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什麼運動可以緩解一天的疲憊

發布時間: 2023-12-06 23:55:32

Ⅰ 什麼運動最快可以緩解疲勞

一、適合工作空隙、久坐的人做的運動:
1.雙腿前伸、上抬。坐姿,雙腿向前伸直,腳尖上抬。雙手向前伸,盡可能將胸部貼近大腿,持續10—15秒,重復10次。
2.腳掌相對,身體前屈。坐姿,雙腳掌心相對,後背保持挺直,上半身向前傾,持續10—15秒,重復10次。
3.單腳轉圈跳。坐姿,雙腿向前伸直,右腳跨到左腳膝蓋外側,將身體向右轉,同時將左手臂放在右膝蓋外側,像扭麻花一樣,持續10—15秒,重復10次換另一邊做。
4.肩部伸展。將左手臂放在右手臂上,雙肘相交成十字,左手用力將右手拉近身體,保持10—15秒,重復10次換另一邊。
5.手肘後拉。右側手臂舉頭,前臂彎曲自然垂放在後腦勺處,再用左手抓住右手肘關節處,用力往右側牽拉,持續10—15秒,重復10次。
6.抱膝運動。仰卧,雙手相握,抱住左膝往胸口拉,持續10—15秒,重復10次,換邊。也可以同時抱兩側膝蓋。
二、適合在做家務空隙、洗澡後做的運動:
1.手扶椅背後跨步。站姿,手扶椅背。右腳向後跨,重心放在左側,膝蓋慢慢彎曲下壓,保持10—15秒,重復10次後換邊。
2.背部伸展。坐在椅子上,雙手抓住桌子邊緣,下巴內收,用力將坐著的椅子往後方推,直到雙手完全伸直為止,持續10—15秒,重復10次。
3.腰部伸展。坐在椅子上,雙腳與肩同寬,上半身前傾,向雙腿中間彎下,胸部貼到大腿後,上半身完全放鬆,持續10—15秒,重復10次。
4.轉體運動。坐在椅子上,背挺直。以左肩帶動上半身慢慢向左側扭轉,直到腰部微微緊綳為止,持續10—15秒,重復10次,換邊進行。
5.站姿彎腰。站姿,雙腳與肩同寬,雙手自然下垂,慢慢前傾,直到背部微微緊綳,上半身完全放鬆,持續10—15秒,重復10次。
三、適合睡前做的運動:
1.單側盤坐身體下壓。坐姿,雙腿伸直,左腿彎曲拉近身體,腳踝貼緊右大腿內側,手臂伸直,上半身前傾,直到雙手扶住右腳尖,胸部貼近大腿,持續10—15秒,重復10次。
2.上背伸展運動。跪姿,向前趴,雙手盡可能向前伸展,同時將肩膀下壓,持續10—15秒,重復10次。
四、適合開車疲勞時的運動:
1.側腰伸展。左手抓住右手手腕,先往頭頂上方盡可能伸展後,再往左側彎,直到右側腋下及腰部有緊綳感,持續10—15秒,重復10次,換邊。注意側彎時上半身不可前傾。
2.腳踝旋轉。以腳尖為圓心,緩慢地將腳踝朝順時針及逆時針轉動各10次。