⑴ 運動完以後可以吃東西嗎
運動完多久才能吃東西，其實取決於運動強度和運動量。運動強度低，運動完可以直接吃。高強度運動，運動後的30分鍾，是身體的最佳營養吸收時間，此時吃進去的東西可以直接修補因運動受損的組織與肝糖，而且不容易儲存脂肪。當然這時的你要吃的是那些能被身體快速吸收的優質蛋白質和碳水，而不是高熱量的垃圾食品。
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把握運動後的進食的注意事項：
1、拒絕誘人的鹹味小點心
運動後感覺飢餓，來點鹹味小點心止餓是許多人都會做的事情，包括咸餅干、五香花生、堅果、爆米花等，但除了熱量飆高，鈉攝取過多對身體可是百害而無一益，若想補充運動後的能量，減輕飢餓感，其實吃一根香蕉能攝取到豐富的鉀，促進身體代謝更有幫助。
2、碳水化合物別吃錯
雖然運動後吃點含碳水化合物的食品，可幫助補充運動時消耗掉的肝醣，但並不是指花生醬三明治、果凍、蛋糕、奶茶、牛奶巧克力等甜滋滋的飲料食品，若不小心吃下肚，破壞的是你活絡的新陳代謝，好的碳水化合物如天然的蒸地瓜、南瓜等，能夠避免身體機能失調，且預防減肥的溜溜球效應，遠離復胖上身。
3、高脂肪食物禁忌
高油脂、高膽固醇的食物絕對是一大禁忌，別說是運動後了，連運動前或是沒有運動的時候都不應該多吃，聰明如你應該知道這些食物來自於薯條、炸雞、漢堡、熱狗、披薩等，而且所內含的「壞膽固醇」（低密度脂蛋白），還會增加心血管疾病的風險。
4、未經烹煮的生菜
新鮮蔬菜對身體的幫助無庸置疑，但若站在運動後補充營養的觀點，單吃生菜是無法補及額外流失的肝醣與蛋白質，若在所吃的東西份量有限下，你該攝取的是優質蛋白質如水煮雞肉、蛋白等，幫助修補肌肉，或是選擇酸味的水果像是柳橙、檸檬、奇異果、西紅柿等，富含的檸檬酸能幫助肝醣再生。
⑵ 運動鍛煉之後 哪些食物不能吃
導讀：運動後通常會讓人飢腸轆轆，想要進食。但此時你攝取的食物很重要，千萬不可亂吃。含糖飲料、甜食、巧克力等都只會增加熱量沒有營養，你可以試著吃水煮蛋、香蕉，補充蛋白質，並且提高肌肉耐力和能量。
一、運動鍛煉後哪些食物不能吃？
1 、避免生吃蔬菜
不要懷疑，運動過後你會流失大量的維生素和礦物質，但生蔬菜是無法實質的補充這些營養。不過你可以選擇在蛋白質中加入一些生蔬菜來食用。
2 、避免果汁飲料
蘇打水是第一個要避免的飲料，果汁飲料是其次。飲用含糖的飲料，如罐裝水果汁、手搖飲岩拿鉛料或蘇打，會減慢你運動後的新陳代謝。如果你需要補充電解質，你可以吃香蕉、喝白開水。
運動後不能隨便亂吃。3 、避免吃炒雞敏漏蛋
雞蛋的蛋白質含量高，是運動後的理想食物。但是，食用炒雞蛋的飽和脂肪不是好主意，你應該吃水煮蛋或荷包蛋來取代。
延伸閱讀：女性減肥飲食運動前後食物清單
4 、牛奶類巧克力
巧克力棒或其他的巧克力可以給你運動後所需能量的完美爆發。但它的高糖和高卡路里會損害你的鍛煉目標。選擇一小塊黑巧克力會比較好。
5 、避免食用甜食
在你運動2小時之後，甜甜圈或糕餅不是你需要的食物之一。有麥吐司、花生醬和果醬可以滿足你對碳水化合物和甜食的渴望。
二、女性運動應注意事項
1 、務必補充水分
