A. 流產後多久可以練瑜伽，流產後能上下樓梯嗎
流產後做瑜伽也是要適度的，一般可以選擇舒緩的姿勢，做瑜伽能更好的恢復身心，也有很好的修身塑形功效，這也就是為什麼瑜伽受歡迎的原因。一般在流產後，是不急於做運動的。那麼，流產後多久可以練瑜伽呢?
流產後多久可以練瑜伽
在流產術一個月之後才可以開始練瑜伽，不過不管是哪種流產方式都對子宮內膜有所損傷，瑜伽運動量較大，建議待子宮內膜恢復後再做運動比較合適。
人流後一個月可以練瑜伽人流跟坐月子差不多，只是人流只需坐半個月就行了，最好是一個月後再去做瑜伽。
瑜伽一項對女性身體有著極好塑身作用的運動，也正是因此很多女性在懷孕生產後選擇以該種方法進行塑身。這里要介紹的問題則是流產後多久可以做瑜伽?以下簡單的為大家說一說相關方面的知識。
那麼，流產後多久可以做瑜伽呢?人流手術後也是要做月子的。人們將其稱為小月子，時間上要比生產短，一般半個月便可。主要是因為，人流後下體流產大約持續半個月左右的時間。
因而，女性在進行完人流手術後若是想要進行瑜伽鍛煉。那麼，首先要過了這個時間短。換而言之，女性流產以後要想進行瑜伽鍛煉，至少要在2周以後。醫生建議，女性進行完流產手術以後，最好是在1個月以後再進行瑜伽鍛煉。
但是，因為女性個體存在差異性，即不同女性身體素質不同。所以，在進行完人流手術以後的恢復期也是有所不同的。而瑜伽鍛煉雖然算不上劇烈性運動，但因女性正處在生理的脆弱期。所以，女性不要過早的進行瑜伽鍛煉，以免再次引發下體流血等情況發生，影響到身體的恢復。
另外，即便身體恢復的較為理想。女性在進行人工流產以後的瑜伽鍛煉期間，也要多注意休息，切記運動量不可過大。身體剛剛恢復，體制上還較弱，此時不適合進行大量的運動。而且還容易引發下體再次流血，所以即便進行瑜伽運動也要適當。
不管是那種流產方式都對子宮內膜有所損傷，瑜伽運動量較大，建議你待子宮內膜恢復後再做運動比較合適，待三個月後月經周期恢復正常後再練習比較合適。
流產後能上下樓梯嗎
是可以上下樓梯的，不過人流術後休息兩周，避孕勞累著涼;禁止盆浴，一個月內避免性生活，防止生殖器感染，術後半個月或一個月來醫院復查，人流術後5天明顯腹痛、陰道出血量多、發熱等異常盡量就診
意見建議：流產後飲食上不吃生冷辛辣東西,不喝酒,增加營養,以清淡營養豐富的如雞肉、豬瘦肉、蛋類、奶類和豆類、豆類製品等蛋白質豐富的食物和富含維生素的新鮮蔬菜為主飲食為主.
