① 運動後馬上按摩真的可以緩解肌肉酸痛嗎
運動後立即按摩可以緩解肌肉酸痛。假的。由於運動後肌肉微觀結構的損傷，按摩立即會加重損傷，加重肌肉組織的損傷。訓練後，正確的止痛方法是：早期冰敷，後期按摩。
早期冷敷：大強度訓練後，立即用冰袋對目標肌肉進行冷敷。一般冷敷10-20分鍾。冰袋通過衣服或毛巾與皮膚隔開，以防凍傷。冷水浴應根據個人體質而定，不宜用於一般水平的訓練。國家舉重隊在國家體育總局舉重比賽大廳內設有專門的冰雪室。經過大強度訓練，國家隊隊員直接穿內褲進入零下0-4度的冰雪室，以加速恢復。--你可以做個實驗。經過大量訓練（以腿部為例），一條腿是熱敷（或按摩），另一條腿是冰敷。你醒來後會感覺到不同。按摩後：一般訓練48小時後，肌肉微觀結構的自我修復基本完成。如果訓練者仍感到腿部肌肉疼痛，說明訓練者的乳酸清除能力較弱，肌肉組織中仍有乳酸殘留。此時，按摩可用於外部除酸。這里的按摩和傳統的中國按摩完全不同。中醫推拿可以按壓骨關節、關節關節關節，迅速拉伸關節，會增加被按摩者受傷的幾率。特別是，我不同意「根據那裡的疼痛，它對應於反射區的疾病」的說法。因為很多骨關節或關節凹陷，你按任何人的位置，他都會受傷。這也得益於我學到的以色列自衛技能。許多手指的壓力攻擊某些特殊的位置，這可能會導致嚴重的疼痛或癱瘓的任何人。正確的排酸按摩需要按摩肌肉本身，其原理是沿著肌肉方向按壓和擠壓（這里需要掌握所有大肌群的肌纖維方向知識）。這裡面有很多技巧。我不在這里介紹他們。按摩的效果是一種放鬆的感覺，全身都很舒服。
② 運動過後肌肉酸痛，應該怎麼緩解症狀
在我們的生活當中，有很多人因為工作的原因經常的久坐，身體缺乏運動，一旦進行劇烈的運動後，就有可能會導致身體出現一定的問題，例如像肌肉酸痛等情況。如果不及時的進行緩解，就會讓疼痛的問題加重，也會影響到我們正常的肢體活動。在出現運動後肌肉酸痛的問題，可以選擇適當的對腿部肌肉進行拉伸和按摩，也可以用熱毛巾對腿部肌肉進行熱敷，從而使酸痛的感覺得到舒緩，下面讓我們具體來了解一下。
通過上面所介紹的，我們可以了解到，在運動過後出現肌肉酸痛的問題，是一個非常常見的問題，如果想要有效地避免，就需要在運動之前進行適當的熱身運動，同時也要做一定的肌肉拉伸，這樣才能夠避免肌肉酸痛的問題。
③ 運動後馬上按摩可以緩解肌肉酸痛嗎
流言說：運動後馬上按摩可以緩解肌肉酸痛。
回答：
假。由於運動後肌肉微細結構破壞，立刻按摩會使破壞情況加重，會加劇肌肉組織的損傷。訓練後正確的緩解疼痛方法是：前期冰敷，後期按摩。
論證：
運動後的肌肉酸痛學名叫遲發性肌肉酸痛。其由兩個因素決定。
1、乳酸堆積。
2、肌肉微細結構破壞所致。
乳酸堆積是因為力量訓練中糖酵解代謝中，代謝產物中有乳酸所致；肌肉微細機構的破壞會在訓練後恢復期出現癒合，癒合後的肌肉會比原來肌纖維變粗，這叫超量恢復原理，是肌肉生長的原動力。
由於訓練後肌肉微細結構破壞，立刻的按摩會使破壞情況加重，等於加劇了肌肉組織的損傷。所以按摩過的小腿會更痛，而且疼痛恢復時間也要比不按摩的那條腿慢。這就好比是頭上磕了一個包，馬上用手揉（按摩）會使包腫痛加重。
訓練後正確的緩解疼痛方法是：前期冰敷，後期按摩。
熱水浴會加速受傷肌肉的血液循環，從而使肌肉微細機構的破壞加重，所以熱水浴後的第二天一定會比冷水浴後第二天酸痛感更重。同時熱水浴加速肌肉組織的代謝，而熱水浴前的訓練已經大量消耗了肌肉中肌糖原，再用熱水浴繼續加速代謝，會增加人的疲勞感甚至會降低血糖。訓練後熱水浴，你會非常疲乏，困覺感明顯；而冷水浴或者溫水浴，人的疲乏感明顯減輕。