運動會造成水分的流失，如果沒有適當的補充，就會導致脫水。因此，運動的前、中、後都應該要補充適量的水分，以保持身體的溼度。
延伸閱讀：運動可防止抑鬱媽媽可進行哪些練習？
2 、避免過度鍛煉
如果你有想要懷孕生小孩，或是運動只是為了健康或減重，那麼你就應該避免過度的運動。過度鍛煉會影響生育力，也會導致身體肌肉太過發達。
3 、穿著寬松舒適
運動時最好穿著寬松舒適、透氣吸汗材質的衣服。這樣可以防止體溫過高，熱氣積聚而中暑昏倒。此外，不透氣的衣服可能會摩擦你的皮膚，造成紅腫、挫傷。
4 、最好防粗好曬措施
如果你進行的是戶外的體育活動，做好防曬措施也是不可少的步驟。過度的曝曬陽光不僅會造成水分流失，也可能會讓你曬黑、曬傷。
⑶ 體育訓練後飲食應注意什麼
運動後，你通常需要補充水、糖、鹽、維生素和礦物質。建議運動後休息20-40分鍾後，可以喝果汁、運動飲料和吃巧克力，以幫助補充能量和加速身體恢復。其次，你可以吃香蕉來補充維生素和礦物質。運動後，你應該注意攝入足夠的水。運動後很容易感到飢餓。這時，你不應該馬上吃東西。運動後至少等待一個小時，使體內快速流動的血液不會湧入胃腸道阻礙吸收或引起不適症狀，身體也不會迅速吸收所攝入的營養。
為了避免身體活動引起的消化障礙。同樣，避免食用難以消化的食物，如多汁的菜餚、油炸食品等。提前了解運動後的飲食預防措施可以有效避免因飲食問題對我們造成不必要的傷害。運動後我們可以吃一些液體食物。液體食物更容易消化，不會給我們的腸胃帶來負擔。運動後盡量不要吃辛辣的食物。
⑷ 晚上運動後吃什麼東西比較好
晚上運動後吃什麼東西比較好
晚上運動後吃什麼東西比較好，現代人大多比較忙碌，沒有太多時間鍛煉，大部分也是下班後利用晚上的時間去做做運動，但是運動完後很容易飢餓，下面分享晚上運動後吃什麼東西比較好。
晚上運動後吃什麼東西比較好1
1、對於想要通過運動實現減脂的朋友
這樣的情況在運動後盡量不要吃太多高熱量的食物，運動後雖然會感覺比較餓，但是如果此時攝入高熱量的運廳喚食物，那麼剛才運動所達到的目標會有所減弱，飲食後不會再去過多的消耗，反而容易造成脂肪的堆積，同時，由於時間已經較晚，進食過多的話會導致消化不良，對消化功能有所損害，因此可以選擇喝點粥、牛奶燕麥、水果等這些低脂健康的食物，不要吃大魚大肉等油膩高脂的食物，其實對於這種情況最好的方法還是在運動前一段時間少量進食，這樣既可以加速脂肪的'消耗又可避免運動後太餓進食太多。
2、對於想要通過運動鍛煉肌肉的朋友
這樣的朋友在運動後可選擇進含有食高蛋白和碳水化合物的食品，包括瘦肉、豆製品、奶製品、蛋類等，也要適度進食些米飯或饅頭等主食，有些朋友為了快速練出肌肉也會選擇吃些營養品，類似於增肌粉、蛋白粉等，但是這個要結合運動的情況，如果運動沒有達到相應的強度，盡量依靠食物來攝取相應的蛋白質和碳水化合物，而不要通過營養品，如果運動強度比較大，可選擇適量進食，對鍛煉肌肉還是有一定的幫助
3、對於想通過運動實現增強體質的朋友
旁凱這樣的朋友在運動後飲食可以相對自由些，不要進食太多也不要吃太油膩的即可，這樣會加大消化負擔，也容易造成脂肪堆積，不利於健康，因此最好少食、清淡即可
