⑴ 快走要多快可以達到減肥的效果，每天走多久
快走減肥的好處
一、有效減肥
1、快走熱控減肥效果非常的不錯，它可以減腹部、減腿部、減臀部等，幾乎可以說是全身熱控減肥的一種方法。快速行走30分鍾，消耗的熱量比同時間普通走路消耗的熱量多10倍。
2、在每一周進行3到5次的快走熱控減肥，每次堅持在30分鍾以上，堅持一段時間後，你會發現小肚腩顫漏不見了，腿也瘦了很多。堅持快走八個星期可以減掉10公斤。
二、快走減肥最佳速度
1、快走減肥方法除了走的時間有要求外，走的速度也是有要求的，速度越快脂肪的消耗就越多，快走的速度最好是5-6公里/每小時，最能真正達到消耗脂肪的目的。
三、最佳快走時間
1、據研究，不同的時間內進行不同的鍛煉項目，脂肪的消耗程度不同。
2、早晨空腹時即使快速步行1~2小時，其消耗的脂肪也微乎其微：在晚餐後半小時，脂肪的消耗明顯增加，因而有利於減肥。
3、而餐後2小時步行40~60分鍾，體內消耗的脂肪最多，是快走減肥的最佳時間。
四、預防疾病
1、快走的時候由於呼吸作用可以使得腹部的部位得到鍛煉，能起到減腹部的效此春果。此外，快走是臀部的贅肉燃燒，也有著瘦臀的作用。
2、在快走的時候，體內的荷爾蒙含量會進步身體的贅肉燃燒，大量包附在肝臟、腎臟等器官上的內膜贅肉會被消耗掉，從而可以達到預防贅肉肝、糖尿病、高血壓、心血管疾病的作用。
五、塑造麯線
進行快走的速度一般是每分鍾走100到120步左右，行走的時候可以感覺到呼吸、心跳加快，微喘。由於快走要長時間地運用腿部的肌肉氣力，進行快走難免會使得腿部的肌肉結實一些，但也無需過於擔心長成很丟臉的肌肉腿，在快走完之後做一下伸展運動，讓腿部的肌肉放鬆，可以是腿部的線條變得緊致美麗。
六快走減肥姿勢步伐：
1、快走剛開始的5分鍾內，以緩慢的步伐幫助自己熱身。接下來試著維持稍快的小步伐走20~30分鍾。
2.、注意姿勢。頭抬高；不要駝背；向前時腳跟落地，腳掌向前滾動，然後腳尖用力向前推開；縮緊腹部，重心保持在身體裡面；手掌呈握狀，輕松握。
3、找個斜坡森洞耐作為你的快走路線，因為上坡不僅可以加強心肺功能，也可強化臀部肌肉。下坡時為了避免膝蓋可能受到的傷害，步伐要變小。
(1)走多長時間可以減肥擴展閱讀
快走減肥注意事項：
1、盡量穿平底鞋
盡量穿平跟鞋，最好是運動鞋或防滑鞋。鞋帶不可系得太松或太緊，否則會使雙腳過早出現疲勞、且易受傷。
2、快走地點要選正確
路線應該選擇空氣好、污染少、行人車輛較少的地方。
3、步行盡量輕裝
步行時要盡量輕裝，不要攜帶可用可不用的東西。
4、注意補水
注意補水。暴走時，大量的排汗會引起體內缺水，如果渴時最好少量飲水，剛運動完也不能大量飲水。含少量糖分的飲料可以飲用，長時間運動過後可以飲用電解質飲料。不要喝酒、咖啡或濃茶。
⑵ 走路能減肥嗎，要走多久
1.減肥效果因人而異，貴在堅持。
走路減肥的效果是很難說的，長期堅持的人體重都會有一定的改善。一般來說最好能夠每次步行40分鍾，而且最好能夠堅持半年才會有效果。有研究顯示中年男性。按照這種頻率堅持5個月左右平均能夠減少1到2千克，雖然基數不大，但是還是有效果的，如果能夠在早晨或者是晚上飯後堅持走的話，效果還會更加明顯。
2.一定要遵守走路減肥的要求。
要想達到瘦身的效果，一定要遵守走入減肥的要求，走路減肥。不能低於40分鍾，因為40分鍾以後身體才開始燃燒脂肪。而且步伐不能夠太小。走路的里程最好有5~10公里之間。當然每一個人減肥的要求不一樣，最好能夠根據自己的體質制定一個合適的走路計劃表。
3.走路減肥的注意事項。
走路減肥還要注意一些細節。首先走入減肥最好能夠穿休閑鞋或者運動鞋，否則鞋底較硬像是高跟鞋之類的鞋子容易扭傷腳。還會導致慢性的肌肉損傷。在堅持走路減肥的期間，也要注意飲食上面的調節，平時注意吃清淡一點，不要暴飲暴食，均衡攝入營養的前提下再控制一下我們的進食量，平時注意保證良好的睡眠，適當的飲水可以提升新陳代謝。