1. 鍛煉完腿部後，應該做哪些動作緩解一下
鍛煉完腿部之後，我們可以做下面這幾個動作，這能幫助我們緩解腿部的運動壓力。我們在做一些力量訓練的時候，難免會用到訓練工具來完成，會給我們的腿部增加很多的壓力。
但是你是否真的會做腿部的拉伸動作？今天我們就給大家推薦四個腿部的拉伸動作，這些動作可以幫助我們緩解肌肉壓力，幫助我們優化腿部線條。
1、側卧大腿前側拉伸
第一個動作給大家推薦的是側卧大腿前側拉伸，我們在做這個動作的時候，需要保持一個側卧姿勢，隨後將我們其中一側的腿部彎曲，用我們的手去拉住腳踝，感受大腿前側肌肉的拉伸。我們在做這個動作的時候，需要交換著去做，每次拉伸你停留的時間要保持一致。
2、墊上大腿後側拉伸
平時日常沒事在家的時候，不想做體育訓練，那麼你也可以來一組拉伸動作，除了拉伸腿部以外，你還可以拉伸臀部、背部、手臂等等部位。適當的拉伸可以幫助我們緩解今天一天工作、學習的疲勞，讓我們的身體遠離亞健康，同時也會讓我們的身材變得更加美觀。
雖然說拉伸動作不能幫你進行有效的減脂或者增肌，但是它可以為這兩個健身目的起到輔助效果，這會讓你在運動中的表現更加出色，把拉伸動作合理的運用起來吧！
2. 運動後大腿酸痛怎麼緩解
運動後大腿酸痛怎麼緩解
運動後大腿酸痛怎麼緩解，身體是我們生活的基礎，運動在我們平時的生活中是非常重要的，散步是最簡單的運動了，都說生命在於運動，明白運動後大腿酸痛怎麼緩解，就快快動起來吧！希望對你有用！
運動後大腿酸痛怎麼緩解1
做整理運動。
為避免跑步後腿疼，還是建議大家在運動之前做熱身准備運動，把筋骨伸開。在跑步之後呢，要做簡單的整理運動，可以在一定程度上避免腿部的疼痛。
熱毛巾敷。
使用熱毛巾敷住腿部疼痛部分，可以有效的緩解腿部的疼痛。如果大范圍疼痛的話，也可以考慮泡個熱水澡，促進血液循環。
敲打按摩疼痛部位。
我們可以敲打按摩腿部，從而促進肌肉內的乳酸排出，這樣很快腿就不疼了。
持續鍛煉。
當你跑步腿疼時，一定是你長時間不運動導致的。那麼只要你堅持跑步，每天都把腿部肌肉拉伸開，以後就不會痛了。
由於長時間不運動，突然一次較大的運動量導致渾身酸痛大量的運動之後，渾身疲乏伴隨著很多汗水，很多人會選擇沖一個冷水澡圖一時之快，殊不知，突然的停止運動和冷水沖涼，缺成了肌肉酸痛的幫凶.因為不常運動，運動強度不宜突然過大，應該循序漸進，運動後，要給肌肉適應的過程，高強度的運動之後，可以做一些舒緩的運動，等運動後一小時左右再沖洗.
如果已經出現酸痛，可以慢慢伸展運動幫助肌肉活動，我們會發現酸疼的肌肉並不是運動後立馬出現，都是在睡覺醒來之後出現的，那麼酸疼的肌肉在慢慢舒展開之後，會逐漸好轉.這要比出現酸疼採取一動不動的靜趟恢復快得多.