4、對於想要通過運動來實現增加體重的朋友
有些朋友天生體質偏瘦，怎麼吃都不胖，想要通過運動來增脂，那麼在運動後可以吃些高熱量的食物，包括各種肉類、主食等，同時可以吃些巧克力、乳酪、堅果等，但是盡量不要選擇油炸食物，雖然油炸食物的熱量較高，有助於增脂，但是由於油脂反復高溫加熱會產生有害物質，長期食用對健康不利，所以盡量選擇高熱量又健康的食物來達到目標
晚上運動後吃什麼東西比較好2
1、健身減肥人群
這些人健身的目的是為減肥，因此在晚上健身後建議盡量減少高熱量、含糖高的食物攝入。比如油炸食品、糕點等。
2、健身增肌人群
這些人健身的目的是為了增加肌肉和發達肌肉，因此在晚上健身後建議補充高蛋白的食物和碳水化合物。
在這里建議健身增肌人群晚上健身後，補充雞蛋白、雞胸肉、魚、蝦等高蛋白的食物，有條件的朋友可以飲用健身營養品，比如蛋白粉、增肌粉等。其次還需要適當補充碳水化合物，比如米飯、麵包、土豆等。因為肌肉的增長不僅需要蛋白質，同樣也需要碳水化合物來補充能量。
3、健身增重人群
這些人健身的目的是為了增加體重，因此在晚上健身後基本上同健身增肌人群相同，建議補充高蛋白、高熱量的食物。
在這里建議健身增重人群晚上健身後，補充雞蛋白、雞胸肉、魚、蝦等高蛋白的食物。如果人很瘦，可以吃點高熱量的食物，比如炸雞、炸薯條等。補充這些食物的目的是為了給健身者足夠的熱量。
4、一般健身人群
這些人健身的目的就是為了保持身體健康，以及伏絕活動筋骨等。因此在晚上健身後建議同健身減肥人群一樣，盡量減少高熱量的食物攝入。
在這里建議一般健身人群晚上健身後，多喝水，以及補充蔬菜、水果等。
晚上運動後吃什麼東西比較好3
晚上運動後能吃東西嗎
其實關於晚上健身後吃什麼，應該根據健身者的目標來訂。比如，減肥的朋友在健身期間需要控制每日熱量的攝入，增肌的朋友在健身期間需要攝入高蛋白的食物等等。因此不同的健身人群在晚上健身後，補充的食物也不同。以下就來分享不同健身人群，晚上健身後吃什麼。
總結健身人群飲食小知識
1、早飯吃的像皇帝——意思就是說早上是一天中吃的最好的一頓，一定要高熱量、高蛋白等，這樣才能保證一天精力充沛。
2、午飯吃的像民工——意思就是說午飯一定要吃飽，對於食物的種類沒有太多要求。
3、晚飯吃的像乞丐——意思就是說晚飯像乞丐一樣，可以少吃，也可以不吃。
晚上運功後吃什麼水果好
運動後宜吃些鹼性食物，如果運動有流汗，會流失掉維生素C、K、B1、鈣、鉀、鎂等等，所以，建議你在做完有流汗的運動後，吃一根香蕉和一杯牛奶，香蕉是流汗後最好的補充品，牛奶是完全鹼性食品，可以減輕運動後的疲勞感。夜晚最好不要吃太多水果，因為晚上吃過多的水果和蛋白質會讓人隔天早醒。如果怕胖，又沒有流汗，可以把香蕉換成其它含糖量不多的水果一個，如蘋果、芒果、桃、李、奇異果。
晚上運動後喝水好嗎
這種行為是不利於身體健康的。人在劇烈運動後往往因渴，會一次性大量喝水過多，會使體內代謝失衡，發生肌肉抽筋等現象。所以劇烈運動後口雖渴也不宜一次性喝水過多，應採用「多次少飲」的方法喝水。並且不宜喝冰水，盡量喝涼白開水而不是冰水。
晚上運動後很容易飢餓疲勞，那麼到底要不要吃東西是因人而異的。