人流後是可以上下樓梯的.不宜劇烈活動.人流術後一般要休息兩周，預防感冒和著涼，多吃富有營養的食物，忌生冷、辛辣刺激性食物。使身體盡快恢復正常。
意見建議：要更加保持外陰清潔衛生，每天用溫開水清潔1～2次，，兩周內或陰道流血未乾凈前不要坐浴，一個月內禁止性生活，以防生殖道感染。如果有發熱、腹痛或陰道有異常分泌物有異常氣味，可能感染所致，要及時就診。人流後只要恢復性生活，就要採取有效的避孕措施，防止再次懷孕。 一般情況下人流後至少半年後再懷孕。
人工流產後需要休息兩周，保持外陰部清潔，少食辛辣刺激性食物，多吃些富有營養的食物。注意流產後在沒有月經來潮前要禁止性生活，禁止坐浴，禁止陰道沖洗和給葯。因為這個時候宮口鬆弛，內膜脫落，局部防禦能力下降，容易引起逆行感染，而造成子宮內膜炎、附件炎等盆腔炎症，嚴重了可以引起不孕症。
意見建議：流產後的出血量應該少於月經量，出血時間應該小於兩周，腹痛一般不超過三天，超過以上標准，就應該考慮宮內殘留，子宮復舊不全，宮腔感染等，應該積極到醫院檢查確診
人流之後的幾天內還是不要劇烈運動的。以修養為主，以免造成子宮脫垂的病症發生。這段時間一定要注意營養補充、不要吃辛辣食物。同時的話還要注意休息。人流是要養的，注意保養才能更快恢復健康
一定要多卧床休息的，建議盡量不要做劇烈運動，不要去爬樓梯等。盡量不要吹風，不要碰冷水，禁止盆浴。多喝點溫開水，多吃點新鮮青菜水果，多注意休息。建議也可以口服產後逐瘀膠囊和復方益母草膏活血化瘀的
如果你家樓層不是特別高的話可以上下樓，但切記不要劇烈運動。而且要注意保暖。人流之後身體免疫力下降，此時受風會帶來很多疾病。平時的話也要注意外陰的清洗，保持乾燥清潔。
B. 人流後多久可以運動鍛煉
呢?這是很多平時熱愛運動的女性朋友最關心的問題。專家介紹：雖然說現在的人流技術已經很先進了，人流對女性的還是存在一些危害的，所以，做完人流後，女性要好好休息，千萬不要急急忙忙的就運動鍛煉。 當然，專家提醒，人流後也不要久坐不動，這樣對身體也不體好。人流後注意休息，並不等於完全休息。人流後一個星期左右也要開始適當散步，做做保健操等等一些輕微的運動，時間不超過半小時。這樣有助於增強抵抗力，促進身體的早日康復。 此外，專家還建議，做完人流後女性還應該在飲食上有所助益。在飲食上選擇易於消化，尤其應選食富含各種維生素、微量元素的食品，如各種蔬菜、水果、豆類、蛋類、肉類等。胃腸虛寒者，慎服性味寒涼食品，如綠豆、白木耳、蓮子等;體質陰虛火旺者慎服雄雞、牛肉、狗肉、鯉魚等易上火之品。注意補鐵(牛肉、瘦肉、肝、腎、蛋黃、血類、青菜，水果，含鐵多)，蛋白質攝入量要足夠。
C. 葯流後適合做什麼運動
絕大多數女性在流產後身體都非常的虛弱，除了在日常生活中飲食的調理，也要每天適量的鍛煉，增加體質，這樣可以讓自己身體恢復的更快，更有利於女性朋友們的健康。那麼， 葯流後適合做什麼運動？
葯流後適合做什麼運動1、散步、拍手、搓手。
散步，這個是一個很好的運動，飯後散散步。但是冬天的飯後散步我們一般是在中午的飯後散步比較好，特別是對於老年人，因為中午才是一天當中最暖和的時候，如果早晚的話，比較冷。如果早上，可以選擇在上午10點以後，選擇下午的話，下午5點之前比較好。總的原則，選擇一天當中氣溫比較適宜的時候。
2、慢跑。
這是一些非常適合冬天運動的方法，我們不追求大汗淋漓，只需要在寒冷的冬天能夠使得身體微微發熱，出一點點汗就可以達到鍛煉的效果了，同時，也可以很好的抵禦嚴寒。如果你慢跑的時候減衣服的話，跑完之後一定要記得及時添加衣服，以免風寒感冒。
3、
跑走結合。
前面說了散步，跑步。其實，對於我們很多缺乏運動的朋友，你要他們去跑個多遠的距離，貌似體力支撐不上，那麼，我們就可以採取跑走結合的方式，跑一跑，走一走，也是非常好的運動方式，同時，還可以和好朋友們一起邊走邊聊天，帶著開心愉快的心情對鍛煉身體是非常有好處的。
葯物流產後要注意的事項1、個人衛生
