⑴ 在家裡做的減肥運動
在家裡做的減肥運動
你知道在家裡做的減肥運動有哪些嗎？很多人都被肥胖困擾，但他們又不想去室帶滾銀外運動，這時候他們就需要在室內鍛煉了。那麼在家裡做的減肥運動呢？下面是我收集整理的幾種室內減肥運動類型，歡迎大家借鑒與參考，希望對大家有所幫助。
在家裡做的減肥運動1
1、腹部按摩
做腹部按摩的時候需要大家在床上保持仰卧位，兩只手互相重疊在一起，然後順時針、逆時針方向各按摩50圈，然後兩只手分開放在腹部，上下反復按摩50次，早晚各做一組。按摩的時候可以提高皮膚的溫度，此時正在消耗身體內的'多餘熱量，將這些熱量消耗掉就不會轉化為脂肪堆積在身上了，並且腹部按摩能夠促進腸蠕動，吃進入的時候營養更多地被人體吸收。
2、顫抖健身
顫抖健身非常適合在家裡的床上或者地板上進行，大家可以先喝一杯涼開水，仰卧在床上或者地板上，枕頭不需要墊的太高，雙手雙腳自然平放。在靜止一分鍾之後，雙手緩慢遞向上舉起來，雙腳豎起，四肢與身體形成90度角。然後四肢同時輕輕抖動，每次3至5分鍾，早晚各一次。
3、踏跳運動
首先在家裡地板上放一隻小板凳或者一捆報紙，高度大約是30厘米，先將右腳踏在報紙上，左腳則是踩在地上，雙腳同時交換位置，就是這樣交替進行，每分鍾需要完成二十多次。這個動作也是可以消耗掉身上的多餘脂肪，每天堅持做半小時。
4、平坐前伸
脫去鞋襪，坐在地板上，雙腿向前伸平，並攏，足跟相距13厘米，腳掌頂住牆，雙手前伸，盡力觸摸牆壁。注意，膝蓋不得彎曲，用力不能過猛、肌肉盡可能放鬆，持續5秒鍾。這套動作可鍛煉脊椎、髖部和腿部的柔韌性。有助於避免腰背及腿部損傷。
在家裡做的減肥運動2
1、做瑜伽。 做瑜伽不需要太大空間，在家裡就可以練習。做瑜伽除了可以幫助我們瘦身外，還可以幫助我們保持身材，所以是一個很不錯的選擇。很重要的一點是要長期堅持。
2、跑步機運動。 跑步機是一種運動器材，把它放在家裡我們就可以隨時跑步運動了。當然我們也可以使用其他方便的器材進行運動。
3、俯卧撐。 俯卧撐是一種很簡單的運動，不需要太大的空間，我們自己就可以做。當然如果有其他人可以幫助我們，我們也可以做仰卧起坐運動。
4、原地踏步運動。 原地踏步備弊運動和競走的功效類似，別看它不起眼，但是堅持幾十分鍾，就可以讓我們全身出汗。
5、減肥操。 我們可以按蠢宴照視頻上的動作練習減肥操，從簡單的做起，練得熟練後就可以每天自己練習啦。
6、多做家務活。 除了以上運動瘦身方法外，我們可以多做一些家務活，這也是一種很好的運動方式。
⑵ 在家怎麼鍛煉才能變瘦有什麼動作推薦嗎
在家怎麼鍛煉才能讓自己體重減少呢？很多人都會問我這個問題，說自己工作忙沒時間，去不了健身房，只能在家裡練練。
我經常會建議它們，做些徒手鍛煉動作，加上飲食的控制，如果可以最好是戶外跑一跑，這樣可以讓我們有效減肥。
在家裡鍛煉，講究的自控力，因為你沒有旁人的督促，經常會出現偷懶的情緒，這對於鍛煉的影響是非常大的，所以既然決定要在家裡鍛煉，就要讓自己有堅定的信念，每天都要堅持鍛煉。
下面給大家介紹7組動作，讓你可以在家裡鍛煉，堅持做到了，你就可以瘦下來。
第一組動作
首先讓自己雙手放在腦後，然後進行深蹲，背部挺直讓身體蹲下。
在家裡鍛煉時如果有啞鈴，可以雙手握著啞鈴進行訓練，這可以有效提升我們的鍛煉效果。
鍛煉4組，每組10~15次。
第七組動作
最後一個動作就很簡單了，很多人應該都會做。
我們先讓身體趴到地上，雙手直立支撐身體，然後雙腳快速的擺動，鍛煉速度要快，要強有力的，鍛煉時精神要集中。
鍛煉4組，每組12~15次。
提醒大家，光做完這7組動作並不能讓我們有效的減重，我們在飲食上還是要多注意的，不能說因為自己堅持鍛煉完一次了，就給自己獎勵大餐一頓，這樣只會抵消你的鍛煉效果，甚至會讓你變得更胖。
⑶ 在家就能做的減肥高效燃脂的體育動作有哪些
雖然大家都明白健身運動的重要性，但是還是有一些人沒有精力和時間去健身房用器械鍛煉。其實這也沒有關系，我們可以在家裡做一些減肥動作，這樣既能減肥又經濟方便。那麼你知道在家減肥健身動作有哪些呢？下面我們一起去健身知識那裡看看吧！
4、平板支撐。
下一個要介紹的訓練項目是我們的支撐板。支撐板也分為直臂支撐和彎臂支撐。你可以根據自己的喜好完成這個動作。不管我們做什麼樣的支撐，我們必須保持我們的腹部緊張，感受腰部和腹部的緊張。保持這個動作超過40秒，盡量保持這個動作持續的時間越長越好，保持我們的身體在一條直線上。