而冰敷或冷水浴收縮受損處肌肉的毛細血管，使訓練時造成的肌肉微細結構破壞不會繼續擴大；同時冷敷亦有陣痛作用。
前期冷敷：大重量訓練後立即用冰袋冷敷訓練目標肌肉，一般冷敷10至20分鍾，冰袋與肌膚間隔衣服或毛巾，防止凍傷皮膚。冷水浴要依個人體質，訓練水平一般者不宜採用。國家舉重隊在體育總局重競技館有專門的冰雪房，國家隊選手大重量訓練完直接穿內褲進0至零下4度左右的冰雪房，為的就是加速恢復。
——這個大家可以做一個試驗，大負荷訓練後（以腿部為例），一條腿用熱敷（或者按摩），另一條腿用冰敷。可以體會一下一覺醒來後的天壤之別。
後期按摩：一般是在訓練後48小時，肌肉微細結構自我修復基本完成。如果訓練者還是覺得腿部肌肉疼痛，說明訓練者的去乳酸能力較弱，肌肉組織仍有乳酸殘留。此時可以用按摩進行外力性排酸。這里的按摩與中醫按摩完全不同。中醫按摩那種按壓骨骼接頭，關節銜接處，快速抻拽關節的各種手法會增加被按摩者受傷的機率。尤其那種「按那兒那兒疼，就是對應反射區有病的說法」，本人不認同。因為很多骨骼銜接處或關節凹陷處，你按任何人那個位置，他都疼。這也得益於我所學的以色列防身術，很多指壓攻擊就是攻擊某些特殊位置，對任何人都能造成劇痛或麻痹感。
正確的排酸按摩，需要按摩肌肉本身，原則是沿著肌肉的走向擠壓推按（這里需要掌握所有大肌肉群的肌肉纖維走向知識）。其中的手法很多，這里就不一一介紹了。按摩完的效果是有放鬆感，全身很舒服。——果殼網網友誰有幸，接受我親自演示一下排酸按摩，結合訓練後被動伸拉體系，整套做完，非常舒服。
④ 運動後馬上按摩可以緩解肌肉酸痛嗎
運動後馬上按摩可以緩解肌肉酸痛的。其實，這一方法是我從我哥那裡學到的，他從小就開始學體育，初中和高中讀的是武校，大學在體院學散打。從小我就特別崇拜他，覺得學體育的男生會給我帶來無限安全感，於是，一到放假，我就開始粘著他，讓他教我武術，本來就沒啥體育細胞的我，跟著哥哥胡打一通拳，踢一通腿後，他告訴我：「自己按摩一下胳膊和腿，不然你明天早上會渾身疼的。」有時候，我懶得不想動時，哥哥會認真地幫我按摩腿部。
兩年前，天生體育渣的我竟一時心血來潮，拉著好朋友一起去報了個迷你馬拉松，雖然是迷你，但那五公里對我而言是一個很大的挑戰。賽前，我在學校的操場練了將近一個月，比賽時，我的努力得到了回報，雖然沒能取得名次，但也堅持跑完了全程。跑完後，和我的好朋友相互扶持地走到了場地外，讓健身教練教我們按摩，持續了將近20分鍾的按摩訓練結束後，感覺跑完的發困感與肌肉的酸痛感已消失殆盡了。
第二天，早上起來，也沒感覺到任何的肌肉酸痛，我想這就是運動後按摩的功效吧。
⑤ #運動後馬上按摩可以緩解肌肉酸痛嗎
健身鍛煉後肌肉酸痛是什麼原因?怎麼辦?很多人會疑惑，為什麼第一天鍛煉之後，第二天起床就會肌肉酸痛，這是什麼原因造成的那?賽普健身教練培訓基地在這里為大家解釋一下為什麼運動後會肌肉酸痛。一般這種運動後肌肉酸痛是由於訓練的過程中產生大量的乳酸，當人體運動產生的乳酸大於人體自身消耗乳酸的時候，乳酸就會阻礙血液的流通，最終形成肌肉酸痛的現象。不過這種由於運動產生的乳酸屬於正常現象，只是給人一種酸痛的感覺。一般在不繼續運動的情況下5天左右的時間就會自動消失。如果繼續保持運動，2到3天即可消除。
了解了健身鍛煉後肌肉酸痛是什麼原因?怎麼辦之後，大家是不是茅塞頓開，不會擔心這是什麼大不了的問題了，希望賽普健身教練培訓基地的問題解答能夠讓你滿意，也希望大家在健身鍛煉的時候能夠尋找一些專業的健身人士給自己一些專業的指導，防止因為自己不正確健身習慣而導致不可彌補的傷病。希望健身能夠給大家帶來健康和幸福!