葯物流產後，女性朋友們要格外的注重個人衛生的清潔，因為這種流產後女性是非常容易被細菌所感染的，所以，女性要注意個人的衛生保持外陰的清潔，每天用溫水進行清洗，同時要注意避免臟水進入陰道。內褲也要經常換洗，並且注意要單獨清洗晾曬到有陽光照射的地方，流產後的一個月內避免發生性行為，在兩周內不要進行盆浴。
2、觀察陰道出血
流產後女性要注意觀察陰道出血的情況，因為進行這項手術的話，女性一定會有陰道出血的情況，一般情況下，女性陰道出血的量會少於月經量，但如果陰道出血而渾濁，有臭味，伴有低熱、畏寒，腰腹酸痛，則可能是出現感染所致，需引起注意，及時到醫院就診，以免耽誤治療帶來更大影響。
在這期間如果出現了頭暈。惡心等等情況不要驚慌，這是正常的，當然如果非常的難受的話還是需要看看醫生。注意完了以後要卧床休息，並且還需要被門診觀察一段時間才行。注意在這之後至少一個月已被是需要禁止房事的。
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雖然說現在的人流技術已經很先進了，人流對女性的還是存在一些危害的，所以，做完人流後，女性要好好休息，千萬不要急急忙忙的就運動鍛煉。那麼人工流產後多久可以運動呢？人流後要注意些什麼呢？我們一起看看吧。
人工流產後多久可以運動？
剛做完人流後不要劇烈的運動，最開始最好靜坐修養，吃點補身體的東西，可以稍做些運動，比如散步，或者在屋裡慢走等，大約1-2月後可以去慢跑對身體不會有什麼影響。
同時人工流產後一般要多注意休息和保養,這樣才不會留下後患,人工流產後的15天內倖免勞累,外出旅遊等,人工流產術後2周內,適當卧床休息,不做重體力勞動.但可適當的活動,由於人工流產後,子宮內膜留下了創面,如過早活動則可能延長陰道出血時間可以起床活動活動,一般半月內應倖免參加體力勞動和體育鍛煉.
專家指出,不過,人工流產後也不要久坐不動,這樣對身體也不體好.人工流產後注意休息,並不即是完全休息.人工流產後一個星期左右也要開始適當散步,做做保健操等等一些略微的運動,時間不超過半小時.這樣有助於增強您的反抗力,促進身體的早日康復。
人流後注意事項：
一、注意休息，加強營養。人流後應卧床休息2~3天，以後可下床活動，逐漸增加活動時間。在人流後半月內不要從事重體力勞動，避免接觸冷水。人流後子宮需要一個月左右復原。因此要注意增加營養，攝入足量的蛋白質，增強機體對疾病的抵抗力，促進受傷器官的早日修復。人流後，應多吃些魚類、肉類、蛋類、豆類製品蛋白質豐富的食品和富含維生素的新鮮蔬菜，以加快身體的康復。
二、保持外陰清潔衛生，禁止同房。人流後子宮口還沒有閉合，子宮內膜也有一個修復的過程，在這段時間內，要特別注意保持外陰部的清潔衛生，術後半月內不要盆浴，以免不潔水進入陰道，導致細菌侵襲，引起感染。人流後一月內切忌同房。
三、觀察出血情況，嚴防病情加重。人流後陰道流血超過一周以上，以及伴有下腹痛、發熱、白帶混濁有臭味等症狀，就應及時到醫院復查診治。
四、注意避孕，以免再孕。人流後卵巢和子宮功能漸恢復，卵巢按期排卵。如果不堅持做好避孕，很快又會懷孕。有的婦女做人流的當月便又懷孕了，這對身體影響更大。因此，應選擇可靠的避孕措施，人流只能作為避孕失敗後不得已而採取的一種補救手術，切莫把人流當作避孕節育的措施，以保障婦女心身健康。
E. 無痛人流5天後可以 跑步嗎
雖然號稱是無痛人流，但也是一場小手術，30天內是不能盆浴，不能同房，不能劇烈運動的。還要經常觀察一下白帶，如果白帶異常，就要及時到醫院治療。
F. 流產後做什麼運動可以減肥，流產後飲食吃什麼
流產之後首先要注意自己的身體健康，其次在考慮減肥。一般在流產之後身體是很虛弱的。選擇的減肥方式能要以舒緩為主。平時可以做一些有氧運動，例如瑜伽慢跑。流產之後女性還是要以身體為重。那麼流產之後有哪些減肥的方法呢?
流產後做什麼運動可以減肥
您好，很高興為您解答，人工流產後要求禁止性生活一個月，禁止盆浴一個月，注意休息，避免受涼，不要吃辛辣刺激食物，不要吃生冷食物，服用消炎葯和活血化瘀葯物。人流後一周常規做婦科彩超檢查。人流後短時間之內是需要加強營養，注意休息的，即使需要減肥，也不急於這一時，建議暫緩這些運動。
1.運用促子宮恢復葯及預防感染治療5-10天.
