『壹』 早起在床上可以做什麼運動
早起在床上可以做什麼運動
早起在床上可以做什麼運動，俗話說：「一日之計在於晨」。清晨醒來，堅持做幾個簡單易行的動作，有利於增強身體素質，讓自己全天精力充沛，提高工作效率。以下分享早起在床上可以做什麼運動？
早起在床上可以做什麼運動1
起床黃金十分鍾
兩手對搓一分鍾：緩解肩痛，手掌快速對搓300次，刺激手掌的經絡穴位可通六經、強化內臟、調和陰陽之氣。可緩解肩痛、眼睛疲勞。
手指摩頭一分鍾：頭發烏黑，手指由前額深摩頭頂至腦後，以每秒2-4次的速度，促進腦部血液迴流，使發根得到充分營養，頭發黑且光澤。
輕揉耳輪一分鍾：緩解耳鳴，目眩雙手指輕揉左右耳輪至熱，舒適為止。有通經散熱、保健聽力的作用，尤其對耳鳴、目眩、健忘有緩解功效。
轉動眼睛一分鍾：提神醒目，眼球順時針和逆時針各轉動30次，可提神醒目，有強化眼肌、預防近視等功能。
拇指揉鼻一分鍾：呼吸順暢，雙手拇指上下揉鼻50次，可祛風雍塞，開肺竅，對感冒、上呼吸道感染、支氣管炎等有預防、緩解功效。
叩齒捲舌一分鍾：牙齒保健，輕叩牙齒，可使牙根和牙齦活血，捲舌可使舌活動自如，增加其靈敏度。
輕按肚臍一分鍾：促進消化，用雙手掌心交替順時針揉摩肚臍，可通暢胃腸之氣，促進消化吸收。
收腹提肛一分鍾：促進血液循環，訓練提肛，可增強肛門括約肌的收縮力，促進血液循環。
伸屈四肢一分鍾：心腦血管健康，通過伸屈運動，使血液加快流轉，促進心腦血管健康。
蹬摩腳心一分鍾：清肝明目，仰卧以雙足跟交替蹬摩腳心，可引導腎臟虛火及上身濁氣下降，清肝明目，對緩解神經衰弱、失眠等有效果。
運動完後，其實早餐對我們來說也是很重要的，這時候我們還應該吃上一頓滿分的早餐，一頓滿分早餐應該具備5個條件，即有澱粉類食物、優質蛋白質類食物、富含膳食纖維和維生素C的果蔬、堅果和健康的烹飪方式。
早起在床上可以做什麼運動2
手指梳頭一分鍾
用雙手手指由前額至後腦勺，依次梳理，增強頭部的血液循環，增加腦部血流量，可防腦部血管疾病，且使發黑又有光澤。
輕揉耳輪一分鍾
用雙手指輕揉左右耳輪至發熱舒適，因耳朵布滿全身的穴位，這樣做可使經絡疏通，尤其對耳鳴、目眩、健忘等症，有防治之功效。
轉動眼睛一分鍾
眼球可順時針和逆時針運轉，能鍛煉眼肌，提神醒目。
拇指揉鼻一分鍾
輕叩牙齒和捲舌，可使牙根和牙齦活血並健齒。捲舌可使舌活動自如且增加其靈敏度。
伸屈四肢一分鍾
通過伸屈運動，使血液迅速迴流到全身，供給心腦系統足夠的氧和血，可防急慢性心、腦血管疾病，增強四肢大小關節的靈活性。
輕摩肚臍一分鍾
用雙手掌心交替輕摩肚臍，因肚臍上下是神厥、關元、氣海、丹田、中脘等各穴位所在位置，尤其是神厥能預防和治療中風。輕摩也有提神補氣之功效。
收腹提肛一分鍾
反復收縮，使肛門上提，可增強肛門括約肌收縮力，促使血液循環，預防痔瘡的發生。
蹬摩腳心一分鍾
仰卧以雙足根交替蹬摩腳心，使腳心感到溫熱。蹬摩腳心後可促使全身血液循環，有活經絡、健脾胃、安心神等功效。
左右翻身一分鍾
在床上輕輕翻身，活動脊柱大關節和腰部肌肉。
早起在床上可以做什麼運動3
一、擦面叩齒一分鍾