睡覺前可以採用溫水泡澡，幫助血液循環，舒展肌肉.當然這些技巧都是在確保肌肉正常運動後出現的酸疼，如果是出現的肌肉拉傷，導致肌肉受損，就必須讓肌肉得到足夠的時間康復。只好多給予一、兩天的時間休息了。
運動後大腿酸痛怎麼緩解2
1、前期冷敷
大重量訓練後立即用冰袋冷敷訓練目標肌肉，一般冷敷10至15分鍾，冰袋與肌膚間隔衣物或毛巾，防止凍傷皮膚。或者冷水浴。
2、營養補充
訓練後的2個小時內這段時間攝入大量的碳水化合物有利用恢復肌糖元水平，所以訓練後應在2小時內進一餐。
一般性健身訓練不必吃補劑，注意適時補充碳水化合物，多吃水果蔬菜以及補充食物蛋白即可。
3、加強伸拉
主要是在訓練12小時後，或次日訓練其他項目時對酸痛處的肌肉進行伸拉。
4、排酸訓練
排酸訓練即為排除肌肉中多餘乳酸的訓練。
排酸訓練原理：利用緩式的'肌肉全程運動，增加疼痛處血液循環，尤其是增加疼痛處肌肉深部的血液循環，清除腿部肌肉淤積的乳酸，最終達到止痛和增加恢復速度的目的。
5、後期按摩
訓練後不要對目標肌肉和軟組織立即進行按摩。其原因和運動後不要馬上熱敷原理類似，立即按摩會增加肌肉微細結構的損傷，使機體傷害加大，恢復速度減慢。6
6、後期熱敷
可以通過熱敷加速血液流動以帶走癒合後組織周圍的剩餘乳酸及其它代謝產物，並把富含營養和氧氣新鮮的血液帶到目標肌肉，為超量恢復提供更多養料。
在進行了劇烈的運動時，腿上肌肉所需要的氧氣不能充足的供應，這時候就會出現腿酸痛的感覺。但是如果在運動前好好的熱身，在運動後進行按摩、拉伸、熱敷等，促進腿上血液的循環，這樣就可以緩解因為劇烈運動導致的腿疼的情況。
3. 運動後大腿肌肉痛如何處理
運動後大腿肌肉痛如何處理
運動後大腿肌肉痛如何處理，俗話說生命在於運動，但是生活中很多朋友運動後會出現大腿肌肉酸痛現象，影響到了正常生活不知道該怎麼處理，下面分享運動後大腿肌肉痛如何處理。
運動後大腿肌肉痛如何處理1
1、運動後可躺在海棉墊或藤墊上休息片刻，平躺時腳放置的位置應略高於頭，或是與頭的高度平。切不可躺在有水汽的地上。休息片刻後可進行頭手倒立或是靠牆手倒立，時間3-10秒，可進行幾次，有利於下肢血液迴流心臟。然後再抖動四肢，先抖動、拍打大腿或是上臂，後抖動小腿或前臂。
2、推拿腿部：從上至下在大腿的前內側及前外側反復推拿。
3、抖動雙腿：站或坐位，腿部肌肉放鬆並抖動，同時可進行踝關節的上下左右環形活動。
4、可採用熱敷，按摩，電療或靜力牽引練習，有助於緩解痙攣，也可口服維生素c，促進受傷組織修復。運動停止12小時以後，第二天變得更加歷害，然後逐漸緩解，4-6天以後症狀消失！
5、緩解肌肉酸痛大多採用伸展拉長肌肉的方法，這可能是由於在拉長肌肉時，刺激了肌肉的高爾基氏腱器官，使其發生抑制性沖動的結果。從中樞來看，牽拉肌肉可以改變相應中樞的興奮性，並通過負牽張反射的作用來阻斷由於肌梭興奮過高引起的痙攣，以及改善由痙攣引起的局部組織缺血，從而改進肌肉的血流，促使受損組織的康復。
如果我們在運動的時候，不小心損傷了大腿，而同時還造成大腿肌肉痛的話。這個時候，我們不妨參照上面教授的方法進行恢復，相信效果還是不錯的。而掌握了這些方法，並不是說我們以後運動的時候就不需要注意了。相反，我們只有注意好運動的所有細節，才能夠保證在不損害健康的前提下，提高我們身體的各項機能。
運動後大腿肌肉痛如何處理2
1、放鬆腿部
坐在地面上，雙腿分開伸直，握緊雙手，用突出關節位置緩緩擠壓大腿，從大腿根部推向膝蓋。需重復做5次，且要保證力度合適，幾分鍾後換個方向，將壓力點集中在肌肉酸痛地方，每個部位要擠壓數分鍾。
2、冷敷
在接受大量訓練後出現腿部肌肉酸痛，可通過冷敷方式緩解。通過冷敷能快速減輕疼痛，防止肌肉發炎。為避免肌膚被凍傷，可用衣服或毛巾包裹冰塊，然後再敷在皮膚上。