2.禁止性生活,盆浴及游泳一個月.
3.如果有陰道多量流血,發熱,腹痛等異常情況隨時就診.
4.術後5-7天復查子宮復舊情況.
5.下次月經干凈後復查,做好避孕.
人流術後最好卧床休息3到7天，避免劇烈的運動。飲食應以清淡易消化為主，多吃高蛋白高維生素食物，多吃新鮮蔬菜和水果，避免進食生冷寒涼和辛辣刺激性食物。同時注意個人衛生，保持外陰部清潔乾燥。
流產以後一定要多卧床休息的，至少要卧床休息七天左右的，盡量不要去吹風，不要碰冷水，不要走動的，盡量不要落下月子病。建議你盡量不要去跑步跳舞的，也不要去減肥。一個月不能有性生活，多增強營養，多吃點新鮮青菜水果，多吃點高蛋白食物
一個月以後就可以了.不過先從小運動良開始,慢慢加強運動量.身體還是第一的.
減肥方法很多.在選擇減肥方法時應以運動減肥和減少飲食為主.不應該以口服葯物為主.開始培養步行的習慣,或是盡可能做其他的有氧運動.一開始的時候,每天15分鍾的快跑和有氧運動,然後每天逐漸遞增,延長時間,最後鎖定每天運動一個鍾至一個半鍾.減肥,要有耐心和恆心,堅持就是成功!
流產後飲食吃什麼
人工流產後半個月之內，蛋白質每公斤體重應供給1.5～2克。因此，可多吃些雞肉、豬瘦肉、蛋類、奶類和豆類、豆類製品等。
由於身體較虛弱，常易出汗，補充水分宜少量多次，汗液中排出水溶性維生素較多，尤其維生素C、維生素B1、維生素B2，因此，應多吃新鮮蔬菜、水果。這也有利於防止便秘。
在正常飲食的基礎上，適當限制脂肪。術後一星期內脂肪控制在每日80克左右。行經紊亂者，忌食刺激性食品，如辣椒、酒、醋、胡椒、姜等，這類食品均能刺激性器官充血，增加月經量。也要忌食螃蟹、田螺、河蚌等寒性食物。
豆漿大米粥：豆漿2碗，大米50克，白糖適量。將大米淘洗凈，以豆漿煮米作粥，熟後加糖調服。每日早空腹服食。具有調和脾胃，清熱潤燥作用。適用於人工流產後體虛的調養。
雞蛋棗湯：雞蛋2個，紅棗10個，紅糖適量。鍋內放水煮沸後打入雞蛋卧煮，水再沸下紅棗及紅糖，文火煮20分鍾即可。具有補中益氣，養血作用。適用於貧血及病後，產後氣血不足的調養。
參芪母雞：老母雞1隻，黨參50克，黃芪50克，淮山葯50克，大棗50克，黃酒適量。將宰殺去毛及內臟的母雞，加黃酒淹浸，其它四味放在雞周圍，隔水蒸熟，分數次服食。具有益氣補血作用。適用於流產後的調補。
魚類中的鯉魚能促進子宮收縮。禁止性生活:人流後出血有的時間很長，有的人卻很短，也有的人出血時有時無。無論哪種情況，在未行經之前都禁止性生活。因為人工流產時宮頸口處於松馳狀態，阻止細菌進入宮腔的作用減弱。性生活時，男性包皮中潛藏的細菌及女性外陰、陰道、宮頸中的細菌可以乘機上行感染頌桐宮腔;同時，胚胎組織剝脫後血竇開放，易於被細菌感染。禁止性生活:人流後出血有的時間很長，有的人卻很短，也有的人出血時有時無。無論哪種情況，在未行經之前都禁止性生活。因為人工流產時宮頸口處於松馳狀態，阻止細菌進入宮腔的作用減弱。性生活時，男性包皮中潛藏的細菌及女性外陰、陰道、宮頸中的細菌可以乘機上行感染宮腔;同時野舉坦，胚胎組織剝脫後血竇開放，易於被細菌感染。
