Ⅰ 夏天適合做什麼樣的運動
夏天適合的運動項目如下：
1、廣場舞
廣場舞運動量不大，跳完卻會滿頭大汗，比較適合夏季。一般都是晚上太陽下山了才跳，所以曬不到太陽還是比較好的。最關鍵的就是廣場舞是全身的活動，又不會很累，跟著優美的音樂在夏季跳起來吧！
2、太極拳：
太極拳運動極其少，但是可不代表它不是一個好的運動哦！太極拳可以強身健體，但是一定要注意動作的標准規范，不然練太極拳可是木有用滴哦；
3、散步：
散步是最好的鍛煉啦！雖然夏季炎熱，可依依的運動圈夥伴們每天還是在堅持步行幾萬步。人不運動是不行滴，當然夏季人也比較懶惰，散步可以說是最適合的了，買個菜去個超市散步著去就等於運動了，一舉兩得；
4、瑜伽：
瑜伽雖然動作很多，可是主要還是以呼吸為主的。我們可以挑一個適合自己的動作，緩慢的呼吸，輕柔的跟著動作一步步的做，簡單的瑜伽做完是身心愉快的，在夏季這么炎熱的天氣做瑜伽是比較不錯的，做完休息一下也不會大汗淋漓；
5、游泳：
在海邊生活的人壓根不會把游泳當成運動，就像家常便飯一樣，晚飯後肯定會去洗個海澡，也不是說必須去，只是去了就會非常愉悅。當然，游泳的好處還是很多的，最關鍵就是水裡比較涼快，當然最好還是晚上去，白天還是比較熱的。如果選擇游泳館就不會擔心這些了，只是...游泳館那個水大家可想而知會多麼的不幹凈；
6、撐高：
撐高，是一個比較簡單的運動，但是對我們卻有很多的好處。只要有單杠我們就可以隨時隨地的撐一下，雖然成年人已經沒有長高的可能性了，但是撐高可以讓我們長壽，夏季撐高也不會付出什麼體力，又鍛煉了身體，不是很好嘛；
7、健身操：
簡單的健身操就好，不用太難的，不然跳的時候出汗會產生逆反心理就不會繼續跳下去了。一套健身操也就一個小時左右，不用太復雜的動作，全身都能運動到的最好了。鄭多燕的就很不錯，球操就蠻簡單的，看自己身體力行來選擇吧！
Ⅱ 適合夏天做的運動有哪些
適合夏天做的運動有哪些
適合夏天做的運動有哪些，隨著社會的不斷發展進步，人們以前的一些思想觀念也在悄然發生變化，比如越來越多人注重身體健康，經常會進行養生或者通過各類運動來強身健體，接下來一起看看適合夏天做的運動有哪些？
適合夏天做的運動有哪些1
1、夏季適合游泳運動
夏季最好的運動是游泳。游泳不僅鍛煉人體的手、腳、腰、腹。而且惠及體內的臟腑,如心、腦、肺、肝等,特別對血管有益,被譽為「血管體操」。另外,由於在水中消耗的熱量要明顯高於陸地,故游泳還能削減過多的體重,收到健美之效。
游泳時間很重要,早上六七點鍾、下午四點至五點、晚上七八點以後都是不錯的選擇,每次游10分鍾至半小時,每周大概兩三次即可。
2、夏季適合羽毛球運動
羽毛球多在室內球場進行,不容易被曬到,是夏季運動的理想選擇。羽毛球運動是一項能夠讓人眼明、手快、全身得到鍛煉的體育運動。打羽毛球不但可以強身健體、減肥塑身,預防頸椎病,還可以促進新陳代謝,使體內毒素隨汗排出。
羽毛球運動適合於男女老少,運動量可根據各自年齡、體質、運動水平和場地環境的特點而定。青少年可作為促進生長發育、提高身體機能的有效手段進行鍛煉,運動量值為中強度,活動時間以40—50分鍾為宜。
3、夏季適合瑜伽運動
