❶ 什麼樣的運動可以瘦腰呢
什麼樣的運動可以瘦腰呢
什麼樣的運動可以瘦腰呢，小蠻腰是很多女孩的喜歡的身材，如何瘦腰一直是女生們喜歡聊的話題，那麼什麼樣的運動可以瘦腰呢，下面分享幾種瘦腰的方案，感興趣的姐妹趕快去試試吧。
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快速瘦腰1：手臂屈曲運動
身體平躺在地板上，雙手朝頭頂方向伸直，雙手重疊，膝蓋彎曲，之後上身和肩榜用力向上抬，脖子盡量不要伸長，手臂始終保持伸直。
快速瘦腰2：腹肌板運動
手握腹肌板的手柄，身體向前伸直，腹肌用力將身體帶回，可以起到很好的瘦腰腹作用。
快速瘦腰3：雙腿伸直瘦腹運動
身體平躺在地板 ，雙腿向上抬起與地板呈直角，雙手抱頭或手臂向上伸直，雙腿用力保持上抬的姿勢，之後放下雙腿和手臂，並重復進行。
快速瘦腰4：平躺抬腿收腹運動
這這動作運用了腹肌力量。身體平躺，手臂自然放於身體兩側，雙腿交叉，用腹肌的力量抬起雙腿，膝蓋彎曲，之後放下雙腿，並重復進行這個動作。這個動作相對簡單易學，但一定要用腹部力量，而不是腿部力量。
這幾種瘦腰的運動效果比較好，自己在家就可以經常做，瘦腰的效果也比較快。運動減肥重要的就是在於堅持，每天吃完飯可以一邊看電視一邊運動一下，養成習慣了就堅持下來了。
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一、拱背運動
1、預備姿勢：跪撐，抬頭，背平直。
2、動作：拱背，低頭，收縮腹肌，保持姿勢5秒鍾，還原。反復做8次。收縮腹肌時口呼氣，還原時鼻吸氣。
二、體側屈運動
1、預備姿勢：盤腿端坐，雙手放在體側地上。
2、動作：左手向左側方滑出，上體左側屈，右臂上舉，隨之向左側擺振，反復向左側屈擺4次，還原。換右側做4次。重復兩遍。側屈時臀部不動，動作要做得慢而有節奏。
三、劃船運動
1、預備姿勢：坐姿，兩腿屈膝分開，雙臂前平舉，手心向下。
2、動作：雙手隨上體前屈而前伸，頭伸向膝間，還原。每間隔6秒鍾做1次，反復做24次。
四、腿部運動
平卧，左臂後伸平放，左腿伸直，右腿屈膝撐起，右臂平放體側。背部貼緊地面，左臂前舉、左腿後抬，盡量使兩者相碰。重復12次，再換右臂、右腿做12次。要點是收腹，保持背部平直。
五、扭轉運動
坐姿，兩臂自然下垂，左腿屈膝右放，右腿屈膝抬起，腳放左大腿外。上體向右扭轉，左手置右腳跟上，右手放在身後地板上，眼睛看右肩。保持姿勢20秒鍾。換方向做相同動作。各重復2遍。轉體時收腹，深呼吸。
六、收腹運動
仰卧，雙腿分開，腰不貼地，兩臂平放體側。收緊腹肌，使脊椎緊貼地面，保持姿勢6秒鍾，然後放鬆還原。反復做12次。收腹時呼氣，放鬆時吸氣。
七、挺腰運動
1、預備姿勢：仰卧，背貼地，雙腿屈膝分開，雙臂平放體側。
2、收腹肌，緩慢挺起腰部，直至只有肩頭觸地。背部保持挺直4秒鍾。然後緩慢放下腰部還原。反復做12次。
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1、轉呼啦圈
在瘦腰瘦肚子的過程當中，選擇轉呼啦圈是非常有效果的。轉呼啦圈時，能夠有效燃燒腰部的脂肪，而且也鍛煉了腰部肌肉，能夠對腰部進行按壓。通過轉呼啦圈的方式，一定能夠達到事半功倍的效果，當然每天一定要堅持，如果能夠堅持每天做20分鍾以上，就能夠看到很好的效果。
2、平板支撐
做這個動作很多人認為只鍛煉了手部肌肉以及腿部的力量。其實做平板車能夠更好的鍛煉背部以及腰部的肌肉。因為在做這個動作的過程當中，背部以及腰部都是需要用力的，需要用這兩個部位來保持身體的平衡。平板車能夠有效燃燒腹部以及腰部的脂肪，每天堅持兩分鍾效果自然會看到。
3、仰卧起坐
仰卧起坐是很多瘦肚子瘦腰的朋友所選擇的一項運動方式。這項運動不管是男生還是女生都是非常簡單的，而且也不會讓人感覺特別疲憊。只要每天能夠堅持做200個以上仰卧起坐，一定能夠看到明顯的腹部染指效果。
4、游泳
游泳是非常消耗體力的，雖然說游泳並不是專門來受邀的，但是在水中運動所消耗的能量會更多。游泳過程中會通過手臂以及腿部的力量，讓腰部以及腹部更好的運動，所以說游泳也能夠起到明顯的束腰效果。
這幾種運動都是可以用來瘦腰瘦肚子的，而且這些運動也是比較簡單的。減肥瘦腰並沒有捷徑，只有通過自己的練習堅持才能夠達到瘦腰的`效果。如果你也想要減掉腰上的贅肉，不妨趕緊行動起來吧，相信只要能夠堅持也一定會擁有小蠻腰。