仰卧床上，兩手擦熱，再擦面20次左右。同時，配合叩齒36下，將產生的唾液緩慢咽下，還可用舌頭舔上下牙齦和內外牙齦數次。可改善面部微循環，減少臉部和頸部的皺紋，固齒健腦。
再來一點去除頸部皺紋的方法：
1、頸部和臉部兩者整天暴露在陽光下，因此早晚都要往臉頸部塗抹日霜和晚霜。
2、多用冷水洗臉，有助於收緊肌膚。因為熱水會帶走肌膚上大量的皮脂和水分，從而使皮膚變得更加乾燥，更容易出現皺紋。
3、較高的枕頭勢必會令頸部呈彎曲狀，直接導致皺紋的產生，所以盡量要使用較平的枕頭。
4、氣候較冷、風沙較大時，一定要系好圍巾，既防風又保暖，預防皮膚變得乾燥。
5、最好不要吸煙，香煙中的尼古丁等有害成分會使皮膚表面的水脂化合物含量減少，導致皮膚彈力纖維變性，從而形成皺紋。
6、多吃清淡食物及新鮮蔬果，及時補充纖維和維生素C，也可預防皺紋的產生。
7、用雞骨頭煲湯，雞骨頭里有軟骨素，可以提高彈力纖維；用豬蹄燉黃豆，最好是母豬蹄，因為豬蹄里的膠質很豐富，能夠提高肌膚的彈性。
二、伸屈四肢一分鍾
躺平，頭略後仰，兩腳和兩手做伸屈運動，打開一夜睡眠後僵硬的關節。通過伸屈四肢活動，還可使存留四肢的血液迅速迴流心臟，供給心腦系統足夠的氧與血， 可防急慢性心、腦血管疾病，並可增強四肢關節的'靈活性。推薦3種活動四肢的方法：將雙腿彎曲再伸直；雙手抱住膝蓋在胸部維持10秒；雙手盡量向後伸直。
三、搓胸揉腹一分鍾
平卧在床，以雙手掌根部依次從上至下、從外至內，搓熱前胸及兩肋，以達到寬胸理氣的效果。再用雙手掌心交替，順時針方向輕摩臍周各20次，有助於改善各臟腑機能。經常堅持揉按肚臍，可以健腦、補腎、幫助消化、安神降氣、利大小便。
四、蹬摩腳心一分鍾
仰卧以雙足根交替蹬摩腳心，使腳心感到溫熱。蹬摩腳心後可促使全身的血液循環，有活經絡、健脾胃等功效。足底中心部位的湧泉穴是足少陰腎經的起點，該穴有「安神、醒腦、通關開竅和固真氣」等功效。
五、左右翻身一分鍾
在床上輕輕翻身。翻身時，人體的肩、臀、腰部同時運動，可以使脊柱大關節和腰背部肌肉得到充分的活動，解除背部肌肉僵硬，使肌肉活動協調，長期堅持能夠增強肌肉力量。
六、正確起床一分鍾
做完以上動作以後，可以緩緩起身離床；正確的起床姿勢是，先將身體由卧位變為半卧位，再慢慢轉身，臀部、大腿坐至床邊，雙手支撐床面，雙小腿下垂，然後全身下地，直立，頭頸部肌肉緩緩綳緊。
七、手指梳頭一分鍾
每天早晚用梳子順著經絡方向，從前額正中開始，以均勻力量，向頭部、枕部、頸部梳劃，然後再梳兩側，動作不要太快。可以按摩刺激大腦皮層，消除大腦皮層緊張，促進新陳代謝，改善和提高頭部的血液循環。
八、轉動眼睛一分鍾
閉目，眼球從右到左，再從左到右各轉5次，然後突然睜眼，平靜端立或坐定，用眼依次注視左、右、右上角、左上角、右下角、左下角，反復5次，可以鍛煉眼肌，提高視神經靈活性。
九、輕揉耳輪一分鍾
雙耳有很多穴位，每天按摩能起到疏通經絡、運行氣血、調理臟腑功能的作用。用雙手拇、食指捏耳上部，然後再往上提揪，直至該處充血發熱。然後以拇、食二指沿耳輪上下來回按壓、揉捏耳輪，使之發熱發燙，然後再向外拉耳朵。
十、收腹提肛一分鍾