瑜伽是一種身心合一的運動,老少皆宜。夏天天氣炎熱,易使人感覺睏倦。而人體在腦部疲勞的時候,很多功能都會受到影響,使人陷入疲憊、無精打採的亞健康狀態。但瑜伽各種姿態的伸展、扭轉和深度休息放鬆,可按摩體內的各臟器,使其保持在平衡狀態。
養生專家認為,瑜伽是夏日健身的好方法。這是由於人的身體在夏天柔韌性相當高,肌肉不容易拉傷或是扭傷。而有些瑜伽動作很簡單,可以在家裡做,也可以選擇室外陰涼的地方做。練習時,要保持心情愉快,可聽些輕松緩慢的音樂,每個動作都要與呼吸配合,注意力要集中。夏天人們心火盛,易煩躁,練習瑜伽可緩解不良情緒,令人平心靜氣,在夏日炎熱中也能保持一份清爽,一份健康。
夏季運動的注意事項
1、記得做好防暑措施
夏季運動做好暑是關鍵。特別是戶外運動更要注意做好防暑工作。此外建議年紀大點的可備上清涼油、正氣水之類的以防止中暑。
2、運動前注意補充體力
運動需要消耗的體力較大,因此建議在運動前可根據情況適當補充營養,比如可在運動一個小時前吃些水果,或者主食之類的。
3、高溫下運動要當心
夏季運動一定要遵循低運動量、短時間運動的原則,要盡量避免高溫下高強度的運動方式。要盡量讓身體適應這一個炎熱的天氣。特別是在炎熱的夏季一定要避免到陽光下運動,否則會損傷到腦膜、視網膜。
4、適當控制運動量
夏季運動一定要注意量,要適時的根據自己的體質合理的選擇運動項目,運動時間,運動強度。
夏天運動如何安排飲食
早餐
由於一夜沒有食物供應,身體急需熱量,尤其是碳水化合物,以便為頭幾個小時的工作提供能量。復合碳水化合物「燃燒」得很緩慢,能持久地提供能量,是較好的選擇。當然,你還需要攝入蛋白質來保持血液中持續的氨基酸流,這有助於防止肌肉產生分解代謝。這一餐應提供大約50克蛋白質。
午餐
午餐的重點是蛋白質,同樣包括復合碳水化合物和蔬菜。蛋白質食物如牛肉、鮭魚之類,是增肌階段的上好選擇,因為它們除含蛋白質外還能提供額外的熱量(脂肪)。而鮭魚和其它魚類所含的脂肪都是健康的脂肪。至於碳水化合物,你可選擇任何想吃的復合碳水化合物,如土豆、米飯和麵食。
晚餐
理想的方式是按1:2的比例攝入蛋白質和碳水化合物。攝入25—30克蛋白質較理想,因為你既要保證充分的氨基酸重建肌肉,又不能因蛋白質攝入過多而減緩簡單碳水化合物的吸收速度。
適合夏天做的運動有哪些2
1、可以做健身球
在夏季可以選擇健身球這樣有利於舒筋健骨，強壯我們的內臟，健腦益智的功效，而且健身球運動量小，不會受到氣候和場地的限制，特別適合夏天鍛煉。長期進行健身球可以防止冠心病、頸椎病、肩周炎等疾病，而且球和手掌皮膚進行摩擦的時候也會增進身體的血液循環。
2、快走
在夏季選擇快走也是不錯的運動方式，快走，不會受到任何時間和地點的限制，在平地上進行快走不會對膝關節造成一定的壓力，特別適合於老年人、身體虛弱的患者、肥胖的患者，快走的時候盡量選擇河邊、有樹蔭的街道，這樣可以防止中暑。
3、游泳
游泳是夏季最好的一種運動方式，不僅僅可以鍛煉我們的手、腳、腰部和腹部，而且對我們的血管有一定的好處，在水中消耗的熱量會明顯高於在陸地上所消耗的熱量，每次游泳的時間一定要高於半小時才能夠達到效果
在夏季早晨水溫比較低，在游泳前要用冷水擦身體，這樣才能夠讓身體適應冷水的刺激，防止出現抽筋等意外，盡量不要在晚上10點以後游泳，不然會由於神經的興奮而導致失眠。
4、慢跑