蛋白質是抗體的基礎，所以小產後的女性要答雀攝入足量的蛋白質去提高自身免疫力，可以多食用，豬肉，蛋類，奶類，豆類等，切忌不要食用高蛋白寒冷食物，例如螃蟹，墨魚之類的海鮮產品，最好小產的女性身體虛弱，容易出汗，汗液的排放量比平常要多，很多水溶性維生素會隨著汗液的排出流出體外，尤其是維生素B3，維生素B3參與了人體的的脂肪代謝、糖類無氧分解、組織呼吸的氧化的過程
G. 小月子可以做什麼運動
流產對女性身體的傷害不亞於生一次寶寶。因此流產後的女性也是需要靜養、休息和注意飲食的。因此，分娩後需要坐月子，流產後也同樣需要做小月子。流產後也是需要適量運動的。那麼流產後適合什麼運動？
流產後要多休息，但也並非絕對卧床不起，適當的運動在促進腸胃蠕動，有助於消化和防止便秘的同時，對創面的恢復還有一定的幫助。一般人流兩周後才能進行適量的運動，選擇運動的類型也是有限制的，不能進行激烈的運動。
流產後最好選擇動作輕緩一些的運動，比如可以適量散散步、做做瑜伽、保健操等，時間控制在半個小時之內即可。人流後可能會還需要進行刮宮，雖然安全性高且恢復快，但是畢竟子宮受到損傷，還是要注意護理和保護的。
流產後子宮壁的創面上還是會有殘留的血漬，需要3-5天的時間才會逐漸止血，如果在創面恢復之前就進行劇烈運動的話，子宮會因為刺激而收縮，就會導致流血增多，嚴重的話會導致貧血。此時身體的防禦能力還不高，加上出汗，病菌就容易進入宮腔，導致宮內感染，嚴重的話會導致不孕。
H. 請問小產後多久能做此運動,人工小產後做什麼運動
生命在於運動，我們每天都離不開運動，尤其是吃過晚飯之後，到院子里去散散步，俗話說得好，飯後百步走，活到99。這是每個人都會做的，上到80下到八歲，那麼對於一些特殊的人群來說，就比如說一些小產之後的媽媽們。他們的身體比較特殊，這個時候很是虛弱，那麼請問小產後多久，媽媽們才可以出門做運動呢?
請問小產後多久能做運動？
1、如果是自然分娩，新媽媽在產後第一天可以做一些簡單的活動，如翻身、抬腿、縮肛。這些活動對產後身體恢復非常有幫助。
2、剖宮產的媽媽，在拆線前可以翻身或下地走路，拆線後一周才能適量地活動。
3、產後1周，回到家中後可以嘗試做一些輕微家務，堅持飯後散步。這些活動可以調節身體的新陳代謝，促進體內脂肪分解，消耗多餘能量。
4、產後一個月，如果身體恢復較快，新媽媽可以開始在床上做一些仰卧起坐、抬腿活動，以此鍛煉腹肌和腰肌，還可以減少腹部、臀部的脂肪。
產後運動：彎曲膝蓋與收縮肩膀
①做這個運動之前首先要雙腳分開站立，然後腳尖慢慢的向外張，讓體重平衡的地置於雙腳上，膝蓋微微彎曲。
②收縮臀部與腹部，雙手置於髖骨上。彎曲膝蓋，維持膝蓋在腳尖正上方的姿勢，同時運動大腿的肌肉。彎曲與伸展的速度不要太快。
③音樂第一二拍時彎曲，再二拍時側伸直，重復4次。當你在每一次彎曲膝蓋的時候，將重心移至另一隻腳上，並將伸直的大腿腳掌向前點地，保持肩膀不要彎曲。每一隻腳的運動重復4次。
④最後，當你把重量由一隻腳移到另一隻腳的時候，加入膝蓋向上與向下收縮運動。每一側的運動重復4次。在整個運動過程中，要維持呼吸的平順。
人工小產後做什麼運動？
1、站式鍛煉:雙腿站開,收縮兩側臀部肌肉,使之相挾,形成大腿部靠攏,膝部外轉,然後收縮括約肌,使陰道往上提的方向動。類似憋尿的動作。耐心鍛煉,即可學會分清陰道和肛門括約肌舒縮,改善陰道鬆弛狀態。每天堅持15分鍾,堅持一段時間,就可以看到療效了。