收腹，慢慢呼氣，同時有意識地向上收提肛門，當肺中的空氣盡量呼出後，屏住呼吸並保持收提肛門3秒鍾，然後全身放鬆，讓空氣自然進入肺中，
早晨做好4件事提升全天狀態促進健康
1、深層清潔
早上起來，會發現臉上油油的很難受，其實這是皮膚在睡眠時的代謝旺盛，排除的廢物。所以早上其實應該好好洗臉。刷牙後，用洗面奶，輕輕地按摩臉部，徹底 潔凈，然後再用爽膚水鎮膚。最後才上妝。清潔的過程會讓你感到神清氣爽，也讓肌膚在最短時間內喚醒過來，活力四射，承受一整天的化妝品侵襲！
2、晨起排便
這個好習慣一經養成，會讓你終身受益。還沒這個習慣的人可以有意培養，比如多吃白菜、粗糧等高纖維食物，早起後不管有沒有便意，都要蹲一蹲廁所，久而久之，習慣就會養成。
3、早上一定要好好刷牙。
即使臨睡前刷了牙，但夜間口腔環境屬於恆定狀態，最適合細菌繁殖生長，產生口氣，有害口腔健康。因此，早晨一定要好好刷牙，至少刷夠2分鍾。
4、早晨起來喝杯白開水。
晨起一杯白開水可以補充身體代謝失去的水分，又可以促進排泄，防治便秘。而且它還能稀釋血液，促進血液循環，防止心腦血管疾病的發生，對中老年人尤為重要。也可以用淡鹽水代替白開水。
專家建議：起床後最好先排便，再刷牙、洗臉，然後空腹喝杯白開水，最後吃飯。但根據個人體質和習慣，排便時間可能會有不同，不必太強求。但最好先刷去牙齒上殘留的牙垢以及繁殖的細菌後，再喝水、吃飯，這樣更利於健康，飯後再用清水漱漱口。
『貳』 早上做什麼運動比較好
早上做什麼運動比較好
早上做什麼運動比較好？大家都了解，早上的歲月可謂是十分寶貴的，因此很多人會運用早上起床的十分鍾做鍛練，是非常好的選項哦。那麼大家了解早上十分鍾應當怎麼運動才最高效率呢？我們了解看看吧。
早上做什麼運動比較好1
有氧運動減肥：
也稱有氧運動新陳代謝健身運動，就是指身體在co2充足供應的狀況下開展的鍛煉身體，機體以氧耗的空氣氧化磷酸原主導。換句話說，在健身運動全過程中，身體吸進的co2與要求相同，做到生理學上的平衡狀態。它的特性是運動量較小，持續時間較長，能提高和改進心臟功能，防止骨質疏鬆，調整心理狀態和精神面貌，耗費身體人體脂肪，是運動健身的基本方式。包含快步走、游水、騎單車、打太極拳、跳健身舞、做韻律操等較緩解的運動方式。
力量訓練：
在健身運動全過程中，因為健身運動強烈，健身運動中所需要的氧不可以考慮機體的需要，這時候機體會根據無氧運動酵解的`方法來解決動能供應的不夠，因而會在身體造成過多的乳酸菌，造成 肌肉勞損，乃至導致肌肉、關節疼痛。它的特性是運動量大，持續時間較短，歸屬於強烈的競技運動，不常見作健身保健健身運動。包含百米賽跑、舉重、拋擲、跳遠、跳高、拔河賽、肌張力訓煉等較猛烈的運動方式。
挑選有氧運動的三大原因
最先，有氧運動減肥運動強度較小，是提高身心健康的優選。俗話說得好，「性命取決於健身運動」，有氧運動減肥可使身體吸進比平時多幾倍的co2，推動組織基礎代謝，使機體營養元素充裕，提高肌肉能量和體力、身體免疫力。另外大肌肉群持續地做有律動、有節奏感的健身運動，既鍛練了肌肉，又推動身體呼吸系統提升運行，能大大提高心臟的營養成分和脂質代謝，進而提高了心臟功能，使心肺功能體力獲得鍛練，因而，有利於身心健康。
