物與鹼性食物：
強酸性食品：蛋黃、乳酪、甜點、白糖、金槍魚、比目魚、烏魚子、柴魚、西式甜糕點、柿子。
中酸性食品：火腿、培根、雞肉、豬肉、鰻魚、牛肉、麵包、小麥、馬肉、鮪魚、奶油。
弱酸性食品：白米、花生、啤酒、海苔、章魚、巧克力、空心粉、蔥、玉米、油榨豆腐、泥鰍等。
強鹼性食品：葡萄、茶葉、葡萄酒、海帶、柑橘類、柿子、黃瓜、天然綠藻、田螺、黑木耳等。
中鹼性食品：大豆、蕃茄、香蕉、草莓、蛋白、梅干、檸檬、胡蘿卜、西紅柿、菠菜、油菜、莧菜、芹菜、腌雪裡蕻、榨菜、蘿卜干、南瓜、桔子、紫菜、泡青菜、豆乳粉。
弱鹼性食品：紅豆、蘋果、甘藍菜、豆腐、捲心菜、油菜、梨、馬鈴薯、蘿卜、洋蔥。
無氧運動後高纖維食物要多食
除了乳酸,無氧運動還會產生大量的廢物,這個時候我們可以吃一些高纖維的食物,比如說芹菜,韭菜等等食物,除了高纖維食物,還需要吃一些含蛋白高的食物,比如說牛奶,雞蛋等等都可以的,當然運動如果是為了健身,增加肌肉,那就更需要補充高蛋白食物了。
常見的高纖維食物：
蔬菜類：蔬菜如鮮香菇、金針菇、木耳、毛豆、蠶豆、豌豆、茭白、蘆筍、菠菜、西蘭花、芹菜、韭菜等。
水果類：水果如石榴、桑葚、梨、獼猴桃、鮮棗、芒果、蘋果。需要注意的'是,很多人喜歡喝果汁,榨汁時會把膳食纖維濾出,其實果渣最好也要吃掉。
堅果類：堅果像黑芝麻、松子、干杏仁、干核桃都是不錯的選擇。另外,堅果還富含不飽和脂肪酸,對身體有多種好處。不過,堅果普遍含油脂較高,吃的時候一定要控制量,每天20克左右就足夠了。
無氧運動前後飲食注意事項
1、無氧運動前1小時吃東西：不吃飽,哪有力氣減肥
運動後吃飯,會讓你更有能量去進行之後訓練,更別說是進行費力氣的無氧運動了。人體運動是會消耗糖原的,糖原主要存在肌肉和肝臟中。糖原作為肌肉活動的基本能源物質,通過糖酵解或有氧代謝為運動提供能量。一個普通人,肌糖原約有300-500g,肝糖原約有100g左右在減肥的時候,糖原和脂肪的消耗是可以看做「搭售」的。
如果你做運動時,雖然當時消耗的是糖,但是運動後,身體會讓你把欠他的糖用脂肪的形式補充回來,這就是EPOC。也就是說,如果不吃飯,就沒有充足的糖原儲備,就沒有辦法做有效的運動,更沒有辦法有效減肥。
2、無氧運動後半小時吃東西：不發胖還促進身體恢復
在無氧運動後吃飯(或其他白色碳水化合物),是有助於身體恢復能量,防止肌肉分解。這是因為米飯會轉化為糖作為身體能量。在健身後的45-60分鍾後吃飯,身體就能把它們高效利用到。
而且,訓練完的1~2小時內這個時間段是最不用擔心發胖的時間段,吸收和利用都會很高,生長激素啥的也在分泌,開始身體修復。
㈣ 運動完以後可以吃東西嗎
可以。
運動後其實是可以吃東西的。運動後不吃，反而不容易減肥，還可能損耗肌肉。運動後吃東西，距離運動結束的時間越早越好，最遲也要在45分鍾之內吃完。因為運動結束後45分鍾內，骨骼肌細胞為碳水化合物、氨基酸等營養素打開了最大的通道，如果營養素補充及時、數量及比例恰當時，肌肉修復及增長將達到最大速度。
而一旦錯過45分鍾這個「黃金窗口期」，骨骼肌細胞的營養素通道已經關閉了大多數，即使吃大量的碳水化合物及蛋白質飲食，肌肉修復及增長的速度將降低50%以上，更讓人失望的是，這些產能營養素大部分會轉變為脂肪組織貯存起來。因此健身後首餐把握時機很重要。
(4)運動完可以吃一個雞肉腸嗎擴展閱讀：
1、吃是必要的，不過吃不對也無濟於事。充分運動後飲食以「高碳水+高蛋白+多維、多礦物質」為基本原則，以避免高脂肪食物為關鍵。不過值得提醒的是，運動後需要吃，吃多少也必須控制。對於增肌人群，每天吃進去的總能量要比平時（不增肌的時候）多一些；對於減肥瘦身人群每天吃進去的總能量要比平時減少。
2、很多人覺得運動後吃東西容易胖，主要還是跟吃太多有關。心裡想著既然運動了，吃多一點沒關系，結果吃下去的熱量遠超過消耗的。運動後可選擇含碳水化合物或蛋白質的食物，幫助肌肉肝糖恢復與肌肉合成，例如飯團、麵包、牛奶、水果就是不錯的選擇，但仍要注意熱量。
㈤ 健身完可以吃東西嗎
可以吃的。
晚上健身後，許多人會特別餓，因為他們在健身期間會消耗過多的能量。這時候，很多人想吃。實際上，他們晚上健身後可以吃東西。
因為健身結束後，我們的體內沒有太多能量。我們只能通過補充食物來維持能量。這時候，我們需要吃點東西。否則，第二天我們可能會出現胃痛，這是對身體不利的。你可以吃這些東西。
1、粥
晚上健身後，我們應該多喝一點水，因為水可以幫助我們保濕皮膚，健身後皮膚會變干。這是因為沒有水，因為健身後會損失很多水。因此有必要喝水。