2、卧式鍛煉:靠床沿仰卧,臀部放在床沿,雙腿挺直伸出懸空,不要著地。雙手把住床沿,以防滑下。雙腿合攏,慢慢向上舉起,向上身靠攏,雙膝伸直。當雙腿舉至身軀的上方時,雙手扶住雙腿,使之靠向腹部,雙膝保持伸直。然後,慢慢地放下,雙腿恢復原來姿勢。如此反復六次,每天一回。
1、術前心理護理:人工流產是避孕失敗的一種補救措施,首次人流患者容易出現焦慮心理障礙,她們會擔心手術是否能成功、其他人會不會歧視自己、這樣結束一個小生命是不是在犯罪呢?為打消患者的擔憂、焦慮心理,醫護人員及家屬應多喝患者溝通交流,醫生應以穩重端莊的儀表、熱情的態度、輕巧的動作、親切的笑容給患者留下良好的印象。
2、術中心理護理:醫護人員多給予指導、幫助、關心,特別是第一胎,更是害怕術中的疼痛,怕出危險,精神高度緊張,安撫和陪伴患者,與患者多溝通,使其情緒穩定,思想放鬆,並用交談來分散疼痛的注意力,手術時動作輕柔,從而保證手術順利進行。
3、術後心理護理:術後主要應囑咐患者好好休息,告訴患者術後衛生的重要性,遵醫囑服葯,介紹各種避孕措施,需要者發放避孕套,使其了解相關自我保健知識,以盡快獲得健康。
I. 人流後能做仰卧起坐嗎
人流後能做仰卧起坐嗎
人流後能做仰卧起坐嗎，仰卧起坐在日常生活中是一種很常見的運動，做仰卧起坐是需要一些力量的，很多女性就想知道人流之後能不能做仰卧起坐，下面我分享人流後能做仰卧起坐嗎，一起來看下吧。
人流後能做仰卧起坐嗎1
人流後還能做仰卧起坐嗎
人流後，女性的身體是需要一段時間恢復的。一般在人流後一個月是可以正常的活動的，是可以跑步，做仰卧起坐的。
多次人流常見的危害有以下幾種：
1、手術時精神過度緊張，當子宮受到負壓吸引和機械性刺激時，會發生心腦綜合征，可表現出心血管系統和神經系統的症狀，如心跳減慢，心律不齊，甚至心跳突然停止，面色蒼白，出汗，血壓下降，昏迷，抽搐等。
2、月經過多或過少，月經紊亂，有的甚至因子宮內膜損傷嚴重，或因病理子宮術穿孔而大流血導致閉經，極個別的人會從此不來月經。
3、少數婦女做人工流產，可引起子宮頸部分或完全粘連，造成經血流通不暢，引起下腹部疼痛、肛門下墜感，雖數月後可能緩解，但如果不徹底治療，則可能會有周期性反復發作。
4、可能會造成不孕，導致遺憾終生。注意休息，加強營養。人流術後應卧床休息2~3天，以後可下床活動，逐漸增加活動時間。在人流後半月內不要從事重體力勞動和下冷水勞動，避免受寒。注意增加營養，增強機體對疾病的抵抗力，促進受損器官的早日修復。人流術後，應多吃些魚類、肉類、蛋類、豆類製品等蛋白質豐富的食物和富含維生素的新鮮蔬菜，以加快身體的康復。
人流後能做仰卧起坐嗎2
仰卧起坐能減胃嗎
在日常生活中，許多人堅持每天做仰卧起坐，以減少他們的胃。那麼，仰卧起坐能減肚子嗎？專家認為，做仰卧起坐來縮小肚子是可行的。但是效果並不快，要達到瘦腹的效果還需要一段時間。因為體內的脂肪量需要每天至少運動20分鍾才能燃燒消耗掉。仰卧起坐是一種有氧運動，輕松無壓力。它不僅能消耗腹部脂肪，減少腹部多餘脂肪，收緊腹部皮膚，還能保證卵巢正常排卵和宮腔內劍的保存。此外，仰卧起坐不僅可以有效鍛煉腹直肌，還可以鍛煉腹部的外斜肌和腰背部的豎脊肌，可以快速有效地降低腰圍和內熱。