次之：有氧運動減肥的健身時間較長，有脂，營造幸福型體，各種各樣有氧運動減肥需要耗費身體的發熱量，點燃身體人體脂肪，健身運動持續越長便會點燃掉越大的人體脂肪，能夠減少身體人體脂肪百分數。另外在健身運動全過程中，肌肉獲得非常好的鍛練，人體的柔韌性也獲得非常好的提高，最後這到瘦身塑形的目地。
最終是減輕心理壓力。有氧運動減肥是一種積極主動的調節情緒方法，它能夠根據機體中樞神經系統體液調節的遷移和調整，減輕心理壓力，具有均衡精神心態和提高睡眠質量的功效。
一日之計取決於晨，大夥兒不必把我們的很大青春年少安葬在被窩里了，早上十分鍾鍛練一下我們的人體，可謂是益處多多啊，不但能夠精神百倍一整天，還可以為我們自身堅定信心，讓我們健身運動吧，健身運動帶去苦惱。網編強烈推薦的幾類訓練方法也是十分合理的，大夥兒能夠試一試哦。
早上做什麼運動比較好2
1、早上做什麼運動最好
一日之計在於晨,早晨是與大自然結合的最佳時機,而早晨鍛煉不但能讓人一天充滿精神,對提高免疫力是有好處的。
早晨做運動對身心健康有幫助,但不是越早越好的,在外出運動前一天最好注意第二天的空氣指數,若空氣污染嚴重就選擇在太陽出來後進行運動。這樣就可以避免在早晨呼吸到被污染的空氣。
晨練應選擇運動量比較緩和的運動來進行,比如跳繩,慢跑或者快走。一般在做運動前建議要在飯後,不得空腹;尤其是進行較為劇烈的運動。
2、早上可以做瑜伽運動
若是慢動作則選擇做做瑜伽,調節身心都是有幫助的,另外提醒切勿空腹做此運動。一般選擇在早晨做運動,可以為一天帶來好的心情,對於一天的工作學習都是有益的。
3、早上起床做什麼運動
（1）、早晨起床後,洗漱完畢,大腦清醒了,可以著睡衣,穿拖鞋,面向南方,略帶微笑,雙足與肩等寬站立,上身放鬆,下身部分微微下蹲,足趾輕輕抓地,雙目遠眺。
（2）、頭部活動:以頭作筆尖,用意念調動頭部寫兩個字「長壽」。這兩個字可寫兩遍,然後令頭部圍繞這兩個字作圓,先順方向,再反方向劃2圈,以上動作要緩慢些,不求急躁,但求穩妥,時間約2分鍾。
（3）、擴胸運動。姿勢站立不變,兩腿稍屈,兩臂經胸前平屈向前平舉合掌指尖向前,低頭含胸。再兩腿伸直,兩臂向後擺至側平舉(掌心向後),抬頭挺胸。兩腿屈伸一次,兩臂胸前平屈並後振一次(拳心向下),再收回,時間約1分鍾,動作注意要慢,擴胸時不要太猛烈,力量適中。
早上跑步的注意事項
1、吃一些小點心再跑:早晨的身體血糖很低,胃也比較敏感,跑步前不適合吃豐盛的早餐。可以選擇用一顆荷包蛋配上一片全麥土司、橘子或一根香蕉等,這些食物量不多又能提高我們的血糖,提供充足運動能量。
2、跑步前中後補充水分:早上跑步最重要的一點就是不能忘了喝水。室外空氣乾燥,溫度降低,空氣濕度小,運動時喪失的水分會導致人體缺水,所以,運動前、運動時和運動後都要及時給身體「喝水」,以溫開水為宜。跑步時可以隨身帶一瓶含電解質的運動飲料,可以防止肌肉出現痙攣。
3、需做基本的熱身操:最基本的全身熱身操、軀干伸展操一定要做。等到身體微微發熱,准備好再來跑,不要忘記傾聽身體的聲音,一定要做足熱身動作!