3、後期熱敷
前期可通過冷敷緩解症狀，後期則需使用熱敷。將熱毛巾敷在肌肉酸痛部位，可加快局部血液循環及新陳代謝，有助於損傷組織修復及痙攣緩解。熱敷時間以10分鍾為宜，且水溫不宜太高，防止燙傷。
4、葯物治療
以外敷止痛葯為主，如扶他林乳膠劑。將該葯塗抹在肌肉酸痛部位，按摩至患處溫熱，使葯物成分能被充分吸收，迅速緩解疼痛。
運動後大腿肌肉痛如何處理3
1、腰椎間盤突出：
為常見原因，主要是突出的腰椎間盤壓迫坐骨神經，引起大腿肌肉出現疼痛。患者應該平卧位休息，口服非甾體類消炎葯，同時配合腰部按摩、理療，緩解大腿肌肉的疼痛；
2、股骨頭壞死、髖關節疾病：
也可以引起大腿肌肉出現疼痛，這種疼痛通常需要通過核磁共振檢查，確認疾病的發展過程。如果處於疾病早期，同樣需多休息，並口服非甾體類消炎葯，症狀可緩解。如果處於中晚期的股骨頭壞死或者髖關節疾病，可能需要通過手術才能解決問題；
3、突然間運動量過大：
突然間運動量過大，導致體內乳酸堆積，但代謝不足，則可引起肌肉出現酸痛、脹痛。這種疼痛常需要通過休息、按摩、理療、熱敷，甚至使用沖擊波或筋膜槍，緩解大腿肌肉的勞損，幫助體內乳酸代謝，從而緩解肌肉疼痛；
4、大腿腫瘤性病變：
如果是大腿內的腫瘤性病變、神經壓迫或者神經纖維瘤等，引起的大腿肌肉疼痛，應該通過手術方法切除病變的腫瘤，解除壓迫，這樣才能較快消除大腿肌肉的.疼痛。
運動後大腿肌肉痛如何處理4
1、冷敷+熱敷
如運動後感覺大腿肌肉酸痛，應在第一時間進行冷敷，使用毛巾包裹著冰塊冷敷是不錯的方式，沒有冰塊的話，也可以用冷水敷。當感覺大腿肌肉酸痛現象稍微有所緩解後，就可以改成熱敷了，把毛巾蘸上熱水擰干後放在酸痛部位熱敷即可，有條件的話也可以泡一個熱水澡，能加快血液循環速度，從而加快肌肉酸痛症狀的消退速度。
2、補充營養
感覺大腿肌肉酸痛時應該給身體適當補充營養，能加快恢復速度。研究認為，人體出現肌肉酸痛感時應該補充碳水化合物和蛋白質，而此時可以選擇的含有這些營養物質的最佳食物有瘦肉和雞蛋、牛奶、魚肉、蝦肉等。
3、拉伸練習
不要認為大腿肌肉酸痛時不能運動，其實出現這種情況後更應該適當的運動，能消耗局部堆積的乳酸。但此時應該做一些簡單的拉伸運動，不能進行進行激烈的運動，否則會加重酸痛感。
4、按摩
平時可以經常按摩酸痛部位，按摩同樣能促進局部血液循環，讓酸痛症狀更快消失。而按摩時要注意採取適當力度，每次至少按摩5分鍾。
運動後大腿肌肉痛如何處理5
1、乾熱法
常用熱水袋。用熱水袋裝入1/2-2/3的熱水，將其中的空氣排出，擰緊塞子，用布或毛巾包好，放在需要熱敷的部位。乾熱法的穿透力不如濕熱法。
2、濕熱法
將小毛巾放在熱水中（或中葯煎出液)浸濕後擰干，放在患部，然後蓋上干毛巾或棉墊。也可以用熱濕毛巾上放熱水袋的方法。濕熱敷每次可持續20-30分鍾。
3、具體方法：
（1)根據病情選用適當的方劑。
（2)將中草葯置於布袋內，扎緊袋口。放入鍋內，加適量清水。加熱煮沸數分鍾。
（3)醫者趁熱將毛巾在葯液中浸透後擰干。根據治療部位的需要，折成方形或長條形，外敷於患部。待毛巾不太熱時，即用另一塊毛巾換上（也可放在上一塊毛巾的夾層中)。一般換2-4次即可。
（4)患者也可自我治療。將葯袋從鍋中取出，濾水片刻，然後將葯袋放在治療的部位上。
4、濕熱敷注意事項：
（1)熱敷的部位主要是項背、四肢和腰部。
（2)毛巾必須折疊平整，這樣不易燙傷皮膚，並可使熱量均勻傳遞。
（3)熱敷時可隔著毛巾使用拍法，但切勿在熱敷時或剛熱敷後使用其他手法，否則容易破皮。
（4)熱敷的溫度應以病人能忍受為度，要避免發生燙傷。對皮膚感覺遲鈍的病人尤需注意。