不過專家提醒大家，做仰卧起坐的時候，要適當放慢運動的步伐，這樣才能增強減腹的效果，也有利於身體健康。
在日常生活中，很多人為了能在短時間內瘦腹，每天在家裡拚命做仰卧起坐，強迫自己在10分鍾內做很多動作。認為只有加強腹部的力量，腹肌才會被迅速消耗。
此外，鑒於很多人不知道仰卧起坐的正確姿勢，專家提醒大家，不正確的仰卧起坐也會影響訓練效果。
仰卧起坐的`好處
1、仰卧起坐可以直接針對腹部肌肉，通過動作的細微變化鍛煉腹部不同部位的肌肉，最終達到塑型的效果。仰卧起坐最常見的方法是將身體仰卧，膝蓋彎曲至90度；左右，雙腳平放在地上，用外力固定，然後用腹肌坐起。鍛煉鍛煉者的腹肌，讓鍛煉者更好的控制自己的身體，因為腹肌屬於核心肌肉群，對穩定身體有重要作用，強健的腹肌對背部有更好的支撐作用，讓鍛煉者在其他有氧運動和娛樂活動中增加體力。另外，仰卧起坐可以鍛煉腹肌，收緊腹肌，更好的保護腹部器官。
2、仰卧起坐也可以減肥，但是需要減速150次以上才能燃燒脂肪。否則只能鍛煉腹肌，太硬效果不理想。長時間做，會對脊椎造成傷害。
3、仰卧起坐還可以拉伸背部肌肉、韌帶和脊柱。並且可以通過拉伸脊柱來調節中樞神經系統。從而提高身體的抗病能力。
4、鍛煉你的腹股溝。腹股溝有很多毛細血管和穴位。做仰卧起坐可以刺激腹股溝的血管，加速血液流動，治療和緩解婦科疾病
仰卧起坐的正確練習
仰卧起坐雖然能給我們帶來很多好處，但前提是要掌握仰卧起坐的正確做法。接下來，我們將學習什麼是正確的方法。
仰卧在墊子上，膝蓋彎曲約90度，雙腳平放在地面上。千萬不要把腳固定在平地上（比如用伴侶的手壓腳踝)，否則大腿和臀部的屈肌會加入工作，從而減少腹肌的工作量。
此外，直腿仰卧起坐會增加背部的負擔，容易對背部造成損傷。根據腹部肌肉的力量來確定手的放置位置，因為手離頭部越近，做仰卧起坐時就越困難。新手可以雙手靠在身體兩側，適應或提高身體素質時，可以雙手貼胸。
最後，你也可以嘗試雙手交叉放在腦後，但每隻手都要放在身體另一側的肩膀上。切勿將手和手指放在腦後，以免用力時拉傷頸部肌肉，這樣也會減輕腹肌的工作量。
應該以較慢的速度進行，就像慢動作回放一樣。腹肌拉起身體時，要呼氣，以保證更深腹部的肌肉同時參與工作。
將身體抬離地面10-20厘米後，收緊腹肌，稍停，然後慢慢將身體降低回原來的位置。等你仰卧著落地，就可以開始下一個周期了。仰卧起坐過程中，腹肌實際上只是在初始階段參與工作，然後由臀部的屈肌來代替執行任務。
仰卧起坐的最佳時間
1、仰卧起坐的最佳時間是晚上，時間在晚飯後2小時左右。這時候大部分食物已經消化了，人體也不會覺得特別累。適當的運動也有助於消耗一天的額外熱量。
2、早上最好不要做仰卧起坐，尤其是凌晨。這個時候不建議做仰卧起坐。這個時候人體還處於適應階段，突然的運動不是很適合。而且體力比較弱，效果不如晚上。
3、做仰卧起坐時，我們的動作必須到位。每次收腹都要感覺身體的肌肉綳得筆直酸痛，這樣才能縮小肚子。反之，隨便放幾個動作也沒用。
4、做仰卧起坐的時候要科學分組，每天5 -10組，每組15組左右。如果負荷過重，適當減少組數。
5、如果覺得自己做仰卧起坐不方便，可以購買自己做仰卧起坐的設備，這樣就可以不用壓腿自己做仰卧起坐了。