4、以快走或慢跑開始:起步可以用比較慢的速度快走或慢跑1公里,起步慢一點,身體肌肉暖和以後,再繼續跑,跑步的效率也會更高喔!
早上跑步的好處有哪些
1、晨跑可以減肥。一般人跑步的主要原因是燃燒卡路里,也就是減肥。有些專家甚至認為早晨空腹跑步比其他時間燃燒更多的卡路里。
你的新陳代謝開始的很早,而且跑的時間夠長,這樣就能消耗更多的脂肪。如果你空腹跑步,你的就得消耗胃裡僅有的能量,要知道空胃正是你身體里存儲脂肪的地方。如果你想要讓減肥更有效果,讓跑步成為你一天里第一件事。
2、晨跑可以平和心境。大多數跑者都同意一個觀點,就是跑步能夠清空思緒,繼續創造力。路在你腳下踏過時,問題就會解決,觀點會綻放。這可能與內啡肽的釋放有關,這種荷爾蒙會給身心帶來平和、安靜和清新的效果。為什麼不在一天的清早就沉浸在強大的內啡肽里呢?如果你知道講面對難熬的一天,一個好辦法就是先發制人,早晨出來跑步。試試看,你會發現工作時會比原來少許多壓力。
『叄』 早晨起來怎麼鍛煉身體
早晨起來怎麼鍛煉身體
早晨起來怎麼鍛煉身體，現在生活中越來越多的人意識到身體運動鍛煉多麼重要，所以有很多朋友都養成了鍛煉身體的習慣，一般都會選擇早上鍛煉，那麼，早晨起來怎麼鍛煉身體
早晨起來怎麼鍛煉身體1
一、早晨鍛煉的最佳時間及方法
鍛煉身體有助於強身健體，而且抵禦身體很多疾病，其實早上鍛煉是很重要的一個階段，但是很多人都不清楚早上什麼時間鍛煉是最佳的，過早或者是過晚對鍛煉的效果有一定的差異，那麼面對運動來說早上鍛煉時間選擇哪個時間段最好呢，下面就詳細給朋友們做個介紹。
如果是為了減肥，為了增加對運動技能的記憶，早上非常好。人在早晨一覺醒來的時候，已經把昨晚吃進去的能量消耗得差不多了，這個時候不吃飯去鍛煉，就會導致一個結果——「燃燒」脂肪。
因為早上能量沒有了，肝臟里還有一部分糖原，當這些糖原的濃度降低到一定程度的時候，脂肪「燃燒」就會成為主導的供能方式，這時就使減肥成為可能。所以早晨運動對減肥、對防治脂肪肝有特殊的好處。
此外，人在早晨的時候，學健美操、學交誼舞、學太極拳……學任何一種技能，都比在其他時間學更容易掌握。因此，早上鍛煉取得的健康效益，在某種意義上說更多一些。 健身一般選擇在早晨。至於說早晨空氣中的二氧化碳多，污染嚴重，並不是主要理由。
早晨鍛煉的最佳時間盡量控制在六點之前六點之前，六點之前的空氣是特別清新的，這時候呼吸一些新鮮空氣一方面可以幫助我們達到提神醒腦的效果，另一方面還可以幫助我們提高自身的身體素質，提高抗病毒能力。
二、最適宜早上跑步晨練的時間
健身跑步鍛煉一般安排在早晨最好，其次是上午9點左右和下午5點左右。中年人由於工作，一般安排在早晨鍛煉，一是不與工作發生沖突;二是早晨跑步空氣新鮮，新鮮的空氣對呼吸系統有好處。另外，人經過睡眠，體力得到恢復，但從生理上講人仍然存在一定的抑制狀態。早晨鍛煉，有利於神經的興奮、振奮精神，促進新陳代謝，對保持充沛的精神和體力投入一天的`工作大有好處。