慢跑是一種常見的.有氧運動有利於鍛煉我們的身體，長期進行慢跑有利於心臟的健康，而且還可以防止脂肪的堆積。
5、瑜伽
在夏季選擇瑜伽可以讓我們減壓力、讓全身能夠得到舒暢和放鬆，從而達到修身養性的目的，在夏天我們的氣血容易暢通，這個時候練習瑜伽不僅可以讓身體放鬆還可以緩解我們的焦慮。做瑜伽的時候要注意空腹，最好是飯後三個小時之後再練習，練習的前後半個小時之內不能洗澡，同時也應該做到清淡的飲食。
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游泳
夏天那麼熱，最好的運動方式就是游泳，身在水中不僅能很多的鍛煉到身體的各個部位，還能提高身體各個器官的能力，另外在水中由於阻力較大，做任何動作都會比在陸地上更消耗熱量，而且夏天游泳運動不覺得熱，還極具娛樂性，讓人不知不覺愛上運動，但游泳前也要記得拉伸熱身一下，避免在水中出現抽筋現象。
室內健身
夏天的太陽從早上5點可以持續到晚上8點，如果進行戶外運動的話，非常容易曬黑、曬傷，甚至是中暑等，如果運動時間來不及安排在早上5—7點或晚上7—9點時間段的人，最好是進行室內健身為宜，而且室內健身種類多，女性建議選擇瑜伽、普拉提、健美操等；男性最好以增肌練器械為主。
散步
夏天穿的衣服較為單薄，加上天氣熱，做一些劇烈的運動，容易出汗多、中暑，以輕度的運動強度散步為主的鍛煉方式，也是夏季運動的首選，十分適合老年人、體弱者、嚴重肥胖者、不經常運動的人參與，如果走的次數多了，還可以進行快走、變速走等多種鍛煉方式，加強自身新陳代謝，改善體型。
騎自行車
夏季天氣舒適，基本每日都是晴天，很少下雨，對於愛好騎行的人來說，在夏季騎行的時間會遠比其他季節要多，而且騎自行車一路上不僅可以領略美好的風光景色，還能很好的鍛煉到全身的肌肉，尤其是腿部力量，但注意不要在10點到下午4點最熱的時候騎行，很容易發生中暑事件。
夏季人體的新陳代謝較快，此時也是一年當中身體長高最快的時間段，而打籃球這種往上運動蹦跳型的運動方式，能有助於身體長高，尤其是正處於長身體的青少年，更應在夏季進行適量的打籃球運動，可能不知不覺當中，你一個暑假就長高了呢。
慢跑
夏天也是減肥需求的最多的季節，尤其是不怎麼愛好運動的女性，想要通過運動減肥，採取慢跑的方式不僅容易入手，還能達到比較好的燃脂效果，建議選擇就近的公園、有綠色跑步地帶的地方比較安全，最好是能約上一群跑友，帶著你開始夏季減肥，這樣更有動力，也更能堅持下去。
Ⅲ 夏天做什麼運動合適
今夏流行「輕運動」
所謂「輕運動」，就是體能消耗少、技術要求低，時間要求松的運動方式。如晚上回家不乘坐交通工具，步行回家，只要時間控制在1小時內，也可算「輕運動」；在家裡做健美操，每套2—3分鍾，10分鍾內完成兩套，堅持1到3個月，也是效果明顯的「輕運動」。除此以外，跳交誼舞、練瑜珈、扭秧歌等都是「輕運動」中不錯的備選方案。
夏季的運動「菜單」
要在夏天運動，就要懂得夏天的規矩。就目前比較常見的幾種運動，我們采訪了廣州體育學院的專家，讓他們給運動者們定出一份「夏季運動菜單」。