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下蹲運動
下蹲運動非常的簡單，但是給我們帶來的瘦腰效果卻非常的好。下蹲運動必須要標准做好才能夠達到瘦腰的效果，首先我們把雙腿打開，與我們的肩部同寬，接著我們的雙腳的腳尖往外，要記住我們的膝蓋是朝外的，接著做向下彎曲下蹲的這個運動。
波比跳
波比跳的是一項強度比較大的運動，所以在做波比跳運動的時候最好要先熱身。
開始時採取站立姿勢，保持雙腳和骨盆一樣寬，保持核心穩定，保持膝蓋輕微彎曲和有彈性。吸氣蹲下，直到大腿與地面平行，保持膝蓋和腳趾在同一方向，保持軀干良好對齊。然後雙手放在前側地板上，保持骨盆和肩帶穩定。一次一腳，將雙腳向後延伸後，再收回成四足姿，利用雙手推到深蹲姿勢，最後再回到起始姿勢，重復動作並配合呼吸。
側身卷腹
身體平躺後，腿部弓起，把單腿搭在另外一側。其中一隻手平攤，另一隻手扶在耳朵後面，不斷做卷腹起卧的瘦腰動作，堅持兩三分鍾。當然了如果一開始堅持不了那麼久，可以適當的減少。
平板支撐
在瘦腰運動當中，平板支撐是最不能夠缺少的運動之一，因為當你在做平板支撐的時候，你會明顯的感覺到自己的腹部正在緊綳，甚至有的小夥伴會感覺自己的腹部正在顫抖，其實這個過程是你的腹部正在燃脂。
要瘦腰就要管住自己的嘴巴，高熱量的食物盡量少吃，更不要在晚上吃夜宵，睡覺之前做幾個瘦腰的動作，平時也要注意盡量避免長時間久坐。
❷ 如何運動瘦腰 推薦四種瘦腰方法
這個季節是運動瘦身最好的時節，特別是瘦腰，更是給力。那麼如何運動瘦腰呢？有哪些瘦腰最快的方法可以推薦的呢？在飲食方面又該吃什麼能幫你瘦腰呢？不妨跟著我一起好好的了解下吧！
如何運動瘦腰呢？這是瘦腰的關鍵，想要瘦腰是個不容易的事情，但是只要認真的學習本文，你可以了解到如何運動瘦腰的方法，也能了解到那些最快瘦腰的方法，下面跟著我一起學習下！
瘦腰最快的方法
1、床下運動
下床之後，做腰部彎曲運衡褲動。先做左右彎曲，兩手左右平伸，腰部左右擺動，雙手隨著身體擺動而擺動再做上下彎曲，兩手朝前平伸，將身子彎曲，使雙手觸地，然後恢復正常。交替做20次。
2、揉腹
手掌心與右手背疊起，橫貼於劍突下心口窩處，徑直向下揉推至小腹，每日早中晚飯後半小時做30次。右手掌心扣在左手背上，按壓於腹部正中 「中脘」穴上（劍突至肚臍連線中點），順時針揉腹高慎100次後，再將左手掌心扣於右手背上，逆時針揉腹100次，堅持每天早晚做一遍。
3、拍腹
兩手五指並攏略彎曲，手形呈「芒果」狀，左右手交替空心掌叩擊腹部，最好在每日早晚散步時拍打，叩擊要有力，如同擊鼓。要打出節奏，通過連續不斷叩擊，將其腹部皮下脂肪激活，加速腹部脂肪的分解和吸收，使其慢慢地消耗掉。
4、慢跑
慢跑是眾多運動當中較為輕松、方便的運動。你隨時都可以進行，以較慢的速度進行一段較長戚攔敬的距離。它不僅可以增強體質，還可以加速血液循環，起到瘦身的作用。運動跑步可以鍛煉腹肌，消除腹部脂肪。「將軍肚」的人身體肥胖，應以慢跑為宜，跑程也不宜太長。堅持一段時間後，再加大運動量。
瘦腰吃什麼好
1、蘋果
蘋果中含有大量的蘋果酸，能夠促進機體的新陳代謝，能夠減少腰腹部的脂肪，並且蘋果中含有大量的鈣質，能夠促進導致下半身水腫的鹽分的排出，所以吃蘋果可以瘦腰腹。
2、香蕉
香蕉雖然含有的比較高的熱量，但是脂肪的含量卻非常的少，吃香蕉既能夠減少脂肪的含量，還能夠飽腹，可以減少脂肪在機體內的蓄積，所以香蕉是減肥的好食品。
3、吃魔芋
魔芋完全不含有脂肪，並且能夠飽腹，魔芋中含有豐富的植物纖維，能夠促進下半身的淋巴循環，方式腰腹部的水腫。
4、吃木瓜
木瓜不僅僅具有豐胸的效果，而且還含有比較豐富的蛋白分解酵素，可以消除因為吃比較多的肉類而導致的下半身的肥胖，而且木瓜中含有的果膠是非常好的洗腸劑，可以減少廢物在下半身，特別是腰腹部的積聚。
其他瘦腰的動作
上腹訓練--仰身觸足
平躺，舒展腿部上抬與地面幾乎垂直。手臂向頭部後伸。盡可能保持腿部綳直，完全使用腹部的力量令上身抬起，以手觸碰到足尖。不要停頓，直到將這個動作重復15次（1組）。
側腹訓練--仰身側觸膝
平躺，手交叉於頭部下方，抬腿與地面垂直，彎膝。用下頜引領你的上身上仰，以右肘觸右膝，而後用左肘觸左膝。每側各15次。記住，不要間斷！
下腹訓練—仰卧抬腿
平躺，手交叉於頭部下方，抬起雙腿直至與地面垂直，然後放下，腳不要觸到地面。不間斷地做完15次。