飯前、飯後不宜進行跑步。飯後跑步或跑步後立即進食都會引起胃酸分泌減少，影響對食物的消化，久而久之會引起胃病，一般飯後1個小時後進行鍛煉為好，睡前跑步鍛煉不好，睡前鍛煉會使大腦皮層處於高度興奮狀態，產生多夢或不容易入睡的不良反應。
但是，早晨不宜於空腹進行大運動量鍛煉，如果健身長跑的距離比較長時，可先喝一小杯糖水或少吃一點點心類的食品。
根據以上的一些小小的建議希望大家以後在鍛煉的時候能夠選擇真正有益於鍛煉效果的時間進行鍛煉，要知道我們每天堅持鍛煉 是為了身心健康，為了達到強身健體的效果，而不僅僅是為了消磨空餘時間而鍛煉。同時也要注意鍛煉前後時間飲食的安排。
三、早晨如何鍛煉身體
一、早晨起床後，洗漱完畢，大腦清醒了，可以著睡衣，穿拖鞋，面向南方，略帶微笑，雙足與肩等寬站立，上身放鬆，下身部分微微下蹲，足趾輕輕抓地，雙目遠眺。
二、頭部活動：以頭作筆尖，用意念調動頭部寫兩個字「長壽」。這兩個字可寫兩遍，然後令頭部圍繞這兩個字作圓，先順方向，再反方向劃2圈，以上動作要緩慢些，不求急躁，但求穩妥，時間約2分鍾。
三、擴胸運動。姿勢站立不變，兩腿稍屈，兩臂經胸前平屈向前平舉合掌指尖向前，低頭含胸。再兩腿伸直，兩臂向後擺至側平舉(掌心向後)，抬頭挺胸。兩腿屈伸一次，兩臂胸前平屈並後振一次(拳心向下)，再收回，時間約1分鍾，動作注意要慢，擴胸時不要太猛烈，力量適中。
四、交叉擺掌。站立姿勢不變，兩手下垂，兩掌交叉，掌心向腹部，然後兩臂向外側張開，張開幅度各人以自己適宜自然為度，速度不求快，張開手臂之後，隨即收臂，使兩手掌回復成交叉，時間約1分鍾。
五、雙掌劃圓。兩掌心相對約10厘米，保持這個距離，兩掌高低與褲腰帶平，相當於中醫說的「帶脈」高度，兩掌心保持距離不變，然後以上臂帶動手臂作劃圓運動。先身體略向左側劃圓，順時針20圈，逆時針劃20圈，再讓身體恢復到面朝南方，順、逆方向劃圓各20圈，然後身體向左側轉動後，繼續如上述，順逆方向劃圓各20圈，這樣一來，總共劃圓120圈，時間約3分鍾左右。
六、弓步擴胸法。一隻腳在前，一隻腳在後，成弓步狀站立姿勢，然後兩臂平伸開來，手掌微握空心拳，接著作兩臂開合攏的擴胸運動，動作要慢，使胸部擴張肺活量增大吸氧氣增多，同時兩腳踝部及下肢配合上肢的開合作兩腳一前一後的屈伸運動，使上下肢及踝部得到鍛煉。做完後，兩只腳調換一下再進行一次擴胸活動。以上共2分鍾左右。
七、放鬆及整理並結束。時間約一分鍾。方法是雙手搓搓熱，在身體上下前後，尤其是足三里穴位於膝關節髕骨下，髕骨韌帶外側凹陷中，即外膝眼下四橫指處及湧泉穴腳底，五趾用力彎曲，中央凹處重點按揉一番，另外腰部也重點按揉一會兒，時間約一分鍾。
四、早晨鍛煉的方法是什麼
季節：不同季節選在不同的時間鍛煉，例如冬季的話選擇在健身房鍛煉比較合適，下雨天也要選擇在健身房或者家裡鍛煉。
時間控制：早晨，上班族時間沒有那麼充沛，因此，一般選擇半個小時左右為佳。
運動量控制：早晨，運動量不宜過大，否則會影響上午上班的工作質量。
早餐控制：一般早餐選擇在運動之後的半個小時，如果運動量大一點的話就要選擇在一個小時之後。