夏泳，時間安排在早上6時左右比較合適，下午4點至5點，晚上7、8點以後都是不錯的選擇。每次游10分鍾至半小時，每周大概2、3次即可。專家指出，夏季早晨的水溫較低，入水前要充分用冷水擦身，以使機體適應冷水的刺激，防止抽筋等意外的發生。夏夜炎熱，不少人喜歡晚上游泳，這是可取的。但普通人不要在晚上10點以後游泳，否則會因神經過於興奮造成失眠。
網球和羽毛球的禁忌則更多。由於多在室外，所以夏季打網球應選擇清晨和傍晚。早晨空氣清新，選擇這個時間可以使人整天都頭腦清醒。另外，在打球前不能吃早餐，也不能空腹，喝一杯牛奶最好。晚上打球應起碼在飯後1小時，或者乾脆打完球再進餐。
針對參與者眾多的夏季長跑，專家指出，夏季長跑與冬、春兩季不同，體能消耗特別大，身體出汗多，疲勞恢復慢。長跑者要特別注意的是，不要因為天氣炎熱而不停喝水，此舉將導致體內礦物質和體能迅速流失。另外，長跑的速度快慢、時間長短應根據個人體質而定，心跳頻率應控制在「180減去年齡」的范圍內，如60歲的老人不能超過180—60＝120（次／分）。
要減肥晚上開練./
夜間運動的市民在受訪時多數表示，他們認為在晚上運動不如晨運健康，只是抱著「總比一動不動好」的心態來鍛煉。但是，晚上運動真比不上白天嗎？
美國芝加哥大學臨床醫學研究中心對年齡在30至40歲的男子進行研究，結果發現，晚上人體對運動的反應最強烈。「在夜間或晚上，與脂肪新陳代謝相關的皮質甾醇和與肌肉修復相關的促甲狀腺激素（在血液中含量）急劇上升。」研究人員舉例說，早上高強度跑步一小時後進行血驗，發現的荷爾蒙水平與同一時段卧床休息時的含量相當。而在晚上7時到第二天凌晨2時作同樣的運動後，荷爾蒙水平比其它時間段要高出許多。這一發現改變了很多專家認為早上運動作用更大的偏見。
局外者
絕情
2008-06-28
09:29
檢舉
Ⅳ 夏天適宜做什麼運動
一、慢跑。 慢跑是一種中等強度的有氧運動。由於天氣熱，我們選擇慢跑的時期最好是清晨和傍晚慢跑，慢跑可以讓我們全身都能得到放鬆，對於保持中老年人良好的心臟功能，防止肺組織彈性衰退，預防肌肉萎縮，防治冠心病、高血壓、動脈硬化等，具有積極的作用。而且清晨慢跑，會讓一天都會有一個好心情，傍晚時分慢跑，可有助於睡眠。慢跑時要穿合適的鞋和松寬的衣服，切記把握節奏，不要運動過度。慢跑還能加速脂肪消耗，達到快速的減肥目的。也可以增強自身體質，提高抵抗力。
二、乒乓球。 乒乓球是一種室內的運動，集力量、速度、柔韌、靈敏和耐力為一體，同時又是技術和戰術完美結合的典型。那麼選擇乒乓球的原因是，除非你不是專業的運動員，那麼乒乓球是不需要多大的力氣，而且乒乓球可以鍛煉你的靈敏性和反應速度，老少皆宜，提高身體素質，還對視力也有很大幫助。是一項休閑娛樂的好運動。
三、羽毛球。 很多女孩子都是比較喜歡羽毛球，羽毛球和乒乓球一樣也是一種室內的運動，運動量較小，但可以增大上肢、下肢和腰部肌肉的力量，加快鍛煉者全身血液循環，增強心血管系統和呼吸系統的功能。夏季經常去室內打打羽毛球，是多麼開心的一件事情。
四、游泳。 游泳是一項健康綠色的運動，夏季游泳不僅僅起到鍛煉身體的作用，也是一種有趣的消暑運動。由於天氣的因素，所以游泳在夏季是比較受歡迎的運動項目，而且游泳還可以更好的塑形，長期游泳會使心臟運動性增大，收縮有力，提高我們身體抗力和增強體質。
五、太極拳。 太極拳，我想太極拳應該是老年人們的愛好，當然很多年輕人也比較喜歡，經常打太極拳也很好的。