公園健身器材：現在大城市都有免費的小區公園，可以去公園的健身房鍛煉鍛煉。
衣服：鍛煉後難免會出汗，因此，要在之前准備好乾凈的衣服。
運動選擇：早晨，可以選擇慢跑、太極、做操，等運動量比較小的鍛煉方式。
早晨起來怎麼鍛煉身體2
早晨鍛煉的最佳時間是什麼？
如果想要在早上進行晨練運動，適合在早上六點鍾左右進行。因為早上六點鍾的時候太陽光線不會很猛烈，此時微弱的陽光不會對皮膚早上傷害，進行晨練運動不容易大量出汗。
並且，早上六點鍾左右空氣比較清新，此時進行運動鍛煉，還可以提高心肺功能。在呼吸順暢的情況下，人的肺部功能也會保持良好。因此，想要進行晨練運動的人適合在早上六點鍾左右進行。
晨練時，需要注意什麼呢？
1、運動前喝點水
進行晨練運動時，需要注意很多方面的問題，例如在晨練運動前需要少量喝水。因為人在晨練運動時會出汗，如果沒有足夠的水分供給，此時人會出現口乾舌燥的情況，而且有水分補充。人的血液粘稠度會下降，以免血液循環出現問題。
2、做好保護措施
晨練運動的時候應該做好保護措施，如果是想要通過跑步的方式來增加運動量，在跑步的時候應該佩戴護膝，保護好自己的膝關節，才能避免關節或者骨骼受到損傷。
3、注意運動時長
想要進行晨練運動的人，應該控制好運動的時間，切不可長長時間運動。一般晨練運動保持在半小時到一個小時左右即可，不要長時間運動，以免身體負擔加重。如果本身有了腿腳方面的疾病，需要適當減少運動的時間。
4、選擇適合自己強度的運動
在進行晨練運動的過程中，需要注意強度，一些高強度的運動不適合在早上進行。因為早上進行高強度運動容易增加身體負擔，而且容易使人感覺到勞累，這樣早上的工作狀態就會變差。
5、大量出汗後要洗澡
早上進行晨練運動後，如果身體大量出汗的表現，那在晨練運動後需要休息一段時間，然後通過洗澡的方式來去除身上的汗漬和污垢。這樣才能避免皮膚受到汗漬影響而滋生細菌，出現皮膚不良反應。
早晨起來怎麼鍛煉身體3
晨練前體檢
晨練前應該進全面的身體檢查，以了解自身健康狀況，一邊合理選擇項目，確定適宜的運動量，便於在運動中進行自我醫務監督。體檢最好定期進行，以便及時了解晨練效果，並調整和確立晨練計劃。
晨起後適當補水
早晨起來鍛煉之前要注意適當補水，一次補充150-200毫升左右，使循環血量增加，血液粘稠度降低，但切記過量補水，以免增加心臟及腸胃道的負擔。
運動前適當進食
早晨是肝臟中含糖原最低時期，如果這時空腹晨練，運動所需的能量主要來自體內的脂肪分解，人體血液內的游離脂肪酸增加，過多的時候對心臟可能產生不利影響，而且晨練時呼吸加快，還會加重失水，所以晨練前應該先喝一杯糖開水或牛奶之類的飲品，這樣既可以在運動中補充能量，減少脂肪分解，又可補充水分。
做好准備活動
晨練前要做好准備活動，因為清晨神經系統，呼吸循環系統及運動器官機能相對低下，容易發生心血管以外，另外由於肌肉的力量，韌帶伸展性不夠，身體的協調性差，容易發生肌肉拉傷和關節韌帶扭傷，因此必須做好准備活動，讓機體的功能充分調動起來之後再投入鍛煉，避免發生意外傷害事故，有效預防運動損傷。